كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تطيل العمر؟

تساعد التمارين الرياضية في بناء العضلات، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الحالة المزاجية، ولكن هل تعلم أنها قد تساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول؟ هذا ما كشفته دراسة جديدة، والأمر المميز هنا هو أنك لست بحاجة إلى القيام بتمارين شاقة للاستفادة من هذه الفوائد، إليك تفاصيل ما وجده الباحثون، وكيف يمكنك تحسين روتينك الرياضي لتحقيق أقصى فائدة صحية.
نتائج الدراسة الحديثة حول التمارين وإطالة العمرنُشرت الدراسة في مجلة Circulation العلمية، حيث قام الباحثون بتحليل بيانات من أكثر من 116,000 شخص بالغ في الولايات المتحدة حول أنماط تمارينهم وصحتهم العامة، تم جمع هذه البيانات على مدار 30 عامًا، بمعدل 15 مرة لكل مشارك.ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا 300 إلى 599 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، انخفض لديهم معدل الوفيات لأي سبب بنسبة 26 إلى 31 بالمئة، ومعدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 28 إلى 38 بالمئة، وخطر الوفاة من أسباب أخرى غير أمراض القلب بنسبة تصل إلى 27 بالمئة، بحسب womenshealthmag.اقرأ ايضا|زيادة التوتر تؤثر على صحة الجسم والعقل.. إليك 5 نصائحوتتجاوز هذه النتائج الحد الأدنى الموصى به للتمارين المعتدلة، وهو 150 دقيقة أسبوعيًا وفقًا للإرشادات الصحية الأمريكية. وهذا يشير إلى أن ممارسة المزيد من التمارين قد تزيد من فرصك في العيش لفترة أطول.هل يمكن للتمارين الرياضية فعلاً أن تطيل العمر؟هناك العديد من العوامل التي تؤثر على العمر الافتراضي للإنسان، ولكن الأبحاث أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية ترتبط بزيادة متوسط العمر، على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في British Journal of Sports Medicine أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يمكنهم العيش 5.3 سنوات إضافية إذا كانوا نشطين مثل أكثر 25 بالمئة من السكان نشاطًا.كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم احتمال أقل بنسبة 35 بالمئة للوفاة لأي سبب مقارنة بأقرانهم غير النشطين، يقول رايان جلات، مدرب الصحة الدماغية في معهد المحيط الهادئ لعلوم الأعصاب إن النشاط البدني هو استراتيجية أساسية، ولكنها غير مستغلة بشكل كافٍ للشيخوخة الصحية، حتى الحد الأدنى من النشاط يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك الوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.ما هي أنواع التمارين التي تساعد في إطالة العمر؟بشكل عام، أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساهم في إطالة العمر، ولكن الأبحاث تشير إلى أن تمارين القوة يمكن أن تجعلك أصغر بيولوجيًا، وأن تدريبات kettlebell تساعد في تسهيل عملية الشيخوخة وتحسين اللياقة العامة.كيف أبدأ في ممارسة التمارين إذا لم أكن نشطًا؟إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين، فمن المهم البدء تدريجيًا، كما ينصح ألبرت ماثيني، مدرب شخصي، أنه في كل مرحلة من اللياقة البدنية، هناك تمارين مناسبة. لا تتوقع أن تجري ماراثونًا إذا لم تبدأ حتى بالمشي المنتظم.خطوات بسيطة لبدء التمارين الرياضيةابدأ بالمشي بانتظام، ثم زد من شدته تدريجيًا حتى تتمكن من الركض.قم بإضافة تمارين HIIT (التدريب عالي الكثافة) وتمارين القوة بعد التعود على النشاط البدني.ركز على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الأرجل، من خلال تمارين مثل السكوات والبلانك واللانجز.اتبع برنامج تمارين لمدة أربعة أسابيع لمساعدتك في بناء روتين ثابت.السر في الالتزام بالتمارينيؤكد ماثيني على أهمية الاتساق في ممارسة الرياضة، قائلاً إن المفتاح هو إنشاء روتين يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. قم بما تستطيع واستمر في التحسن تدريجيًا.تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين المعتدلة من 300 إلى 599 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31 بالمئة، إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك وزيادة عمرك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي الحل الأمثل.سواء كنت تفضل المشي، أو تمارين القوة، أو التمارين عالية الكثافة، فإن أي نشاط بدني سيساعدك في تعزيز صحتك وطول عمرك لذلك ابدأ اليوم وحافظ على الاستمرارية، وحقق أقصى استفادة من فوائد اللياقة البدنية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : ما هى خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى لتحسين اللياقة البدنية؟

