هل تتناول الأجبان على العشاء قبل النوم؟
لطالما كان معلوما بحسب الحكم الشعبية بأن تناول عشاء خفيف يساعد على النوم الهانئ.
لكنّ القليل من الأبحاث العلمية استكشفت تأثير النظام الغذائي على الأحلام.
في دراسة نشرت نتائجها الثلاثاء مجلة "فرونتيرز إن سايكولوجي" Frontiers in Psychology، أجرى باحثون في علم النفس استطلاعا لآراء 1082 طالبا في جامعة ماك إيوان الكندية على مدى أربعة أشهر حول عاداتهم الغذائية ونومهم، وبشكل أكثر تحديدا، كوابيسهم، والرابط الذي وجدوه بين الاثنين.
شعر حوالى 40% من المشاركين أن نظامهم الغذائي يؤثر على جودة نومهم، بينهم 24,7% قالوا إن تأثيره سلبي، فيما قال 5,5% إنه يؤثر على أحلامهم.
ذكر المشاركون في الدراسة أن الحلويات ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأكثر تأثيرا على جودة نومهم (22,7% و15,7% على التوالي) وعلى أحلامهم (29,8% و20,6%)، إذ جعلتها تبدو "غريبة" أو "مزعجة".
في المقابل، حُددت الفواكه (17,6%) والخضر (11,8%) وشاي الأعشاب (13,4%) على أنها أكثر الأغذية التي تساعد في الحصول على نوم هانئ.قارن الباحثون هذه التصريحات بتلك المتعلقة بعدم تحمّلهم للطعام، ووجدوا ارتباطا وثيقا بين الكوابيس وعدم تحمل اللاكتوز.
إشارات خفية
يقول المتخصص في علم وظائف الأعصاب والإدراك العصبي للأحلام والكوابيس بجامعة مونتريال توري نيلسن، المعد الرئيسي للدراسة، لوكالة فرانس برس إن كثيرين ممن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز "لا يزالون يتناولون منتجات الألبان"، وتتفاوت شدة عدم التحمل تبعا لكمية اللاكتاز (الإنزيم الذي يهضم اللاكتوز) التي ينتجها كل شخص في أمعائه الدقيقة.
لذلك، قد يشعر هؤلاء الأشخاص أثناء نومهم، سواءً بوعي أو بغير وعي، "بإشارات جسدية وعضوية خفية" مرتبطة بأعراض الجهاز الهضمي (بينها الانتفاخ والتقلصات) بعد تناول منتجات الألبان.
مع ذلك، تشير الدراسات السابقة إلى أن بعض الأحلام "تسجل اضطرابات جسدية لا شعورية لا تظهر إلا لاحقا كأعراض مرئية". على سبيل المثال، "يمكن لرؤية حريق في الحلم أن تسبق الإصابة بالحمى".
ويمكن تفسير ذلك أيضا بالمشاعر السلبية، مثل القلق، المرتبطة بأعراض الجهاز الهضمي.
ويوضح نيلسن "نعلم أن المشاعر السلبية التي نشعر بها أثناء اليقظة قد تمتد إلى الأحلام.
وينطبق الأمر نفسه على الأرجح على تلك التي تنشأ بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء النوم".
مع ذلك، لم تُثبت الدراسة وجود صلة بين عدم تحمّل الغلوتين والكوابيس، ربما بسبب انتشاره المحدود في العينة، أو لأن عدم تحمل الغلوتين "يُنتج آثارا فسيولوجية أو عاطفية مختلفة"، بحسب نيلسن.
على الرغم من أن الصلة بين عدم تحمل اللاكتوز والكوابيس تبدو قوية، إلا أن الباحثين يتساءلون عن كيفية عملها: هل ينام المشاركون بشكل سيئ لأنهم يتناولون طعاما أقل جودة؟ أم أنهم يتناولون طعاما أقل جودة لأنهم ينامون بشكل سيئ؟ ما لم يكن هناك عامل آخر يؤثر على كل من النظام الغذائي والنوم...يقول نيلسن "نحن بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات على عدد أكبر من الأشخاص من مختلف الأعمار والخلفيات وعادات الأكل لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج قابلة للتعميم".
ويفكر هو وزملاؤه بالفعل في أبحاث مستقبلية.تتضمن "التجربة المثالية" توزيع المشاركين، سواءً كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لا، عشوائيا على مجموعات مُخصصة لتناول أطعمة مُحددة قبل النوم، ثم جمع بيانات أحلامهم وتحليلها.
