«منها السلمون والبطاطا».. 5 أطعمة تعزز صحة الجلد وتساعد في ترطيبه
أطعمة تعزز صحة الجلد وتساعد في ترطيبه.. العناية بالبشرة لا تتوقّف فقط على استعمال المستحضرات التجميليّة التي يتمّ تطبيقها عليها، ولكن ترتبط أيضاً بالأطعمة التي يتم تناولها، وتُعتبر البشرة العضو الأكبر في الجسم، ويُساهم النظام الغذائي المتوازن في حمايتها من المُلوّثات، تنظيم إفرازاتها، وتقوية حاجزها الواقي، كما يؤمّن لها ما تحتاجه من ترطيب عن طريق تناول الدهون الصحيّة والمشروبات المُرطّبة.
أطعمة تتميز بتعزيز رطوبة البشرة والحفاظ عليها
الأفوكادو
تتميّز ثمرة الأفوكادو بغناها بالدهون الصحيّة بالإضافة إلى فيتاميني C وE. وهي مكونات ضرورية لإنتاج الكولاجين، الذي يُعرف بكونه البروتين الأكثر وفرة في الجسم، والذي يُساهم في الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها. يُعتبر استهلاك الأفوكادو في السلطات والعصائر وسيلة فعّالة لترطيب البشرة من الداخل والحفاظ على شبابها بفضل غناه بالزيوت الطبيعيّة، التي تحميها من الجفاف وتُحافظ على صحتها.
البطاطا الحلوة
تتميّز بغناها بالفيتامين A الذي يؤمّن حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. أما قشر البطاطا الحلوة فمعروف بغناه بمُضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامين C وe التي تحمي الجلد من التلف. ويُساهم استهلاك هذا النوع من الخضار في الحفاظ على بشرة صحيّة وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يُساعد على تفتيح البشرة، توحيد لونها، وتقليل ظهور البقع الداكنة عليها.
سمك السلمون البري
والمقصود هنا السلمون الذي يتكاثر في الطبيعة ويختلف عن ذلك الذي تتمّ تربيته في المزارع، ويكون هذا النوع الأول غنياً بأحماض أوميغا3 الدهنيّة التي تُساهم في ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها. أما قشور السالمون فهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتؤخّر شيخوخة البشرة.
يتميّز السلمون بتركيز أعلى بأحماض أوميغا3 الدهنيّة مُقارنةً باللحوم. وتعمل هذه الدهون على الحدّ من الالتهابات كما تحمي الكولاجين من التلف والبشرة من أضرار أشعة الشمس. وهي تُخفّف من أعراض التهاب الجلد وتُساعد في علاج الجروح.
الجوز
يحتوي هذا النوع من المُكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة أيضاً، كما أنها غنيّة بالزنك مما يؤمّن حماية البشرة ويُعالج جروحها. وهو غني بالفيتامين E، الذي يُرطّب الجلد ويعزّز إنتاج الكولاجين مما يُساهم في الحفاظ على شباب البشرة.
