طريقة مشي جديدة تعطي فوائد صحية أكثر في نصف الوقت
كيف تجعل المشي السريع مفتاحك نحو صحة أقوى ولياقة
وفي هذا التقرير، نستعرض كيف يمكن لبضع خطوات محسوبة أن تُحدث تحولًا كبيرًا في صحتك، وكيف تضمن الاستفادة القصوى من هذه العادة اليومية.
تعديل بسيط في وتيرة المشي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا
المشي السريع هو تمرين سهل ومتاح للجميع، ومع ذلك يخبئ بداخله طاقة كبيرة لتحسين صحتنا. ما لا يدركه كثيرون هو أن تعديل بسيط في وتيرة المشي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في صحة القلب، مستويات الطاقة، وحتى الحالة النفسية.
بحسب ما نشره موقع
Healthshots
، فإن رفع سرعة المشي تدريجيًا يعود على الجسم بفوائد عديدة، أبرزها:
زيادة حرق السعرات الحرارية
: كلما أسرعت في خطاك، زاد عدد السعرات التي تحرقها دون الحاجة إلى زيادة وقت التمرين.
تعزيز صحة القلب
: المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على تقوية عضلة القلب ويزيد من كفاءتها في ضخ الدم.
تحسين اللياقة البدنية
: مع التكرار، يتحسن أداء عضلات الجسم ويصبح التنفس أكثر كفاءة.
تحسين المزاج
: النشاط البدني المعتدل كالمشي السريع يحفز إفراز هرمونات السعادة ويقلل التوتر.
أما عن الوتيرة المثالية للمشي، فتشير مؤسسة القلب البريطانية إلى أن السرعة المناسبة للشخص العادي تتراوح بين
15 دقيقة لكل ميل
أو
9 دقائق لكل كيلومتر
، في حين يُعتبر المشي "سريعًا" إذا قلّت المدة إلى
12 دقيقة لكل ميل
أو
7.5 دقيقة لكل كيلومتر،
بالطبع، هذه القيم تختلف حسب العمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة.
كيف تزيد من سرعة مشيك بطريقة صحيحة؟
حسّن من وضعية جسمك
: حافظ على استقامة ظهرك وفتح صدرك، مما يسهل التنفس ويمنحك قوة دفع أفضل.
اختصر خطواتك
: خطوات أقصر وأسرع تُحسن الكفاءة وتقلل الإجهاد.
مارس تمارين تقوية العضلات
: تقوية عضلات الساقين والظهر يعزز القدرة على المشي بسرعة دون تعب.
اختر الحذاء المناسب
: الأحذية الخفيفة والمبطنة تسهم في تقليل الضغط على القدم وتسهل الحركة السريعة.
الالتزام بهذه النصائح يساعدك على استثمار كل دقيقة تقضيها في المشي، ويحول نشاطًا بسيطًا إلى عادة صحية متكاملة، يمكن أن تغير نمط حياتك للأفضل.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 9 ساعات
- تحيا مصر
طريقة مشي جديدة تعطي فوائد صحية أكثر في نصف الوقت
تخيّل أن بإمكانك تحسين صحة قلبك، حرق الدهون، وتصفية ذهنك، فقط بخطى أسرع مما اعتدت عليه! المشي السريع ليس مجرد وسيلة انتقال، بل تمرين مجاني يحمل في طياته فوائد مذهلة لجسمك وعقلك، الأمر لا يتطلب اشتراكًا في كيف تجعل المشي السريع مفتاحك نحو صحة أقوى ولياقة وفي هذا التقرير، نستعرض كيف يمكن لبضع خطوات محسوبة أن تُحدث تحولًا كبيرًا في صحتك، وكيف تضمن الاستفادة القصوى من هذه العادة اليومية. تعديل بسيط في وتيرة المشي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا المشي السريع هو تمرين سهل ومتاح للجميع، ومع ذلك يخبئ بداخله طاقة كبيرة لتحسين صحتنا. ما لا يدركه كثيرون هو أن تعديل بسيط في وتيرة المشي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في صحة القلب، مستويات الطاقة، وحتى الحالة النفسية. بحسب ما نشره موقع Healthshots ، فإن رفع سرعة المشي تدريجيًا يعود على الجسم بفوائد عديدة، أبرزها: زيادة حرق السعرات الحرارية : كلما أسرعت في خطاك، زاد عدد السعرات التي تحرقها دون الحاجة إلى زيادة وقت التمرين. تعزيز صحة القلب : المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على تقوية عضلة القلب ويزيد من كفاءتها في ضخ الدم. تحسين اللياقة البدنية : مع التكرار، يتحسن أداء عضلات الجسم ويصبح التنفس أكثر كفاءة. تحسين المزاج : النشاط البدني المعتدل كالمشي السريع يحفز إفراز هرمونات السعادة ويقلل التوتر. أما عن الوتيرة المثالية للمشي، فتشير مؤسسة القلب البريطانية إلى أن السرعة المناسبة للشخص العادي تتراوح بين 15 دقيقة لكل ميل أو 9 دقائق لكل كيلومتر ، في حين يُعتبر المشي "سريعًا" إذا قلّت المدة إلى 12 دقيقة لكل ميل أو 7.5 دقيقة لكل كيلومتر، بالطبع، هذه القيم تختلف حسب العمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة. كيف تزيد من سرعة مشيك بطريقة صحيحة؟ حسّن من وضعية جسمك : حافظ على استقامة ظهرك وفتح صدرك، مما يسهل التنفس ويمنحك قوة دفع أفضل. اختصر خطواتك : خطوات أقصر وأسرع تُحسن الكفاءة وتقلل الإجهاد. مارس تمارين تقوية العضلات : تقوية عضلات الساقين والظهر يعزز القدرة على المشي بسرعة دون تعب. اختر الحذاء المناسب : الأحذية الخفيفة والمبطنة تسهم في تقليل الضغط على القدم وتسهل الحركة السريعة. الالتزام بهذه النصائح يساعدك على استثمار كل دقيقة تقضيها في المشي، ويحول نشاطًا بسيطًا إلى عادة صحية متكاملة، يمكن أن تغير نمط حياتك للأفضل.
