صحة وطب : يعانى منه 1% من البشر.. ما هو "اضطراب التكيف" وأشهر علامات الإصابة به؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : يعانى منه 1% من البشر.. ما هو "اضطراب التكيف" وأشهر علامات الإصابة به؟

الأحد 3 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يعرف اضطراب التكيف بأنه صعوبة في التكيف مع ضغوطات الحياة، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، أو ممارسة مهنة أخرى، والتي قد تسبب اضطرابات مزاجية أو سلوكية، ويستخدم الأطباء هذا المصطلح لوصف الأفراد الذين يواجهون صعوبة التعامل مع موقف مرهق معين أو ظروف مستمرة تسبب لهم الضيق. وتعد اضطرابات التكيف من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا، وقد تشخص لدى الأطفال والمراهقين والبالغين، وتشير معظم الدراسات إلى أن حوالي 1% من البشر قد يعانون من اضطراب التكيف في أي وقت ، وفقا لموقع "Very well mind". أعراض اضطراب التكيف تشمل معايير اضطراب التكيف ما يلي: تطور الأعراض العاطفية أو السلوكية استجابة لعامل ضغط يمكن تحديده يحدث خلال ثلاثة أشهر من بداية ذلك العامل. ضائقة ملحوظة لا تتناسب مع شدة أو كثافة العامل المسبب للتوتر ضعف كبير في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من المجالات المهمة للأداء ويجب ألا تستمر الأعراض لأكثر من ستة أشهر بعد زوال الأمر المسبب للضغط. كما يجب ألا تتناسب مع ثقافة الشخص، وألا تُمثل حزنًا طبيعيًا ، كذلك يجب ألا يُطابق الاضطراب معايير اضطراب نفسي آخر (مثل الاكتئاب أو القلق ). وفى بعض الحالات ، يحدث اضطراب التكيف مع القلق، الأمر الذى يتميز بالعصبية، والقلق، والتوتر، أو قلق الانفصال. أسباب اضطراب التكيف يمكن أن تنجم اضطرابات التكيف عن مجموعة متنوعة من المواقف والتجارب المُرهقة، قد يكون بعضها أحداثًا فردية، مثل تغيير الوظيفة، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو الزواج. وفي أحيان أخرى، تنجم اضطرابات التكيف عن صعوبات مستمرة، مثل الضغوط المرتبطة ببدء مشروع تجاري أو الانتقال للدراسة الجامعية. ليس من الواضح دائمًا سبب تكيف بعض الأفراد مع الظروف المُرهِقة بسهولة أكبر من غيرهم، حتى عندما تتعرض عائلة بأكملها أو مجموعة من الأطفال لنفس الموقف المُرهِق، قد يُصاب بعضهم باضطرابات تكيف بينما لا يُصاب آخرون، وفي حين أن أي ظرف حياتي مرهق قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب التكيف، إلا أن طريقة تعاملك مع هذا التوتر تلعب دورًا في إصابتك به. