دليل عملي وحلول حديثة.. هكذا يساعدك الذكاء الاصطناعي للتخلص من القلق
ومن بين أبرز التحديات اليومية، يأتي القلق كواحد من أكبر معوقات الراحة النفسية. ومع ضغوط الحياة المتزايدة، يبحث الكثير عن طرق مبتكرة لمواجهة هذا الإحساس المزعج، وهنا يبرز الدور المتنامي للذكاء الاصطناعي في تقديم الدعم النفسي وإدارة القلق لدى البشر.
كيف يساعد الذكاء الاصطناعي في تقليل القلق؟
دعم فوري ومتاح على مدار الساعة
هناك تطبيقات للذكاء الاصطناعي توفر "معالجاً افتراضياً" يمكنك التحدث معه في أي وقت، حتى في منتصف الليل.
كما يقدم هذا الدعم الفوري ميزة كبيرة لمن يعانون من القلق المفاجئ ويرغبون في التعبير عن مشاعرهم، والحصول على نصائح عملية في اللحظة نفسها.
جلسات تفاعلية
هناك العديد من التطبيقات تعتمد على تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) كوسيلة فعالة لإعادة هيكلة التفكير السلبي، وتعليم تمارين التنفس والاسترخاء، واقتراح تمارين ذهنية موجهة لتقليل توتر الجسم والعقل.
كما توجد أدوات تسير مع المستخدم خطوة بخطوة في مواجهة الأفكار المقلقة، وإعادة التأمل فيها بشكل منطقي وسلمي.
Perplexity
كما توجد أدوات تسير مع المستخدم خطوة بخطوة في مواجهة الأفكار المقلقة، وإعادة التأمل فيها بشكل منطقي وسلمي.
تتبع المزاج والنتائج الشخصية
عن طريق تسجيل الحالات اليومية أو تقييم الحالة المزاجية عبر ضغطة زر أو تسجيل صوتي قصير، تجمع هذه التطبيقات البيانات حول مشاعرك وتطورها.
ثم تستخدم الذكاء الاصطناعي لتحليل الأنماط وتقديم نصائح مخصصة تساعدك في فهم محفزات القلق ومتى وكيف تبدأ في معالجتها.
تدريبات التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness)
تطبيقات مثل Headspace وCalm توفر جلسات تأمل موجهة مبنية على الذكاء الاصطناعي، حيث تلائم التمارين بناءً على حالتك المزاجية وهدفك اليومي (مثل النوم، التركيز أو الاسترخاء). 5-10 دقائق يومياً من هكذا جلسات قادرة على تهدئة الذهن وتخفيض حدة القلق بشكل ملحوظ.
حالات واقعية وتجارب المستخدمين
أظهرت دراسات حديثة أن استخدام هذه التطبيقات أدى إلى انخفاض ملحوظ في أعراض القلق حتى بنسبة 31% ضمن فترة قصيرة.
كما أن الكثير من المستخدمين يفضلونها بسبب خصوصيتها وسهولة استخدامها، وعدم الحاجة لحجز موعد مع معالج نفسي تقليدي أو مواجهة وصمة العلاج.
نصائح لاستخدام آمن في الصحة النفسية
حدد هدفك بوضوح: حدد ما إذا كنت ترغب بالحد من القلق، تحسين جودة النوم أو زيادة التركيز.
التزام بالروتين: الفعالية تعتمد على الاستخدام المنتظم والمتابعة اليومية أو الأسبوعية.
