من البشرة إلى تعافي العضلات... تعرف على فوائد الكولاجين المثبتة علمياً
ومع انخفاض مستويات إنتاج الكولاجين الداخلي مع التقدم في السن والإصابات، ازدادت شعبية مكملات «ببتيد الكولاجين» المُحلل في طب الأمراض الجلدية والطب الرياضي وبرامج صحة المفاصل.
ويُلخص هذا التقرير مكملات الكولاجين، وامتصاصها، وآلياتها، وفوائدها السريرية للبشرة والمفاصل والعضلات، وإرشادات الجرعات، واعتبارات السلامة، والتطبيقات الطبية الناشئة. كما تُسلط الأدلة الحديثة الضوء على الفوائد المُحتملة للصحة العقلية وجودة الحياة، خصوصاً لدى كبار السن والبالغين النشطين.
يُقوي الكولاجين العظام والجلد والأوتار والأسنان، بينما يُوفر النوع الثاني الدعم للغضاريف المفصلية. أما الكولاجين من النوع الثالث، فيحافظ على مرونة الأدمة والعضلات والأوعية الدموية.
يُستخرج الكولاجين الخام بشكل أساسي من جلود الأبقار والخنازير نظراً لوفرة أليافها وتشابهها مع الكولاجين البشري. كما تُوفر جلود الأسماك البحرية، ونفايات الدواجن، وأنسجة الأغنام بدائل مستدامة تعتمد على المنتجات الثانوية. وتشمل الابتكارات الحديثة في المنتجات الكولاجين المُؤتلف والنباتي، على الرغم من أن فاعليتهما لم تُثبت بعد.
يحتفظ الجيلاتين، المُنتَج عن طريق التحلل الجزئي، بسلاسل بولي ببتيد طويلة تُشكّل هلاميات قابلة للانعكاس الحراري. يُؤدي التحلل المائي الإنزيمي الإضافي إلى تقسيم هذه السلاسل إلى كولاجين مُحلل، شديد الذوبان في الماء، ذي لزوجة منخفضة، ويمر بسرعة عبر جدار الأمعاء. وتنتشر هذه الببتيدات الصغيرة بسهولة في المشروبات، والمُغذيات العلاجية، والمواد الطبية الحيوية؛ ما يهيئ توافراً حيوياً أعلى وجرعات فعالة من حيث التكلفة مُقارنةً بالكولاجين الطبيعي أو الجيلاتين. قد يؤثر التسلسل الدقيق، والوزن الجزيئي، ونمط الأحماض الأمينية في الامتصاص والنتائج.
تُجزأ مُحللات الكولاجين بواسطة إنزيمات المعدة والبنكرياس إلى أحماض أمينية حرة وببتيدات قصيرة. بعد ذلك، تستخدم الخلايا المعوية ناقل قليل الببتيد المقترن بالبروتون-لنقل ثنائي وثلاثي الببتيدات، عبر حدود الأمعاء، بينما تُحلل الببتيدات المتبقية إلى أحماض أمينية.
تشير هذه الملاحظة إلى تحرير تفضيلي واستقرار عالٍ، وكلاهما يُعزز توصيل الكولاجين إلى الأنسجة الغنية به، مثل الجلد والغضاريف والعظام. كما أن دمج الكولاجين مع العناصر الغذائية المضادة للأكسدة، مثل فيتامين سي، يُثبّت الببتيدات، ويُعزز استجابات الخلايا الليفية؛ ما يُعزز استهداف الأنسجة. وتؤثر ظروف المعالجة، والوزن الجزيئي، وأصل المواد الخام، والتنوع الجيني، وتركيب ميكروبيوم الأمعاء، وصحة الغشاء المخاطي على حركية الهضم ونشاط الناقلات. كما أن الانخفاضات المرتبطة بالعمر في إفراز الإنزيمات ومساحة سطح الأمعاء قد تُقلل من امتصاص الكولاجين.