الشوكولاتة الداكنة
تُعتبر هذه الشوكولاتة أحد أفضل أنواع الحلويات بالنسبة للبشرة، نظراً لاحتوائها على الكاكاو الخام وعلى نسبة ضئيلة من السكر. وهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُعزّز متانة الجلد وتؤمّن له ما يحتاجه من ترطيب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : السمنة وصحة الجلد.. 7 حالات يجب الحذر منها و5 طرق لتفاديها
الأربعاء 23 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - عادةً ما ترتبط إلى السمنة بأمراض القلب أو السكر أو التهاب المفاصل، لكن ما يجهله الكثيرون هو أن الوزن الزائد قد يؤثر أيضًا على الجلد، فمن العدوى الفطرية إلى تغيرات تصبغ الجلد، عادةً ما يعكس الجلد ما يحدث داخل الجسم، وفي حالة السمنة، قد تكون المشكلة واضحة ومستمرّة. كيف تؤثر السمنة على بشرتك وماذا تفعل؟ 1. داء الشواك الأسود وفقا لموقع " onlymyhealth"، هذه إحدى أبرز علامات سمنة الجلد، حيث يظهر الشواّك الأسود على شكل جلد داكن وسميك ومخملي، عادةً على مفاصل الأصابع، أو الإبطين، أو الفخذ، أو الرقبة، هو ليس ضارًا في حد ذاته، ولكنه يشير إلى مقاومة الأنسولين الكامنة، والتي عادةً ما تصاحب السمنة. 2. علامات الجلد (الأكروكوردونات) تلك النتوءات الصغيرة الناعمة التي تميل إلى الظهور على الرقبة أو الإبطين أو الجفون، فهى علامات الجلد تحدث هذه الطفحات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وعادةً ما تكون غير ضارة، ولكنها قد تكون مزعجة إذا احتكت بالملابس أو تعرضت للخدش. 3. الثنيات تحبس طيات الجلد العرق والحرارة والاحتكاك، مما يُهيئ بيئة مثالية لالتهاب طيات الجلد، وهو طفح جلدي التهابي يظهر غالبًا تحت الثديين أو البطن أو الفخذ أو الإبطين، وقد تبدو المنطقة حمراء ومُؤلمة، وقد تُصاب بالبكتيريا أو الفطريات إذا تُركت دون علاج. تزيد السمنة من حجم وسمك طيات الجلد، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاتهابات ، وقد يساعد تنظيف هذه المناطق، واستخدام مساحيق مضادة للفطريات، أو كريمات عازلة، على منع ظهور هذه الالتهابات. 4. العدوى الفطرية تفضل فطريات المبيضات البيئات الدافئة والرطبة، وهو أمر أكثر شيوعًا لدى مرضى السمنة بسبب زيادة التعرق وثنيات الجلد، يُعد داء المبيضات، وخاصةً في منطقة الثدي، أو طيات الفخذ، شكوى شائعة، ووجدت دراسة أن البالغين المصابين بالسمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفطرية السطحية المزمنة بمرتين تقريبًا من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. 5. التهاب الغدد العرقية القيحي (HS) التهاب الجلد الدهني هو حالة جلدية التهابية طويلة الأمد، تتميز بظهور عقيدات مؤلمة وخراجات وندوب في مناطق الاحتكاك الشديد، مثل الإبطين والفخذ وتحت الثديين، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بسبب زيادة احتكاك الجلد والتأثيرات الهرمونية. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أن الدراسات تُظهر أن كلاً من السمنة والتدخين يُشكلان عاملَي خطرٍ كبيرين للإصابة بالتهاب الغدد العرقية المقيِّح، ويمكن للتحكم في الوزن، إلى جانب الرعاية الجلدية المُبكرة، أن يُحسِّن النتائج بشكل ملحوظ. 6. علامات التمدد يؤدي اكتساب الوزن السريع إلى تمدد الجلد، مما يؤدي إلى إتلاف ألياف الكولاجين والإيلاستين، وهذا يؤدي إلى علامات التمدد، غالبًا ما تظهر على البطن، أو الفخذين، أو الأرداف، أو الجزء العلوي من الذراعين. رغم أن علامات التمدد ليست ضارة طبيًا، إلا أنها قد تؤثر على صورة الجسم والثقة بالنفس. مع أنه لا يوجد علاج كامل، إلا أن البدائل، مثل كريمات الريتينويد أو علاجات الليزر، يمكن أن تقلل من ظهورها. 7. ضعف التئام الجروح ترتبط السمنة بضعف التئام الجروح نتيجة ضعف الدورة الدموية، والالتهابات، وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، حتى الجروح الطفيفة أو الجروح الجراحية تستغرق وقتًا أطول للشفاء، وتكون أكثر عرضة للمضاعفات لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. يمكن أن يكون الأمر مشكلة بشكل خاص لمرضى السكر، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض معدل التئام الجروح إلى ظهور قرح أو عدوى يمكن أن تتفاقم بسرعة إذا لم يتم علاجها. إدارة صحة الجلد في حالة السمنة إن مفتاح إدارة هذه الحالات الجلدية يكمن في مزيج من الاهتمام الطبي والنظافة وتحسين الصحة العامة: حافظ على النظافة الجيدة، وخاصة في طيات الجلد. حافظ على جفاف الجلد باستخدام بودرة التلك أو الأقمشة التي تمتص الرطوبة ترطيب البشرة لمنع الجفاف والتهيج. راجع طبيب الأمراض الجلدية في حالة ظهور أعراض متكررة أو غير مبررة. العمل على فقدان الوزن التدريجي، مما قد يخفف العديد من هذه الأعراض بمرور الوقت.
