أسباب فقدان التركيز أثناء المذاكرة وحلول فعالة.. طبيب نفسي يجيب

سؤال يدور في أذهان الكثير وهو أسباب فقدان التركيز أثناء المذاكرة وحلول فعالة، خاصة مع اقتراب موسم الامتحانات، حيث يعاني الكثير من الطلاب من تراجع في التركيز وعدم القدرة على التحصيل الدراسي، الأمر الذي يثير قلق الأسر ويزيد من توتر الطلاب.
أسباب فقدان التركيز أثناء المذاكرة وحلول فعالة
وعن أسباب فقدان التركيز أثناء المذاكرة وحلول فعالة،، يكشف الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، في حديثه لموقع القاهرة 24، عن أبرز الأسباب النفسية والبيئية التي تؤدي إلى فقدان التركيز أثناء المذاكرة، ويقدم مجموعة من النصائح العملية لتجاوز هذه العقبة بنجاح.
التوتر وتغيير مصادر المذاكرة
يشير الدكتور فرويز إلى أن التوتر المصاحب لفترة الامتحانات غالبًا ما يكون ناتجًا عن عدة عوامل، أبرزها تغيير مصدر المذاكرة بشكل مفاجئ بناءً على آراء الأصدقاء أو زملاء الدراسة، وعلى سبيل المثال قد يسمع الطالب بأن هناك كتابًا "أفضل" أو أن هناك آخر "ضعيفًا"، فيغير فجأة مصدره الدراسي مما يُربك العملية الذهنية ويشتّت تركيزه.
الدكتور جمال فرويز يجيب عن أسباب فقدان التركيز أثناء المذاكرة وحلول فعالة
البيئة المحيطة غير المهيأة
يلفت فرويز إلى أهمية البيئة الدراسية في دعم التركيز، موضحًا أن الضوضاء سواء من داخل المنزل أو خارجه، ضعف الإضاءة، ارتفاع درجات الحرارة، أو وجود مشكلات أسرية مثل المشاحنات، كلها عوامل تؤثر سلبًا على قدرة الطالب على الاستيعاب.
المقارنات السلبية وتأثيرها النفسي
ويبرز الدكتور جمال خطر المقارنة بين الطلاب، خاصة من جانب الأهل، كأن يُقال للطالب: "شوف زميلك بيذاكر قد إيه؟" أو "فلان جاب كام؟"، مؤكدًا أن هذه المقارنات تخلق حالة من الضغط النفسي وفقدان الثقة، وهو ما يؤدي مباشرة إلى تشتت الانتباه وقلق الأداء.
المقارنات السلبية وتأثيرها النفسي
إدارة الوقت وسوء التخطيط
من أبرز أسباب فقدان التركيز كذلك هو غياب تنظيم الوقت، حيث لا يمتلك الكثير من الطلاب جدولًا واضحًا للمذاكرة، ويشير الدكتور فرويز إلى ضرورة توزيع الوقت بانتظام، والبدء بمادة سهلة ثم الأصعب، والعودة مرة أخرى إلى السهل لتحفيز العقل على الاستمرار.
إدارة الوقت وسوء التخطيط
التكنولوجيا والمشتتات الذهنية
يحذر الدكتور فرويز من الاستخدام المفرط للهواتف الذكية، وشاشات التلفاز، والانشغال بمباريات كرة القدم، مشيرًا إلى أن هذه المشتتات تستنزف الانتباه وتضعف قدرة الدماغ على التركيز، خاصة إذا تم استخدامها لفترات طويلة دون انضباط.
العادات الغذائية وتأثيرها المباشر
يشير فرويز إلى أهمية النظام الغذائي الصحي في دعم التركيز، مؤكدًا ضرورة تناول ثلاث وجبات منتظمة، تحتوي على لحوم حمراء، أسماك، والدجاج منزوع الجلد، مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية الثقيلة، ويرى أن الغذاء المتوازن له تأثير مباشر على كفاءة الدماغ وأداء الطالب خلال فترة التحصيل.
العادات الغذائية وتأثيرها المباشر
ضرورة التمسك بالأسلوب الدراسي المعتاد
وأوصى الدكتور فرويز بأهمية الالتزام بالأسلوب الدراسي الذي تعود عليه الطالب وحقق من خلاله نجاحات سابقة، وعدم الانسياق وراء تجارب الآخرين في اللحظات الحاسمة، فإن الثبات على طريقة المذاكرة المألوفة يمنح الطالب شعورًا بالثقة والاستقرار.
ضرورة التمسك بالأسلوب الدراسي المعتاد
كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح.
وحول كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح، أكد أن فقدان التوتر أثناء فترة الإمتحانات ليس عرضًا عابرًا بل نتاجًا لعوامل متراكبة، تبدأ من بيئة غير داعمة وتخطيط عشوائي، ولا تنتهي عند الضغوط الأسرية وسوء التغذية، لذا فإن الحل يكمن في تهيئة المناخ المناسب نفسيًا وجسديًا، واتباع أسلوب ممنهج يساعد الطالب على اجتياز فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر وأكثر قدر من الفاعلية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النهار المصرية