يعمل الكولاجين داعماً أساسياً للمصفوفة خارج الخلية، مع توفير الإشارات الميكانيكية والكيميائية الحيوية اللازمة لبدء تجديد الأنسجة. توفر الألياف السليمة أو المتحللة مواقع ربط غنية بالإنترين؛ ما يُسهّل انتشار الخلايا الليفية اللازمة لترسب المصفوفة وإعادة تشكيلها.
وبمجرد امتصاصها، تصل ثنائيات وثلاثيات الببتيدات إلى طبقات الجلد والغضاريف لتحفيز تكاثر الخلايا الليفية، وزيادة مستويات الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين من النوعين الأول والثالث، بالإضافة إلى دعم إنتاج حمض الهيالورونيك والديكورين لاستعادة قوة الشد والترطيب. تتيح هذه التأثيرات مجتمعةً لمكملات الكولاجين زيادة كثافة المعادن في العظام، وحجم الغضاريف، ومرونة الجلد.
يعمل الكولاجين المُحلل بشكل أساسي عن طريق توفير الببتيدات النشطة بيولوجياً والأحماض الأمينية، بينما قد يعمل الكولاجين من النوع الثاني غير المُحلل (الطبيعي) عبر آليات التحمل الفموي المناعي في المفصل.
كما قد تُقلل ببتيدات الكولاجين من الالتهاب والإجهاد التأكسدي اللذين يُسببان تآكل الأنسجة الضامة. وبشكل خاص، يحافظ الكولاجين الغني بالجلايسين على أنشطة الديكورين ومضادات الأكسدة، مع حماية المصفوفة خارج الخلية من التحلل البروتيني والجذور الحرة.
تشير التجارب السريرية العشوائية إلى أن ببتيدات الكولاجين التي تؤخذ عن طريق الفم تُحسّن نتائج الجلد والمفاصل والعظام والعضلات. على سبيل المثال، أفاد تحليل لـ19 دراسة و1124 بالغاً أن تناول مكملات الكولاجين لمدة 60 - 90 يوماً زاد من مرونة البشرة وكثافتها، مع تقليل عمق التجاعيد في الوقت نفسه. يُعدّ التحسن في ترطيب البشرة ومرونتها متواضعاً بشكل عام، ولكنه ذو دلالة إحصائية، خصوصاً لدى كبار السن.
تشير الأدلة في مجال تقويم العظام إلى أن مكملات الكولاجين تُخفف الألم، وتُحافظ على هيكل المفاصل. وقد أفادت العديد من التجارب السريرية بانخفاض درجات تصلب المفاصل بالإضافة إلى تحسنٍ في القدرة على الحركة، مقارنةً بالعلاج الوهمي، في دراستين لجامعتي غرب أونتاريو وماكماستر.
وبالمثل، سجلت دراسات التصوير والمؤشرات الحيوية أحجام غضاريف أكبر وكثافة معادن أعلى في العمود الفقري أو عظم الفخذ بعد تناول ما بين 5 و10 غرامات يومياً، خصوصاً لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أما بالنسبة لهشاشة العظام، فتتباين الأدلة، حيث وجدت بعض الدراسات انخفاضاً ملحوظاً في الألم وتحسناً في وظيفة المفاصل، بينما أفادت دراسات أخرى بتأثيرات محدودة أو بمستوى تأثير العلاج الوهمي.
تمت دراسة كلٍّ من الكولاجين المُحلل والكولاجين من النوع الثاني غير المُحلل، حيث تعمل الأشكال غير المُحللة من خلال مسارات مناعية، بينما تُوفر الأشكال المُحللة ببتيدات نشطة بيولوجياً.
وأدت 4 تجارب عشوائية باستخدام 15 غراماً/اليوم من الكولاجين، بالإضافة إلى تمارين المقاومة، إلى تحسينات ملحوظة في الكتلة العضلية الهزيلة والقوة مع تقليل كتلة الدهون. وسُجِّلت نتائج مماثلة خلال دراسة استمرت 48 أسبوعاً، حيث زادت 5 غرامات/اليوم فقط من الكولاجين من كثافة العمود الفقري وكثافة عظام الفخذ والرقبة.