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر العوامل التالية أيضًا على قدرتك على التكيف، مثل: تجربة الحياة الماضية: قد يؤدي الضغط الشديد أثناء الطفولة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك اضطراب التكيف ظروف الحياة الصعبة: التعرض لمزيد من الضغوط اليومية في حياتك قد يجعل من الصعب عليك تحمل أي تغيير مرهق آخر. الاكتئاب: قد تزيد مشاكل الصحة النفسية السابقة، مثل الاكتئاب والقلق، من خطر إصابتك باضطراب التكيف. علاج اضطراب التكيف يجد العديد من المصابين باضطرابات التكيف أن العلاج يُخفف من معاناتهم ويساعدهم على تجاوز المواقف العصيبة بطريقة أكثر فعاليةً وفائدة، وغالبًا ما يتكون العلاج من جلسات علاجية، أو أدوية، أو مزيج من الاثنين. العلاج بالكلام عادةً ما يكون العلاج بالكلام هو الخيار الأمثل لعلاج اضطراب التكيف، ويعتمد نوع العلاج المُستخدم على خبرة المعالج واحتياجات الفرد. بشكل عام، يُقدم العلاج بالكلام الدعم العاطفي، ويساعد في تحديد مهارات التأقلم الصحية، ويُعلّم استراتيجيات إدارة التوتر، ويساعدك على بناء عادات صحية. الدواء يمكن استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق المصاحب لاضطراب التكيف، قد تكون مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق ضرورية لفترة قصيرة فقط، ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل تعديل أي جرعات أو التوقف عن تناول أي أدوية. التأقلم مع صعوبات التكيف إذا لاحظتَ أنك لا تتعافى من موقفٍ مُرهِق كما تتمنى، يمكنك اتخاذ خطواتٍ لتحسين مرونتك ومساعدتك على الشعور بتحسن. قد تساعدك هذه الاستراتيجيات على التأقلم مع صعوبات التأقلم التي تواجهها: شارك في أنشطة ترفيهية : ممارسة الأنشطة الممتعة تُخفف من مستوى التوتر لديك، لذلك حدد الأنشطة المفيدة لصحتك وخصص وقتًا لها. اعتنِ بنفسك جيدًا: احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس نشاطًا بدنيًا كافيًا. اتجه نحو مهارات التأقلم الصحية: سواءً كنت تخفف التوتر بالاستماع إلى الموسيقى أو تستمتع بالتأمل الصباحي، ابحث عن استراتيجيات تساعدك على الاسترخاء والراحة وتحسين مزاجك. تخلّص من مهارات التأقلم غير الصحية : إذا كنت تلجأ إلى مهارات تأقلم تضرّ أكثر مما تنفع، مثل الإفراط في الأكل، فابذل جهدًا واعيًا للتقليل منها، لأن مهارات التأقلم غير الصحية لا تؤدي إلا إلى خلق مشاكل جديدة على المدى الطويل. اطلب الدعم الاجتماعي: اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك الذين يُفيدونك، سواءً أكانوا يُقدمون لك نصائح صادقة أم يستمعون إليك وأنت تُشارك مخاوفك. انخرط في حل المشكلات . سواءً أكانت لديك فواتير ترهقك أو مكالمة هاتفية صعبة لا ترغب في إجرائها، فلا تتجنب الأمور التي تُسبب لك التوتر، عالج مشاكلك مباشرةً، وستوفر على نفسك الكثير من التوتر على المدى الطويل. من المرجح أن يعاني معظم الناس من اضطراب التكيف في مرحلة ما من حياتهم. هذا ليس دليل ضعف. إذا كنت تعاني، فلا تُعاتب نفسك ظنًا منك أنك تستحق الأفضل. بدلًا من ذلك، كن مبادرًا في الاعتناء بنفسك، واطلب مساعدة متخصصة لدعم جهودك.