منذ يوم واحد

• النهار المصرية

كيف يمكن مساعدة الأطفال على تخطي آثار صدمة الزلزال؟.. استشاري نفسي يوضح

شهدت القاهرة الكبرى وعدد من المحافظات ، خلال الأيام القليلة الماضية، حدوث هزة أرضية شعر بها العديد من المواطنين ،وتداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي الحديث عن شعورهم بلحظة حدوث الزلزال وسط مخاوف وقلق . وكشفت البحوث الفلكية أن محطات الشبكة القومية لرصد الزلازل، سجلت هزة أرضية علي بعد 631 كيلومتر شمال رشيد بقوة 6.4 درجة علي مقياس ريختر، مما تسبب في شعور الكثير بالفزع وخاصة الأطفال الذين يشعرون لأول مرة بالزلزال، فالتأثير النفسي للكوارث الطبيعية قد يدوم لفترات ، ويأخذ أشكالاً متعددة مثل القلق، التوتر، خاصة لدى العديد من البشر وخاصة الأطفال. وحول كيفية مساعدة الأطفال على تخطي آثار صدمة كارثة الزلزال، قال الدكتور «جمال فرويز» استشاري الطب النفسي، إن الزلازل من الممكن أن تسبب آثاراً سلبية ومخاوف وصدمات على الصحة النفسية وخاصة لدى الأطفال، لذا يجب على الأهل عدم الاستهانة بمشاعر ومخاوف أطفالهم، بل يجب على الوالدين مشاركة مشاعر أطفالهم وتهدئتهم ومحاولة التقليل حدة الخوف والقلق، وتشجيعهم وتقديم التوعية الصحيحة المناسبة للصغار ومنحهم الثقة بأنفسهم . ونوه « فرويز »إلى أن التراكمات الصغيرة من الممكن أن تؤثر على نفسية الأطفال وتصيبهم بالقلق والتوتر ، لذا يجب على الآباء الإنصات لأطفالهم والسماح لهم بطرح الأسئلة عن الزلزال والإجابة عليها دون تردد مع تقديم معلومات دقيقة مناسبة لعقلية الطفل حتى يستوعبها جيداً، وتقديم الرعاية النفسية الملائمة للطفل بعد الزلزال، والتحدث معه بطريقة مطمئنة. وأوضح استاذ الطب النفسي أن التصرف الأمثل من جانب الأهل في حالة حدوث الزلزال أو هزة أرضية شديدة، من خلال توعية الأطفال بإتباع التصرفات الصحيحة والملائمة لحظة حدوث زلزال، فأنه يستوجب الهدوء والإبتعاد عن المطابخ والبلكونات، تجنبا لأي مخاطر ممكن قد تسبب خطر وأشار الدكتور جمال فرويز، إلى أنه في حالة تواجد الطلاب والأطفال في المدارس لحظة حدوث زلزال، يحب توعيتهم من جانب الأهل والمدرسة بإتباع إرشادات سليمة تساهم في الحد من خطورة الأزمة، مثل ضرورة الاختباء أسفل المدرج الطاولة أو الديسك والابتعاد عن الاجسام الآيلة للسقوط لحظة الزلزال أو الهزة الأرضية، وتجنب الجدران الخارجية والنوافذ والأشياء المعلقة، وعدم الاندفاع على السلم لأن هذا قد يؤدي إلى انهيار الدرج، والأفضل أن يرقد الطلبة تحت المقاعد لحين توقف الزلزال، وعند الخروج إلى الفناء يكون هذا باتباع المدرس دون تدافع نصائح المعهد القومي للبحوث الفلكية وفي هذا السياق قدم المعهد القومي للبحوث الفلكية عددا من إرشادات السلامة التي يجب اتباعها عند حدوث زلزال، وتشمل الآتي: – لا تفزع وحاول التصرف بهدوء أينما كنت وقت حدوث الزلزال. – ابتعد عن الأشياء غير المثبتة كالخزائن والرفوف والنوافذ واجلس أو تمدد تحت طاولة أو كنبة كبيرة الحجم. – افصل الكهرباء والغاز عن المنزل. – إن كنت تقود سيارتك عند حدوث زلزال فعليك التوقف فورا إلى جانب الطريق. – تجنب إيقاف المركبة تحت الجسور أو خطوط الضغط العالي. – لا تستخدم المصاعد الكهربائية فقد تحدث انقطاعات كهربائية مفاجئة. – لو كنت على شاطئ البحر ابتعد عنه فورا خوفا من التعرض لموجات فيضانية.

