استمتعي بعيد الأضحى وحافظي على نمط حياة صحي

يشكّل عيد الأضحى مناسبة مميزة للفرح والتواصل العائلي والاجتماعات حول موائد الطعام العامرة بأشهى الأطباق والحلويات التقليدية. ومع وفرة اللحوم والمأكولات الغنية، قد يصبح من الصعب الحفاظ على نمط حياة صحي خلال هذه الأيام المباركة. الاعتدال في تناول الطعام، مع القليل من التخطيط، يساعدانك في الاستمتاع بالعيد من دون أن تشعري بالذنب أو تعرّضي صحتك للخطر.
الوعي والاعتدال
في أجواء العيد، يسهل الانجراف وراء الإغراءات الغذائية، ولكن بإمكانك التلذّذ بكل شيء من دون إفراط من خلال بعض الخطوات البسيطة:
اختاري أطباقك بوعي، وركّزي على الكمية والنوعية.
أدخلي الوجبات إلى جسم بشكل تدريجي، خاصة إذا كنت ممن يتّبعن أنظمة صحية خاصة.
تذوّقي الحلويات والمأكولات المفضّلة لديكِ بكميات صغيرة.
قلّلي من الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة لتفادي عسر الهضم والحرقة.
لا تنسي الخضروات، فهي توازن الوجبة وتُحسّن الهضم.
تناولي الطعام ببطء، وامنحي نفسكِ وقتاً للشعور بالشبع قبل إعادة تعبئة الطبق.
وازني بين الطعام والماء، إذ يسهل نسيان شرب المياه خلال النهار بعد الاعتياد على تناولها في المساء خلال رمضان.
حضّري حلويات العيد بطريقة صحية
حلويات العيد جزء لا يتجزأ من الطقوس، لكن لا داعي لأن تكون غنية بالسعرات الحرارية دائماً. إليكِ بعض الطرق لتحضير نسخ صحية ولذيذة منها:
استخدمي الطحين الأسمر بدل الطحين الأبيض لزيادة الألياف.
استخدمي الحليب القليل أو المنزوع الدسم بدلاً من الكامل.
استعيني ببياض البيض فقط لتقليل الدهون.
خفّفي كمية السكر والدهون في الوصفة إلى النصف.
بدلاً من القلي، جرّبي الخَبز أو الشيّ.
أضيفي الفواكه المجفّفة أو الطازجة كبديل للمحلّيات الثقيلة.
استخدمي الزيوت الصحية (مثل زيت الذرة أو الكانولا) وقلّلي من السمن أو الزبدة.
زيّني الحلويات بالمكسرات النيئة أو الفواكه بدلاً من الكريمة أو الشوكولا.
قدّمي الحلويات في حصص صغيرة وبعد الوجبة الأساسية، وليس قبلها أو بينها.
حافظي على نشاطكِ ونظّمي وقتك
خلال أيام عيد الأضحى، تكثر الزيارات واللقاءات الاجتماعية، وقد تضطربين في روتينكِ اليومي بين السهر والتنقلات، مما يؤثر على طاقتك بشكل عام. للحفاظ على توازنكِ:
احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
خصّصي وقتاً للراحة خلال النهار إذا شعرتِ بالإرهاق، خصوصاً بعد تحضيرات العيد أو التنقل الطويل.
تجنّبي تناول الكافيين بكثرة، خاصة في المساء، لأنه قد يؤثر سلباً على نومكِ.
حاولي ممارسة بعض النشاط البدني الخفيف، مثل المشي بعد الوجبات أو اللعب مع الأطفال، لتجنّب الكسل بعد الأكل وتحسين الهضم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

