تعرف إلى أفضل 3 نصائح من أجل نوم هادئ
صرحت خبيرة النوم أوليفيا أريزولو بأنه يمكن تطبيق عناصر أساسية قابلة للتحكم لتشكيل أساس النوم الجيد، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».
قالت: «عندما ننظر إلى الميكانيكا الحيوية للإيقاع اليومي، نجد أن هناك عوامل رئيسية تتحكم فيه. الضوء عامل، والأكل عامل آخر، ودرجة الحرارة عامل ثالث».
ما هي أبرز أسرار النوم الجيد؟
ومن أبرز أسرار النوم الصحي والجيد، بحسب الخبيرة:
1-أهمية وجبة الإفطار
فيما يتعلق بالطعام، شددت أريزولو على أهمية تناول وجبة الإفطار، وحذّرت من تناول الوجبات الخفيفة الشائعة في وقت متأخر من الليل.
وقالت: «أعتقد أن هناك عاملاً مهماً للغاية غالباً ما يتم إغفاله، وهو هذا النمو الهائل في الصيام المتقطع... إنه أحد أكبر التوجهات لعام 2025، وهذا يعني أن الكثير من جيل الشباب يتخطون وجبة الإفطار».
وتابعت الخبيرة: «أظهرت الإحصائية من بحث فندق (هوليداي إن إكسبريس) أن 87 في المائة من الأستراليين يتخطون جزءاً من روتينهم الصباحي، وأن واحداً من كل أربعة لا يتناول وجبة الإفطار... ووجبة الفطور بالغة الأهمية لضبط الساعة البيولوجية. أنا متأكدة من أنكم سمعتم هذا المصطلح فيما يتعلق بالضوء ودرجة الحرارة، ولكن تناول الطعام أيضاً منظم للساعة البيولوجية».
وأشارت إلى أن ذلك «يُثبّت الساعة البيولوجية للجسم. لذا، لكي ننام بسهولة في المساء، يجب أن نتناول الفطور خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ».
وأكدت أريزولو أنه من الأفضل أن تكون هناك ثلاث ساعات بين آخر وجبة في اليوم وموعد النوم. أما القهوة، فالمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
2-الضوء
بالنسبة للضوء، تنصح أريزولو بالحصول على 20 دقيقة من الضوء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، والابتعاد عن الشاشات المُصدرة للضوء الأزرق قبل النوم.
3-المنبه
من النتائج الرئيسية الأخرى للتقرير، يبرز الاعتماد المفرط على «زر الغفوة - أي سنوز»، حيث يضغط أكثر من نصف الأستراليين (52 في المائة) على المنبه كل صباح.
قالت أريزولو: «عندما تضغط على زر الغفوة بانتظام، في كل مرة يرن فيها المنبه، يرتفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول لديك... يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى حالات مزمنة من القلق والإرهاق والشعور بـالتعب والتوتر، وعدم القدرة على النوم، وخاصة الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحاً».
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة الخليج
منذ 8 ساعات
- صحيفة الخليج
48 جيناً تسبب التأتأة
في تقدم علمي واعد، كشف تحليل جيني شمل مليون شخص يعانون التأتأة عن وجود 48 جيناً مرتبطاً بهذا الاضطراب، في اكتشاف سيُحدث تحولاً جذرياً بطريقة تشخيص وعلاج التأتأة حول العالم. الدراسة، ثمرة تعاون بين عيادة كيرتن لعلاج التأتأة في غربي أستراليا وجامعة ولاية وين في ديترويت بالولايات المتحدة، وتُعد من الأكبر من نوعها، وتهدف إلى فهم الأساس الوراثي للتأتأة، وهو اضطراب يُؤثر في ما يقدر بـ 400 مليون شخص عالمياً. وقال الباحثون: «حددنا 48 جيناً، إلى جانب 57 منطقة جينومية وهذه نتائج مثيرة للغاية لأنها تفتح الباب أمام مزيد من البحث الدقيق، وربما أدوات للتشخيص المبكر قبل ظهور أعراض التأتأة». وعادةً ما تظهر التأتأة بعد بدء الطفل بالكلام، ومع ذلك، فإن الكشف الجيني المبكر قد يُتيح تدخلاً وقائياً قبل النطق، مما يقلل من خطر تطور التأتأة إلى اضطراب دائم. ووُصفت نتائج الدراسة بأنها «مبتكرة» وتمثل أول اختراق جيني واسع النطاق في مجال اضطرابات النطق، مما يفتح آفاقاً جديدة في أبحاث الأعصاب والوراثة السلوكية.