نافذة على العالم
منذ 9 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : تعاني من إدمان السكر؟.. إليك 7 أطعمة تقلل شهيتك للحلويات بدون حرمان
الأربعاء 23 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - أصبح إدمان السكر من أكثر المشكلات شيوعًا، خاصة بين النساء، لما له من تأثير على الوزن، المزاج، والطاقة. أطعمة مقاومة لإدمان السكر والحلويات ولكن بدلًا من اتباع حميات قاسية، فهناك أطعمة طبيعية تساعد على كبح الرغبة في تناول الحلويات تدريجيًا. وفي هذا التقرير نقوم بذكر 7 أطعمة مقاومة لإدمان تناول السكر والحلويات، وفقا لما نشر في موقع Healthline وHarvard Health، وتشمل ما يلي: ـ الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف, ويمنحكِ شعورًا بالشبع ويقلل من نوبات الجوع المفاجئ. الأفوكادو ـ البيض: مصدر ممتاز للبروتين، ويحافظ على استقرار السكر في الدم ويقلل اشتهاء الحلويات بعد الوجبات. البيض ـ البطاطا الحلوة: تحتوي على كربوهيدرات معقدة تطلق الطاقة ببطء، وبديل ذكي للمخبوزات والمقرمشات السكرية. البطاطا الحلوة ـ الشوكولاتة الداكنة (70% فأكثر): تعطي مذاقًا حلوًا طبيعيًا وتحتوي على مضادات أكسدة، ويُفضّل تناول قطعة صغيرة عند الحاجة. الشوكولاتة الداكنة ـ زبدة الفول السوداني الطبيعية: توازن بين الدهون الصحية والبروتين، وتبطئ الهضم وتُشبع رغبتك في الأكل دون الحاجة لسكر. زبدة الفول السوداني ـ التوت بأنواعه: يحتوي على القليل من السكر لكنه مليء بالنكهة والألياف، وهي وجبة خفيفة ممتازة بدلًا من الكيك أو البسكويت. التوت ـ الزبادي الطبيعي والبروبيوتيك: يساعد على إعادة توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويقلل اشتهاء السكر ويحسّن الهضم والمزاج. الزبادي الطبيعي ويمكن لإدخال هذه الأطعمة تدريجيًا في نظامكِ الغذائي يقلل من رغبتك في السكر دون أن تشعري بالحرمان، ويعيد لجسمكِ توازنه الطبيعي.
مصرس
منذ 11 ساعات
- مصرس
منها السبانخ والكرنب.. أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب
يُعد القلب المحرك الأساسي للجسم، والحفاظ على صحته يتطلب نمط حياة متوازن وغذاء غني بالعناصر المفيدة، وقد أثبتت الأبحاث أن تناول بعض الأطعمة بشكل منتظم يساهم في خفض ضغط الدم، تقليل الكوليسترول، تحسين الدورة الدموية، والوقاية من تصلب الشرايين. الاعتماد على نظام غذائي يضم أطعمة مفيدة لصحة القلب، بجانب قليل استهلاك الدهون المشبعة والملح والسكر، يُعد من أفضل وسائل الوقاية من أمراض القلب وفقًا لموقع «هيلث لاين».أهم الأطعمة المفيدة للقلب- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تقلل من الالتهابات وتخفض الدهون الثلاثية.- الشوفان، غني بالألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.- الأفوكادو، يحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية.- المكسرات مثل اللوز والجوز، تحتوي على أوميجا-3 ومغنيسيوم وألياف، وتُعد وجبة خفيفة صحية للقلب.- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، غنية بمضادات الأكسدة والنترات الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم.- زيت الزيتون البكر، من الدهون الصحية التي تقلل الالتهاب وتحسّن وظائف الأوعية الدموية.- التوت بأنواعه، مليء بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، غنية بالألياف والبروتين النباتي وتساعد على ضبط سكر الدم وتقليل الكوليسترول.