رائج

منذ 4 ساعات

• رائج

تعرف على فوائد ركوب الدراجات لصحتك في يومها العالمي

يحتفل العالم في 3 يونيو، باليوم العالمي للدراجات، وذلك بعد إعلان الأمم المتحدة له لتسليط الضوء على فوائد الدراجات بيئاً وصحياً لجميع سكان كوكب الأرض. يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لتحقيق تحسن عام في صحتك، ومن أهم الفوائد: يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة، فهو تمرين عضلي بسيط. ركوب الدراجات سهلة، على عكس بعض الرياضات الأخرى، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية يعرف معظم الناس كيفية ركوب الدراجة، وبمجرد أن تتعلم، لن تنساها. ركوب الدراجات جيد للقوة والقدرة على التحمل، فيزيد من القدرة على التحمل والقوة واللياقة الهوائية. ركوب الدراجات طريقة ممتعة للاستمتاع بلياقة بدنية، فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق إلى أسفل التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة. ركوب الدراجات موفر للوقت كوسيلة من وسائل النقل، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام الترام أو القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين الصحية. يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين. سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام. زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. زيادة قوة العضلات ومرونتها. تحسين حركة المفاصل. انخفاض مستويات التوتر. تحسين الموقف والتنسيق. تقوية العظام. انخفاض مستويات الدهون في الجسم. الوقاية أو إدارة المرض. تقليل القلق والاكتئاب. يمكن لركوب الدراجات أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن أن يقلل من فرص مواجهة العديد من المشاكل الصحية. يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه، حيث أنه يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب الجمع بين ركوب الدراجات وخطة الأكل الصحي. تشير الأبحاث إلى أنه يجب أن تحرق ما لا يقل عن 8400 كيلوجول حوالي 2000 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال التمرين، يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 1200 كيلوجول أي حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. يحفز ركوب الدراجات بانتظام ويحسن القلب والرئتين والدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يقوي ركوب الدراجات عضلات قلبك ويخفض نبضات القلب أثناء الراحة، ويقلل من مستويات الدهون في الدم. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة للعمل لديهم تعرض للتلوث أقل بمرتين إلى ثلاث مرات من ركاب السيارات، لذلك تم تحسين وظائف الرئة لديهم. درس العديد من الباحثين العلاقة بين ممارسة الرياضة والسرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي. أظهرت الأبحاث أنه في حالة قيامك بالدورة، تقل فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء. تشير بعض الأدلة إلى أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يحسن ركوب الدراجات القوة والتوازن والتنسيق. يساعد ركوب الدراجة في منع السقوط والكسور، يعد ركوب الدراجة شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، لأنه تمرين منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل. لا يساعد ركوب الدراجات على وجه التحديد في هشاشة العظام لأنه ليس تمرينًا لتحمل الوزن. ركوب الدراجة يمكن تقليل حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق عن طريق ركوب الدراجة بانتظام.

