نصائح للحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.. تعرف عليها
مستويات السكر
بالدم بعد تناول الطعام، حيث أن بعد كل وجبة، يبدأ الجسم بتفكيك الطعام في المعدة وتحويله إلى وقود، وهذا يعني ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، وقد لا يكون ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الوجبة مفيدًا على المدى الطويل، إذ يؤثر سلبًا على الكلى والأعصاب والعينين والقلب، وفيما يلي 3 طرق للسيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، وذلك للحد من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم،
وإذا قمتَ بتمارين رفع الساق بعد تناول وجبة، يمكن خفض ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 52%، كما يمكن لممارسة المشي تنشيط العضلات والمساعدة في تنظيم سكر الدم، وتعمل عضلات الساق كمضخات، تدفع الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا.
المشي بعد الوجبات
يقلل المشي بعد تناول الطعام يُقلل من ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 30%، حيسث أن المشي بعد تناول الطعام، وخاصةً العشاء، يُخفض سكر الدم.
اشرب خل التفاح قبل الوجبات
ويساعد شرب الخل قبل الوجبة، على خفض ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 30%، ولكن ينصح تخفيفه بالماء، حيث وجدت دراسة أن مكملات الخل تخفض استجابة الجلوكوز والأنسولين، وتعزز الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
علامات خطيرة ومخفية لمرض السكري تتجاهلها النساء
العلاج بالخلايا الجذعية لمرض السكري أمل جديد لتقليل الاعتماد على الأنسولين
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 7 ساعات
- 24 القاهرة
سر نجاح الزبيب.. خطوات ونصائح وتخزين آمن
نقدم سر نجاح الزبيب، فإن الزبيب يعد ضمن الفواكه المجففة التي توضع مع العديد من الحلويات وكذلك المأكولات خاصة الأرز بالكبدة والزبيب، كما يوضع في الجلاش الحلو والقطايف، ويوضع بديل المكسرات على المهلبية والأرز باللبن، وغيرها من الحلويات الشهية. سر نجاح الزبيب وحول سر نجاح الزبيب ، فإن الكثير من السيدات تبحث عن كيفية تجهيز الزبيب في المنزل، بدلا من شراء الزبيب بأسعار مرتفعة، حيث ينصح دائما بإن يستخدم العنب خالي من البذور وطازج مثل العنب الأحمر أو الأصفر؛ وذلك يعود إلى أن الزبيب يكون طريا، وإليكم أبرز النصائح: عليك التأكد من توزيع العنب على طبقة واحدة لتجفيف متساوي. علما أنه إذا كنت تستخدم الفرن فعليك جعل الباب مواربًا قليلًا لتهوية البخار. كما عليك لا تفرط في التجفيف حتى لا يصبح الزبيب قاسيًا. قم بتخزين الزبيب في برطمانات محكمة الغلق بعيدًا عن الرطوبة والضوء للحفاظ على لونه وطعمه. سر نجاح الزبيب طريقة تجفيف الزبيب في البيت وإليكم طريقة تجفيف الزبيب في البيت ، فإن تجفيف الزبيب في المنزل عملية بسيطة لكنها تحتاج إلى صبر واهتمام بالتفاصيل لضمان الحصول على منتج صحي وآمن وطعمه ممتاز، وإليكم المقادير وخطوات التحضير: مكونات تجفيف الزبيب في البيت وحول مكونات تجفيف الزبيب في البيت، فإنها تتضمن على ما يلي: كيلو عنب أحمر أو أصفر خالي من البذور 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون ملعقة كبيرة زيت زيتون طريقة تجفيف الزبيب في البيت خطوات تجفيف الزبيب في البيت أما عن خطوات تجفيف الزبيب في البيت، فيجب العلم أنه يفضل اختيار حبات عنب ناضجة تمامًا، خالية من العطب أو التجريح، وإليكم الخطوات: 7 فوائد الزبيب.. مضاد حيوي طبيعي للأمراض يعزز المناعة ويحمي القلب طريقة تجفيف الزبيب في البيت.. زبيب بيتي أنظف وأوفر منها الزبيب.. أطعمة تعزز من صحة العظام يساعد على تعزيز المناعة.. تعرف على فوائد تناول الزبيب تناول الزبيب على الإفطار قد يطيل العمر| دراسة قم بغسل العنب جيدًا بالماء الجاري على أن ينقع لمدة 3 دقائق في ماء ممزوج بعصير الليمون. بعد ذلك قم بتجفيف حبات العنب على فوطة قطنية لتجف من الماء الزائد. قم برص حبات العنب على صينية شبكية أو مفروشة بورق زبدة. توضع صينية العنب في الشمس لمدة 7-10 أيام مع تغطيتها بشاش خفيف لحمايتها من الغبار والحشرات. عليك تقليب العنب كل يومين بشكل دوري وبذلك تكون حصلت على زبيب طازج ومضمن ورائع. خطوات تجفيف الزبيب في البيت فوائد الزبيب وفيما يخص فوائد الزبيب ، فإن الأبحاث العلمية توصلت إلى أن الزبيب ليس مجرد إضافة شهية للحلويات والمخبوزات، بل هو كنز غذائي غني بالفوائد الصحية، ومن أهم الفوائد ما يلي: يحتوي الزبيب على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز تمد الجسم بالطاقة الفورية. غني بالألياف التي تسهم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينولات التي تعزز المناعة وتقي من الالتهابات. مصدر جيد للكالسيوم والبورون المهمين لصحة العظام خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم.