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : رؤية نفس الشىء فجأة فى كل مكان.. ما هى ظاهرة "بادر ماينهوف"؟

الأحد 3 أغسطس 2025 02:50 صباحاً نافذة على العالم - هل سبق ان فكرت في شيء ما ورأيته أمامك طوال الوقت، مثل رغبتك في شراء سيارة بعينها، لتتفاجىء بمثيلاتها في كل الشوارع التي تمر بها، لا تقلق فتلك ليست حالة فردية، وإنما ظاهرة عقلية تدعى " بادر-ماينهوف". ووفقا لموقع "Very well mind" فإن ظاهرة بادر-ماينهوف، المعروفة أيضًا باسم وهم التردد، هي عبارة عن انحياز معرفي، حيث يبدو شيء ما فجأةً في كل مكان بعد ملاحظته لأول مرة، وينبع هذا التأثير من الانتباه الانتقائي والانحياز التأكيدي، اللذين يدفعان دماغك إلى التركيز على المعلومات الجديدة وتعزيزها. ما هي ظاهرة بادر ماينهوف؟ "ظاهرة بادر-ماينهوف" هي فكرة أنك ترى شيئًا ما عدة مرات، ثم تبدأ بملاحظة ذلك أكثر، ثم تبدأ بإيجاد طرق للتأكد من أنه الحقيقة الوحيدة، مثل سماع كلمات أغنية تعجبك، ثم تسمعها تتردد في كل مكان حولك لاحقا، مما يجعلك تشعر وكأن شيئًا ما يحدث بشكل متكرر، بينما في الواقع، أنت ببساطة أكثر وعيًا به. ويطلق علماء النفس على تلك الظاهرة "وهم التردد"، يحدث هذا لأنه بمجرد أن يلفت انتباهنا شيء ما، تبدأ أدمغتنا بملاحظة ذلك بشكل أكثر تكرارًا، وفي كثير من الحالات، لا يعني هذا أن المُحفِّز أكثر شيوعًا، بل يعني فقط أنك أكثر انسجامًا معه، فيبدو أنه أكثر شيوعًا مما هو عليه في الواقع. كيف تحدث تلك الظاهرة؟ قد تبدو رؤية الشيء نفسه في كل مكان علامةً شخصيةً عميقة، لكنها في الواقع نتيجةٌ لكيفية تصفية دماغك للمعلومات المتعلقة بالعالم، وتحديدًا القيام بعمليتان عقليتان مهمتان، وهما الانتباه الانتقائي والانحياز التأكيدي . ويعد الانتباه الانتقائي هو القدرة على ملاحظة بعض الأشياء وعدم ملاحظة أشياء أخرى، ونظرا لأننا محاطون بكمية هائلة من المعلومات، لدرجة أن الدماغ لا يستطيع معالجتها وتصنيفها وتذكرها كلها، لذلك يتعين على الدماغ تصفية هذا الكم الهائل من المعلومات، وفرز ما هو غير مهم، والتركيز على التفاصيل المهمة، بينما يتضمن الانحياز التأكيدي البحث عن معلومات تدعم معتقداتنا الحالية وتصديقها، وبمجرد أن نبدأ بملاحظة شيء ما ثم نلاحظه مرارًا وتكرارًا، فإنه يؤكد فكرة ظهوره بشكل متكرر، حتى لو لم تكن مدركًا لذلك، فقد تبدأ في الاحتفاظ بنوع من السجل الذهني الذي يجعل النمط يبدو حقيقيًا. أهمية هذه الظاهرة قد تبدو نظرية بادر ماينهوف شذوذًا معرفيًا مثيرًا للاهتمام، لكن إدراك آلية عملها يكشف عن طرق مهمة في عمل العقل، كما أنها تساعدنا على إدراك أن إدراكنا للعالم ليس موضوعيًا تمامًا، حيث يضطر الدماغ إلى تصفية المعلومات باستمرار ليتمكن من استخدام موارده لتحديد أولويات ما هو مهم حقًا، تساعد عمليات التصفية هذه على تسهيل فهم الأمور وتقليل إرهاقها، ولكنها قد تدفعنا أيضًا