تتضح الفوائد بشكل أكبر عند دمج مكملات الكولاجين مع تمارين المقاومة أو التدريب البدني المنتظم، وعند استخدامها لمدة 3-6 أشهر على الأقل. كما أظهرت بعض الدراسات الحديثة تحسناً في الصحة العقلية وجودة الحياة، خصوصاً عند تناول جرعات تتراوح بين 10 و20 غراماً/اليوم لدى البالغين النشطين في منتصف العمر. ومع ذلك، يختلف حجم الفائدة باختلاف المنتج والجرعة والفئة السكانية، وتُظهر بعض الدراسات اختلافاً طفيفاً عن الدواء الوهمي.
لوحظت هذه الفوائد مجتمعةً بعد 18 إلى 16 أسبوعاً من بدء العلاج، بجرعات تتراوح بين 2.5 غرام يومياً و15 غراماً يومياً. تدعم هذه النتائج ببتيدات الكولاجين بوصفها مكملاً غذائياً آمناً محتملاً لتجديد شباب البشرة، وعلاج هشاشة العظام، ودعم العظام، وتعافي العضلات.
تُصنف منتجات الكولاجين مكملات غذائية في الولايات المتحدة بموجب قانون الصحة والتثقيف الغذائي للمكملات الغذائية. ونتيجة ذلك، يتحمل المصنعون مسؤولية التحقق من سلامة المنتجات قبل طرحها في السوق، بينما تُشرف إدارة الغذاء والدواء (إف دي إيه) على عمليات تفتيش ممارسات التصنيع الجيدة، وأخذ عينات من المنتجات، والتحقيق في الآثار الجانبية. وفي الاتحاد الأوروبي، تُعد منتجات الكولاجين مكملات غذائية، وتخضع لتنظيم الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية.
تُتحمّل مُكمّلات الكولاجين بشكل عام، ونادراً ما تُبلّغ عن أعراض هضمية خفيفة، أو ردود فعل تحسسية، أو اضطرابات في التذوق. يجب على الأشخاص الذين يُعانون حساسية تجاه بروتينات الأسماك، أو الأبقار، أو الخنازير، أو الطيور، تجنّب المنتجات من تلك المصادر. لا يُنصح باستخدامها في أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية نظراً لنقص بيانات السلامة.
تختلف مكملات الكولاجين اختلافاً كبيراً من حيث المصدر، وطول الببتيد، والعناصر الغذائية المضافة. على سبيل المثال، يتميز الكولاجين البحري بثبات حراري وقوة ميكانيكية أقل من الكولاجين البقري. علاوة على ذلك، تجمع الخلطات التجارية المتنوعة بين أنواع وتركيزات متعددة من الكولاجين؛ ما يزيد من صعوبة مقارنة نقاء الدفعات وتقييم علاقة الجرعة والاستجابة بثقة.
تختلف أيضاً مواصفات السلامة، حيث يمكن أن تُسبب المنتجات البحرية تفاعلات حساسية تجاه المحار، بينما قد يحمل الجيلاتين البقري خطر انتقال البريونات. على الرغم من أن كثيراً من التجارب العشوائية المُحكمة باستخدام الدواء الوهمي تُشير إلى تحسن في ترطيب الجلد، وكتلة العضلات، أو راحة المفاصل.
حتى الآن، شملت معظم الدراسات التي بحثت في الآثار الصحية لمكملات الكولاجين مجموعات صغيرة، واستخدمت تركيبات خاصة، وأُجريت لمدة إجمالية تتراوح بين اثني عشر وأربعة وعشرين أسبوعاً. نتيجة ذلك، ينبغي إجراء تجارب أكبر وأكثر شمولاً مع فترات متابعة مطولة لتوضيح الجرعة المثلى ومدة استمرار التأثيرات.
