استشاري يحذر : حمامات الثلج قد توقف القلب لدى بعض الفئات
وأوضح الثبيتي، في حديثه لبرنامج ستديو الصباح على إذاعة العربية FM، أن هذه الممارسة تقوم على تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة جدًا بهدف فوائد صحية مثل تخفيف آلام العضلات والتشنجات، وتقليل الانتفاخ، وتحسين المزاج والمناعة. وذكر دراسة على 3 آلاف موظف أظهرت انخفاض الإجازات المرضية وتحسن الطاقة لدى 30% منهم بعد شهرين من الجلسات الباردة.
استشاري جراحة المخ والأعصاب د. إبراهيم الثبيتي يشرح أسباب خطورة ترند حمامات الثلج واحتمالية أن تكون مميتة في بعض الحالات #ستديو_الصباح #العربيةFM pic.twitter.com/k3ePm6PWdu
— FM العربية (@AlarabiyaFm) August 12, 2025
لكن الثبيتي شدد على أن الصدمة الباردة المفاجئة (Cold Shock) قد تؤدي لانقباض حاد في الأوعية الدموية، صعوبة في التنفس، أو توقف القلب، خاصة للفئات الأكثر عرضة. ونصح الأصحاء بالبدء التدريجي، وضبط درجة الماء بين 10 و15 مئوية، وعدم تجاوز 20 دقيقة، مع تدفئة الجسم فورًا بعد الخروج.
وأشار إلى ضرورة تجنب الانتقال المفاجئ من الماء البارد إلى أجواء حارة، لتفادي الإجهاد الحراري، مؤكدًا أن هذه الممارسة يجب أن تتم بحذر شديد وتحت إشراف مختصين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
روتين ليلي لمكافحة علامات الشيخوخة المبكرة: دعي بشرتكِ تجدّد نفسها أثناء النوم
كلّ مساء هو فرصة جديدة تمنحين فيها نفسكِ لحظة من العناية، وراحةً تليق بجمالكِ الذي لا يقل أهمية عن يومكِ الطويل والمليء بالمسؤوليات. وفي خِضمّ الضغوط اليومية، تتعرض بشرتكِ لعوامل قاسية من: التلوّث، أشعة الشمس، التوتر، وقلة النوم. كلها تؤثر سلباً وتسرّع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، التي قد تفاجئكِ قبل أوانها. قد لا تلاحظينها فجأة، لكنها تبدأ تدريجياً: خطوط رفيعة حول العين، بَهتان في البشرة، فقدان خفيف للمرونة، أو شعور بأن ملامحك لم تعُد مشدودة كما كانت. وهنا يأتي دوركِ لتقفي في وجه الزمن لا لتُوقفيه؛ بل لتُبطئي آثاره، وتمنحي بشرتك كلّ ما تحتاجه من تغذية وتجديد قبل أن تُغلقي عينيك. الروتين الليلي هو الوقت الذهبي الذي ترتاح فيه البشرة، وتعمل خلاله على ترميم نفسها؛ فهو ليس مجرد طقوس تجميلية؛ بل أسلوب حياة ينعكس على إشراقتكِ مع كلّ صباح. فامنحي نفسكِ هذا الوقت، ليس فقط لأنكِ تستحقين؛ بل لأنكِ الأقرب إلى نفسكِ في هذه اللحظة، ولأن الجمال الحقيقي يبدأ من اهتمام نابعٍ من الداخل، يترجمه وجهٌ مرتاح، مشرق، ومتجدد. في هذا الموضوع، تعرّفي إلى الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها ل روتين ليلي لمكافحة علامات الشيخوخة المبكرة. الخطوة 1: تنظيف عميق ولطيف الأساس لكلّ شيء ابدأي روتينك بغسل وجهكِ بغسول يناسب نوع بشرتك ، ويفضّل أن يحتوي على مضادات أكسدة أو أحماض خفيفة مثل: حمض الغليكوليك أو اللاكتيك؛ لتقشير خفيف يساعد على إزالة بقايا المكياج والشوائب التي تراكمت طوال اليوم. لا تكتفي بغسلة سريعة، خصصي دقيقتين لتدليك وجهكِ بحركات دائرية؛ فهذه الخطوة تحفز الدورة الدموية وتعزز من امتصاص المنتجات التالية. نصيحة: اختاري غسولاً خالياً من الكبريتات والعطور القوية؛ حتى لا يسبب تحسساً لبشرتكِ. الخطوة 2: التونر تهيئة البشرة لاستقبال العناية بعد التنظيف، أعيدي التوازن للبشرة باستخدام تونر لطيف مرطّب، يحتوي على حمض الهيالورونيك أو مياه الورد. هذه الخطوة تضمن أن بشرتكِ مستعدة لامتصاص السيروم والكريمات بشكل أعمق، وتقلل من المسام الواسعة، وتحافظ على مستوى الرطوبة الطبيعي. الخطوة 3: السيروم النشط سلاحكِ ضد الخطوط الدقيقة السيروم هو قلب الروتين الليلي. اختاري نوعاً مخصصاً لمكافحة الشيخوخة المبكرة ، يحتوي على مكونات فعالة مثل: الريتينول (أو الريتينويد): لتحفيز إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا. فيتامين C: ل توحيد لون البشرة ومحاربة الجذور الحرة. النياسيناميد: لشدّ البشرة وتحسين ملمسها. الببتيدات: لإعادة بناء الأنسجة وزيادة مرونة الجلد. ضعي بضع قطرات على بشرة نظيفة، ودلّكي