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - مع توجه العالم نحو اللياقة البدنية والصحة، خاصةً بعد جائحة كورونا، هناك الكثير من الأمور التي تُثير الاهتمام ومن بينها خدعة 12-3-30 على جهاز المشي، في هذا التقرير نتعرف على هذه الحيلة، بحسب موقع "تايمز ناو". ما هي خدعة 12 - 3 - 30 على جهاز المشى؟ قد تبدو الأرقام مُربكة، لكنها بسيطة جدًا: - اضبط ميل جهاز المشي على 12%. - اضبط السرعة على 3 أميال في الساعة (أي 3 كم/ساعة) (أي المشي السريع). - امشِ لمدة 30 دقيقة. من فكّ شفرة 12 - 3 - 30؟ يعود الفضل في ذلك كله إلى لورين جيرالدو، خبيرة اللياقة البدنية، التي نشرت هذه الحيل لأول مرة عام 2019 (نعم، حتى قبل جائحة كورونا). لكنها لم تبدأ بجولات إلا بعد أن ذكرت عرضًا كيف أن حيلة المشي هذه سهلة للغاية على المفاصل وساعدتها على إنقاص وزنها 13 كيلوجرامًا. كما تحدثت عن كيف غيّرت هذه الحيل البسيطة العلاقة بأكملها باللياقة البدنية والآن، الملايين يجربونها - لأنها سهلة التنفيذ. لماذا الجميع مهووسون بهذه الحيلة؟ لأنها سهلة وممتعة للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستمرار في المشي، وهذا يمنحك كل حرق القلب دون تأثير قوي. وتساعدك هذه الحيل على الشعور بالحرق في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك - من الأرداف إلى عضلات الساق وأوتار الركبة أيضًا. كيف يُحدث تمرين 12-3-30 مفعوله السحري؟ إنه يجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو في آن واحد. يمكنكِ نسيان تمارين HIIT تمامًا والتخلي عن صف الدمبلز أيضًا. يساعد الميلان على تنشيط عضلات الساق أكثر من المشي المسطح، وتساعدكِ الوتيرة الثابتة على البقاء في منطقة حرق الدهون. اجمعيه مع نظام غذائي متوازن، ونعم، يمكنه دعم فقدان الوزن، وتعزيز القدرة على التحمل، وحتى تحسين مزاجكِ. لمن يُناسب هذا التمرين؟ - للمبتدئين في اللياقة البدنية - لأي شخص يتعافى من الإصابات - للأشخاص النشطين الذين يرغبون في تمرين سريع وفعال تُعتبر خدعة جهاز المشي 12-3-30 أفضل طريقة مستدامة لتحريك جسمك، خاصةً إذا كنتِ ممن لا يخشون تمارين الصالات الرياضية التقليدية.

