أطعمة تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
ووفق "هندوستان تايمز"، أوضحت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد بمستشفى سي كي بيرلا في جوروجرام، أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يخفف التقلصات بفعالية عبر تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتحقيق التوازن الهرموني.
الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب والحلبة، وهي غنية بالمغنيسيوم الذي يُرخي عضلات الرحم، إضافةً إلى الحديد الذي يعوض الفاقد ويقلل من التعب.
الأسماك الدهنية
كالسلمون والماكريل والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات والتي تُخفف من انقباضات الرحم.
الموز
مصدر للبوتاسيوم وفيتامين B6، يساعد على تهدئة التقلصات، تقليل الانتفاخ، وتحسين المزاج.
المكسرات والبذور
مثل اللوز والجوز وبذور الكتان واليقطين، وهي غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز الدورة الدموية وتُخفف التوتر العضلي، كما تساعد بذور الكتان في توازن الإستروجين.
الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)
ذات محتوى 70% من الكاكاو، وتحتوي على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي ترخي العضلات وتحسن المزاج.
شاي الأعشاب
مثل البابونج والزنجبيل، لما يحتويانه من خصائص مضادة للتشنجات تساعد على الاسترخاء والنوم.
التوت والحمضيات
غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يعزز امتصاص الحديد ويُقلل من الالتهاب.
الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، وهي مصدر للكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات B التي تحافظ على استقرار الطاقة وتدعم استرخاء العضلات.
وأكدت الطبيبة أن دمج هذه الأطعمة مع شرب الماء بانتظام، وممارسة التمارين الخفيفة، وتقنيات الاسترخاء، يُسهم بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العامة.
التصنيفات
الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية
تقلصات الدورة الشهرية
علاج تقلصات الدورة الشهرية
عسر الطمث
وجع البريود
البريود وأكل مفيد
أطعمة لتخفيف آلام الدورة
مشروبات لتقليل التقلصات
أطعمة صحية للنساء
أطعمة تقلل التشنجات
الخضروات الورقية
الأسماك الدهنية
السلمون
الماكريل
السردين
الموز
الشوكولاتة الداكنة
المكسرات
بذور الكتان
بذور اليقطين
الحبوب الكاملة
الشوفان
الأرز البني
الكينوا
أوميغا 3
المغنيسيوم
البوتاسيوم
فيتامين ب6
فيتامين سي
مضادات الأكسدة
هرمون الإستروجين
البروستاجلاندين
توازن الهرمونات
علاج طبيعي للبريود
أكل صحي وقت الدورة
أفضل مشروبات وقت الدورة الشهرية
نظام غذائي لتقليل آلام الدورة
نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
أطعمة تحسن المزاج وقت الدورة
طرق طبيعية لعلاج عسر الطمث
أطعمة تمنع الانتفاخ أثناء البريود
أوميجا 3
لايف ستايل
أخبار لايف ستايل
أخبار لايف ستايل اليوم
منوعات
أخبار منوعات
أخبار منوعات اليوم
أخبار المنوعات
أخبار المنوعات اليوم
المنوعات
اخبار لايف ستايل
اخبار لايف ستايل اليوم
آخر أخبار المنوعات
آخر أخبار المنوعات اليوم
اخبار متنوعة
اخبار خفيفة
لايت
طرائف
غرائب
اخبار طريفة
اخبار غريبة
سوشيال ميديا
التواصل الاجتماعي
اخبار السوشيال ميديا
اخبار التواصل الاجتماعي
منوعات السوشيال ميديا
اخبار لايت
الجمهورية اون لاين
الجمهورية أون لاين
اخبار الجمهورية اون لاين
أخبار الجمهورية أون لاين
الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية أونلاين
الصحة
اخبار الصحة
اخبار صحية
نصائح
نصائح صحية
أخبار الصحة
أخبار صحية
نصائح تهمك
اخبار تهمك
تجميل
أكلات
مطبخك
غرائب
جمالك
اناقتك
منزلك
نصائح تربوية
نصائح اسرية
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو أم جديدة.. اعرفى إزاى وامتى تدخلى الطعام لطفلك الرضيع
