9 خطوات لبناء الثقة بالنفس… دليلك للتغلب على القلق وتعزيز صحتك النفسية

أكدت جمعية علم النفس الأمريكية أن الثقة بالنفس هي مفتاح الشعور بالقدرة على إنجاز المهام وتحقيق الأهداف، وهي عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة النفسية والتوازن العاطفي، وبالرغم من أهمية هذا الشعور، فإن بناؤه ليس سهلًا، وقد يتأثر بسهولة عند التعرض للإخفاق أو الانتقاد.
الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس
وفقًا لموقع "Verywell Mind"، فإن الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس يرتبط مباشرة بتحقيق إنجازات أكبر سواء على المستوى الدراسي أو المهني، ومن هنا تبرز أهمية تطوير هذه المهارة النفسية وتعزيزها من خلال خطوات واضحة وعملية.
أولى هذه الخطوات تتمثل في التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين، حيث كشفت الدراسات أن المقارنة تؤدي إلى مشاعر الحسد وتؤثر سلبًا على تقدير الذات، كما ينصح الخبراء بإحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين، لما لهم من دور كبير في بناء الإحساس بالقيمة الذاتية وتجنب النقد الهدام.
كذلك، تلعب العناية بالجسم والنوم والتغذية دورًا محوريًا في بناء الثقة، إذ ترتبط الصحة الجسدية بالحالة النفسية، فيما يساعد الحديث الإيجابي مع النفس والتعامل بلطف معها في تقليل الشك الذاتي وزيادة المرونة العاطفية، ومن المهم أيضًا مواجهة المخاوف تدريجيًا بدلًا من تجنبها، ما يساعد في تعزيز الشعور بالقدرة والكفاءة.
ويشدد الخبراء على ضرورة ممارسة الأنشطة التي يتمتع بها الشخص أو يتقنها، إلى جانب تعلم قول "لا" في المواقف التي تؤثر على ثقته بنفسه، كما أن تحديد أهداف قابلة للتحقيق يساعد في الحفاظ على الحافز وعدم الوقوع في فخ الإحباط أو جلد الذات.
ضعف الثقة بالنفس
خيرًا يوضح الأطباء النفسيون أن ضعف الثقة بالنفس قد يكون عرضًا لحالات نفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق، لذا فإن استمرار الشعور بالنقص أو عدم القدرة على التكيف قد يتطلب استشارة متخصص لتقديم الدعم المناسب والمساعدة في استعادة التوازن النفسي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بلدنا اليوم

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• بلدنا اليوم

9 خطوات لبناء الثقة بالنفس… دليلك للتغلب على القلق وتعزيز صحتك النفسية

أكدت جمعية علم النفس الأمريكية أن الثقة بالنفس هي مفتاح الشعور بالقدرة على إنجاز المهام وتحقيق الأهداف، وهي عنصر أساسي في الحفاظ على الصحة النفسية والتوازن العاطفي، وبالرغم من أهمية هذا الشعور، فإن بناؤه ليس سهلًا، وقد يتأثر بسهولة عند التعرض للإخفاق أو الانتقاد. الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس وفقًا لموقع "Verywell Mind"، فإن الحفاظ على مستوى صحي من الثقة بالنفس يرتبط مباشرة بتحقيق إنجازات أكبر سواء على المستوى الدراسي أو المهني، ومن هنا تبرز أهمية تطوير هذه المهارة النفسية وتعزيزها من خلال خطوات واضحة وعملية. أولى هذه الخطوات تتمثل في التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين، حيث كشفت الدراسات أن المقارنة تؤدي إلى مشاعر الحسد وتؤثر سلبًا على تقدير الذات، كما ينصح الخبراء بإحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين، لما لهم من دور كبير في بناء الإحساس بالقيمة الذاتية وتجنب النقد الهدام. كذلك، تلعب العناية بالجسم والنوم والتغذية دورًا محوريًا في بناء الثقة، إذ ترتبط الصحة الجسدية بالحالة النفسية، فيما يساعد الحديث الإيجابي مع النفس والتعامل بلطف معها في تقليل الشك الذاتي وزيادة المرونة العاطفية، ومن المهم أيضًا مواجهة المخاوف تدريجيًا بدلًا من تجنبها، ما يساعد في تعزيز الشعور بالقدرة والكفاءة. ويشدد الخبراء على ضرورة ممارسة الأنشطة التي يتمتع بها الشخص أو يتقنها، إلى جانب تعلم قول "لا" في المواقف التي تؤثر على ثقته بنفسه، كما أن تحديد أهداف قابلة للتحقيق يساعد في الحفاظ على الحافز وعدم الوقوع في فخ الإحباط أو جلد الذات. ضعف الثقة بالنفس خيرًا يوضح الأطباء النفسيون أن ضعف الثقة بالنفس قد يكون عرضًا لحالات نفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق، لذا فإن استمرار الشعور بالنقص أو عدم القدرة على التكيف قد يتطلب استشارة متخصص لتقديم الدعم المناسب والمساعدة في استعادة التوازن النفسي.

