لن تتوقعها.. 5 عادات صباحية تساعدك على فقدان الوزن
شرب الماء
تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون أو خل التفاح على الريق يساعد على تنشيط الهضم وطرد السموم، كما يعزز الشعور بالشبع.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، فالضوء الطبيعي يُنظم إيقاع الجسم البيولوجي، ما يُحسن الأيض ويزيد من إفراز السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يساعد على تحسين المزاج والتحكم في الشهية.
ممارسة النشاط البدني
بعد ساعات من الراحة، التمدد أو ممارسة اليوجا الخفيفة وسيلة رائعة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التصلب، ما يُهيئ جسمك لليوم.
تناول فطورا غنيا بالبروتين
تناول وجبة الإفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي، البروتين يزيد من الإحساس بالشبع لفترة أطول ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما قلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
ممارسة التأمل
تسهم تمارين التنفس والتأمل على خفض مستويات هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، الذي يؤدي ارتفاعه إلى تخزين دهون البطن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النبأ
منذ 4 ساعات
- النبأ
علامات واضحة تدل على اختلال نمط النوم
عندما يتكرر النوم المتقطع، قد يبدأ بالتأثير سلبًا على صحتك وعافيتك بشكل عام، وفيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى اختلال نمط النوم لديك. الاستيقاظ في الليل الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو الانقطاعات المتكررة أثناء الليل علامة واضحة على اضطراب نومك، فالاستيقاظ والذهاب إلى الحمام مرة واحدة ثم العودة إلى النوم خلال دقيقتين أمرٌ طبيعي، ولكن إذا كنتَ تكثر من الذهاب إلى الحمام أو تتساءل فقط: لماذا بقيتَ مستيقظًا لفترة طويلة؟ ثم تجد صعوبة في العودة إلى النوم، فهذا يُشير إلى وجود مشكلة. الأرق إذا استغرقتَ أكثر من 30 دقيقة للنوم بانتظام، فقد تكون هناك مشكلة، فمن علامات قلة النوم الأرق والتقلب في الفراش ليلًا، وقد لا تستيقظ بالضرورة مستيقظًا تمامًا وتعتقد أنك كنتَ تتقلب في فراشكَ كثيرًا، ولكن في اليوم التالي قد تُدرك ذلك. أو إذا كان لديك شريك نوم، فقد يُعلق على أرقك أثناء الليل. انشغال الذهن قد يكون انشغال الذهن علامةً على قلة النوم، والعكس صحيح، حيث يمكن أن يؤدي التوتر نفسيًا إلى انشغال الأفكار، والقلق بشأن المستقبل، وإعادة تمثيل مشاهد من يومك، مما قد يُصعّب عليك النوم. كما يُمكن أن يؤدي التوتر فسيولوجيًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك، فإن ما نريده أو ما نحتاجه من النوم هو عكس ذلك تمامًا، فقط نحتاج إلى الاسترخاء لنتخلّى عن كل شيء. انخفاض المزاج قد يكون الشعور بالاكتئاب أو الكآبة خلال النهار مؤشرًا آخر على اضطراب نمط نومك، فموارد الدماغ محدودة وتحتاج إلى إعادة بناء. لذلك، إذا كانت قشرة الفص الجبهي لديك [التي تلعب دورًا حاسمًا في الوظائف التنفيذية والعمليات المعرفية العليا] محرومة من النوم، فلن تتمكن من أداء دورها التنظيمي. وغالبًا ما يؤدي هذا إلى انخفاض المزاج، والقلق، والانفعال، مما قد يؤدي سريعًا إلى صراعات أو خلافات. صعوبة التركيز يُعد نقص الحافز وصعوبة التركيز من علامات اضطراب النوم التي قد تلاحظها خلال النهار، وعندما لا تتاح الفرصة لقشرة الفص الجبهي لإعادة بناء جميع مواردها، قد يصعب التركيز. كما يصعب أيضًا رؤية الصورة الأكبر، والاهتمام بالتفاصيل، وتبديل الانتباه عمدًا.