ويُمكن لمجموعة تناول منتجات ألبان عادية قبل النوم، بينما تتناول مجموعة أخرى منتجات ألبان خالية من اللاكتوز، "لتحديد ما إذا كانت آثار الحليب تقتصر على المصابين بهذه الحالة"، وفق نيلسن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي وآمن
تعد دهون منطقة البطن من أبرز ما يؤرق جميع الأشخاص، خاصة السيدات والفتيات، وتزداد المعاناة خلال فصل الصيف نقدم أبرز طرق التخلص من البطن. 1. النظام الغذائي يمكن التخلص من البطن من خلال إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي، ومنها: تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، والتي تعزز الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. وتناول نظام غذائي غني بالبروتين، ومنه اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، إذ يعزز البروتين إفراز هرمون الشبع، ويزيد معدل الأيض، والحد من فقدان كتلة العضلات في منطقة البطن. والابتعاد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون غير المشبعة التي تزيد تراكم دهون البطن. 2. تعزيز عملية تخسيس البطن: تعديلات نمط الحياة يمكن تعزيز هذه العملية من خلال إجراء المزيد من التعديلات، والتي تتضمن: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ومنها المشي، والجري ، وتمارين القلب المعتدلة، وركوب الدراجات، والتجديف، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية. الحصول على قسط كافي من النوم بما لا يقل عن 6 - 7 ساعات كل ليلة. الحد من نوبات القلق والتوتر التي تزيد من تراكم دهون البطن. ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد تخفيف من نوبات القلق والتوتر. حالات صحية تسبب زيادة حجم البطن الجدير بالذكر أن بعض الحالات الصحية وأنماط الحياة اليومية قد تسبب انتفاخ البطن وتشكل الغازات، مما قد يزيد من كتلة وحجم البطن المؤقت ويمكن التحكم في حجم البطن خلال بضعة أيام، ومن هذه الحالات الآتية: تناول الأطعمة والمشروبات بسرعة كبيرة. تناول البقوليات أو الخضروات الصليبية أو مضغ العلكة والحلوى الصلبة. شرب المشروبات الغازية. إضافة الألياف الغذائية بكميات كبيرة بصورة مفاجئ إلى النظام الغذائي. زيادة نسبة الصوديوم في النظام الغذائي. حساسية اللاكتوز وحساسية الغلوتين. متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إفراغ المعدة السريع. الأورام. متلازمة القولون العصبي. إذ يمكن الحد من زيادة حجم البطن الناتجة عن هذه الحالات بتجنب جميع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، واتباع حمية غذائية من شأنها تقليل انتفاخ البطن وتشكل الغازات، والإدخال البطيء والتدريجي للأصناف الغذائية، وممارسة النشاط الرياضي الخفيف كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة، أو تناول الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية التي تقلل من انتفاخ البطن، ويجب تحديد الخيارات الأنسب بالرجوع الي الطبيب المختص.
اخبار الصباح
منذ 2 أيام
- اخبار الصباح
طبيب بريطاني: غزة تواجه همجية من العصور الوسطى ومجاعة مفتعلة
قال الجراح البريطاني غرايم غروم، العائد من مهمة تطوعية في قطاع غزة الذي يتعرض لإبادة وتجويع إسرائيلي، إن الأطفال هناك "يحاولون النوم ببطون مملوءة بالماء والملح"، في ظل أزمة إنسانية "مفتعلة" وصفها بـ"الهمجية التي تعود إلى العصور الوسطى". وفي حديث لوكالة الأناضول، كشف غروم عن مشاهد صادمة عاشها خلال عمله ضمن فريق طبي تطوعي في غزة، حيث يعاني الفلسطينيون من مجاعة ونقص في التغذية، تسببا بوفاة عشرات الرضع وتدهور حالة الجرحى المدنيين. وتغلق إسرائيل منذ 2 مارس/ آذار 2025، جميع المعابر مع قطاع غزة وتمنع دخول معظم المساعدات الغذائية والطبية، ما تسبب في تفشي المجاعة داخله. وحسب أحدث معطيات وزارة الصحة بغزة، فقد بلغ عدد وفيات المجاعة وسوء التغذية حتى الأربعاء نحو 154 فلسطينياً، بينهم 89 طفلاً، منذ 7 أكتوبر/ تشرين الأول 2023. وأوضح غروم أن الجوع المتزايد يؤثر مباشرةً في المصابين، ويمنع تعافيهم، ويزيد من معدلات العدوى، ويضاعف من خطر الوفاة. وذكر أن الجوع لا يقتصر على المرضى، بل يمتد أيضاً إلى الطواقم الطبية، مشيراً إلى أن "ما يجري في غزة ليس مجاعة طبيعية، بل مفتعلة". أطفال غزة يموتون جوعاً وقال الجراح البريطاني إنه زار في 27 مايو/أيار الماضي عيادة