نافذة على العالم
٠٢-٠٦-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
صحة وطب : ضعف التركيز والمناعة.. أبرز مخاطر تخطى الوجبات
الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - عندما تحرم جسمك من الوجبات وتتخطاها فأنت بذلك تمارس سياسة تجويع خطيرة غير صحية وغير مدروسة، وبالتالي تحرم جسمك من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن المطلوبة لتعزيز الطاقة وتقوية المناعة، ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعمل على تنظيم وجباتك فيساعد ذلك على الوقاية من الأمراض وتحسين المناعة والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. فعندما تتخطى وجبة الإفطار على سبيل المثال سوف تشعر بحالة الخمول والهزلان والضعف على مدار اليوم، وسوف يضطرب سكر دمك، وتشعر بالجوع الشديد لاحفا ما يهدد وزنك. أسباب تخطي الوجبات وفقًا لتقرير نشر في موقع Healthshots الطبي، فإن بعض الأشخاص يتخطون الوجبات لأسباب معينة مثل: اضطراب عملية الأيض أو التمثيل الغذائي والاحتفاظ بالدهون بدلاً من حرقها، مما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة مع مرور الوقت. اضطرابات في مستويات الطاقة، فتنخفض بشكل كبير ويصبح الشعور بالتعب والضعف وانخفاض الوظائف الإدراكية أمرًا طبيعيًا. تقلبات حادة في المزاج والانفعال والعصبية. اضطرابات في مستويات السكر في الدم. صعوبة في التركيز والتذكر والانتباه واضطرابات فى الوظائف الإدراكية للمخ. الإفراط في تناول الطعام عند الجوع، وهو ما يؤدي إلى اضطراب الوجبات واضطراب السعرات الحرارية واضطراب الهضم بشكل عام. النقص في العناصر الغذائية، مما قد يسبب مشكلات صحية مثل فقر الدم وضعف العظام وغيرها. ضعف في المناعة وانخفاض فيها، يكون المريض عرضة لأنواع العدوى المختلفة، لإن اضطراب مواعيد الطعام تؤثر سلبا على دفاعات الجسم. اضطرابات في الجهاز الهضمي قد تؤدي إلى تقلصات وانتفاخات وإمساك. الآثار الجانبية لتخطي الوجبات
مصراوي
٣١-٠٥-٢٠٢٥
- مصراوي
ماذا يحدث لجسمك عند تناول القهوة على الريق؟.. 7 تأثيرات مفاجئة
كتبت- نورهان ربيع القهوة المشروب الرسمي الذي لا غنى عنه في حياة معظم الناس حول العالم، فالجميع يعشقونها ويتناولونها بطرق مختلفة حسب الرغبة. ورغم فوائدها الصحية العديدة التي تمنحها للجسم، إلا أن تناول القهوة على الريق قد يسبب بعض الآثار الجانبية التي قد تؤثر على صحتك، وفي السطور التالية نستعرض أهمها وفقًا لموقع Healthshots. القلق والتوتر الكافيين في القهوة منبه يزيد من اليقظة والطاقة، لكن تناوله على معدة فارغة قد يعزز تأثيره، ما يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر والعصبية، وقد يسبب الأرق وصعوبة التركيز. خطر حموضة المعدة القهوة حمضية، وتناولها على معدة فارغة قد يهيّج بطانة المعدة، مما يسبب حرقة وعدم راحة، وقد يؤدي إلى ارتجاع المريء، ومع الوقت يزيد خطر الإصابة بالتهاب المعدة أو القرحة. تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي لمن يعانون من مشاكل هضمية مثل متلازمة القولون العصبي أو داء الأمعاء الالتهابي، قد تزيد القهوة على الريق الأعراض، مثل الإسهال وتقلصات البطن، بسبب تأثير الكافيين المنشط على حركة الأمعاء. تأثير على امتصاص العناصر الغذائية تحتوي القهوة على مركبات العفص التي قد تعيق امتصاص بعض العناصر المهمة مثل الحديد والكالسيوم. زيادة استجابة الجسم للتوتر الكافيين يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يلعب دورًا في استجابة الجسم للتوتر. ارتفاع مستوياته قد يؤثر سلبًا على الصحة، مسببا ضعف المناعة وزيادة الوزن واضطرابات المزاج. تقلبات سكر الدم الكافيين قد يؤثر على حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، ما يؤدي إلى تقلبات في سكر الدم، فتناوله على الريق يسبب ارتفاعًا سريعًا يليه انخفاض حاد، يزيد من الشعور بالتعب والانفعال والرغبة في تناول المزيد من السكر أو الكافيين. الجفاف الكافيين مدر للبول، وتناوله على معدة فارغة قد يؤدي إلى فقدان السوائل، ما يسبب الجفاف، خاصةً إذا لم تتم تعويض السوائل بشكل كافٍ طوال اليوم. اقرأ أيضا: 5 فئات ممنوعة من تناول "الفتة" في العيد- هذا ما تفعله بالقلب والكوليسترول يحميك من الفقر والنحس.. 7 طرق بسيطة لطرد الحسد من المنزل
