كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي وآمن
نقدم أبرز طرق التخلص من البطن.
1. النظام الغذائي
يمكن التخلص من البطن من خلال إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي، ومنها:
تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، والتي تعزز الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
وتناول نظام غذائي غني بالبروتين، ومنه اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، إذ يعزز البروتين إفراز هرمون الشبع، ويزيد معدل الأيض، والحد من فقدان كتلة العضلات في منطقة البطن.
والابتعاد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون غير المشبعة التي تزيد تراكم دهون البطن.
2. تعزيز عملية تخسيس البطن: تعديلات نمط الحياة
يمكن تعزيز هذه العملية من خلال إجراء المزيد من التعديلات، والتي تتضمن:
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ومنها المشي، والجري ، وتمارين القلب المعتدلة، وركوب الدراجات، والتجديف، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية.
الحصول على قسط كافي من النوم بما لا يقل عن 6 - 7 ساعات كل ليلة.
الحد من نوبات القلق والتوتر التي تزيد من تراكم دهون البطن.
ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد تخفيف من نوبات القلق والتوتر.
حالات صحية تسبب زيادة حجم البطن
الجدير بالذكر أن بعض الحالات الصحية وأنماط الحياة اليومية قد تسبب انتفاخ البطن وتشكل الغازات، مما قد يزيد من كتلة وحجم البطن المؤقت ويمكن التحكم في حجم البطن خلال بضعة أيام، ومن هذه الحالات الآتية:
تناول الأطعمة والمشروبات بسرعة كبيرة.
تناول البقوليات أو الخضروات الصليبية أو مضغ العلكة والحلوى الصلبة.
شرب المشروبات الغازية.
إضافة الألياف الغذائية بكميات كبيرة بصورة مفاجئ إلى النظام الغذائي.
زيادة نسبة الصوديوم في النظام الغذائي.
حساسية اللاكتوز وحساسية الغلوتين.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
إفراغ المعدة السريع.
الأورام.
متلازمة القولون العصبي.
إذ يمكن الحد من زيادة حجم البطن الناتجة عن هذه الحالات بتجنب جميع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، واتباع حمية غذائية من شأنها تقليل انتفاخ البطن وتشكل الغازات، والإدخال البطيء والتدريجي للأصناف الغذائية، وممارسة النشاط الرياضي الخفيف كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة، أو تناول الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية التي تقلل من انتفاخ البطن، ويجب تحديد الخيارات الأنسب بالرجوع الي الطبيب المختص.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 2 أيام
- الإمارات اليوم
تحذير جديد من البطاطس المقلية.. هذا ما توصلت إليه دراسة على 200 ألف شخص
توصلت نتائج دراسة علمية حديثة إلى أن تناول البطاطس المقلية ترفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأوضحت الدراسة، التي نُشرت نتائجها في الدورية العلمية 'BMJ'، أن البيانات الصحية الخاصة بـ 107ر205 رجلاً وامرأة على مدى 30 عاماً كشفت أن تناول ثلاث حصص من البطاطس المقلية أسبوعياً ارتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 19%، في حين لم تُظهر طرق التحضير الأخرى، مثل البطاطس المسلوقة أو المخبوزة أو المهروسة، أي صلة. كما وجدت الدراسة أن تناول كميات أقل من البطاطس، خاصة المقلية، واختيار مصادر صحية للكربوهيدرات من الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 4%.
