ودّع مشروبات الطاقة.. بدائل طبيعية وآمنة لزيادة التركيز فى الامتحانات
الدكتورة داليا أسامة أستاذ قسم الفارماكولوجى معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومى للبحوث قائمة مشروبات طبيعية تمنحك الطاقة والتركيز وبديلة لمشروبات الطاقة التى تتضمن عدد من المخاطر والأضرار، ولعل أول هذه البدائل وأبسطها هو شرب كميات كافية من الماء، فالجفاف الخفيف، الذى قد لا يشعر به الطالب، يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه، لذا يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الدماغ.
وتابعت الدكتورة داليا أسامة بحسب نشرة طبية صادرة عن المركز القومى للبحوث، أن العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الرمان أو الليمون تُعتبر بدائل ممتازة، فهى غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وتمنح طاقة مستدامة دون كافيين أو سكر مضاف ضار. ولمن يرغب فى منبه خفيف، يمكن تناول الشاى الأخضر أو القهوة باعتدال، فهما يحتويان على كميات أقل من الكافيين مقارنة بمشروبات الطاقة، إلى جانب احتوائهما على مركبات مفيدة مثل البوليفينولات. كذلك، تُعد المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع محفزات طبيعية للدورة الدموية وتعزز من الشعور باليقظة دون أن تسبب اضطرابات فى القلب أو الجهاز العصبي.
التغذية الجيدة هى المفتاح الأساسى للحفاظ على الطاقة الذهنية، يجب أن تتضمن وجبات الطالب خلال الامتحانات مصادر للبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض، الشوفان، البقوليات، والمكسرات، هذه الأطعمة توفّر طاقة ثابتة وتحافظ على مستوى السكر فى الدم، مما يعزز التركيز والانتباه لفترات طويلة كما أن تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد فى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الانتباه، لاحتوائها على مركبات منشطة خفيفة مثل الثيوبرومين.
إلى جانب التغذية، لا يمكن إغفال أهمية النوم المنتظم وممارسة النشاط البدنى الخفيف، فالراحة الجسدية تضمن تجدد النشاط الذهنى، والمشى أو التمارين البسيطة تُسهم فى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على الاستيعاب والمذاكرة.
ومن هنا، فإن تبنى نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات لا يساهم فقط فى تحسين الأداء، بل يحمى الطلبة من الانزلاق إلى عادات ضارة قد تضر بصحتهم على المدى الطويل والبدائل الصحية ليست فقط أكثر أمانًا، بل أكثر فاعلية واستدامة فى تحقيق النجاح الحقيقي.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 31 دقائق
- فيتو
قناع العسل الأسود لمحاربة حب الشباب وتنقية البشرة من السموم
حب الشباب من المشكلات التي تعاني منها العديد من الفتيات لأسباب عديدة وللأسف تؤثر في نضارة البشرة وجمالها ما يزعج الفتيات كثيرًا. وعلاج حب الشباب للأسف يلزم وقت طويل وهو يحتاج علاج داخلي للتخلص من المشكلة الأساسية داخل الجسم، وكذلك خارجي للقضاء عليها. قناع العسل الأسود لمحاربة حب الشباب وتقدم دعاء محمد خبيرة التجميل، قناع العسل الأسود لمحاربة حب الشباب وتنقية البشرة من السموم. المكونات: ملعقة كبيرة من العسل الأسود. ملعقة صغيرة من الزبادي (اختياري للبشرة الحساسة). بضع قطرات من عصير الليمون (للبشرة الدهنية). الطريقة: اخلطي المكونات جيدا في وعاء صغير. ضعي القناع على بشرة نظيفة وجافة. اتركيه لمدة 15-20 دقيقة. اغسلي وجهك بالماء الفاتر، ثم جففيه بلطف. يفضل استخدام القناع 1-2 مرة أسبوعيًّا. قومي بتجربة القناع على جزء صغير من البشرة قبل الاستخدام الكامل للتأكد من عدم وجود تحسس. تجنبي استخدام الليمون إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة. هذا القناع يرطب البشرة ويزيد من نضارتها ويجدد خلايا البشرة ويحارب حب الشباب ويقضي على آثارها بالبشرة، كما يعمل على توحيد لون البشرة، لذا يجب المواظبة على استخدامه حفاظا على جمال البشرة. حب الشباب خطوات بسيطة يجب اتباعها لحماية