أخبار مصر

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• أخبار مصر

العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات: أين تبدأ الثقة؟

العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات: أين تبدأ الثقة؟ تُعتبر الثقة حجر الزاوية في بناء العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات؛ حيث تبدأ من مراحل مبكرة من النمو النفسي والاجتماعي. تُظهر الدراسات العلمية أن الثقة تتشكل تدريجياً من الطفولة المبكرة، وتستمر في التطور خلال فترة المراهقة، مع وجود اختلافات بين الجنسين في كيفية تكوينها وتعبيرها. مراحل تكوين الثقةتبدأ الثقة في العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات من مراحل مبكرة من النمو، وتتأثر بالعوامل النفسية والاجتماعية والثقافية. فهم هذه الديناميكيات يمكن أن يساعد في بناء علاقات أكثر صحة وتفاهماً بين الجنسين وفق موقع Verywell Mind. المرحلة المبكرة: الثقة مقابل انعدام الثقة وفقاً لنظرية إريك إريكسون للتطور النفسي الاجتماعي، تبدأ الثقة في مرحلة الطفولة المبكرة؛ حيث يعتمد الطفل على مقدمي الرعاية لتلبية احتياجاته الأساسية. إذا كانت هذه الاحتياجات تُلبى بشكل موثوق، يتطور لدى الطفل شعور بالأمان والثقة في العالم من حوله. أما إذا كانت هذه الاحتياجات غير مُلباة، فقد ينشأ شعور بالقلق وصعوبة في بناء علاقات صحية لاحقاً.قد يعجبك أهمية دعم الشريك في الأزمات والمواقف الصعبةالمراهقة: تطور الثقة بين الجنسين خلال فترة المراهقة، تبدأ الثقة في التوسع؛ لتشمل الأقران والمجتمع. تشير الدراسات إلى أن الأولاد يظهرون زيادة أقوى في الثقة الأولية مع تقدم العمر مقارنة بالفتيات. ومع ذلك، لا توجد اختلافات بين الجنسين في كيفية تكييف سلوك الثقة في التفاعلات مع شركاء غير موثوقين.دراسة أخرى أظهرت أن الأولاد أكثر ميلاً للثقة في الآخرين مقارنة بالفتيات، ولكن الفتيات يظهرن قدرة أكبر على استعادة الثقة بعد تفاعلات غير عادلة. الثقة في الصداقات: الاختلافات بين الجنسين تشير الأبحاث إلى أن الصداقات بين الفتيات تتميز بمستوى أعلى من الثقة والحميمية العاطفية مقارنة بالصداقات بين الأولاد. تُظهر الفتيات استعداداً أكبر للتعبير عن مشاعرهن ومشاركة تجاربهن الشخصية، مما يعزز بناء الثقة في هذه العلاقات. الثقة في العلاقات العاطفية: التحديات والفرص تُظهر الدراسات أن الشباب، وخاصة الأولاد، يواجهون تحديات في بناء الثقة في العلاقات العاطفية. وقد يكونون أكثر عرضة للخوف من الرفض أو القلق بشأن التوقعات الاجتماعية، مما يؤثر على قدرتهم على بناء علاقات قائمة على الثقة.التأثيرات الاجتماعية والثقافية تلعب العوامل الاجتماعية والثقافية دوراً كبيراً في تشكيل كيفية بناء الثقة بين الشباب والبنات. الضغوط الاجتماعية، والتوقعات الثقافية، تؤثر على كيفية تعبير الأفراد عن ثقتهم وكيفية بناء علاقات صحية. العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات من وجهة نظر مختصة خبيرة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