بوابة الأهرام
منذ 9 ساعات
- بوابة الأهرام
«الزيوت الثابتة والمتطايرة» تعزز فعالية العلاجات الدوائية
«الزيوت الثابتة والمتطايرة» تعزز فعالية العلاجات الدوائية فى ظل ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، والتوجه نحو الوقاية والعلاجات الطبيعية، تمثل الزيوت الثابتة والمتطايرة خياراً ذا قيمة يمكن دمجه ضمن ممارسات الصحة العامة والطب التكاملى. تقول د. ضحى عبده محمد أستاذ كيمياء حيوية التغذية-معهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية- المركز القومى للبحوث: إن الزيوت النباتية، سواء الثابتة أو العطرية،اثبتت إمكانات واعدة كعوامل تكميلية عند استخدامها بالتوازى مع الأدوية التقليدية. د.ضحى عبده فقد أثبتت بعض الدراسات أن مكونات معينة في هذه الزيوت، مثل الفينولات والتربينات، قد تساهم فى تعزيز فعالية العلاجات الدوائية، خاصة في مجالات مثل العلاج الكيميائي أو المضادات الحيوية. على سبيل المثال، يُظهر زيت الحبة السوداء خصائص مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة، وقد أُثبتت فعاليته في تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي وتحسين استجابة الجسم له. كما تشير الأدلة إلى أن بعض الزيوت تمتلك خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة، مما قد يساعد فى تقليل الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية، مثل الإجهاد التأكسدى، اضطرابات الجهاز الهضمى، أو ضعف المناعة. كما أظهر زيت الكركم قدرة على تقليل المؤشرات الالتهابية، مما يدعم استخدامه جنباً إلى جنب مع مضادات الالتهاب التقليدية. ولكن رغم هذه الفوائد المحتملة، فإن استخدام الزيوت بالتوازى مع الأدوية يستدعى الحذر والاستشارة الطبية لتفادى أى تداخلات دوائية غير مرغوبة أو تأثيرات عكسية. وتنقسم الزيوت النباتية إلى نوعين رئيسيين: الزيوت الثابتة: وهى زيوت غير متطايرة، تستخرج عادة من بذور أو ثمار النباتات الزيتية، وتتميز بكونها غنية بالأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة، والفيتامينات القابلة للذوبان فى الدهون مثل فيتامين E، فضلًا عن مركبات فينولية لها قدرة عالية على العمل كمضادات للأكسدة. ومن أشهر أمثلتها: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وزيت السمسم. الزيوت المتطايرة: هى مركبات طيّارة تُستخلص عادة بالتقطير بالبخار من أجزاء النباتات العطرية مثل الأوراق، الأزهار، واللحاء. تحتوى هذه الزيوت على مركبات كيميائية مثل التربينات، الفينولات، والإسترات، والتى تمنحها خصائص فريدة فى التأثير على العديد من الوظائف البيولوجية. وتشير د. ضحى الى الأبحاث التى أوضحت أن هذه الزيوت تمتلك تأثيرات صحية واسعة النطاق، حيث لها نشاط مضاد للميكروبات، والالتهابات،والأكسدة، فضلاً عن تأثيراتها فى تنظيم مستويات الجلوكوز فى الدم، وتحسين الحالة النفسية، وتعزيز وظائف الجهاز الهضمى والمناعى. كما أن استخدامها فى الطب التقليدى يمتد لقرون، إلا أن الدراسات الحديثة بدأت تسلط الضوء على أسسها العلمية وتدعم دمجها فى الممارسات الصحية الحديثة. ومع تزايد الاهتمام بالطب الوقائى والمنتجات الطبيعية، تزداد الحاجة إلى استكشاف الإمكانات العلاجية لهذه الزيوت بشكل أوسع، سواء بشكل منفصل أو مدمجة مع العلاجات التقليدية، وتحديد فعاليتها وسلامتها بناءً على الأدلة العلمية. تطبيقات صحية وتكاملية و توضح أستاذ كيمياء حيوية التغذية، استخدمات الزيوت النباتية فى العديد من التطبيقات التى تدعم التغذية والوقاية والعلاج: الأنظمة الغذائية: حيث تُعد الزيوت الثابتة، مثل زيت الزيتون وزيت الكتان، مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة، وتدخل ضمن الأنظمة الغذائية الصحية مثل النظام المتوسطى (دول البحر الأبيض المتوسط). ويساهم إدماجها المعتدل فى تقليل الالتهاب، وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات الدهون في الدم. ويجب أن يتم تناول الدهون