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
أكلات صحية بدون نشويات مناسبة للرجيم القاسي
تسعى فئة كبيرة من الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة بهدف إنقاص الوزن بسرعة وفاعلية، ويُعدّ الرجيم القاسي واحدًا من هذه الأنظمة، ويعتمد هذا النوع من الحميات على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، والامتناع عن تناول النشويات قدر الإمكان، ومن هذا المنطلق، تظهر الحاجة إلى التعرف على أكلات صحية خالية من النشويات تساعد في تحقيق نتائج ملموسة دون الإضرار بالصحة. أكلات صحية مناسبة للدايت القاسي البروتين كمصدر أساسي للطاقة تُعدّ اللحوم البيضاء مثل صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة، من الخيارات الممتازة في الرجيم القاسي. توفر هذه الوجبات نسبة عالية من البروتين، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح بتناولها دون إضافة أي صلصات تحتوي على سكر أو دقيق. الخضروات الورقية تُعد السبانخ، الجرجير، والخس مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات دون احتوائها على نسب عالية من الكربوهيدرات. يمكن إعداد سلطة غنية بهذه المكونات مع زيت الزيتون وعصير الليمون، لتكون وجبة مشبعة ومناسبة للنظام الغذائي القاسي. الأسماك كمصدر دهون صحية تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين خيارًا مثاليًا، فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والمخ. يُفضّل طهيها بطريقة الشوي أو على البخار لتجنب أي دهون زائدة. البيض والخضار في الإفطار يُعد البيض من الأطعمة الأساسية في الرجيم القاسي الخالي من النشويات. يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع طبق جانبي من شرائح الخيار أو الطماطم أو الفلفل الملون، ما يوفر وجبة مشبعة وغنية بالعناصر المفيدة. المكسرات بكمية معتدلة تُسهم حفنة صغيرة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة في إمداد الجسم بالدهون الصحية، كما تكبح الشهية بين الوجبات الرئيسية. يُفضل اختيار اللوز أو الجوز لمحتواهما العالي من البروتين والدهون المفيدة. استبعاد النشويات بدقة يتطلب الرجيم القاسي تجنب الخبز، الأرز، المكرونة، البطاطس، والفواكه ذات السكر العالي مثل الموز والعنب. يُعدّ الالتزام بهذه القاعدة ضروريًا لتحقيق نتائج فعّالة في فترة قصيرة. وكذلك ينبغي إعداد الطعام في المنزل لضمان المكونات وجودة الطهي، ويُستحسن طهي الوجبات بزيوت صحية، وتجنب الإضافات المصنعة والمواد الحافظة، وبهذا الشكل يمكن اتباع رجيم قاسٍ خالٍ من النشويات مع ضمان الحصول على وجبات متوازنة وصحية، تدعم الجسم في عملية فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة العامة.
العين الإخبارية
منذ 3 أيام
- العين الإخبارية
أطعمة تحارب التهابات الجسم.. إليك فوائد النظام الغذائي المتوسطي
تم تحديثه الإثنين 2025/8/4 06:20 م بتوقيت أبوظبي أكد تقرير حديث أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي، يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والخرف. أوردت صحيفة واشنطن بوست، بالتعاون مع كونسيومر ريبورتس، تقريرًا طبيًا أفاد بأن اعتماد النظام الغذائي المتوسطي يساهم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة، منها السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والخرف، وأنواع معينة من السرطان. يستند هذا النظام إلى تناول مجموعة من الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب، وهو ما أكده باحثون تابعون لدراسة نُشرت في عام 2023، أظهرت أن كبار السن الذين استمروا على هذا النمط الغذائي لمدة ستة أشهر، سجلوا انخفاضًا ملحوظًا في مؤشرات الالتهاب بالمقارنة مع غيرهم. ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟ يعتمد هذا النظام على مكونات غذائية متنوعة تشمل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، زيت الزيتون البكر، الحبوب الكاملة، البقوليات، البروتينات الخالية من الدهون، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية. وتشير النتائج إلى ارتباط وثيق بين استهلاك هذه الأطعمة وتحسين الحالة الالتهابية في الجسم، مما يسهم في تقليل احتمالية تطور أمراض مرتبطة بالتهاب مزمن. فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط يوصي التقرير بستة أطعمة ضمن هذا النظام، لما لها من خصائص فعالة في مقاومة الالتهابات: الكرز والتوت، الخضروات الورقية والبقوليات، زيت الزيتون، الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير، صلصة الطماطم المطهية، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. يعزز هذا النمط الغذائي من فرص الحفاظ على صحة جهاز المناعة والوقاية من عدد من الحالات الصحية المرتبطة بالتهاب مزمن، من خلال تبني أسلوب تغذية مستند إلى مكونات طبيعية غير مصنّعة، ما يجعله خيارًا واقعيًا طويل الأمد لمن يسعى إلى نمط حياة صحي ومستقر. أطعمة تزيد من التهابات الجسم كما تطرق التقرير إلى تحذيرات تتعلق بأطعمة من شأنها أن تعزز من استجابات الالتهاب داخل الجسم، ومن أبرزها: الأطعمة المقلية، الكربوهيدرات المكررة، السكريات المضافة، واللحوم المعالجة. وأكدت التوصيات أهمية تقليل هذه الأنواع من الغذاء ضمن النظام اليومي، لما لها من تأثير سلبي على توازن المؤشرات الالتهابية. aXA6IDEwMy4yNTEuMjIwLjQ3IA== جزيرة ام اند امز US