الخميس 21 أغسطس 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - مرحلة إدخال الأطعمة الصلبة إلى طفلك عند اكتمال عمر الـ 6 أشهر تعتبر مرحلة محيرة للكثير من الأمهات، خاصة إذا كان أول طفل لهن، فما تدخلينه إلى جسم طفلك في الأشهر الأولى سيحدد طريقة تناوله للطعام طوال حياته ومدى صحته، لذلك، من الضروري اتخاذ قرارات مدروسة بشأن وجبات الطفل الأولى، التى يجب أن تكون مناسبة وسهلة الهضم على معدة الطفل، وأقل عرضة للحساسية. قاعدة الستة أشهر: متى نبدأ بتناول الأطعمة يقترح الخبراء وفقا لموقع " onlymyhealth"، إدخال الأطعمة الصلبة في عمر ستة أشهر، بحلول هذا الشهر، تزداد احتياجات الطفل من الطاقة، حليب الثدي لم يعد بإمكانهم تلبية هذه الاحتياجات، عادة ما يظهر الرضع استعدادهم من خلال تحكم جيد في الرأس والرقبة، والقدرة على الجلوس مع دعم، وتنسيق حركة اليد والفم، وحركات الفم، وظهور الأسنان الأولى. كما أن جهازهم الهضمي ناضج بما يكفي للتعامل مع الأطعمة الجديدة، هذه هي "الفترة الحساسة" التي يكون فيها الرضع أكثر انفتاحًا على تجربة أطعمة جديدة، إذ قد يؤدي تأخير تقديم الأطعمة الصلبة إلى صعوبة في تناول الطعام لاحقًا. الأطعمة الصلبة خلال هذه الفترة تكمل حليب الأم، وليست بديلاً عنه، ولذلك يشار إلى هذه الفترة باسم "التغذية التكميلية" بدلاً من "الفطام" الرضاعة الطبيعية إلى جانب تقديم الأطعمة الجديدة. كيفية البدء: نصائح حول الأطعمة الأولى لطفلك ابدأ بأطعمة طرية أحادية الطعام: مثل حبوب الأطفال المدعمة بالحديد، أو الأرز أو القمح المحضرة منزليًا، قدم كل طعام جديد لبضعة أيام قبل إضافة آخر، حتى تتمكن من مراقبة الحساسية أو اضطرابات الجهاز الهضمي، بعد بضعة أسابيع، يمكنك البدء بإضافة مجموعات، مثل رقائق الذرة مع البقوليات. بعض الأطعمة الآمنة الأولى التي يقترحها أطباء الأطفال هي: عصيدة منزلية الصنع مصنوعة من الأرز والقمح الموز المهروس (غني بالبوتاسيوم، لطيف على المعدة) الجزر أو البطاطا الحلوة المطهوة على البخار والمهروسة (مليئة بالبيتا كاروتين) هريس التفاح أو الكمثرى . مزيج من الحبوب والبقوليات المهروسة بشكل جيد . يجب تقديم جميع الأطعمة الجديدة خلال النهار وليس في الليل لمراقبة أي ردود فعل تحسسية محتملة. نصائح التغذية الرئيسية: تجنب المشتتات مثل شاشات التلفاز أو الهاتف المحمول أثناء الرضاعة. قم بإطعام الطفل عندما يكون مسترخياً ولا تجبره على تناول الطعام أبداً - يجب أن تكون أوقات تناول الطعام ممتعة. لا تعطي الملح والسكر والعسل، حليب البقر (كمشروب)، أو المكسرات الكاملة، أو العنب (بسبب خطر الاختناق) قبل بلوغ الطفل سنة واحدة من العمر. إذا كان طفلك خديجًا أو يعاني من مشاكل صحية كامنة، فاستشيري طبيب الأطفال قبل تقديم الأطعمة الصلبة له. الأطعمة التي يجب على الطفل تجنبها من الأفضل تجنب بعض الأطعمة حتى يبلغ طفلك عامًا واحدًا: حليب البقر (كمشروب)، يصعب هضمه وغير مناسب غذائيًا للأطفال دون سن عام واحد العسل - خطر التسمم الغذائي عند الرضع المكسرات الكاملة والعنب والأشياء الأخرى المسببة للاختناق تمت معالجتها والأطعمة السكرية عصير الفاكهة (غني بالسكر ومنخفض الألياف) تكييف الملمس مع نمو الطفل يجب أن تكون الأطعمة المبكرة طرية وناعمة، ولكن يُنصح بإضافة المزيد من القوام مع اقتراب طفلك من عمر 8-9 أشهر، مثل الأطعمة المهروسة المتكتلة، أو قطع الخضار المسلوقة الصغيرة، أو الفواكه الطرية، هذا يُساعد على تنمية مهارات المضغ لديه وتقبّل الأطعمة الجديدة. تؤكد دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن إدخال الأطعمة الصلبة في عمر 4-6 أشهر (الأفضل 6 أشهر) يُحسّن تقبل الطفل لمجموعة واسعة من الأطعمة، ويقلل من احتمالية تعرضه لاحقًا للحساسية أو الانتقائية في الأكل، كما تُبرز الدراسة أهمية إطعام الطفل أطعمة طرية من مكون واحد، ومواصلة الرضاعة الطبيعية خلال هذه الفترة.
