6 طرق للحفاظ على عمودك الفقرى قويًا وبصحة جيدة

العمود الفقري هو ما يحرك كل شيء في جسمك، يمكن للعمود الفقري المجهد أن يفسد يومك، في هذا التقرير نتعرف على 6 طرق سهلة للحفاظ على قوة عمودك الفقري ومرونته وخلوه من التوتر، بحسب موقع "تايمز ناو".
6 طرق للحفاظ على عمودك الفقرى قويًا وبصحة جيدة
1. اجلس بثقة
إذا كنتَ ملتصقًا بالشاشة طوال اليوم، فتأكد من شراء كرسي جيد. اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة مع دعم ظهرك بشكل خفيف.
2. تحرك
يحب عمودك الفقري الحركة، حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق كل ساعة يُحسّن تدفق الدم ويُنشط العضلات. تمدد أثناء تنظيف أسنانك.
3. قوِّ عضلاتك الأساسية (ليس فقط عضلات البطن)
أضف تمارين البلانك أو تمارين البيلاتس الخفيفة إلى روتينك، فهذا يُنشط عضلاتك الأساسية أيضًا المواظبة هي الأساس، وليس الشدة.
٤. نم جيدًا
يقضي كل شخص حوالي ثلث حياته في النوم، استخدم مرتبة تدعم جسمك دون ترهل، وتجنب الوسائد التي تُسبب انحناءً غير مريح للرقبة.
بالنسبة لمن ينامون على جانبهم، فإن وضع وسادة بين ركبتيهم قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
٥. اشرب الماء باعتدال
يتكون عمودك الفقري من أقراص مرنة بين الفقرات، وهي تتكون في معظمها من الماء، لذا، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يعني الحفاظ على صحة عمودك الفقري. فهو يبقى مرنًا ويمتص الصدمات أيضًا، اعتبر الماء مرطبًا شخصيًا لعمودك الفقري.
٦. تخلص من التوتر
التوتر النفسي = توتر عضلى ، التأمل، والتنفس العميق، أو حتى مجرد الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك على الحائط (أو ما يُعرف براحة العمود الفقري) يمكن أن يساعد في التخلص من هذا التوتر المتراكم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 30 دقائق