إلى تجاهل بعض المعلومات أو تحريف تفسيراتنا. وهذا يُشكّل كل شيء، من كيفية تكوين آرائنا إلى كيفية اتخاذنا للقرارات، على سبيل المثال، عندما تبحث في موضوع ما، قد تبدأ بملاحظة هذا الموضوع في كل مكان. ولأن عقلك قد تعلق به، فإنه يبدو أكثر شيوعًا، مما قد يؤثر على آرائك وخياراتك وإدراكك لما هو "طبيعي"، ويظهر ذلك في كيفية تفاعل الناس مع الأخبار أو تكوينهم صورًا نمطية عن الآخرين، وبمجرد أن تجذبك قصة معينة، ستبدأ برصد المزيد والمزيد من الأمثلة عليها، ويمكن أن يعزز ذلك افتراضاتك ومخاوفك، مما يسهل عليك الوقوع في نمط تفكير معين دون مراعاة وجهات نظر بديلة. كما يمكن أن يساهم هذا الإدراك للتكرار في ما يُسمى بتأثير الحقيقة الوهمية، لأنه غالبًا ما يُنظر إلى المعلومات المُكررة على أنها أكثر صدقًا من المعلومات الجديدة . هل يمكنك السيطرة على ذلك الأمر أو منع حدوثه ؟ إن إدراك ظاهرة بادر-ماينهوف قد يساعدك على اتخاذ خطوات للحد من هذا التحيز العقلى، ولكن لا توجد طريقة لإيقافه، لأنه ببساطة جزء من آلية عمل دماغك، وفي بعض الحالات، قد يكون مفيدًا بالفعل، إذ يسمح لك بتركيز انتباهك، وملاحظة الأنماط، وتعلم أشياء جديدة. على سبيل المثال، يقترح الباحثون أنها قد تُشكل أداة تعلّم مهمة في السياقات الطبية، فبمجرد أن يصبح الأطباء أكثر وعيًا بأعراض حالة نادرة، قد تساعدهم ظاهرة بادر-ماينهوف على إدراكها بشكل أفضل عند مواجهتها. أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع وهم التردد من التأثير على تفكيرك هي: انتبه لوقت حدوثه : إذا بدا لك أمرٌ ما وكأنه في كل مكان، فحاول أن تتراجع قليلًا وتسأل نفسك: لماذا؟ هل هو أمرٌ تعلمته للتو؟ هل فكرت فيه أكثر؟ هل هو أكثر شيوعًا بالفعل، أم أنك تلاحظه أكثر؟ التفكير فيه قد يُضفي بعض الوضوح. حافظ على انفتاح ذهنك: بينما يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر انفتاحًا عند تعلّمهم لموضوع ما لأول مرة، فإنهم غالبًا ما يبدأون بالتركيز على فكرة واحدة يعتقدون أنها صحيحة، حتى لو لم تكن كذلك، لذلك من المهم دائمًا أن نحافظ على انفتاح ذهننا وأن نكون منفتحين على الآراء والبيانات الأخرى لنُثبت صحة أي فكرة تحقق من مصادرك : إذا كنت تحصل على معلوماتك من مصدر واحد فقط، ففكّر في توسيع نطاق بحثك والبحث عن مصادر أخرى، و قد تلعب وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا دورًا في وهم التردد، لأنه بمجرد أن تُبدي اهتمامًا بموضوع ما، ستبدأ خوارزميتك تلقائيًا بتقديم المزيد من المحتوى نفسه، مما قد يُشوّه تصوراتك لما هو شائع وذي صلة. التحقق من صحة المعلومات : ابحث، قدر الإمكان، عن بيانات موضوعية تُساعد في تأكيد أو دحض ما إذا كان موضوع ما أكثر شيوعًا، لذلك شجع نفسك والآخرين على البحث في الموضوع من مواقع موثوقة، واستمر في طرح الأسئلة، وابحث عن المعلومات، وتعلم من أشخاص مختلفين عنك.

