4 عادات صباحية تغيّر حياتك.. خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة

الأنباط -
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق نمط حياة صحي، فابدأ يومك بروتين صباحي مدروس، فالخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تترك تأثيراً طويل الأمد على طاقتك، شهيتك، وعاداتك الغذائية.
وتوضح أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحات لموقع "eatingwell" أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة طوال اليوم، مما يدعم فقدان الوزن، ويحسّن الصحة العامة.
1. النوم الجيد لفقدان الوزن
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل ترفع الشهية، وتزيد من فرص تناول أطعمة غير صحية، ما يرفع استهلاكك للسعرات.
ووفقاً للتقرير، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتنظيم الهرمونات، دعم التمثيل الغذائي، والحفاظ على توازن الجسم.
2. شرب الماء لخسارة الوزن
شرب كوب من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، رفع معدل الأيض، وتعويض ساعات الليل الطويلة بدون ترطيب.
كما أن الجسم قد يُفسر الجفاف أحياناً على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي لتناول طعام غير ضروري، ولتسهيل هذه العادة، ضع كوب ماء بجانب السرير، أو زوده بشرائح الليمون أو الخيار لتشجيع نفسك على شربه.
3. إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وتحفّز الشعور بالشبع لفترة أطول، ليس ذلك فحسب، بل يحافظ البروتين أيضاً على الكتلة العضلية التي تساعد في حرق الدهون.
اختَر أطعمة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حضّر سموثي متوازن يحتوي على فواكه، خضروات، زبدة لوز، وبروتين، كما يُنصح أيضاً بتضمين الألياف الغذائية في الإفطار لتعزيز الشعور بالامتلاء.
4. تمارين الصباح لخسارة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على فقدان الوزن بعدة طرق، منها: تعزيز حرق الدهون، وتنشيط الأيض، وتحسين التحكم في الشهية، خاصة عند التمرين في حالة صيام.
وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة صباحاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أقل مقارنةً بمن يتمرنون لاحقاً، كما تسهم التمارين الصباحية في اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم، وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبارنا

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• أخبارنا

الجبن «القريش».. سلاح جديد لفقدان الوزن المستدام في صيف 2025

أخبارنا : عاد الجبن القريش، الذي كان يُعتبر في السابق خياراً غذائياً متواضعاً، ليصبح نجماً غذائياً في عالم فقدان الوزن، إذ يحظى بإشادة واسعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ومنصات اللياقة البدنية، وتوصيات خبراء التغذية. ووفقاً لموقع «medical» الطبي، يُعد الجبن القريش، وهو جبن طازج يُصنع من خلال تخثير الحليب المبستر دون الحاجة إلى عملية تخمير، مصدراً غنياً بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، ويحتوي كل 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم على: • البروتين: 10-13 غراماً (معظمها كازين، بروتين بطيء الهضم). • السعرات الحرارية: حوالى 98 سعرة حرارية. • الدهون: 2.3-3.9 غرام (أقل في الأنواع الخالية من الدهون). • الكربوهيدرات: 2.1-4.3 غرام (معظمها لاكتوز). • الكالسيوم: 73-123 ملغ. • الفيتامينات والمعادن: (فيتامينات B خصوصاً B12 والريبوفلافين)، إضافة إلى الفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم. ويتميز الجبن القريش، مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي اليوناني أو الريكوتا، بانخفاض نسبة الدهون مع الحفاظ على محتوى بروتيني عالي الجودة. وتُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، مثل الجبن القريش، تزيد من إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 وPYY، ما يقلل الشهية ويحد من السعرات الحرارية المستهلكة. كما يساعد على تقليل مستويات السكر بعد الوجبات وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات أطول. ويوفر الجبن القريش كثافة غذائية عالية مع سعرات حرارية منخفضة، ما يجعله مثالياً لمن يسعون للشعور بالشبع دون زيادة في الوزن، على سبيل المثال، 100 غرام من الجبن القريش خالي الدسم تحتوي على 72 سعرة حرارية فقط مع أكثر من 10 غرامات بروتين. يتمتع البروتين، خصوصاً الكازين، بتأثير حراري مرتفع، ما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم، كما يرتبط استهلاك الجبن القريش بتحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. وعن كيفية إضافته إلى النظام الغذائي، يمكن خلط الجبن القريش مع الأعشاب، والفلفل الأسود، والطماطم الكرزية لتحضير صلصة غنية بالبروتين، أو دهنه على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو. كما يمكن إضافته إلى البيض المخفوق أو استخدامه في الكيش بدون قشرة، أو كحشوة للفلفل الحلو. كذلك يمكن مزجه مع القرفة، وخلاصة الفانيليا، والتوت لتحضير وجبة خفيفة، أو استخدامه كبديل للزبادي في العصائر، أو إضافته إلى خليط الفطائر لزيادة البروتين. ومع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة، يُعد الجبن القريش خياراً اقتصادياً ومغذياً يدعم فقدان الوزن المستدام.