• اليوم السابع

7 أطعمة تزيد الالتهاب في الجسم.. احذرها

هل سبق لك أن شعرت بألم مفاجئ أو تورم أو احمرار في جسمك، ولم تتمكن من تحديد سببه، فقد تعاني من التهاب ، وهو استجابة طبيعية للجسم للإصابة أو العدوى ، وهو جزء أساسي من آلية دفاع الجهاز المناعي، ويتضمن إطلاق مواد كيميائية تُحفز استجابة مناعية ، بهدف مكافحة مسببات الأمراض أو شفاء الأنسجة التالفة، ورغم أهميته للبقاء على قيد الحياة، إلا أن الالتهاب المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". وعلى الرغم أن الالتهاب عادةً ما يكون مفيدًا للشفاء، إلا أنه قد يُسبب ألمًا وتورمًا واحمرارًا وحرارة في المنطقة المصابة، وإذا أصبح الالتهاب مزمنًا ، فقد يُسهم في تفاقم إصابة الأنسجة ومرضها، ويرتبط الالتهاب المزمن بحالات مرضية مختلفة، مثل أمراض القلب والسكر، وحتى بعض أنواع السرطان. ما الذي يسبب الالتهاب؟ يمكن للعديد من العادات اليومية أن تُسهم في حدوث التهابات في الجسم، فإلى جانب قلة النشاط البدني، والتوتر المزمن، وقلة النوم، والتدخين، والتعرض للملوثات، فإن تناول بعض الأطعمة اليومية، مثل الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية، قد يُسهم في حدوث هذه الحالة. فيما يلى.. 7 أسباب شائعة للالتهاب المزمن وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك: تناول الكربوهيدرات المكررة مثل (الخبز الأبيض، المكرونة، المعجنات) يمكن أن تساهم الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والمعجنات في التهاب الجسم بسبب مؤشرها السكرى المرتفع، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم وانخفاضًا لاحقًا. ويُحفّز هذا التذبذب السريع استجابة التهابية في الجسم، إضافة إلى ذلك، تفتقر الكربوهيدرات المُكررة إلى الألياف والعناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة، مما يُفاقم العملية الالتهابية. السكر المضاف في (المشروبات الغازية والحلويات والحبوب السكرية) وفقًا لدراسات متعددة، يُمكن أن يُسهم الإفراط في تناول السكر المُضاف، خاصة من مصادر مثل المشروبات الغازية والحلويات والحبوب المُحلاة، في حدوث الالتهاب، ويحدث هذا لأن ارتفاع مستويات السكر يُمكن أن يُضعف وظيفة المناعة ، ويُعطل ميكروبيوم الأمعاء، ويُحفز إطلاق العوامل الالتهابية، وتشير دراسة أُجريت عام ٢٠٢٤ إلى وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين الالتهاب والاضطرابات الأيضية، وقد تُسهم حالات مثل السمنة أو مقاومة الأنسولين أيضًا في الالتهاب، مما يُعزز هذه الدورة. اللحوم المصنعة مثل (النقانق، الهوت دوج) يمكن أن تُسهم اللحوم المُصنعة، مثل النقانق والهوت دوج، وهنا تحدث الالتهابات نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، بالإضافة إلى المواد الحافظة والنترات والصوديوم، وهذه المكونات قد تُحفز الالتهاب وتُساهم في الإصابة بالأمراض المزمنة، وفي حين تشير الدراسات السابقة إلى أن المركبات التي يتم إنتاجها عند طهي اللحوم في درجات حرارة عالية تؤدي إلى الالتهاب، وجدت دراسة مقطعية أن الارتباط بين استهلاك اللحوم المصنعة والالتهاب قد يكون بسبب زيادة الوزن في الجسم. الدهون المتحولة مثل (الزيوت المهدرجة جزئيًا والسمن النباتي) تساهم الدهون المتحولة، وخاصةً تلك الموجودة في الزيوت المهدرجة جزئيًا والسمن النباتي، في الالتهاب عبر آليات مختلفة، أبرزها زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يؤدي إلى انقباض الشرايين وتعزيز الالتهاب، وكما تشير الدراسات، فإنها تُعطل أيضًا العمليات الخلوية، مثل تثبيط الإنزيمات التي تُحول حمض الأراكيدونيك إلى مركبات مضادة للالتهابات، ويمكنها تنشيط مسارات التهابية مثل NF-κB، مما يزيد من الالتهاب. الأطعمة المقلية مثل (البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، الكعك المحلى) الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي، قد تُسبب الالتهابات بسبب محتواها العالي من الدهون، بما في ذلك أحماض أوميجا 6 الدهنية والدهون المتحولة، ودرجات الحرارة العالية المستخدمة في القلي، كما أن القلي قد يزيد من محتوى السعرات الحرارية ويؤدي إلى تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يُسهم في زيادة الالتهاب، ووجدت تجربة عشوائية محكومة أجريت عام 2021 أن تناول اللحوم المقلية يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في ميكروبات الأمعاء المرتبطة بزيادة مستويات الالتهاب الجهازي. الزيوت النباتية الغنية بأوميجا 6 مثل (الذرة، فول الصويا، عباد الشمس) على الرغم من أن أحماض أوميجا 6 الدهنية ضرورية، وتشير الأبحاث من عام 2021 إلى أن دهون أوميجا 6 قد يكون لها تأثير وقائي عند استهلاكها باعتدال، إلا أن الإفراط في استهلاكها، وخاصة عندما تكون غير متوازنة مع أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب، حيث أن مادة MSG جلوتامات أحادية الصوديوم، وهى مادة مضافة غذائية مُحسنة للنكهة، تضاف إلى الوجبات السريعة، والشوربات المُحضرة، وتتبيلات السلطة، واللحوم الباردة، وتشير الدراسات إلى أن هذه المادة تعزز الالتهاب عن طريق زيادة السيتوكينات المُحفزة للالتهابات، وقد أظهرت الدراسات أن الجرعات العالية من MSG ترفع هذه المؤشرات الالتهابية، وهذا يُمكن أن يُؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك تلف الكبد ومشاكل التمثيل الغذائي.