رائج

منذ 4 ساعات

• رائج

في يوم المشاوي: تعرف على فوائد الشواء الصحية

يحب الكثير منا الشواء، وخاصة خلال فصل الصيف، سواء في التجمعات العائلية، على البحر وغيرها، وفي اليوم العالمي للمشاوي الذي يحتفل به الكثير حول العالم، معرفة أهم فوائد الشواء خلال السطور القادمة. فوائد الشواء الصحية هناك فوائد صحية لطهي طعامك على الشواية مقابل على الموقد أو الفرن تأكل دهون أقل عند الشواء، تأكل كميات أقل من الدهون لأن الفائض يسيل من المشابك، فكر في طهي البرجر على الشواية مقابل طهيه على الموقد، هكذا أكد الخبراء على أهمية الشواء. الخضار على الشواية أفضل لا يدرك معظم الناس أن الخضروات تحتفظ بكمية أكبر من الفيتامينات والمعادن عند شويها، هذا صحيح بشكل خاص مع الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الماء. تحتفظ اللحوم بالعناصر الغذائية عندما ترمي قطعة من اللحم فوق النار، فهذا في الواقع يحافظ على المزيد من الريبوفلافين والثيامين، يلعب كل من هذين المغذيين دورًا حيويًا في اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بكل منهما. استخدام كمية أقل من الزبدة إذا كنت خبيرًا في الشواية، ولا تطهو طعامك أكثر من اللازم، فستتناول قطعًا لذيذة من اللحم والخضار اللذيذة، نظرًا لأن الشواية تحبس المزيد من الرطوبة ستكون أقل ميلًا للوصول إلى الزبدة أو غيرها من التوابل لإضفاء النشوة على طعامك. هذا لا يعني فقط أنك تأكل سعرات حرارية أقل، ولكنك تضع أشياء قليلى و غير صحية في جسمك. يذهب الشوي مع الأنشطة الخارجية فعل الشواء يجعلك في الهواء الطلق، حيث يتجول الكثير من الآباء ويلعبون مع أطفالهم أثناء شواء العشاء، إن عملية الطهي وتناول الطعام في الهواء الطلق تشجع على المزيد من النشاط. نصائح لشواء صحي قبل إشعال الشواية، هناك بعض النصائح لجعل وجبتك التالية أكثر صحة، فيما يلي خمس نصائح لتحسين النظام الغذائي لعائلتك أثناء الشواء. في حين أن برجر الجبن هو عنصر أساسي في الشواء، يجب عليك تنويع قائمة الطعام في الهواء الطلق، جرب قطع اللحم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك. عندما ترغب في الحصول على برجر، اختر اللحم البقري الأقل دهونًا الذي يمكنك العثور عليه. يجب أن تحتوي كل وجبة على الخضار، لذلك عند الشواء، أضف القليل من الفلفل أو الكوسة إلى الشواية، جرب شواء الذرة الحلوة. استخدم الغاز بدلا من الفحم اقترح بعض الأطباء أن الفحم المستخدم أثناء عملية الشواء يمكن أن يعرضك أنت وطعامك للمواد الكيميائية المسببة للسرطان. إذا كنت ترغب في استخدام الفحم للطهي، فمن المستحسن عدم الإفراط في طهي اللحم وإبعاده عن الدخان قدر الإمكان. وإذا استطعت، يوصي الأطباء باستخدام شواية تعمل بالغاز إنها ليست طريقة أنظف للطهي فحسب، بل يمكنك أيضًا تجنب الطبق الجانبي المحتمل لمادة مسرطنة معروفة . انقع اللحم بوقت طويل، النقع لا يحسن مذاق العشاء فحسب، بل قد يحسن صحتك بالفعل، عندما يتم طهي اللحوم في درجات حرارة عالية أو طهيها على الفحم، هناك بعض المخاوف بشأن تسرب المواد الكيميائية المسببة للسرطان إلى اللحوم ومع ذلك، يُعتقد أن نقع اللحم يساعد في القضاء على هذه المواد الكيميائية بنسبة تصل إلى 99٪. جرب البدائل الصحية، إذا كانت البرغر وشرائح اللحم هي خيارات الشواء المفضلة لديك، فيمكنك دائمًا الانتقال إلى الإنترنت للحصول على بعض الإلهام. هناك كل أنواع الوصفات الإبداعية والمفاجئة للشواية، على سبيل المثال ، هل سبق لك أن حاولت صنع بيتزا على الشواية، احصل على بعض عجينة القمح الكامل في المتجر، وقم بتشغيل الشواية على نار عالية وأضف بعض الصلصة والخضار لشواء شيء آخر غير اللحم البقري.

رائج

منذ 9 ساعات

• رائج

رسائل حب دينية طويلة

mailto:?subject=صديقك ينصحك بقراءة هذا الخبر من رائج&body=مرحبا،%E2%80%AE %0D%0Aأرسل اليك صديقك هذه الرسالة و ينصحك بقراءة هذا المقال /الخبر الذي يتوقع أن ينال إعجابك :%E2%80%AE%0D%0A رائج : ARTICLE_LABLE %E2%80%AE%0D%0A bitlyURL على الرابط:%E2%80%AE%E2%80%AE %0D%0A %E2%80%AE %0D%0A شكراً لك! %E2%80%AE %0D%0A فريق رائج %E2%80%AE %0D%0A %0D%0A %E2%80%AE -------------------------%E2%80%AE %0D%0A .لضمان وصول رسائلنا الإلكترونية إلى صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني أضف العنوان %E2%80%AE %0D%0A noreply@ إلى قائمة العناوين الخاصة بك.%E2%80%AE %0D%0A %0D%0A © 2025 - ra2ej%E2%80%AE %0D%0A mailto:info@ تصحيح على موقع رائج&body=%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A%0D%0A -----------------------------------------------------------%0D%0A%0D%0A هذه الرسالة تتعلق بمقال: رسائل حب دينية طويلة%0D%0A bitlyURL %E2%80%AEعلى الرابط: %0D%0A%0D%0A