مختصة بسوء التغذية في غزة، حيث أبلغه طبيب أطفال بوفاة 60 رضيعاً بسبب الجوع منذ بدء الحصار، بعضهم كان يعاني من عدم تحمل اللاكتوز (سكر الحليب)، ولم يكن هناك حليب خاص لهم. وأضاف: "يُشخَّص 12 طفلاً يومياً بسوء تغذية حاد، بينما تعاني بعض الأمهات من الجوع لدرجة تعوق قدرتهن على إرضاع أطفالهن". والأسبوع الماضي، قالت الطبيبة الأميركية أمبرين سليمي المتطوعة التي تعمل في غزة مع منظمة "بيت المال" (غير حكومية مقرها الولايات المتحدة)، في تصريحات للأناضول، إنها تضطر إلى إجراء عمليات ولادة قيصرية مبكرة لنساء فلسطينيات في غزة يعانين من مضاعفات صحية خطيرة بسبب نقص الغذاء والدواء، مشيرة إلى أن العديد من النساء يلدن أطفالاً بأحجام صغيرة وفي توقيت مبكر. حتى الأطباء جائعون وذكر غروم أن المجاعة طاولت أيضاً العاملين في القطاع الصحي، مستشهداً بزميله طبيب التخدير الفلسطيني نزار أبو دقة، الذي قال له إن عائلته لم تجد ما تأكله. وأضاف: "أطفاله الستة، الذين تراوح أعمارهم بين عامين ونصف و13 عاماً، ملأوا بطونهم بالماء ولعقوا قليلاً من الملح حتى يتمكنوا من النوم". وذكر أن زميله "تمكن من شراء 8 كيلوغرامات من الطحين مقابل 300 دولار (فيما كان سعرها قبل الحرب نحو 3 دولارات)، وهو كل ما كان يملكه، وقد يكفيهم لبضعة أيام فقط، وبعدها لا يملكون شيئاً". وقال إن الأطفال يحاولون النوم ببطون ممتلئة بالماء والملح، في ظل تفشي الجوع ونقص التغذية، مؤكداً أن الأزمة الإنسانية بلغت مستويات كارثية. إطلاق النار على منتظري المساعدات وتحدث غروم أيضاً عن الشاب الفلسطيني محمد حميم، الذي عمل معه سابقاً، وقال إنه اضطر أخيراً للذهاب إلى نقطة توزيع المساعدات التابعة لـ"مؤسسة غزة للإغاثة الإنسانية"، التي تعمل بتنسيق أميركي–إسرائيلي. وأرسل حميم إلى غروم مقاطع مصورة تظهر إطلاق نار على مدنيين كانوا ينتظرون المساعدات، وسجل فيها صوت الرصاص وبدت الجثث والدماء واضحة. وحذر الجراح البريطاني من أن سوء التغذية يضر بالأطفال بشكل خاص ويترك آثاراً صحية ونمائية دائمة. وبعيداً عن إشراف الأمم المتحدة والمنظمات الإغاثية الدولية، بدأت تل أبيب منذ 27 مايو/ أيار الماضي، تنفيذ خطة توزيع مساعدات عبر ما يعرف بـ"مؤسسة غزة للإغاثة الإنسانية"، وهي جهة مدعومة إسرائيلياً وأميركياً، لكنها مرفوضة أممياً. ويؤكد الفلسطينيون أن آلية توزيع مساعدات عبر "مؤسسة غزة الإنسانية"، تهدف إلى تجميعهم وإجبارهم على التهجير من أراضيهم، تمهيداً لإعادة احتلال غزة. ومنذ بدء هذه الآلية وحتى الجمعة، وصل إلى المستشفيات ألف و330 شهيداً فلسطينياً وأكثر من 8 آلاف و818 جريحاً، جراء إطلاق الجيش الإسرائيلي بشكل متكرر النار على منتظري مساعدات، حسب وزارة الصحة. نداء عاجل وجهود إغاثية ووجّه غروم نداءً لقادة العالم قال فيه: "ما نشهده في غزة همجية تعود إلى العصور الوسطى، ويجب وقف القصف والسماح بدخول الغذاء". ويعمل غروم ضمن فريق طبي تطوعي تابع لمنظمتي "الإغاثة الإسلامية" (Islamic Help) و"إيديالز" (IDEALs) البريطانيتين، واللتين تنفذان منذ ديسمبر/ كانون الأول 2023 برامج طبية في غزة تشمل إجراء عمليات جراحية، في ظل الحصار الإسرائيلي وإغلاق المعابر الذي يمنع خروج المرضى والجرحى خارج القطاع. وتبرز منظمة الإغاثة الإسلامية، ومقرها بريطانيا، واحدةً من الجهات الفاعلة ميدانياً في التصدي للأزمة الصحية في غزة، بالشراكة مع مؤسسة "إيديالز". ومنذ ديسمبر/ كانون الأول 2023، ترسل المؤسسة فرقاً من الجراحين والأطباء إلى مستشفيات غزة، لإجراء عمليات طارئة وتوفير علاج فوري للمصابين. كذلك توفر مستلزمات طبية عاجلة مثل أدوات الجراحة، والمعقمات، والضمادات، والأدوية الأساسية، إلى جانب تطوير استراتيجية دعم طويلة الأمد لتأهيل النظام الصحي الفلسطيني. وتُطلق "الإغاثة الإسلامية"، حملات توعية لجمع التبرعات، وتغطية تكاليف نقل المعدات والكوادر الطبية إلى القطاع المحاصر. ومنذ 7 أكتوبر/ تشرين الأول 2023 ترتكب إسرائيل - بدعم أميركي - إبادة جماعية في غزة، تشمل قتلاً وتجويعاً وتدميراً وتهجيراً، متجاهلة النداءات الدولية وأوامر لمحكمة العدل الدولية بوقفها. وخلفت الإبادة الجماعية في غزة نحو 208 آلاف فلسطيني بين شهيد وجريح، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 9 آلاف مفقود، إضافة إلى مئات آلاف النازحين ومجاعة أزهقت أرواح كثيرين.