بلطف بأطراف الأصابع بحركات تصاعدية. معلومة مهمة: لا تخلطي بين الريتينول وفيتامين C في نفس الوقت، استخدمي أحدهما بالتناوب، أو حسب تعليمات المنتج. الخطوة 4: كريم العيون حماية المنطقة الأرقّ الجلد حول العين أرقّ بأضعاف عن بقية الوجه؛ لذلك تظهر التجاعيد والهالات بسرعة أكبر هناك. استخدمي كريماً خاصاً غنياً بمكونات مثل: الكافيين لتقليل الانتفاخ، أو الريتينول بتركيز خفيف لتحفيز التجديد، أو الببتيدات للترطيب العميق. ربّتي بلطف باستخدام البنصر ولا تفركي المنطقة؛ فالحركات العنيفة تُضرّ أكثر مما تنفع. الخطوة 5: كريم ليلي مغذٍّ أو زيت طبيعي الآن حان وقت تغليف البشرة بطبقة تغذية قوية تدوم طوال الليل، استخدمي كريماً ليلياً يحتوي على: السيراميدات لدعم حاجز البشرة. زبدة الشيا أو زيت الأركان ل ترطيب البشرة المكثف. مضادات أكسدة مثل: فيتامين E، أو زيت بذور العنب؛ لحماية إضافية. أو يمكنكِ استخدام زيت طبيعي مثل: زيت الورد، أو زيت بذور التين الشوكي كبديل للكريم، وخصوصاً للبشرة الجافة أو الحساسة. الخطوة 6: نمط النوم الذكي اختاري وسادة حريرية لتقليل احتكاك الوجه وتجنُّب الخطوط الدقيقة. نامي على ظهركِ إن أمكن؛ لتجنُّب الضغط على جهة واحدة من الوجه طوال الليل. احرصي على ساعات نوم كافية (7- 8 ساعات)؛ فالبشرة لا تتجدد من دون راحة حقيقية. يمكنك التعرُّف أيضاً إلى روتين العناية بالبشرة على الطريقة اليابانية: أسرار الإشراق الطبيعي خطوات روتين ليلي حسب نوع كلّ بشرة للبشرة الجافة: نظفي وجهكِ بغسول مرطّب ولطيف. استخدمي تونر غنياً بالهيالورونيك، أو ماء الورد. طبّقي سيروم يحتوي على حمض الهيالورونيك أو النياسيناميد. ضعي كريم عيون مرطباً، يحتوي على الببتيدات أو زبدة الشيا. استخدمي كريماً ليلياً كثيفاً، أو زيتاً مثل زيت الورد أو زيت الأرغان. للبشرة الدهنية: نظّفي وجهكِ بغسول ينظّف المسام بعمق من دون أن يسبب الجفاف. استخدمي تونر خفيفاً يساعد في توازن الإفرازات، مثل تونر الشاي الأخضر. طبّقي سيروم يحتوي على النياسيناميد أو الريتينول؛ للتحكم في الدهون ومقاومة الشيخوخة. استخدمي كريم عيون بتركيبة خفيفة (جِل). اختاري كريماً ليلياً خفيفاً غير كوميدوجيني (لا يسد المسام). للبشرة الحساسة: اغسلي وجهكِ بغسول لطيف خالٍ من العطور. استخدمي تونر مهدئاً مثل: ماء الورد أو مستخلص الشوفان. اختاري سيروم يحتوي على البانثينول أو ألوفيرا أو النياسيناميد بتركيز خفيف. ضعي كريم عيون مهدئاً وخالياً من العطور. استخدمي كريماً ليلياً يحتوي على السيراميدات أو زيوت لطيفة مثل زيت اللوز. للبشرة المختلطة: نظّفي وجهكِ بغسول متوازن (لا يسبب جفافاً ولا لمعاناً). استخدمي تونر مرطباً على الخدين ومتحكماً بالزيوت على منطقة الـ T-zone. ضعي سيروم الريتينول أو فيتامين C على المناطق المتقدمة في العمر. كريم عيون خفيف مع ترطيب مناسب. استخدمي كريماً ليلياً متوازناً؛ غنياً على الخدين، وخفيفاً على الجبهة والأنف والذقن. للبشرة العادية: اغسلي وجهكِ بغسول لطيف. استخدمي تونر خفيفاً يوازن البشرة. اختاري سيروم فيتامين C أو ريتينول بتركيز خفيف. ضعي كريم عيون غنياً بمضادات الأكسدة. استخدمي كريماً ليلياً مرطباً خفيفاً أو متوسط القوام. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
7 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر
مع التقدم في السن، تصبح المفاصل أقل مرونة وأكثر عرضة للألم، ويزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي نتيجة تآكل الغضروف. لكن هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة مفاصلك. التمارين الرياضية تقوّي العضلات التي تدعم المفاصل، وتحافظ على صحة العظام والغضاريف، وتخفف الألم والتيبّس. من الأنشطة المفيدة: المشي، السباحة، ركوب الدراجة، اليوغا، البيلاتس، وتمارين القوة. يُنصح بـ150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً، ويومين لتمارين المقاومة، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي. زيادة الوزن تضع ضغطاً إضافياً على المفاصل، وتزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. حتى