نافذة على العالم

منذ 7 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : ما "العصب المبهم"؟.. وكيف يساهم علاجه فى التغلب على القلق

الاثنين 28 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - العصب المبهم، والذى يطلق عليه أيضا العصب الحائر، هو مجموعة من الأعصاب الرئيسية للجهاز العصبي الباراسمبثاوي، حيث يتحكم هذا الجهاز بالوظائف اللإرادية بالجسم، مثل الهضم ومعدل ضربات القلب والجهاز المناعي، والتى لا يمكن التحكم بها بوعي. وبجانب التحكم في وظائف الجسم اللإرادية، يؤثر العصب المبهم أيضا على الحالة النفسية للإنسان، وقد تساهم بعض العلاجات الموجهة لهذا العصب في التحكم ببعض الأعراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق، وفقا لموقع "Very well mind". ما علاج العصب المبهم وكيف يعمل؟ علاج العصب المبهم هو نهج علاجي يستهدف "العصب الحائر"، والذى يمتد من جذع الدماغ عبر الرقبة والصدر والبطن، بما قد يساعد في تخفيف حالات مثل القلق والاكتئاب، وتوجد أشكال مختلفة من علاج العصب المبهم. ووفقا لفاليري هاريس، أخصائية الصدمات النفسية، فإن الأفراد الذين تعرضوا لصدمات نفسية غالبًا ما يعانون من فرط نشاط العصب المبهم، والذي قد يتجلى في القلق وتقلبات المزاج، بالإضافة إلى أعراض مثل الغثيان ومشاكل الأمعاء وآلام مفاجئة، في حيث يشير العديد من المتخصصين إلى نظرية العصب المبهم، والتي تعنى أنه يلعب دورًا حاسمًا في آليات استجابتنا للتوتر ، مثل استجابة القتال أو الهروب. وأشارت إلى أن العصب المبهم يعد وسيلة التواصل بين دماغك "الأول" في رأسك ودماغك "الثاني" في أمعائك، وهو ما يفسر الشعور بالرغبة في الغثيان مثلا عند التعرض لموقف صعب، أو الشعور بالقلق الشديد عند الإصابة بالتسمم الغذائي. تقنيات علاج العصب المبهم يعالج المرضى باستخدام عدد من الوسائل العلاجية، بما في ذلك تنشيط العصب المبهم، المعروف أيضًا باسم "التنغيم المبهم"، وتشمل طرق تحفيز العصب المبهم ما يلي: نبضات خفيفة : تتضمن تحفيز العصب المبهم من خلال نبضات إيقاعية خفيفة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال جهاز مزروع أو تمارين يدوية بسيطة كالهمهمة أو التنفس العميق. الماء البارد : انتشرت مقاطع فيديو على تيك توك تناقش تبريد العصب المبهم، والذي يتطلب غمر الوجه في ماء مثلج أو وضع الثلج على الصدر. مع ذلك، لا يُعد هذا الخيار آمنًا دائمًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. الأجهزة الطبية : بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات أكثر حدة، يمكن زرع جهاز يستخدم نبضات كهربائية لتنشيط العصب. هل علاج العصب المبهم فعال فعلا؟ لم تُجرَ سوى دراسات محدودة حول تحفيز العصب المبهم لعلاج حالات مثل الاكتئاب والصداع والصرع، لذلك لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة تأثيره الحقيقي، إلا أن العديد من الخبراء يؤكدون أنهم لمسوا نتائج إيجابية في ممارستهم. وأفاد بعض الأشخاص الذين خضعوا لتقوية العصب المبهم، وخاصةً مع بروتوكول "السلامة والصوت"، الذي يحفز العصب المبهم من خلال العلاج السمعي غير الجراحي، بتحسن في النوم والهضم، بالإضافة إلى التوازن وأداء بعض المهام الجسدية، كما لاحظوا انخفاضًا في التفكير، وتحسّنًا في التركيز، وقدرة أكبر على المبادرة والتعبير عن آرائهم، بجانب تأثيرًا إيجابيًا على نوبات الهلع، والحزن، والقلق، والاكتئاب، واضطرابات النوم. كما أن المرضى أصبحوا أكثر استرخاءً وهدوءًا بعد جلسة واحدة فقط، لكن الاستمرار في الممارسة بضع مرات أسبوعيًا يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في القدرة على تحمل التوتر وتحسين المزاج العام، كما أن شد العصب المبهم قد يكون خيارًا جيدًا للأفراد الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لتدخلات علاجية أخرى أكثر تعقيدًا، إذ يمكن ممارسته بالتزامن مع تمارين التنفس والتأمل.