اليوم السابع

منذ 33 دقائق

• اليوم السابع

تعرف على سر عدم إبلاغ الدكتورة نوال الدجوى حتى الآن بوفاة حفيدها

أثارت واقعة وفاة الدكتور أحمد الدجوي حفيد الدكتورة نوال الدجوي حالة من الجدل خلال الايام الماضية، خاصة بعد تشيع جثمانه لمثواة الأخير وسط غياب جدته حالة من الجدل بين الاحفاد، ولكن كشف محامي الدكتور نوال الدجوي سر عدم حضور الجدة، مؤكدا أنها لا تعلم حتى الان خبر وفاته حفيدها، لظروف الوفاة نفسها، مبررا أنه اذا تم إبلاغها قد تُصاب بالفزع بسبب تفاصيل الحادث. وكشف المحامي محمد إصلاح، أنه لم يتم إبلاغ الدكتورة نوال حتى أن تصدر النيابة قرارها القاطع حول أسباب الوفاة، أن الدكتورة نوال الدجوي في مرحلة عمرية متقدمة لا تسمح لها بالتواصل مع السوشيال ميديا، وهناك فرق شاسع بين التعرض للرد على الشائعات الكاذبة وبين قدرتها على إدارة أموالها بنفسها، وهو مناط دعوى الحجر المثارة حاليًا عبر الإعلام، وبين الحديث عن أنها بكامل الصحة والعافية.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