عمون

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• عمون

طرق بسيطة لإطالة شعركِ .. وجعله حريرياً أكثر!

عمون - يعتبر الشعر الجاف والخشن والمتطاير من أكثر الأمور إزعاجاً للفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم، ورغم تجاهل الكثيرات هذه المشكلة، إلا أنه يمكن حلها باتباع روتين العناية المناسب للشعر، يساعدكِ على تحقيق أفضل النتائج. إليكِ قائمة بأشهر العلاجات الأساسية؛ لتغذية الشعر، وجعله أكثر نعومةً وطولاً. كيف تجعلين شعركِ ناعماً وطويلاً وحريرياً: هناك مكونات طبيعية، تساعدكِ على تحقيق هدفكِ؛ للحصول على شعر ناعم وحريري وطويل. ومن المهم إدراجها في روتينكِ للعناية بالشعر، والتمتع بالصبر، والنفس الطويل؛ لتحقيق ما ترغبين فيه. 1. الصبار: يُعد الصبار مصدراً غنياً بالإنزيمات المحللة للبروتين، التي تُصلح الخلايا التالفة في فروة رأسكِ، فهو يعزز نموه، ويزيد ترطيب الشعر، وبالتالي يضمن لكِ ملمساً ناعماً مع تجاعيد أقل. المكونات: ورقة صبار. ملعقتان كبيرتان من الماء. زجاجة بخاخ. الطريقة: قطعي ورقة صبار، واستخرجي ملعقتين كبيرتين من الجل باستخدام ملعقة. تأكدي من استخراج الجل الشفاف فقط، وليس الأصفر. امزجي هذا الجل حتى يصبح قوامه ناعماً. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء إلى الجل، واخلطي جيداً. صبي هذا السائل في زجاجة بخاخ، ورجيها جيداً. رشي شعركِ بمحلول الصبار بعد غسله وتجفيفه. اتركيه على شعركِ كما تفعلين مع أي بخاخ مُنعّم للشعر. 2. تدليك الشعر بالزيت الساخن: تساعد علاجات زيت الشعر، أو التدليك على تحفيز بصيلات الشعر، وتعزيز نموه، وتقويته. كما تساعد علاجات الترطيب العميق هذه في مكافحة مشاكل، مثل: القشرة والحكة، كما تعمل بعض الزيوت على تنعيم الشعر، وتغذية خصلاته بفضل محتواها الغني بالدهون الثلاثية. المكونات: 2 - 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون. منشفة ساخنة. الطريقة: خذي 2-3 ملاعق كبيرة (حسب طول شعركِ) من الزيت الذي اخترته، وسخنيه لبضع ثوانٍ حتى يصبح دافئاً قليلاً. دلكي فروة رأسكِ بالزيت الدافئ، ووزعيه على طول شعركِ. دلكي فروة رأسكِ لمدة 15 دقيقة تقريباً، ثم اتركي الزيت على شعرك لمدة 30 دقيقة إضافية لتنعيمه. غطي شعركِ بمنشفة ساخنة أثناء الانتظار. اغسلي شعركِ بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات، ثم ضعي البلسم. 