الأسبوع
منذ 6 ساعات
- الأسبوع
احذر تناول المانجو في هذه الأوقات.. خبيرة تغذية تكشف التفاصيل
المانجو عبد الله جميل تعتبر المانجو من أبرز الفواكه الصيفية المحببة لدى الكثيرين، حيث يشتهر موسم الصيف بتنوع أصنافها وانتشارها على الموائد بشكل واسع، لذا يستغل عشاق الفاكهة هذا الفصل لتناول المانجو بشراهة والاستمتاع بمذاقها الحلو والمنعش. ويُعد المانجو من أكثر الفواكه شيوعًا بين الأشخاص، ما يثير تساؤلات عديدة حول تأثيرها على الصحة العامة، وخصوصًا فيما يتعلق بمستويات السكر والطاقة في الجسم، مما يجعل متابعة النصائح الغذائية حول أفضل أوقات وكميات تناولها أمراً ضرورياً. أفضل الأوقات لتجنب تناول المانجو وأوضحت الدكتورة أسماء الدحدوح، استشاري التحاليل والتغذية العلاجية، الأوقات التي يُفضل تجنّب تناول المانجو فيها: - قبل النوم مباشرة: المانجو غني بالسكريات الطبيعية، وقد يرفع من سكر الدم ويؤثر على جودة النوم. - على معدة فارغة تمامًا: قد يسبب اضطرابات في المعدة لبعض الأشخاص بسبب الأحماض والسكريات. - بعد وجبة غنية أو دسمة: إضافة فاكهة غنية بالسكر بعد وجبة دسمة قد يزيد من الحمل السكري والهضمي. - أثناء فترة المساء (خاصة لمن يعانون من مشاكل في ضبط سكر الدم): الجسم يتباطأ في حرق السعرات مساءً. وأشارت في تصريحات خاصة لـ «الأسبوع»، إلى أن أفضل وقت لتناول المانجو هو في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر، خاصة قبل أو بعد التمارين الرياضية. الكمية اليومية المثالية لتناول المانجو وأضافت الدكتورة أسماء أن الكمية اليومية المثالية لتناول المانجو تختلف حسب الحالة الصحية: - للأشخاص الأصحاء: حوالي نصف إلى ثمرة مانجو متوسطة الحجم (150-200 جرام) يوميًا تُعتبر كمية معتدلة وآمنة. - لمن يسعون لإنقاص الوزن أو مرضى السكري: يُفضّل الاكتفاء بـ بربع إلى نصف ثمرة صغيرة (70- 100 جرام)، مع مراقبة الاستجابة الفردية لمستوى السكر. طرق جعل تناول المانجو أكثر فائدة وصحيًا وأكدت الدكتورة أسماء أهمية دمج المانجو مع البروتين أو الدهون الصحية لتقليل التأثير على سكر الدم، مثل: - مع الزبادي أو اللبن الزبادي (اليوناني). - مع حفنة من المكسرات (لوز، جوز). - في سموثي يحتوي على بروتين نباتي أو حيواني. - فوق الشوفان أو الشيا لإبطاء امتصاص السكر. - تجنب تناولها مع السكريات الأخرى (كالعسل أو الحلويات) أو مع الكربوهيدرات العالية. الفوائد الصحية للمانجو وأشارت الدكتورة أسماء إلى أن المانجو تقدم العديد من الفوائد الصحية: - تقوية المناعة: غنية بفيتامين C، فيتامين A، ومواد مضادة للأكسدة مثل البيتا كاروتين. - تحسين الهضم: تحتوي على إنزيمات هاضمة طبيعية مثل «أميليز»، إضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الأمعاء. - جودة النوم: تحتوي على كمية من فيتامين B6، الذي يساعد في إنتاج السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء والنوم. - تعزيز التركيز والذاكرة: وجود فيتامين B6 والفولات يدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي. نصائح تناول المانجو حسب الفئة الصحية وأكدت الدكتورة أسماء أن النصائح تختلف بين الفئات المختلفة: - الأشخاص الأصحاء: يمكن تناول المانجو باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. - مرضى السكري: يُفضل تناول كميات صغيرة، ودمجها مع مصدر بروتين أو دهون، وتجنب العصير أو المانجو المجفف، مع مراقبة سكر الدم بعد الأكل. - من يسعون لإنقاص الوزن: تناولها باعتدال في إطار السعرات اليومية، ويفضل في وقت النشاط البدني، وتجنب تناولها مع أطعمة عالية السعرات.
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
5 أطعمة تقلل من مستويات حمض البوليك في الجسم.. تناولها
ارتفاع حمض البوليك في الجسم من المشكلات الصحية التي تتسبب في المعاناة من بعض المضاعفات والتأثير سلبًا على صحة الجسم، مما يستوجب الانتباه جيدًا لخفض هذه النسبة قدر الإمكان. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقلل من مستويات حمض البوليك بالجسم وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".ما هي الأطعمة التي تقلل من مستويات حمض البوليك في الجسم؟1- الكرزيعرف الكرز بقدرته على خفض مستويات حمض اليوريك، مع تخفيف أعراض النقرس، وذلك بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة، وبالتالي تقليل الالتهاب وحماية الخلايا من التلف، لذلك ينصح بتناول ثلاث إلى أربع حبات من الكرز للحصول على أفضل النتائج.اقرأ أيضًا: ماذا يفعل بجسمك؟.. 10 فوائد صحية لتناول الكرز2- منتجات الألبان قليلة الدسمتساعد البروتينات الموجودة في منتجات الألبان قليلة الدسم، بما في ذلك الزبادي والحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم، على التخلص من حمض اليوريك بفعالية، حيث تعتبر منتجات الألبان مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د، اللذين يعززان صحة العظام والمفاصل.3- الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سييساعد تناول فيتامين ج على خفض مستوى حمض اليوريك في الدم من خلال تحسين وظائف الكلى، وتسريع عملية التخلص منه عبر البول، لذلك فمن الأفضل تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي باعتدال إلى جانب مكملات فيتامين سي بحيث لا تقل النسبة عن 500 ملليجرام لتنظيم مستويات حمض اليوريك بفعالية وبالتالي تعزيز الصحة العامة وتقليل الالتهابات.قد يهمك: غير البرتقال.. 5 فواكه غنية ب فيتامين سي4- الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدةيساعد محتوى الألياف في الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والشعير والقمح الكامل، على تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى التحكم في حمض اليوريك بالجسم، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة بهدف تحسين صحة الكلى، وبالتالي منع تراكم حمض اليوريك.5- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنيةتتميز أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، و بذور الكتان وعين الجمل، باحتوائها على خصائص قوية مضادة للالتهابات، تساهم في تخفيف آلام المفاصل والتورم الناتج عن بلورات حمض اليوريك وتعزيز الدورة الدموية ودعم وظائف الكلى.