استشر المختصين عند الحاجة: رغم فعالية هذه الأدوات، فهي تعتبر دعمًا وليس بديلاً عن المعالج النفسي أو الطبيب. عند استمرار الأعراض أو زيادتها، يجب اللجوء للمختصين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
منذ ساعة واحدة
- الرجل
جوجل تطلق Genie 3 لإنشاء عوالم ألعاب تفاعلية (فيديو)
أعلنت Google DeepMind عن إطلاق نسخة جديدة من نموذج الذكاء الاصطناعي التفاعلي Genie 3، القادر على إنشاء عوالم ثلاثية الأبعاد قابلة للاستكشاف والتفاعل اللحظي، سواء من قبل المستخدم أو من طرف عملاء ذكاء اصطناعي آخرين. النموذج الجديد يُعد تطورًا لافتًا مقارنة بالإصدار السابق Genie 2، خاصة من حيث قدرة النموذج على تذكّر تفاصيل المشهد واستجابته اللحظية للأوامر. العوالم التي ينتجها Genie 3 ليست مرسومة يدويًا، بل يتم توليدها بالكامل عبر خوارزميات الذكاء الاصطناعي بناءً على التعليمات النصية التي يقدّمها المستخدم. ويمكن استخدام هذا النموذج في أغراض ترفيهية، تعليمية، أو في تدريب الروبوتات والأنظمة الذكية. وتُعد هذه التكنولوجيا جزءًا من جهود جوجل المستمرة لتوسيع حدود ما يمكن للذكاء الاصطناعي تحقيقه في مجال "نماذج العالم" (World Models). ما أبرز تحسينات Genie 3 التقنية؟ من أبرز ما يميز Genie 3 عن النسخ السابقة، وفقًا لما أعلنته جوجل، هو زيادة مدة التفاعل مع العالم الافتراضي من ثوانٍ معدودة (10–20 ثانية في Genie 2) إلى عدة دقائق متواصلة. كما يتمتع النموذج بقدرة على تخزين تفاصيل المشهد في ذاكرته البصرية لمدة تصل إلى دقيقة، وهو ما يعني أن المستخدم إذا غيّر اتجاه نظره ثم عاد إلى مشهد معين، فستبقى تفاصيل مثل الألوان أو الكتابات على الجدران ثابتة في مكانها، مما يُضفي واقعية أكبر. العوالم التي يُنتجها Genie 3 تأتي بدقة عرض 720p وبمعدل 24 إطارًا في الثانية، وهي مواصفات تقنية ترفع من جودة التجربة البصرية. كما أضافت جوجل خاصية جديدة تُعرف بـ"أحداث العالم القابلة للتحكم عبر الأوامر"، والتي تتيح للمستخدم تغيير الطقس أو إدخال شخصيات جديدة فقط عبر التعليمات النصية. هل يمكن تجربة Genie 3 حاليًا؟ رغم ما يحمله Genie 3 من وعود تقنية، إلا أن جوجل أعلنت أن النموذج سيكون متاحًا مبدئيًا فقط ضمن إصدار بحثي محدود، يقتصر على "مجموعة صغيرة من الأكاديميين وصنّاع المحتوى". وتهدف الشركة من هذه الخطوة إلى فهم أفضل للمخاطر المحتملة المرتبطة بالنموذج، وتطوير آليات فعالة للحد منها قبل طرحه للعامة. ولا تزال هناك قيود واضحة على طرق التفاعل مع العوالم المُولدة، من بينها صعوبة توليد نصوص قابلة للقراءة بشكل دقيق إلا إذا تم تضمينها مسبقًا في وصف العالم. كما أن النموذج لن يُتاح حاليًا للتجربة العامة، لكن جوجل صرّحت بأنها تدرس توسيع نطاق الاختبار ليشمل عددًا أكبر من المستخدمين في المستقبل.
الاقتصادية
منذ 3 ساعات
- الاقتصادية
الذكاء الاصطناعي يرفع معدلات البطالة بين شباب التكنولوجيا في أمريكا
يُعيد الذكاء الاصطناعي تشكيل سوق العمل الأمريكية، حيث يعاني الشباب العاملون في مجال التكنولوجيا وطأة ذلك. كتب جان هاتزيوس، كبير الاقتصاديين في "جولدمان ساكس"، في مذكرة يوم الإثنين: "صحيح أن تأثير الذكاء الاصطناعي بدأ يظهر جليا في البيانات". يُظهر تحليل "جولدمان ساكس" أن حصة قطاع التكنولوجيا من سوق العمل الأمريكية بلغت ذروتها في نوفمبر 2022، عند إطلاق شات جي بي تي، ثم أخذت في الانخفاض منذئذ إلى ما دون اتجاهها طويل الأجل. وفقا لموقع "بزنس إنسايدر"، يشتد التأثير في الشباب العاملين في مجال التكنولوجيا. فقد ارتفع معدل البطالة بين الشباب بين 20 و30 عامًا في قطاع التكنولوجيا بنحو 3 نقاط مئوية منذ أوائل 2024، أي أكثر من 4 أضعاف الزيادة في معدل البطالة العام. يضاف هذا الارتفاع إلى مؤشرات أن الذكاء الاصطناعي المُولّد بدأ يُحلّ محلّ الوظائف المكتبية، خاصةً بين العاملين في بداية مسيرتهم المهنية. وكتب هاتزيوس: "مع أن هذه النسبة لا تزال صغيرة من سوق العمل