3. اللبن الرائب: يحتوي اللبن الرائب على فيتامينَيْ: (ب5، ود) الضروريين لصحة الشعر، ولأن نقص فيتامين (د) مرتبط بالتهاب الجلد الدهني، فقد يساعد اللبن الرائب على تقوية جذور الشعر، ودعم صحة فروة الرأس بشكل عام، ما قد يمنع ظهور القشرة. المكونات: كوب واحد من اللبن الرائب. ملعقتان كبيرتان من مسحوق «الأملا». الطريقة: امزجي المكونين حتى تحصلي على مزيج ناعم. ضعي هذه المكونات على فروة رأسكِ وشعركِ. بعد تغطية شعرك بالكامل، اتركي القناع لمدة 30 دقيقة تقريباً. اغسلي شعرك بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات. أنهي العملية بالبلسم. 4. البيض: يُعد البيض من أكثر مصادر البروتين وفرةً، فهو يُغذي شعركِ، ويمنحه لمعاناً، كما يُحسّن ملمسه. ويحتوي البيض على بروتين يُساعد على إصلاح تلف الشعر، ويُضفي حيوية على الشعر الباهت. المكونات: بيضة كاملة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من العسل. قبعة استحمام. الطريقة: اخفقي المكونات جيداً؛ للحصول على مزيج متجانس. ضعي هذا القناع على فروة رأسكِ وشعركِ بالكامل. غطي شعرك بقبعة استحمام، وانتظري 30 دقيقة. اغسلي شعركِ بالماء البارد، وشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات. أكملي العملية بالبلسم. 5. بذور الحلبة: بذور الحلبة غنية بالبروتين والحديد، وفيتامين (ج)، والبوتاسيوم والليسيثين. وتعمل هذه العناصر الغذائية الأساسية للشعر، معاً، لمنع تساقط الشعر وقشرة الرأس والتلف والشيب مع تعزيز كثافته وقوته. لذا، إذا كنتِ تخططين للحصول على أي علاج بروتيني لتنعيم الشعر، فجربي هذا العلاج الطبيعي. المكونات: ¼ كوب من بذور الحلبة. كوب واحد من الماء. الطريقة: انقعي بذور الحلبة في الماء، واتركيها طوال الليل. في الصباح، امزجي البذور مع إضافة القليل من الماء الذي نقعتِ فيه؛ للحصول على قوام ناعم ومتماسك. ضعي هذه العجينة على فروة رأسكِ وشعركِ. اتركي عجينة الحلبة على شعركِ، لمدة 30 دقيقة تقريبًا. اغسلي شعركِ بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات. أنهي العملية باستخدام بلسم الشعر المنزلي المفضل لديكِ. نصائح إضافية للحصول على أفضل نتائج: 1. نظام غذائي متوازن: يُعد ضمان تغذية شعركِ بشكلٍ كافٍ أمراً أساسياً؛ للحصول على شعر صحي. ولا يُؤثر ما تضعينه على شعركِ على الإطلاق؛ إذا لم يُغذَّ من الداخل. تأكدي من حصولكِ على جرعتكِ اليومية من الدهون الصحية والبروتينات والعناصر الغذائية؛ لتقوية شعركِ طبيعياً، وتناولي أطعمة غنية بالفيتامينات الأساسية لنمو الشعر، كما عليكِ الحرص على ترطيب جسمكِ. 