جنح الإسكندرية تنظر أولى جلسات محاكمة مسؤولى اتحاد الكاراتيه فى حادث وفاة ناشئ

تنظر في الإسكندرية اليوم السبت 31 مايو ، محاكمة كل من " س.س.م" رئيس اللجنة الطبية بالاتحاد المصري للكارتيه و"ا.ا.ا" رئيس لجنة المسابقات بالاتحاد المصرى للكارتيه و"ا.م.ال" رئيس منطقة الإسكندرية لرياضة الكارنية. تعود أحداث القضية المقيدة برقم 6541 لسنة 2025 جنح قسم شرطة سيدي جابر، عندما تسبب المتهمون كل من رئيس اللجنة الطبية بالاتحاد المصري للكارتية ورئيس لجنة المسابقات بالاتحاد المصري للكارتية ورئيس منطقة الإسكندرية للكاراتيه في الإهمال وعدم مراعاة القوانين واللوائح، مما تسبب خطأ في موت المجني عليه" ي.ا.م". تبين من التحقيقات، قيام كل من "س.س.م" رئيس اللجنة الطبية بالاتحاد المصري للكارتية و " ا.ا.ا" رئيس لجنة المسابقات بالاتحاد المصري للكارتية و" ا.م.ال" رئيس منطقة الإسكندرية لرياضة الكارتية، في غضون الفترة من 2020/2/6 الي 2025/2/10 بدائرة قسم شرطة سيدي جابر بمحافظة الإسكندرية. المتهمة الأولي "س.س.م" رئيس اللجنة الطبية بالاتحاد المصري للكارتية، تسببت خطأ باخلالها الجسيم بما تفرضه عليها أصول وظيفتها في موت المجني عليه الطفل "ي.ا.م" وكان ذلك ناشئا عن إهمالها وعدم مراعاتها للقوانين واللوائح وعدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة التي تمليها عليها وظيفتها والمنصوص عليها صراحة بقرار وزير الشباب والرياضة رقم 1642 لسنة 2024 من توفير طاقم طبي لفاعليات بطولة الجمهورية للكارتية تحت سن 18 عاما المنعقدة في 2025/2/6 إلى 2025/2/10 وفقا لضوابط وإجراءات الرعاية الصحية والطبية للهيئات والمنشآت الشبابية والرياضية وشركات الخدمات الرياضية التي تمارس بها نشاط رياضي الصادرة من وزير الشباب والرياضة, وذلك بأن وفرت طبيبين ما زالا تحت التدريب لتقديم الخدمات الطبية للبطولة المار ذكرها ،مكتفية في ذلك بشهادات تخرجهما دون اشتراط تقديم ما يفيد مزوالتهما مهنة الطب وذلك للمخالفة لأحكام القوانين رقمي 415 لسنة 1954 بشأن مزاولة مهنة الطب و3 لسنة 1985 بشأن مزاولة مهنة العلاج الطبيعي مما ترتب عليه تشخيصي حالة المجني عليه الصحية فور سقوطه من قبل الطبيب من ثم اتخاذ ما يلزم من إجراءات طبية من شأنها منع تفاقم حالة الطفل المجني عليه وإنقاذ حالته من التدهور وذلك علي النحو المبين في التحقيقات . المتهم الثاني " ا.ا.ا" رئيس لجنة المسابقات بالاتحاد المصري للكارتية ،ومدير بطولة الجمهورية للرياضة السالفة تحت سن 18 عاما ،تتسبب خطاا في وفاة المجني عليه الطفل " ي.ا.م" وكان ذلك ناسشئا عن إهماله للقوانين واللوائح بأن لم يستوثق من قيام المتهمة الاولي بتوفير طاقم طبي متخصص لفاعليات بطولة الجمهورية للكارتية تحت سن 18 عاما والمنعقدة خلال الفترة سالفة البيان واغفاله عن التحقق من هوية الطيبين للوقوف علي صفتهما وإخطار رئيس المنطقة باتخاذ ما يلزم نحو أرجاء البطولة في حال عدم توافر الأطباء وذلك بالمخالفة لأحكام وضوابط وإجراءات الرعاية الصحية والطبية للهيئات والمنشآت الشبابية والرياضية وشركات الخدمات الرياضية التي يمارس بها نشاط رياضي الصادرة من وزير الشباب والرياضة. المتهم الثالث " ا.م.ال" رئيس منطقة الإسكندرية لرياضة الكارتية والمسئول عن تنظيم البطولة محل التحقيق ، تسبب خطأ في موت المجني عليه الطفل " ي.ا.م" وكان ذلك ناشئا عن إهماله وعدم مراعاته للقوانين واللوائح بأن تقاعس عن توفير جهاز الصدمات القلبية " AED" لفاعليات البطولة ذلك انهةفي حالة توافر جهاز الصدمات لكان قد أمد المسعف المتعامل مع حالة الطفل المتوفي عبر الارشادات الصوتية المتوفرة بالجهاز بالتعليمات المثلي الواجب اتباعها في مثل هذه الحالة ايان تعامله مع المجني عليه فضلا عن قيامه بالتعاقد مع شركة تقديم خدمات إسعاف غير مرخص لها تقديم تلك الخدمة لتوفير سيارة إسعاف وذلك بالمخالفة لما ورد بالتعميم الصادر من الاتحاد المصري للكارتية والمؤرخ في 2024/3/30 بشأن ضرورة التنسيق مع هيئة الإسعاف لتوفير سيارة للاسعاف المجهزة بأجهزة الصدمات القلبية وذلك علي النحو المبين في التحقيقات. وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة العامة التحقيق في الواقعة والتي قررت إحالة المتهمين الي محكمة الجنح لمحاكمتهم. كانت النيابة العامة أمرت بإحالة رئيسة اللجنة الطبية بالاتحاد المصري للكاراتية ورئيس منطقة الإسكندرية للكاراتية، ورئيس لجنة المسابقات بالاتحاد المصري للكاراتية، إلى محكمة الجنح المختصة، وذلك لاتهامهم بالتسبب خطأ نتيجة إهمالهم في وفاة أحد اللاعبين المشاركين في بطولة الجمهورية. وأسفرت تحقيقات النيابة عن مخالفة المتهمين لقرار وزير الشباب والرياضة رقم 1642 لسنة 2024 بشأن ضرورة توفير طاقم طبي مؤهل لفعاليات بطولة الجمهورية، وسماحهم بإسناد مهام الرعاية الطارئة لأطباء لم تصدر لهم بطاقات مزاولة المهنة، فضلا عن كون المتهمة الأولى تختص بحالات النساء والتوليد بعيدًا عن التخصص اللازم للإشراف الطبي على ذلك النوع من الرياضات القتالية، وكذا تغافلهم عن توفير جهاز الصدمات القلبية الأتوماتيكي بمقر انعقاد البطولة، والتعاقد مع شركة خدمات طبية غير مرخصة بالمخالفة للتعميم الصادر من الاتحاد المصري للكاراتيه. وفي ضوء ما كشفت عنه التحقيقات، أصدرت النيابة العامة في هذا الصدد عدة توصيات، يأتي على رأسها : ضرورة الالتزام التام بأحكام القرار رقم 1642 لسنة 2024، الصادر من وزير الشباب والرياضة، شأنه شأن باقي الاشتراطات المتطلبة لإقامة البطولات لما له من أثر بالغ في الحفاظ على أرواح الرياضيين، ويشمل عدم خوض البطولة أو قبول اللاعب لخوض غمارها دون الاطلاع على الملف الطبي الخاص به للوقوف عما إذا كان يعاني من تاريخ مرضي يحول دون ممارسته للرياضة من عدمه، فضلا عن توفير طبيب على الأقل متخصص في الحالات الحرجة والعناية المركزة بكل بطولة رياضية، وخاصة الرياضات القتالية وألعاب القوى.