الأسبوع

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• الأسبوع

ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟

طرق للتخلص من الكرش نهائيا ياسمين الأمير يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش ، وتحسين قوام الجسم، ولذلك يمارس البعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، لـ الوصول لنتائج جيدة. طرق التخلص من الكرش وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق التخلص من الكرش وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش؟ وكشفت صحيفة Times of India أن هناك 6 طرق لفقدان الوزن بسرعة، وهم كالآتي: - الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين فقدان الوزن بسرعة بالإضافة إلى تمارين عالية الكثافة خلال فترة تناول الطعام، وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى وتشجيع استخدام الدهون. - شرب الماء والسوائل بكثرة شرب الماء والسوائل بكثرة ومنها الشاي الأخضر، المعروف بخصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي، إضافة منعشة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيارات ما بعد التمرين، يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على البروتينات والمشروبات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة. - التدريب عالي الكثافة تُعد جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة، تحدث ثورة في التمارين الرياضية التقليدية، طريقة قوية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. تعتمد تدريبات HIIT على القيام بجلسات قصيرة ومكثفة من التمارين الرياضية و تساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وتزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي بعد التمرين، مما يعزز استمرار فقدان الدهون. - النوم الكافي النوم جيد أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن أن تكون ممارسة التمارين المسائية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل مفيدًة بشكل خاص. تسهم ممارسة التمارين المسائية في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات، مما يساهم في الحصول على نوم مريح أثناء الليل. - ممارسة الرياضة يتم الجمع بين ممارسات الأكل الواعية وممارسة التمارين الرياضية، حاصل الصحة يتحسن بشكل كبير. إن المشاركة في التمارين الرياضية الجماعية، تقدم التنوع في روتين اللياقة البدنية، إلى جانب تعزيز المشاركة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي التآزر بين الأكل الواعي والتدريبات الجماعية لفقدان الوزن. - نظام كيتو الغذائي الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني، يمكن أن يُسرع من فقدان الوزن، لأنه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الجسم لحرق الدهون، كما تعمل التمارين الرياضية على تعظيم نفس النتائج. يمكن أن يساعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، في الحفاظ على تقوية وزيادة كتلة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد.

نافذة على العالم

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : التمارين الرياضية قد تقلل من الآثار الجانبية لعلاج السرطان

الجمعة 9 مايو 2025 12:45 مساءً نافذة على العالم - يمكن أن تُسبب علاجات السرطان العديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال، من بين الآثار الجانبية العديدة لنوع شائع من علاجات السرطان، وهو العلاج الكيميائى، الألم، وأعراض الجهاز الهضمى، وتقلبات المزاج. ووجد الباحثون، وفقًا لدراسات حديثة، أن ممارسة الرياضة يمكن أن تُخفف من بعض الآثار الجانبية لعلاجات السرطان، بالإضافة إلى ذلك اكتشفوا أن ممارسة الرياضة قبل الجراحة يمكن أن تُقلل من مضاعفات ما بعد الجراحة. ما مدى فعالية التمارين المختلفة فى علاج أنواع السرطان؟ وفقا لموقع medicalnewstoday تم الإبلاغ عن أكثر من 1.7 مليون حالة إصابة جديدة بالسرطان فى عام 2021، وتستمر معدلات الإصابة بالسرطان في الارتفاع للعديد من أنواع السرطان كل عام. وغالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أوقاتًا عصيبة جسديًا ونفسيًا، ومع وضع ذلك في الاعتبار، أراد الباحثون توسيع نطاق الأبحاث الحالية المتعلقة بالتمارين الرياضية والسرطان. وسع الباحثون نطاق بحثهم واستخدموا نظام تصنيف التوصيات والتقييم والتطوير والتقييمات (GRADE) للعثور على 485 ارتباطًا فى 80 دراسة. أدرج الباحثون تمارين الأيروبيك والمقاومة القياسية، بالإضافة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين العقل والجسم مثل اليوجا. حلل الباحثون مدى فعالية التمارين المختلفة في علاج أنواع مختلفة من السرطان، ووجدوا أن التمارين الرياضية تُقلل من الآثار الجانبية الجسدية والنفسية للعلاج. ووجد الباحثون أن تأثير هذه التمارين على الأشخاص المصابين بسرطان الثدي كان بنسبة 50.3%، وسرطان الرئة كان 9.7%، وسرطانات الجهاز الهضمي بنسبة 4.1%، وسرطان الدم (2.7%)، وسرطان البروستاتا (2.5%)، وأنواع أخرى من السرطان غير المحددة (30.7%). إحدى الطرق التي خففت بها التمارين الرياضية من آثار علاجات السرطان كانت من خلال تقليل الألم، وحققت برامج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتاي تشي هذا الهدف. لم تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الأعراض الجسدية؛ بل حسّنت أيضًا الأداء الإدراكي والقلق والاكتئاب، وأظهرت اليوجا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الصحة النفسية. ومن الفوائد الأخيرة لممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان تقليل مضاعفات ما بعد الجراحة، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل العملية الجراحية ارتبطوا بانخفاض احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بها. بشكل عام، وجدت الدراسة الشاملة أدلةً كثيرة تدعم فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مواجهة بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان، من الفوائد الجسدية إلى العقلية، يمكن لمجموعة متنوعة من التمارين أن توفر الراحة.