الأمريكية الإجمالية، فإننا نُقدّر أن الذكاء الاصطناعي المُولّد سيستبدل في النهاية 6-7% من إجمالي العمال الأمريكيين". وتتوقع "جولدمان ساكس" حدوث هذا التحول خلال العقد المُقبل. وتقدر أن أقصى تأثير لهذا التحول في معدل البطالة سيكون محدودا ولن يتجاوز 0.5 نقطة مئوية، حيث ستستوعب القطاعات الأخرى العمال المُسرّحين. ويأتي هذا التقرير وسط تصاعد المخاوف إزاء ضعف سوق العمل الأمريكية. أضاف الاقتصاد الأمريكي 73 ألف وظيفة فقط في يوليو، مقارنة بـ 106 آلاف وظيفة توقعها خبراء، وفقًا لبيانات مكتب إحصاءات العمل يوم الجمعة. كما خفضت تقديرات نمو الوظائف لشهري مايو ويونيو انخفاضا كبيرا. وكتب هاتزيوس: "عززت أرقام الوظائف الصادرة يوم الجمعة الفكرة القائلة إن النمو في الولايات المتحدة يقترب من نقطة التباطؤ الحرج التي قد تؤثر سلبًا في سوق العمل". رغم تأثير الذكاء الاصطناعي، أشار هاتزيوس إلى مشكلة أكبر على المدى القريب: تباطؤ نمو الناتج الأمريكي، الذي يعزوه جزئيًا إلى ارتفاع الرسوم الجمركية. تقدر "جولدمان ساكس" أن الناتج المحلي الإجمالي الحقيقي نما بمعدل سنوي 1.2% في النصف الأول من العام. وكتب المحللون أنهم يتوقعون "وتيرة بطيئة مماثلة" في النصف الثاني. كتب هاتزيوس: "في حين إن تخفيف الأوضاع المالية وانتعاش ثقة الشركات من شأنهما دعم النمو، إلا أن الدخل المتاح للإنفاق والإنفاق الاستهلاكي من المرجح أن ينموا ببطء شديد، ليس فقط بسبب ضعف نمو الوظائف، بل أيضًا لأن معظم تأثير الرسوم الجمركية في أسعار المستهلك لم يحدث بعد". حذّر قادة التكنولوجيا من انحدار حاد في الوظائف بسبب الذكاء الاصطناعي. في مايو، صرّح داريو أمودي، الرئيس التنفيذي لشركة أنثروبيك، بأن الذكاء الاصطناعي قد يقضي على 50% من الوظائف المكتبية للمبتدئين خلال السنوات الخمس المقبلة.
العربية
منذ 3 ساعات
- العربية
خضعت نماذج الشركات الثلاث للتقييم قبل اعتماد الشركات
أضافت إدارة الخدمات العامة، الذراع الشرائية المركزية للحكومة الأميركية، شركات " OpenAI" و"غوغل" و"أنثروبيك" إلى قائمة موردي الذكاء الاصطناعي المعتمدين، ما يمهد الطريق لاعتماد واسع النطاق لهذه التقنية عبر الوكالات الفيدرالية المدنية. وستُسرّع هذه الخطوة التي اتخذتها إدارة الخدمات العامة، والمقرر الإعلان عنها يوم الثلاثاء، من اعتماد أدوات الذكاء الاصطناعي في الحكومة الفيدرالية من خلال إتاحتها عبر "Multiple Award Schedule"، وهي منصة تعاقد فيدرالية بشروط تعاقدية محددة مسبقًا. وبدون هذه المرونة، كانت الوكالات ستقضي عادةً أشهرًا في التفاوض على شروطها الخاصة لاستخدام هذه التقنية، بحسب تقرير لوكالة بلومبرغ، اطلعت عليه "العربية Business". وقال مسؤولو إدارة الخدمات العامة إن نماذج الذكاء الاصطناعي من الشركات الثلاث –"شات جي بي تي" من "OpenAI" و"Gemini" من "غوغل" و"Claude" من "أنثروبيك"- خضعت للتقييم بناءً على عدة معايير للأداء والأمان. ولم تُفصح الإدارة فورًا عن شروط العقود. وسيتم النظر في انضمام شركات أخرى بارزة في مجال الذكاء الاصطناعي. وقال المسؤولون إن الشركات الثلاثة الأوائل كانت ببساطة متقدمة أكثر في عملية الشراء. وتأتي هذه الخطوة بعد أيام قليلة من توقيع الرئيس الأميركي دونالد ترامب ثلاثة أوامر تنفيذية تهدف إلى إعادة تشكيل دور الحكومة في مجال الذكاء الاصطناعي، بما في ذلك إلزام الوكالات الفيدرالية بشراء نماذج لغوية "خالية من التحيز الأيديولوجي". وتعني إضافة الشركات الثلاثة إلى منصة "Multiple Award Schedule" –التي تجعل منتجات تكنولوجيا المعلومات التجارية متاحة بسهولة أكبر للوكالات- أن الموظفين الفيدراليين يمكنهم البدء في استخدام نماذج لغوية كبيرة كانت مقتصرة سابقًا على مشروعات تجريبية أصغر أو استخدامات الأمن القومي. وقد منح البنتاغون بالفعل عقودًا في مجال الذكاء الاصطناعي لشركتي "OpenAI" و"xAI" التابع لإيلون ماسك، وهي عقود منفصلة عن إعلانات إدارة الخدمات العامة يوم الثلاثاء.