2. اختيار المنتجات المناسبة: يُمكن لاستخدام الشامبو الطبيعي، أو العشبي الخالي من المواد الكيميائية القاسية، مثل: كبريتات لوريل الصوديوم والكبريتات، أن يُحدث فرقاً كبيراً في صحة شعركِ، لأن الكبريتات تُؤثر سلباً في شعركِ، وتُجرده من جميع زيوته الطبيعية. ويُنصح، أيضاً، بشراء بلسم شعر جيد خالٍ من السيليكون، بينما تُضفي السيليكونات لمعاناً على شعركِ، إلا أنها تُسبب تراكماً يُثقله. 3. الاستثمار في منتجات تمشيط صحية: يمنع المشط الخشبي واسع الأسنان الكهرباء الساكنة وتكسر الشعر، وهذا هو المشط المثالي لفك تشابك الشعر. فبعد فك تشابك الشعر، تُساعد فرشاة الشعر على سحب الزيوت من جذوره، ما يضمن تغذية وحماية شعركِ جيداً، فمن المهم، أيضاً، تجنب تمشيط شعركِ وهو مبلل، فهذا هو الوقت الذي يكون فيه شعركِ أكثر عرضة للتكسر. 4. لا تتجاهلي استخدام البلسم: يُعد البلسم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة شعركِ، فلا تتجاهلي أبداً استخدام البلسم المُنعم للشعر بعد غسله بالشامبو. ويُنصح باستخدام أقنعة الشعر المُرطبة بعمق مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، تحتوي على مكونات، مثل: زبدة الشيا أو الصبار. وإذا كان شعركِ جافاً جداً، فمن الجيد شراء بلسم جيد يُترك على الشعر. 5. غسل الشعر بالماء البارد: يساعد الماء البارد على غلق مسام الشعر، ما يضمن نعومة شعركِ وملمسه الحريري. كما يُساعد ذلك على منع فقدان الرطوبة من شعرك، ويعزز تجدده. 6. تجنب استخدام أدوات التصفيف الساخنة: قد يُسبب تصفيف الشعر بالحرارة أضراراً جسيمة لشعركِ مع الاستخدام المنتظم. وإذا كنتِ مدمنة مكواة فرد الشعر، فيُنصح بالبحث عن بعض تقنيات تصفيف الشعر الخالية من الحرارة، وتقليل استخدامها. في الحالات التي تضطرين فيها لاستخدام أداة تصفيف بالحرارة، استخدمي بخاخ حماية الشعر؛ لتقليل الضرر الناتج عن الحرارة. 7. النوم على غطاء وسادة من الساتان: يُعتقد أن النوم على غطاء وسادة من الساتان له فوائد عدة للشعر. فالسطح الأملس للساتان يُقلل الاحتكاك بين الشعر والوسادة، ما يمنع هذا التشابك والتكسر، وقد يسمح له بالنمو لفترة أطول مع مرور الوقت، كما أنه يُساعد على الحفاظ على زيوت الشعر الطبيعية ورطوبته، ويجعله أكثر نعومةً. زهرة الخليج