بصفه عامة في الحدود الموصى بها وهى من 20-35% من الطاقة المتناولة يومياً ويجب أن تكون الدهون المشبعه في حدود 10% أو أقل للحفاظ على صحة القلب. وأن يتم الحفاظ على التوازن بين نسبة الأحماض الدهنية من النوع أوميجا-6 والنوع أوميجا-3. العلاج والعناية بالبشرة: تتميز الزيوت العطرية (المتطايرة) بقدرتها على التأثير فى النظام العصبى المركزى من خلال الاستنشاق أو الاستخدام الموضعى، ما يجعلها فعالة فى تقليل التوتر، وتحسين النوم، والتخفيف من القلق والاكتئاب. كما تدخل فى منتجات العناية بالبشرة نظراً لخواصها كمضادات للميكروبات والفطريات والملطفة، مما يجعلها مرشحة للاستخدام فى علاج بعض أنواع العدوى أو فى تعزيز المناعة. التطبيقات الوقائية: أظهرت الأبحاث أن بعض الزيوت مثل زيت الثوم، وزيت الحبة السوداء، تمتلك خصائص مضادة للسرطان، ومخفضة لمستوى السكر فى الدم، ومحسنة لصحة القلب. ولذلك، يُقترح استخدامها كعوامل وقائية أو تكميلية فى الوقاية والحد من الأمراض المزمنة مثل السرطان، السكرى، وأمراض القلب. تؤكد د. ضحى أهمية إدماج الزيوت ضمن استراتيجيات الصحة العامة والطب التكاملى فى ظل ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، والتوجه نحو الوقاية والعلاجات الطبيعية، حيث تمثل الزيوت الثابتة والمتطايرة خياراً ذا قيمة يمكن دمجه ضمن ممارسات الصحة العامة والطب التكاملى. ويتطلب ذلك تعاوناً بين الباحثين، والأطباء، وصناعى السياسات الصحية لضمان الاستخدام الآمن والفعال لهذه المنتجات الطبيعية. كما ينبغى دعم التوعية المجتمعية حول فوائدها ومخاطرها المحتملة، وتشجيع إدخالها ضمن التوصيات الغذائية أو البروتوكولات العلاجية القائمة على الأدلة. وينبغي أن تركز البحوث المستقبلية على: • تصميم تجارب سريرية لتقييم التأثيرات الصحية طويلة الأمد للزيوت. • تحليل التركيب الكيميائى الدقيق لكل نوع من الزيوت وربطه بالنشاط البيولوجى. • تحديد الجرعات المثالية ومجالات الأمان والسلامة، خصوصاً عند الاستخدام المزمن أو المشترك مع أدوية أخرى.
24 القاهرة
منذ 18 ساعات
- 24 القاهرة
نصائح للحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.. تعرف عليها
يعاني الكثير من الأشخاص، من ارتفاع مستويات السكر بالدم بعد تناول الطعام، حيث أن بعد كل وجبة، يبدأ الجسم بتفكيك الطعام في المعدة وتحويله إلى وقود، وهذا يعني ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، وقد لا يكون ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الوجبة مفيدًا على المدى الطويل، إذ يؤثر سلبًا على الكلى والأعصاب والعينين والقلب، وفيما يلي 3 طرق للسيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز. ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل ينصح خبراء التغذية العلاجية، بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، وذلك للحد من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم، وإذا قمتَ بتمارين رفع الساق بعد تناول وجبة، يمكن خفض ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 52%، كما يمكن لممارسة المشي تنشيط العضلات والمساعدة في تنظيم سكر الدم، وتعمل عضلات الساق كمضخات، تدفع الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا. المشي بعد الوجبات يقلل المشي بعد تناول الطعام يُقلل من ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 30%، حيسث أن المشي بعد تناول الطعام، وخاصةً العشاء، يُخفض سكر الدم. اشرب خل التفاح قبل الوجبات ويساعد شرب الخل قبل الوجبة، على خفض ارتفاع سكر الدم الناتج عن تلك الوجبة بنسبة تصل إلى 30%، ولكن ينصح تخفيفه بالماء، حيث وجدت دراسة أن مكملات الخل تخفض استجابة الجلوكوز والأنسولين، وتعزز الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. علامات خطيرة ومخفية لمرض السكري تتجاهلها النساء العلاج بالخلايا الجذعية لمرض السكري أمل جديد لتقليل الاعتماد على الأنسولين