البشرة وللعناية بالبشرة، يجب أولًا معرفة موقعها لمعرفة طبيعة التعامل معها فليس هناك منتج واحد سحري يفعل كل شيء، ومنتجات الاثنين والثلاثة في واحد كلها أساطير، فعليك معرفة نوعية بشرتك، والطريقة المثلى للعناية به. - استخدام التونر: وسيلة رائعة للحصول على إشراقة مميزة، فابحثي عن تونر به مواد مضادة للتأكسد، مثل فيتامين C. - استخدام نوعين من المرطبات: لا تهملي الاستخدام ليلًا، والكريم المرطب نهارًا، وكذلك كريم الحماية من الشمس نهارا، خاصة إن كان جلدك حساس، للوقاية من الاسمرار والتجاعيد. - استخدام السيروم: خطوة مهمة للحفاظ على بشرتك، فالسيروم أو الأمصال تقوم بالتنظيف العميق للبشرة، مما يحافظ على نداوتها. - الاهتمام بتنظيف البشرة: أهم شيء هو تنظيف بشرتك في الصباح، وغسل وجهك كل ليلة أمر أكثر أهمية، فعندما لا تغسلين وجهك، من آثار الشمس، والمكياج والأوساخ فبهذا تسدين المسام، ولن تتنفس بشرتك، وعملية التنظيف المثلى في خطوتين تبدأ مع منشفة دافئة ورطبة ومنظف جيد. - يجب تقشير البشرة بنعومة: يجب أن تقشر البشرة الدهنية كل ثلاثة أو أربعة أيام، وكل 7 إلى 10 أيام إذا كانت بشرتك أكثر جفافًا، ومن المكونات المفضلة في التقشير البابايا، والأناناس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 2 ساعات
- مصراوي
خطوات التغلب على توتر وقلق الامتحانات
قدمت الدكتورة نسمة محمد، باحث قسم الفارماكولوجي، معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكي، المركز القومى للبحوث دليل لموسم الامتحانات: كيف تتغلب على موسم الامتحانات صحياً ونفسياً؟. وأوضحت الباحثة، خلال الدليل المنشور بالمركز القومي للبحوث، أنه ومع اقتراب موسم الامتحانات، يعيش الطلاب وأسرهم في حالة من القلق والتوتر، إلا أن التفوق لا يُقاس بعدد ساعات المذاكرة فقط، بل يعتمد على التوازن بين العناية بالجسم والعقل فتغذي الذهن كما تغذي الجسد. وأضافت أنه تعد التغذية أحد الجوانب الأساسية في هذه الفترة، فالإفطار المتوازن الغني بالبروتينات كالبَيض، أو الألياف كالشوفان والفواكه، يُنشط المخ ويُعزز التركيز، بينما، الإفراط من المنبهات، السكريات، أو الوجبات السريعة يؤدي إلى تذبذب الطاقة الذهنية، وضعف التركيز والخمول الذهني، أما الوجبات الخفيفة الصحية كالمكسرات، الزبادي، والتمر، فتُساهم في توازن السكر في الدم، مما يُعزز التركيز ويحسّن المزاج. الأعراض الشائعة الناتجة عن التوتر وأشارت إلى أن الصداع من أبرز الأعراض الشائعة الناتجة عن التوتر، قلة النوم، الجلوس الخاطئ أو الجفاف، وهنا ينصح بشرب كميات كافية من الماء، وأخذ فترات من الراحة مع الجلوس بشكل صحيح أثناء المذاكرة. ولفتت أن النوم الكافي يوميًا ضروريا لتقوية الذاكرة وترسيخ المعلومات، أما على الجانب النفسي، فقد يصاحب رهبة الامتحان خفقان القلب، صعوبة التنفس، تشتت الذهن أو نوبات بكاء، حيث أنه ينصح بالتخطيط الجيد للمذاكرة إلى جانب أهمية الدعم العاطفي من الأسرة والأصدقاء لزيادة الثقة وتهدئة النفس ورفع المعنويات. وتابعت: أيضا، يوجد ارتباط وثيق بين التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي كالقولون العصبي، لذلك ينصح بتجنب الأطعمة الثقيلة، وتناول مشروبات مهدئة كالشمر أو النعناع مع ممارسة نشاط بدني كالمشي لتفريغ التوتر. أدوية لتحسين التركيز أو تقليل القلق واستطردت: وفيما يخص تناول أدوية لتحسين التركيز أو تقليل القلق، فيجب عدم تناولها دون استشارة طبية، خاصة الأدوية المنشطة أو المهدئة، لأنها قد تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة أو التعود عليها. أما المكملات الغذائية، فيمكن استخدامها تحت إشراف طبى ومن الأفضل تحسين النمط اليومي للحصول على نتائج فعالة وآمنة. وذكرت أنه وفي النهاية، لا يجب أن تكون الامتحانات مرادفًا للضغط والقلق بل فرصة لتنظيم نمط الحياة، وتحقيق التوازن بين العقل والجسم من خلال التغذية الجيدة، والنوم الكافي، وإدارة التوتر بوعي، فالامتحان مرحلة، أما صحتك فهي كل الحياة.