سكاي نيوز عربية
منذ 4 أيام
- سكاي نيوز عربية
9 عادات يومية بسيطة تجعلك أكثر ذكاء وإبداعا
وذكر تقرير لموقع "ريل سمبل" أن عادات بسيطة مثل النوم الجيد، والرياضة، والتأمل، والتواصل، والاستماع للموسيقى يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحياة اليومية، بسبب تأثيرها الإيجابي على مرونة الدماغ، وتعزيزها للتفكير والقدرات الذهنية. النوم المنتظم أكدت الدكتورة شارون برنغمان، المتخصصة في طب الشيخوخة، أن النوم المنتظم ضروري. وقالت: "أثناء النوم ، يواصل الدماغ العمل من خلال تثبيت الذكريات وتحسين القدرة على التركيز وحل المشكلات". وتنصح بالابتعاد عن الهاتف قبل ساعة من النوم، لتحسين جودته. تساعد التمارين المنتظمة على تقوية الاتصالات العصبية في الدماغ، وتكوين مسارات جديدة ضرورية للصحة الإدراكية. وتوصي الدكتورة برنغمان بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. يحب الدماغ التحديات والتجديد. وينصح بتعلم مهارات جديدة كالقراءة، والحياكة، أو الزراعة، أو الرسم لتكوين مسارات عصبية جديدة، وتحفيز القدرة على تعدد المهام وإدارة التوتر. شدد الدكتور جويل ساليناس على أن التواصل المنتظم مع الآخرين يعزز التفكير، ويدعم الصحة العاطفية. وأشار إلى أن المكالمات البسيطة، والزيارات، أو الأنشطة الجماعية، أو حتى التطوع، من شأنها الحفاظ على نشاط العقل وتوازنه العاطفي. كشفت دراسات أن الشرود الذهني يمكن أن يساعد في التعلم والتحليل بعمق أكبر. وينصح الخبراء بممارسة أنشطة عقلية وتأملية يومية مثل الإرشاد، أو تنظيم الفعاليات، أو المشاركة في نقاش حول قضايا معينة. أبرز الدكتور ريان سلطان أن التحدث مع الذات بصوت مرتفع يعزز التحكم المعرفي، ويضاعف سرعة أداء المهام. إذ أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين قالوا "مفتاح، مفتاح" أثناء البحث عنه وجدوا المفتاح أسرع من أولئك الذين بقوا صامتين. أوضح الدكتور سلطان أن الملل يحفز شبكة "الوضع الافتراضي" في الدماغ ، وهي المسؤولة عن الإبداع وربط الأفكار. أثبتت دراسة بلجيكية أن زيادة الغطاء الأخضر بنسبة 3 بالمئة في الحي، يمكن أن يزيد معدل الذكاء بمتوسط 2.6 نقطة. فالطبيعة تقلل التوتر، وتزيد النشاط البدني، وتحسن صحة الدماغ. تشير أبحاث إلى أن الموسيقى تعزز التركيز، وتضاعف سرعة الاستجابة. وأوضح الدكتور كيفن وودز أن الموسيقى مصممة بعناية لتحفيز موجات الدماغ، وزيادة التركيز خلال دقائق فقط.
البيان
٠٢-٠٨-٢٠٢٥
- البيان
جهاز يراقب الجروح عن بُعد
طور باحثون في جامعة RMIT الأسترالية جهازاً قابلاً للارتداء لمراقبة التئام الجروح دون الحاجة إلى إزالة الضمادات بشكل متكرر، ما يقلّل من خطر العدوى. ويعتمد الجهاز الجديد على مستشعرات دقيقة تقيس مؤشرات مثل درجة الحرارة ومستوى الحموضة والالتهاب، ويرسل البيانات عبر اتصال بلوتوث، ما يسمح بمتابعة حالة الجرح عن بُعد.