صوت الأمة

منذ 3 أيام

• صوت الأمة

أطباء نفسيون يقدمون نصائح ذهبية لتخطى أمراض السوشيال ميديا في "مصر تستطيع"

خصص الإعلامي أحمد فايق فقرة برنامج "مصر تستطيع" الذي يذاع عبر قناة dmc، لتقديم نصائح نفسية لتخطي مأزق البيوت المصرية متمثلا في الامتحانات وانتظار النتائج، وعبور أزمات السوشيال ميديا بدون تأثر. وخلال الحلقة، قالت الدكتورة تغريد الشافعي، رئيس قسم الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن نوبات الهلع من الإصابات الشهيرة التي يواجهها الأطباء النفسيين في العيادات، لاسيما بين طلاب الثانوية العامة قبيل الامتحانات مباشرة. أضافت تغريد، أن المشكلة النفسية تزيد مع الطلاب نتيجة ضغوط الامتحانات وقد يتعرض البعض لانتكاسة نفسية يعقبها أمراض، وتابعت قائلة: "نوافذ السوشيال ميديا تجعلنا نرى مشكلات الناس النفسية لاسيما أولئك الذين يعرضون مشكلاتهم عليها باستمرار". تابعت تغريد الشافعي: "نستقبل حالات مرضية كثيرة نتيجة السوشيال ميديا، منها الوسواس القهري، وكان عندي مريضة كانت تصور نفسها طوال الوقت وهي تفعل أي شيء لتتأكد من أنها فعلتها مثلما تراها في الفيديوهات". في السياق، قال الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إن هناك أنماط للشخصية مختلفة، فهناك الناضج تستطيع التمييز بين الضغط من عدمه، وقد تحصل على تحفيز من الضغط بعد فترة، إلا أن هناك ضغط سلبي يدمر الشخص وقد يصل به الأمر إلى انطوائية واكتئاب وقد يصل في بعض الأحيان إلى إيذاء النفس. أضاف فرويز: "أنا من أفرض الضغط على نفسي وأبدأ أجلد في ذاتي وأتعامل مع الأمر على أنه فكرة حقيقية وأتأثر به حتى أدخل في الاكتئابية، لكن الشخصية الناضجة تستطيع تحديد المعطيات الموجودة من الضغط والتفريق بينها كحافز أو غيره للانتكاس". تابع جمال فرويز: "أكثر شيء أستقبله بسبب السوشيال ميديا، الاكتئاب نتيجة التنمر، وللأسف الشديد هناك أشخاص يتأثرون بتعليقات الناس على السوشيال ميديا، لذلك لابد على الشخص أن يحصن نفسه ضد التنمر على السوشيال ميديا، ووصل الأمر بحالة أنها قطعت شرايين يديها بسبب تعليق معيب من أحد الأشخاص على صورة لها على السوشيال ميديا". ونصح الدكتور فرويز الأشخاص قائلا: "ردود الأفعال على السوشيال ميديا ليست حقيقية أو واقعية، لذلك السوسيال ميديا ليست مقياس لأخذ رأي عام به، لكنها مؤشر لاتجاهات، لذلك عندما أرى ما ينشر عليها لابد من قراءتها جيدا واستيعابها".

24 القاهرة

٠٥-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

تأثير التوتر على صحة الدماغ.. ما هو؟

يغير التوتر المزمن بنية الدماغ ، مضعفًا الذاكرة والعواطف والقدرة على اتخاذ القرارات، كما يفاقم من مخاطر الصحة العقلية والجسدية، ولكن يمكن عكس آثاره بتغيير نمط الحياة، وفي كثير من الأحيان، يرتبط التوتر بالحالات العاطفية أو الإرهاق الذهني، ولكن الإجهاد والإرهاق يمكن أن تغيير البنية الجسدية وكذلك وظيفة الدماغ، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. تأثير التوتر على صحة الدماغ ويعتبر التوتر الحاد، الذي يشمل نوبات قصيرة من التوتر، مفيدًا لأنه يزيد من التركيز ويعزز الأداء، ومع ذلك يصبح التوتر مزعجًا عندما يستمر لفترات أطول، لأسابيع أو أشهر، أما التوتر المزمن، فله آثار ضارة على الجسم والدماغ، وعندما يكون الفرد في حالة إرهاق شديد، عقليًا وعاطفيًا وجسديًا، يطلق عليه اسم الاحتراق النفسي، وتحدث هذه الحالات نتيجة ضغوط العمل المستمرة أو المتطلبات المفرطة، مما يسبب عدم الرضا نتيجة لاختلال التوازن بين المتطلبات والمكافآت والمواقف الحياتية الأخرى. وقالت الدكتورة ديبا ن أ، استشاري طب الأعصاب في مستشفى سبارش في بنغالور، إن التوتر المزمن يميل إلى إحداث تغييرات في البنية الفيزيائية للدماغ، وبعض الآليات الأساسية المسؤولة عن ذلك تشمل التعرض لفترات طويلة لهرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، وإن الارتفاع المستمر في مستوى الكورتيزول قد يلحق الضرر بالخلايا العصبية، ويلحق الضرر ببنية الدماغ عن طريق تغييرها، وهناك سبب آخر ناجم عن التوتر يمكن أن يؤدي إلى استجابة التهابية في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف التواصل العصبي وحتى موت الخلايا. دراسة: تناول الأشواغاندا يعزز قوة الدماغ ويخفف التوتر لمدة ساعة نصيحة للطلاب.. كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح؟.. الدكتور جمال فرويز يجيب لـ القاهرة 24