ومن المهم أن أي فائدة مُتوقعة مرتبطة بمكملات الكولاجين قد تعكس زيادة في تناول البروتين أو تحيزاً في التوقعات، بدلاً من تحفيز محدد لاستقلاب الكولاجين الداخلي. سيتطلب حل هذه المشكلات دراسات مقارنة مباشرة ترصد المؤشرات البيوكيميائية والنتائج السريرية على مدى سنوات متعددة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 18 ساعات
- عكاظ
مذكرة تفاهم لتوسيع آفاق التعاون الصحي بين المملكة والعراق
بحث وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، أمس، ونظيره في جمهورية العراق الشقيقة الدكتور صالح مهدي الحسناوي، سبل تعزيز التعاون المشترك في القطاع الصحي، شملت مجالات الصحة العامة والطب الوقائي والصحة الرقمية والطب الافتراضي والرعاية العلاجية، إضافةً إلى فرص الاستثمار في القطاع الصحي وتعزيز قدرات الأنظمة الصحية في مجال الاستجابة للأوبئة، واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة بصورة استباقية. وشهد اللقاء الذي تم بمقر وزارة الصحة في الرياض، بحضور الوفد المرافق للوزير العراقي وسفيرة جمهورية العراق لدى المملكة صفية طالب السهيل، ويهدف إلى تجسيد عمق العلاقات الثنائية بين البلدين الشقيقين؛ توقيع مذكرة تفاهم بين الجانبين، تهدف إلى تطوير الشراكة الصحية وتوسيع آفاق التعاون بما يلبّي تطلعات الشعبين الشقيقين نحو نظام صحي فعّال ومستدام. إثر ذلك، زار الوزير العراقي والوفد المرافق له عدداً من المنشآت والمؤسسات الصحية الوطنية، شملت مدينة الملك فهد الطبية والهيئة العامة للغذاء والدواء، ومستشفى الصحة الافتراضي، ومركز القيادة والتحكم، والمركز الوطني لإدارة الأزمات والكوارث الصحية، واطّلعوا على التجارب الرائدة للمملكة في مجالات التحول الصحي وتوظيف التقنيات الحديثة في تقديم خدمات الرعاية الصحية. أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 2 أيام
- عكاظ
رشة عطر تحت الشمس مخاطرة لا تُشم بسهولة
في عز الصيف، ومع تصاعد درجات الحرارة، يبدو أن العطر لم يعد مجرد لمسة جمالية تسبق الخروج من المنزل، بل أصبح عنصراً كيميائياً يحمل جانباً خفياً من الخطر إذا التقى بالشمس. فبحسب ما نشرته «العربية ستايل»، فإن العطر وأشعة الشمس المباشرة يشكّلان ثنائياً يصعب التعايش معهما دون عواقب صحية، خصوصا على البشرة. فعندما يتعرّض الجلد المعطّر لأشعة الشمس، قد تتفاعل مكونات العطر – خصوصاً الكحول والزيوت الأساسية وبعض المركّبات النباتية – مع الأشعة فوق البنفسجية، منتجة مركبات قد تكون سامة أو مسببة للحساسية أو حتى التهيّج والالتهاب الشديد. هذا التفاعل لا يظهر مباشرة، بل يتسلّل تدريجياً عبر علامات مثل الاحمرار، الحكة، التصبّغات الداكنة، أو حتى ظهور بقع تشبه الحروق. المشكلة الأكبر تكمن في العطور التي تحتوي على مركبات حمضية مثل الليمون أو البرغموت، فهي الأكثر عرضة للتفاعل السلبي مع الشمس. ولتجنّب هذه المخاطر، يوصي الخبراء بعدم رش العطر على الجلد المكشوف قبل الخروج، خصوصا في أوقات الذروة، ويفضّل وضعه على الملابس بدلاً من البشرة. كما يُنصح باستخدام واقٍ شمسي قوي قبل التعرّض، وانتظار فترة مناسبة بعد رش العطر لتقليل فرص التفاعل. الفكرة ليست في التخلّي عن العطر، بل في التعامل الواعي معه. فالمطلوب أن يبقى العطر مصدر أناقة، لا سبباً لمشاكل جلدية قد تطول آثارها. في النهاية، قد تكون رشة واحدة في الوقت والمكان الخطأ كفيلة بأن تجعل من رائحة الجمال وجعاً يصعب علاجه. لذا، كن ذكياً: عطّر حضورك بعيداً عن شمس لا ترحم. أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 2 أيام