سرايا الإخبارية

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• سرايا الإخبارية

هل يستند ترويج المشاهير لمرق العظام إلى حقائق علمية؟

سرايا - مرق العظام ليس اكتشافاً جديداً، لكن يُقال إن نجمات مثل سلمى حايك وغوينيث بالترو يُشرن إليه كأحد أسرار الجمال والصحة، بينما يستخدمه رياضيون مشاهير ضمن وجباتهم قبل المباريات. ترتبط الإشادة بمرق العظام بمحتواه من الكولاجين والمعادن ويتجذر مرق العظام في طبخ ما قبل التاريخ، والطب الصيني التقليدي، والعلاجات الشعبية حول العالم، وحالياً يتم الترويج له كغذاء خارق، فما الحقيقة العلمية وراء ذلك؟ يُصنع هذا السائل الغني بالعناصر الغذائية، عن طريق غلي عظام الحيوانات والأنسجة الضامة، مثل الغضاريف والأوتار، لمدة 12 ساعة أو أكثر. وتستخرج هذه العملية البطيئة للطهي عناصر غذائية مثل: الكولاجين والأحماض الأمينية والمعادن إلى السائل. والنتيجة مرق غني ولذيذ، يُمكن شربه بمفرده أو استخدامه كأساس للشوربات والصلصات واليخني. وبحسب "مديكال إكسبريس"، في حين أن مرق العظام الجاهز سهل التحضير، فإن الأنواع المحضرة منزلياً توفر تحكماً أفضل في المكونات، وغالباً ما تكون ذات قيمة غذائية أعلى. وتشمل المكونات الشائعة العظام (من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك)، والماء، والخل (للمساعدة في استخلاص المعادن)، ومجموعة متنوعة من الأعشاب والخضراوات لإضافة نكهة مميزة. فوائد البشرة ترتبط الإشادة بمرق العظام بمحتواه من الكولاجين - وهو البروتين الذي يُشكل النسيج الضام في الجلد والغضاريف والأوتار والعظام. ويُعتقد أنه يُعزز مرونة المفاصل ويُقلل من علامات شيخوخة الجلد. تُشير بعض الدراسات إلى أن الكولاجين المُحلل (وهو شكل مُتحلل أسهل امتصاصاً) قد يُحسن مرونة الجلد وترطيبه، ويُقلل من التجاعيد. آلام المفاصل وتشير أبحاث أخرى إلى أنه قد يُخفف آلام المفاصل وتيبسها، خاصةً لدى المصابين بهشاشة العظام. مع ذلك، تُظهر أبحاث أن مرق العظام لا يحتوي على ما يكفي من الكولاجين لمضاهاة التأثيرات التي لوحظت في الدراسات السريرية على المكملات. بل إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين وفيتامين ج والدهون الصحية يرتبط بشكل أكثر موثوقية بإنتاج الكولاجين. ادعاءات كبيرة، أدلة قليلة يُعد مرق العظام مصدرًا للأحماض الأمينية، والتي يُعتقد أنها تدعم سلامة بطانة الأمعاء ووظيفة المناعة. وقد يُساعد أحد هذه الأحماض، الغلوتامين، على وجه الخصوص، في إصلاح جدار الأمعاء ومنع "تسرب الأمعاء". ومرق العظام منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين، ما يجعله مُشبِعاً ومفيداً في التحكم في الوزن. كما أنه مُرطِّب، إذ يُوفِّر الإلكتروليتات، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي مفيدة بشكل خاص أثناء المرض أو التعافي. تدعم بعض الأدلة فكرة أن العناصر الغذائية الموجودة في مرق العظام، وخاصة الأحماض الأمينية، يُمكن أن تُقلِّل الالتهاب وتدعم وظيفة المناعة. ولكن بشكل عام، لا توجد سوى أبحاث بشرية محدودة حول الفوائد المباشرة لشرب مرق العظام. ومع ذلك، هناك مخاطر محتملة يجب مراعاتها قبل إضافته إلى نظامك الغذائي. المعادن الثقيلة نظرًا لأن عظام الحيوانات يُمكن أن تتراكم فيها المعادن الثقيلة مثل الرصاص، فإن غليها على نار هادئة لفترات طويلة قد يُؤدِّي إلى تسرب هذه المعادن إلى المرق. ورغم تباين نتائج الدراسات حول هذا الموضوع، إلا أن المخاطر قد تعتمد على مصدر وجودة العظام المُستخدَمة. وقد يُشكِّل تناول مرق العظام المُحتوي على مستويات عالية من المعادن الثقيلة مخاطر صحية، بما في ذلك أمراض طفيفة مثل: الصداع والقيء والتعب. ولكن الأخطر، أن المعادن الثقيلة يُمكن أن تُسبِّب أيضاً تلفاً في الأعضاء على المدى الطويل. لذا يُنصح بعدم الإفراط في تناول مرقاً تم غليه لساعات طويلة.