فقدان وزن بسيط يمكن أن يقلل الألم ويحسّن الحركة. إصابات المفاصل قد تؤدي لاحقاً إلى مشاكل مزمنة. للوقاية، يُستحسن الإحماء قبل التمرين، والتهدئة بعده، واستخدام الوضعيات المريحة في العمل، وأخذ فترات راحة منتظمة. بعض المكملات، مثل زيت السمك الغني بأحماض أوميغا-3، تساعد على تقليل الالتهاب والألم. كذلك قد تفيد مكملات الغلوكوزامين، والكوندرويتين، والكركمين لبعض الحالات. النظام الغذائي المتوسطي غني بالخضراوات والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، والأسماك، وزيت الزيتون، ويقل فيه تناول اللحوم الحمراء والسكريات. يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، ودهون صحية قد تساعد في حماية الغضاريف. الجلوس والوقوف بوضعية سليمة يحميان مفاصل العمود الفقري ويقللان الألم. عند الجلوس، يُنصح بثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وإبقاء القدمين على الأرض، والكتفين مرتخيتين. الدعامات، خصوصاً للركبة، تقلل الضغط على المفصل في أثناء النشاط البدني، وتخفف التيبّس أو الألم. إذا ظهرت آلام أو تيبّس غير معتاد في المفاصل، فقد تكون مرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل العظمي أو الروماتويدي أو النقرس أو الذئبة أو قصور الغدة الدرقية. التشخيص المبكر قد يبطئ تطور المرض، ويساعد في وضع خطة علاج مناسبة. النشاط البدني، والوزن الصحي، يجنّبان الإصابات، أما النظام الغذائي المتوسطي، والمكملات، والوضعية السليمة، واستخدام الدعامات، فكلها خطوات بسيطة تسهم في الحفاظ على صحة مفاصلك مع العمر.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
كيف يؤثر النوم على خسارة الوزن؟
في رحلتنا نحو خسارة الوزن، غالباً ما نركّز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لكن هناك عامل مهم يغفل عنه الكثيرون، وهو النوم. النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل يلعب دوراً بيولوجياً دقيقاً في تنظيم الوزن، التمثيل الغذائي، والهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم قد تكون سبباً رئيسياً في صعوبة خسارة الوزن، بل وربما في زيادته. النوم وتنظيم الهرمونات: هرمون الجريلين واللبتين النوم ليس رفاهية، بل هو أحد أركان الصحة العامة، وركيزة مهمة في عملية خسارة الوزن. حتى أفضل الأنظمة الغذائية قد لا تعطي نتائج ملموسة من دون دعم النوم الجيد. إذا أردت إنقاص وزنك بشكل فعّال وطويل الأمد، فلا تهملي قوة النوم، كما أثبتت الدراسات الواردة في موقع National Institues of Health. إليك بعض الحقائق: الجريلين: يُعرف بهرمون الجوع، يرتفع مستواه عندما نقلل ساعات النوم، مما يزيد الشهية. اللبتين: يُعرف بهرمون الشبع، وينخفض مستواه في حال الحرمان من النوم، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام. الكورتيزول (هرمون التوتر): يرتفع مستوى الكورتيزول في الجسم عند قلة النوم، ما يدفع الجسم لتخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. تأثير النوم على التمثيل الغذائي قلة النوم تُبطئ من معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة. وكلما كان الأيض أبطأ؛ أصبح من الصعب خسارة الوزن. وفي دراسة نشرت في American Journal of Clinical Nutrition تبيّن أن الأشخاص الذين لا ينامون كفاية يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ. النوم والنشاط البدني النوم غير الكافي يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول خلال اليوم، مما يقلل من القابلية على ممارسة الرياضة، كما أن الأداء الرياضي يتأثر سلباً، مما يعني حرق سعرات أقل وفوائد أقل من التمارين. قلة النوم تؤثر على الوظائف التنفيذية للدماغ، مثل التحكّم في الذات واتخاذ القرار، مما يجعل من السهل الانجراف وراء رغبات الطعام السيئ أو الأكل العاطفي. ما رأيكِ بالتعرّف إلى . العلاقة بين اضطرابات النوم وزيادة الوزن اضطرابات مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ترتبط مباشرةً بزيادة الوزن وصعوبة خسارته. الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات غالباً ما ينامون نوماً متقطعاً، ما يؤثر سلباً على هرمونات الجسم وسلوكياتهم الغذائية. كم ساعة نوم نحتاج؟ توصي المؤسسات الصحية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات للكبار. الحصول على نوم منتظم وعميق له تأثير فعّال ومباشر على دعم الجسم في التخلص من الدهون وتحقيق توازن الهرمونات. 5 نصائح لتحسين جودة النوم لدعم خسارة الوزن يعتبر النوم الجيد عنصراً أساسياً في إدارة الوزن والصحة العامة. لتحقيق أهداف فقدان الوزن، يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. يُعتبر النوم الجيد عاملاً حيوياً في إدارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم. يشير العديد من الدراسات إلى أن نقص ساعات النوم أو رداءته يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن وزيادة خطر السمنة، كما جاء في موقع Healthline الطبي، لذلك من الضروري: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة. تقليل التعرّض للشاشات قبل النوم. تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة. ممارسة نشاط بدني منتظم خلال اليوم. العلاقة بين النوم وفقدان الوزن تأثير قلة النوم على الوزن: أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يميلون إلى زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). في دراسة شملت 70,000 امرأة على مدى 16 عاماً، وُجد أن النساء اللواتي نمن 5 ساعات أو أقل في الليلة، كنَّ أكثر عرضة لزيادة الوزن بمقدار 15 كيلوجراماً أو أكثر بنسبة 3 32 %، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15% مقارنة بالنساء اللواتي نمن 7 ساعات في الليلة. تأثير النوم على فقدان الدهون والكتلة العضلية: يشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تؤثر على توزيع فقدان الوزن بين الدهون والكتلة العضلية. في دراسة استمرت 14 يوماً مع تقليل السعرات الحرارية، فقد المشاركون الذين ناموا 5.5 ساعات في الليلة دهوناً أقل، مقارنةً بأولئك الذين ناموا 8.5 ساعات، بالإضافة إلى ذلك، فقدت المجموعة التي نامت أقل نسبة أكبر من الكتلة العضلية. تأثير النوم على الشهية والهرمونات: يلعب النوم دوراً مهماً في تنظيم الهرمونات التي تتحكّم في الشهية. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين (الذي يحفز الشهية) وانخفاض هرمون اللبتين (الذي يثبط الشهية)، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن. تأثير النوم على استهلاك السعرات الحرارية: أظهرت دراسة أن زيادة مدة النوم يمكن أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية. في هذه الدراسة، تمكّن الأفراد الذين زادوا من مدة نومهم من تقليل استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 270 سعرة حرارية في المتوسط، مما قد يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى 12 كيلوجراماً على مدى ثلاث سنوات، إذا استمرت هذه التأثيرات على المدى الطويل. طرق لتحسين جودة نومك لتحسين النوم وتعزيز جودة الراحة الليلية، جرّبي هذه الإستراتيجيات المدعومة علمياً: حددي جدولَ نوم ثابتاً: نامي واستيقظي في نفس الوقت يومياً حتى في العطلات. تجنّبي الشاشات الزرقاء (الهاتف والتلفاز) قبل النوم بساعة على الأقل. احرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. تجنّبي تناول الوجبات الثقيلة أو الكافيين قبل النوم بوقت كافٍ. حاولي الاسترخاء قبل النوم، من خلال حمام ملح المغنيسيوم الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء، أو كريم المغنيسيوم الذي يعزز امتصاص المغنيسيوم مباشرة عبر الجلد لراحة أعمق، أو شاي الأعشاب؛ مثل شاي البابونج، أو شاي النوم المخصص الذي يساعد في تهدئة الجسم، أو زيت اللافندر العطري الذي يمكن على رشه على الوسادة أو استنشاقه لتهدئة العقل والجسم. تنظيم البيئة والنشاطات اليومية لنوم أفضل التعرّض لضوء الشمس في الصباح لموازنة الساعة البيولوجية. ممارسة تمارين الاسترخاء؛ مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت تعانين من الضوضاء المزعجة. ينصح بمتابعة