الجمهورية
منذ 10 ساعات
- الجمهورية
الخبراء: لحم الأرانب من أفضل أنواع اللحوم البيضاء وأكثرها فائدة
أكد خبراء التغذية أن لحم الأرانب غني ب البروتين عالي الجودة وسهل الهضم، كما يتميز بانخفاض نسبة الدهون والسعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمتبعي ا لحم يات الغذائية ومرضى القلب؛ بجانب أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات وخاصة مجموعة B، إضافة إلى معادن مهمة مثل الحديد والزنك والفوسفور التي تعزز مناعة الجسم وتقوي العظام. ويُعد لحم الأرانب خيارًا آمنًا لمرضى النقرس نظرًا لانخفاض حمض اليوريك به، فضلًا عن كونه مناسبًا للأطفال وكبار السن لما يوفره من عناصر غذائية متوازنة وخفة في الهضم. فوائد لحم.. يحتوي لحم الأرانب على نسبة دهون منخفضة مقارنةً بلحوم البقر أو الضأن، مما يجعله مناسبًا للدايت، مرضى القلب، ولمن يسعى لتقليل الوزن. غني ب البروتين عالي الجودة يوفر بروتينًا كاملًا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ما يساعد في بناء العضلات وتجديد الخلايا. صديق للهضم سهل الهضم وخفيف على المعدة، لذا يُنصح به للأطفال، كبار السن، ومرضى الجهاز الهضمي. يحافظ على صحة القلب قلة الدهون المشبعة وارتفاع نسبة الأحماض الدهنية المفيدة تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وحماية الأوعية الدموية. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي على فيتامينات B (خصوصًا B12 وB3) المهمة للجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. غني بالحديد والزنك والفوسفور، مما يقوي المناعة ويعزز صحة الدم والعظام. مناسب لمرضى النقرس نسبة حمض اليوريك فيه منخفضة مقارنةً ب اللحوم الأخرى، لذا يُعد خيارًا أفضل لمرضى النقرس. يقوي العظام والأسنان وجود الكالسيوم والفوسفور فيه يعزز صحة العظام والوقاية من الهشاشة. يحافظ على توازن الهرمونات لاحتوائه على أحماض أمينية ومعادن تساهم في دعم التوازن الهرموني بالجسم. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
الاقباط اليوم
منذ 11 ساعات
- الاقباط اليوم
منها «عدم وضعه على المنضدة».. 5 طرق للحفاظ على الموز طازجا لأطول فترة ممكنة
يعد الموز من الفواكه المفضلة لعدد كبير من المواطنين فهو غني بأنواع مختلفة العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والحديد والألياف، لكن يعد الحفاظ علية طازجا لأيام من الأمور الصعبة، إذ يتحول لونه إلى الأسود بعد يومين، خاصةً إذا لم يخزن بشكل صحيح، لذا نقدم خلال السطور التالية 5 حيل ذكية للحفاظ على الموز طازجا لأطول فترة ممكنة. 5 طرق للحفاظ على الموز لأطول فترة ممكنة: 1. لف السيقان بورق الألمنيوم يمكن الحفاظ على الموز طازجا لأطول فترة ممكنة من خلال لف ورق الألمنيوم حول سيقانه، وذلك من خلال فصل الموز عن بعض ولف الساق فقط من كل حبة موز، ويمكن استخدام هذه الطريقة باستخدام أيضا ورق بلاستيكي أو ورقي. 2- تجنب وضع الموز على المنضدة يدوم الموز لفترة أطول إذا لم يوضع على سطح لذا يجب أن يعلق باستخدام حبلًا أو خيطًا لربطه حول سيقان الموز وعلقه في مكان ما في مطبخك. 3. تجنب وضع الموز مع الفواكه والخضراوات الأخرى لا تخزن الموز مع أي فاكهة أخرى فالفواكه مثل التفاح والطماطم تطلق غاز الإيثيلين، الذي يسرع عملية النضج؛ لذا فإن تخزين الموز بشكل منفصل قد يجعله يدوم لفترة أطول. 4- لا تضع الموز في الثلاجة يمكن لـ درجات الحرارة الباردة أن تجعل الموز يفسد بشكل أسرع، لذا من الأفضل تركه في درجة حرارة الغرفة في مكان جاف. 5- ابتعد عن شراء الموز الناضج عند شراء الموز، اختر الموز الأخضر أو المتماسك قليلًا، والخالي من البقع وتجنب الموز الناضج أكثر من اللازم، ولا تجلب إلا ما ستستخدمه لمنعه من التلف.