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : فوائد صحية لشرب الشاى لا تتوقعها فى يومه العالمى والكمية الموصى بها
الخميس 22 مايو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - لا خلاف بين الخبراء على أن جميع أنواع الشاي لها فوائدها، لكن الباحثين ما زالوا يكتشفون القوة الكاملة للشاي الأسود والطرق العديدة التي يمكن أن يُحسّن بها صحتك، بحسب موقع " uclahealth". على عكس أنواع الشاي الأخرى، تخضع أوراق الشاي الأسود لعملية أكسدة مكثفة، مما يُعرّض الخلايا داخل الأوراق للأكسجين. يعتقد الخبراء أن هذه الأكسدة قد تُعطي الشاي الأسود فوائد مختلفة عن الشاي الأخضر (الذي لا يتعرض للأكسدة). فوائد شرب الشاي تنبع فوائد معظم أنواع الشاي من البوليفينولات وهي مضادات أكسدة توفر الحماية من العديد من الأمراض المزمنة لكن الشاي الأسود يحتوي على مجموعة واحدة من البوليفينولات، تُسمى الثيافلافينات، وهي مجموعة لا يحتويها أي نوع آخر من الشاي. تتطور الثيافلافينات أثناء الأكسدة، وتمثل ما بين 3% و6% من البوليفينولات الموجودة في الشاي الأسود، لهذا السبب، يُقدم الشاي الأسود بعض الفوائد نفسها التي تُقدمها أنواع الشاي الأخرى، ولكنه يُقدم أيضًا مزايا فريدة. فوائد شرب الشاى تُشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي له عدد من الفوائد الصحية: يعزز صحة القلب يُحدث الشاي فرقًا كبيرًا فيما يتعلق بصحة القلب، تُساعد الثيافلافينات على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والفلافونويدات وهي نفس مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة والمكسرات - تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 8%. تشير الدراسات إلى أنه مع كل كوب شاي تشربه يوميًا، يمكنك خفض ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى (مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية)، وخطر الوفاة بسبب أمراض القلب. يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تُعد السكتة الدماغية - وهي انسداد في الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الدماغ - ثاني أكبر سبب للوفاة عالميًا. قد يكون شرب الشاي الأسود إحدى طرق تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين على الأقل من الشاي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 16% مقارنةً بمن لا يشربون الشاي. يحسن التركيز يحتوي الشاي الأسود على الكافيين - حوالي نصف الكمية الموجودة في القهوة، كما يحتوي على حمض أميني يُسمى إل-ثيانين. يساعد هذا المزيج على اليقظة والتركيز. في حين أن الكافيين بمفرده قد يُحفز طاقةً أكثر توترًا، فإن إضافة إل-ثيانين إلى الشاي الأسود تُنتج طاقةً مستقرةً ومتوازنةً. يخفض مستويات السكر في الدم يمكن أن يُقلل شرب الشاي الأسود بدون مُحلياتٍ مُضافة من مستوى الجلوكوز في الدم ويُحسّن قدرة الجسم على التحكم في السكر. كما تُظهر الأبحاث أن الشاي الأسود يُحسّن مستويات السكر في الدم مباشرةً بعد الوجبات لدى البالغين الأصحاء والمُصابين بمرض السكري. يُقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان درس الباحثون آثار الشاي على السرطان لعقود. ووجدوا أن البوليفينولات الموجودة في الشاي تلعب دورًا في مُكافحة أنواعٍ مُعينة من السرطان. ووجدت إحدى الدراسات أن الشاي الأسود يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الجلد. وخلصت مراجعةٌ لـ 64 دراسةً إلى أن جميع أنواع الشاي قد تُساعد في الوقاية من سرطان الفم. وشملت أنواع السرطان الأخرى قيد الدراسة سرطان الثدي، وأمراض النساء، والرئة، والغدة الدرقية. ما هي الكمية الزائدة من الشاي الأسود؟ على عكس أنواع الشاي الأخرى، يحتوي الشاي الأسود على الكافيين - حوالي 50 إلى 90 ملليجرامًا لكل كوب. قد يُسبب الإفراط في تناول الكافيين القلق والتوتر وعدم القدرة على النوم. لتجنب الإفراط في تناول الكافيين، حافظ على تناولك اليومي للكافيين أقل من 400 ملليجرام ولكن لا تفترض أن الشاي الأسود هو المصدر الوحيد للكافيين. يجب أن يشمل إجمالي استهلاكك الكافيين الموجود في الأدوية وكل ما تتناوله.