- الرجل
ماذا يحدث إذا عطست وعيناك مفتوحتان؟
أكد الدكتور ديفيد هيوستن (David Huston)، أستاذ الطب في جامعة تكساس إيه آند إم (Texas A&M University)، أن فتح العينين أثناء العطس لا يُشكل أي خطر صحي، وذلك في تصريح ورد ضمن مقال علمي حديث يهدف إلى دحض واحدة من أكثر الشائعات الطبية انتشارًا. وأوضح أن الاعتقاد السائد بأن العين قد تخرج من محجرها عند العطس والعينان مفتوحتان هو مجرد أسطورة متداولة تفتقر لأي أساس علمي. ويشرح الدكتور أن إغلاق العينين أثناء العطسة هو منعكس تلقائي يؤديه الجسم من دون وعي، مثل غيره من الاستجابات الفسيولوجية كارتعاش الجفون أو التنفس، لكنه لا يُعد أمرًا إلزاميًا. وأضاف أن مقاومة هذا المنعكس وفتح العينين أثناء العطس لا يسبب أي أذى، وأن الضغط الناتج عن العطس يتركّز في الأوعية الدموية الصغيرة بالوجه وليس في عضلات العين أو محجرها. حتى في المواقف التي يتعرض فيها الجسم لضغط شديد، مثل الولادة أو نوبات التقيؤ، فإن أكثر ما يمكن أن يحدث هو تمزق بسيط في الشعيرات الدموية أو احمرار العين، وهو أمر شائع وغير مقلق. لماذا نغلق أعيننا عند العطس؟ يرى الكثيرون أن إغلاق العينين عند العطس أمر غامض، ويتساءلون عن أسبابه. ورغم أن العلم لم يحسم السبب بدقة، فإن إحدى النظريات التي طرحها الدكتور هيوستن تُشير إلى أن الجسم ربما يفعل ذلك كوسيلة لحماية العين من الجزيئات أو الرذاذ الناتج عن العطسة. هذه الفرضية ترتبط بالوظيفة الدفاعية للعطس، الذي يُعد استجابة مناعية لطرد المواد المهيجة من الأنف مثل الغبار أو الفيروسات. ويضيف أن العضلات المحيطة بالعين قوية ومحميّة بعظام الجمجمة، ولا تتأثر بسهولة بالضغط الناتج عن عطسة عادية، ما يجعل من فكرة "انفجار العين" أو "خروجها" أمرًا غير منطقي من الناحية التشريحية أو الفسيولوجية. ويختم هيوستن بالقول إن "من غير المسؤول علميًا الاستمرار في ترويج هذا النوع من الخرافات". ما أسباب العطس المفاجئ؟ يتساءل كثيرون: ما الذي يسبب العطس؟. بحسب الدكتورة ميغ سورغ (Meg Sorg)، أستاذة التمريض في جامعة بوردو (Purdue University)، فإن العطس هو آلية دفاعية طبيعية يستخدمها الجسم لطرد المواد الغريبة والمهيجات من الممرات الأنفية. وغالبًا ما ينتج العطس عن التعرض للغبار أو الفيروسات أو حتى الروائح القوية، إلا أنه قد يحدث أيضًا لأسباب غير معتادة، مثل تناول التوابل الحارة التي تحتوي على مركبات كيميائية تثير نهايات الأعصاب داخل الأنف. وتشير سورغ إلى وجود حالات نادرة تُعرف بـ"العطس الضوئي" (Photosneezia)، حيث يؤدي التعرض المفاجئ للضوء الساطع إلى حدوث عطسة، وهي ظاهرة تُلاحظ لدى بعض الأشخاص دون أن تكون ضارة. بغض النظر عن المحفّز، فإن إغلاق العينين أثناء العطس ليس إلا استجابة غير ضرورية، وليست شرطًا لسلامة الجسم أو العين، وهو ما تؤكده الدراسات الحديثة والتجارب السريرية.