البوابة
منذ 6 أيام
- البوابة
الأطعمة الممنوعة لمرضى القولون العصبي وكيفية تجنبها
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من متلازمة القولون العصبي، وهي اضطراب هضمي مزمن يُسبب تقلصات وانتفاخًا وغازات، وقد يصاحبه إمساك أو إسهال أو كليهما، وتؤثر طبيعة الغذاء تأثيرًا مباشرًا على شدة الأعراض وحدّتها، لذا يُعدّ تجنّب بعض الأطعمة خطوة أساسية في التحكم بالحالة وتخفيف الانزعاج اليومي، ويستطيع المريض من خلال اختيار المأكولات المناسبة وتعديل العادات الغذائية أن يعيش براحة أكبر وجودة حياة أفضل، ونقدم لكم تفاصيل أكثر عن هذا الموقوع وفقًا لما تم نشره بموقع 'ميدلاين بلس'. أطعمة ممنوعة لمرضى القولون العصبي امتنع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقلية، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى تهيّج القولون، وتُبطئ عملية الهضم، وتزيد من التقلصات المعوية، تجنّب البطاطس المقلية، والوجبات السريعة، والمخبوزات الصناعية التي تحتوي على زيوت مهدرجة واستبدلها بأطعمة مشوية أو مطهوة على البخار لتقليل الضغط على الأمعاء. قلّل من استهلاك البقوليات مثل الفول والعدس والحمص، حيث تحتوي هذه الأطعمة على سكريات يصعب على القولون هضمها، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وانتفاخ البطن، اطهُ البقوليات جيدًا، وابدأ بكميات صغيرة، ويمكن نقعها قبل الطهي لتقليل تأثيرها السلبي. تجنّب المحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول الموجودة في العلكة الخالية من السكر والحلويات الدايت، حيث تسبّب هذه المواد تهيجًا للأمعاء، وقد تؤدي إلى الإسهال والانتفاخ، واستخدم بدائل طبيعية مثل العسل أو القليل من سكر القصب إذا لزم الأمر. امتنع عن تناول منتجات الألبان في حال كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، حيث تسبّب الحليب الكامل والجبن والزبادي التقليدي مشاكل هضمية للعديد من مرضى القولون، واستبدل هذه المنتجات بنباتية خالية من اللاكتوز مثل حليب اللوز أو جوز الهند. راقب استهلاك الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، يعمل الكافيين كمنبّه قوي للأمعاء، ويُحفّز التقلصات والإسهال لدى البعض، خفّض الجرعة تدريجيًا أو استبدله بمشروبات مهدّئة مثل النعناع واليانسون. تجنّب تناول البصل والثوم النيئ، حيث تحتوي هذه المكونات على مركبات تهيّج جدار الأمعاء وتُسبّب الغازات، اطهُ هذه المكونات أو استبدلها بأعشاب خفيفة مثل الزعتر أو الكراوية. استخدم وصفات طبيعية تساعد على تهدئة القولون، حضّر مشروبًا من الزنجبيل الطازج مع الليمون لتهدئة التقلصات، أو اشرب مغلي النعناع بعد الوجبات لطرد الغازات، أضف بذور الشمر إلى الطعام لتقليل الانتفاخ وتعزيز الهضم. التزم بنظام غذائي متوازن ومراقَب، ودوّن الأطعمة التي تسبّب الأعراض لتجنّبها لاحقًا، راقب استجابتك للطعام، واستشر الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية تناسب حالتك.