مجلة سيدتي

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات: أين تبدأ الثقة؟

تُعتبر الثقة حجر الزاوية في بناء العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات؛ حيث تبدأ من مراحل مبكرة من النمو النفسي والاجتماعي. تُظهر الدراسات العلمية أن الثقة تتشكل تدريجياً من الطفولة المبكرة، وتستمر في التطور خلال فترة المراهقة، مع وجود اختلافات بين الجنسين في كيفية تكوينها وتعبيرها.​ مراحل تكوين الثقة تبدأ الثقة في العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات من مراحل مبكرة من النمو، وتتأثر بالعوامل النفسية والاجتماعية والثقافية. فهم هذه الديناميكيات يمكن أن يساعد في بناء علاقات أكثر صحة وتفاهماً بين الجنسين وفق موقع ​Verywell Mind.​ المرحلة المبكرة: الثقة مقابل انعدام الثقة وفقاً لنظرية إريك إريكسون للتطور النفسي الاجتماعي، تبدأ الثقة في مرحلة الطفولة المبكرة؛ حيث يعتمد الطفل على مقدمي الرعاية لتلبية احتياجاته الأساسية. إذا كانت هذه الاحتياجات تُلبى بشكل موثوق، يتطور لدى الطفل شعور بالأمان والثقة في العالم من حوله. أما إذا كانت هذه الاحتياجات غير مُلباة، فقد ينشأ شعور بالقلق وصعوبة في بناء علاقات صحية لاحقاً. قد يعجبك أهمية دعم الشريك في الأزمات والمواقف الصعبة المراهقة: تطور الثقة بين الجنسين خلال فترة المراهقة، تبدأ الثقة في التوسع؛ لتشمل الأقران والمجتمع. تشير الدراسات إلى أن الأولاد يظهرون زيادة أقوى في الثقة الأولية مع تقدم العمر مقارنة بالفتيات. ومع ذلك، لا توجد اختلافات بين الجنسين في كيفية تكييف سلوك الثقة في التفاعلات مع شركاء غير موثوقين. دراسة أخرى أظهرت أن الأولاد أكثر ميلاً للثقة في الآخرين مقارنة بالفتيات، ولكن الفتيات يظهرن قدرة أكبر على استعادة الثقة بعد تفاعلات غير عادلة. ​ الثقة في الصداقات: الاختلافات بين الجنسين تشير الأبحاث إلى أن الصداقات بين الفتيات تتميز بمستوى أعلى من الثقة والحميمية العاطفية مقارنة بالصداقات بين الأولاد. تُظهر الفتيات استعداداً أكبر للتعبير عن مشاعرهن ومشاركة تجاربهن الشخصية، مما يعزز بناء الثقة في هذه العلاقات. ​ الثقة في العلاقات العاطفية: التحديات والفرص تُظهر الدراسات أن الشباب، وخاصة الأولاد، يواجهون تحديات في بناء الثقة في العلاقات العاطفية. وقد يكونون أكثر عرضة للخوف من الرفض أو القلق بشأن التوقعات الاجتماعية، مما يؤثر على قدرتهم على بناء علاقات قائمة على الثقة. التأثيرات الاجتماعية والثقافية تلعب العوامل الاجتماعية والثقافية دوراً كبيراً في تشكيل كيفية بناء الثقة بين الشباب والبنات. الضغوط الاجتماعية، والتوقعات الثقافية، تؤثر على كيفية تعبير الأفراد عن ثقتهم وكيفية بناء علاقات صحية.​ العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات من وجهة نظر مختصة خبيرة دمج التكنولوجيا والتعليم هبة حمادة تشرح لـ"سيدتي" العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات وكيفية بناء الثقة. في المجتمعات الحديثة، أصبحت العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات جزءاً طبيعياً من الحياة اليومية. سواء في أماكن الدراسة، أو العمل، أو عبر الفعاليات الاجتماعية، يتفاعل الشبان والفتيات مع بعضهم بشكل مستمر. ومع هذا الانفتاح، تبقى الثقة هي العنصر الأساسي الذي يحمي هذه العلاقات ويجعلها ناجحة ومتوازنة. فكيف تبدأ الثقة؟ أول خطوة نحو بناء الثقة هي الاحترام المتبادل. عندما يشعر كل طرف بأن الطرف الآخر يقدره ويحترم خصوصيته وأفكاره، تبدأ الثقة بالتشكل تدريجياً. الاحترام يظهر في طريقة الحديث، في التعامل، وفي تقبل الاختلافات. ثانياً، الصدق والوضوح هما مفتاحان أساسيان. من المهم أن تكون النوايا واضحة منذ البداية، وأن يكون هناك حوار صريح حول حدود العلاقة وطبيعتها. الغموض أو التصرفات المزدوجة تضعف الثقة بسرعة، وتفتح المجال للشك وسوء الفهم. ثالثاً، الالتزام بالكلمة والتصرف بثبات يبني الثقة مع الوقت. عندما يفي الشخص بوعوده ويتصرف بطريقة متسقة، يشعر الطرف الآخر بالأمان والراحة في التعامل معه. التحديات موجودة دائماً. قد يواجه الشباب والبنات مواقف تتطلب الحكمة والصبر، ولكن وجود أساس قوي من الاحترام والثقة يجعل التعامل مع هذه التحديات أسهل وأكثر نضجاً. في النهاية، العلاقات الاجتماعية بين الشباب والبنات ليست مجرد تواصل عابر، بل هي فرصة لبناء علاقات إنسانية قائمة على القيم والأخلاق. تبدأ الثقة عندما نعامل الآخرين كما نحب أن يعاملونا، وعندما نكون صادقين مع أنفسنا ومع غيرنا. نصائح لبناء الثقة بين الشباب والبنات وتقدم حمادة بعض النصائح لبناء الثقة بين الشباب والبنات. احترم حدود الآخرين: احترم المسافة الشخصية والأفكار والمعتقدات المختلفة. كل شخص له خصوصيته ويستحق أن يشعر بالأمان في العلاقة. كن صادقاً وواضحاً: تحدث بصدق عن نواياك وتوقعاتك من العلاقة. لا تترك مجالاً للتأويل أو سوء الفهم. استمع أكثر مما تتكلم: الاستماع الجيد يدل على احترامك للطرف الآخر، ويساعدك على فهمه بشكل أعمق. احترم الوعود والالتزامات: عندما تعد بشيء، التزم به. التصرف بثبات ومصداقية يجعل الثقة تنمو يوماً بعد يوم. تجنب الغموض أو الإشارات المزدوجة: كن واضحاً في تصرفاتك وكلماتك، حتى لا يشعر الطرف الآخر بالحيرة أو الشك. لا تنقل الكلام ولا تدخل في النميمة.: الحديث عن الآخرين بسوء يُضعف صورتك أمام الطرف الآخر ويهز الثقة بك.