في أيام الامتحانات.. 5 أطعمة تناولها يوميا لتعزيز التركيز والذاكرة

يُعد الدماغ أحد أهم أعضاء أجسامنا، فهو المسئول الأساسي عن جميع أنشطتنا وردود أفعالنا، ومع ذلك، يحتاج الدماغ إلى كمية محددة من التغذية ليعمل بشكل سليم، فبدون اتباع نظام غذائي سليم وتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية، قد تتأثر وظائف الدماغ بشكل كبير، لذلك من المهم دعم أبنائنا خاصة خلال فترة الامتحانات من خلال تقديم الأطعمة التي تعزز لديهم مستويات التركيز وتعزز الذاكرة بشكل فعال، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. أفضل 5 أطعمة تُعزز صحة الدماغ، والتي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز الذاكرة والتركيز خاصة خلال فترة الامتحانات:
الأسماك الزيتية
يحتاج الدماغ إلى أوميجا 3 ليعمل بشكل سليم، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة والرنجة غنية بأوميجا 3، الذي يُساعد في بناء خلايا الدماغ ويُحسن القدرات الإدراكية، كما يُمكن لأوميجا 3 أن يُعزز قدراتك على التفكير إذا استُهلكت بكميات كافية.
الشوكولاتة الداكنة
لا تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ فحسب، بل بفوائدها الصحية أيضًا، فهي تحتوي على الكاكاو، الذي يحتوي على الفلافونويدات، وهي نوع من مضادات الأكسدة يُعرف بتأثيرها على نمو الأوعية الدموية في أجزاء الدماغ المسئولة عن الذاكرة، وتُعد مضادات الأكسدة بالغة الأهمية للدماغ، إذ تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي.
التوت
مثل الشوكولاتة الداكنة، يحتوي التوت، مثل التوت الأحمر والأزرق والفراولة، على مضادات أكسدة فلافونويدية، وهي غنية بالأنثوسيانين وحمض الكافيين والكاتشين والكيرسيتين، وتتميز هذه المواد المضادة للأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل مشاكل مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين ، الذي يُقدم فوائد عديدة، أبرزها زيادة اليقظة، ويُنصح عادة بشرب القهوة عند الشعور بالنعاس، لأن الكافيين يمنع مادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين، والتي تُسبب النعاس.
البروكلي
إذا كنت ترغب في تعزيز صحة دماغك، فإن البروكلي إضافة ذكية لنظامك الغذائي، وهذا الخضار الأخضر غني بمركبات تُسمى الجلوكوسينولات، وعندما يتحللها الجسم، تُنتج إيزوثيوسيانات، وهي مواد فعالة معروفة بتقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ، ويمكن أن يساعد هذا في حماية خلايا الدماغ وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر ، وسواء كنت تتناول وجبات خفيفة بذكاء أو تُضيفه إلى وجباتك، فإن البروكلي لا يقتصر على قرمشته فحسب، بل يدعم التفكير السليم و صحة الدماغ على المدى الطويل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 35 دقائق

• اليوم السابع

شاهد التدريب الأخير لبيراميدز قبل مواجهة صن داونز فى نهائى أفريقيا

خاض فريق الكرة الأول بنادى بيراميدز ، تدريبه الأخير على ملعب الدفاع الجوى، استعدادًا لمواجهة صن داونز ، فى الثامنة مساء غدًا الأحد، فى إياب نهائى دورى أبطال أفريقيا. ووضع الكرواتي كرونسلاف يوريشيتش، المدير الفني لبيراميدز، اللمسات النهائية على خطة اللعب والتشكيلة الأساسية التي سيخوض بها اللقاء، مع التركيز على بعض الجوانب التكتيكية الخاصة بمباراة الإياب، بعدما انتهت مباراة الذهاب في بريتوريا بالتعادل الإيجابي 1-1. ويتولى إدارة مباراة الاياب بين بيراميدز وصن داونز الصومالي عمر عبد القادر أرتان، ويعاونه كل من جيلبرت شيرويت وستيفان أونيانجو من كينيا، والحكم الرابع لويس ديجينيدو من بنين وللفيديو باملاك تيسيما من إثيوبيا، ويعاونه أحمد عبد العزيز من السودان، وكارين فومو أتشيمبونج من الكاميرون. ويتطلع بيراميدز، بقيادة مديره الفني الكرواتي كرونسلاف يورتشيتش، لتحقيق اللقب القاري لأول مرة في مسيرته.

اليوم السابع

منذ 40 دقائق

• اليوم السابع

وزير خارجية إيران: نركز بشكل أساسي على رفض "الهيمنة الأجنبية" في مفاوضاتنا مع واشنطن

قال وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي ، إن المحور الأساسي في المفاوضات النووية بين بلاده والولايات المتحدة، هو "رفض الهيمنة الأجنبية" بشكل أساسي. وأشار عراقجي - في تصريحات أوردتها وكالة أنباء (مهر) الإيرانية، اليوم السبت - إلى موقف بلاده الثابت إزاء التخصيب النووي ، مؤكدًا رفض طهران للأسلحة النووية. وتابع عراقجي قائلًا "عندما يقولون أنه لا يجب أن يكون لدينا قدرات التخصيب، فهذا شكل من أشكال الهيمنة.. ليس لديهم أي حق في حرمان الأمة الإيرانية من حقوقها المشروعة لمجرد مخاوفهم". يذكر أن إيران والولايات المتحدة عقدا الجولة الخامسة من المفاوضات بشأن برنامج إيران النووي في العاصمة الإيطالية روما الجمعة الماضية.. وأكدت (طهران) مراراً وتكراراً أنها لن تظهر أدنى قدر من المرونة بشأن حقها في تخصيب اليورانيوم تحت أي ظرف من الظروف.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

سيف جعفر يفوز بجائزة أفضل لاعب فى مباراة فاركو

فاز سيف جعفر لاعب وسط الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك بجائزة أفضل لاعب في مباراة فاركو التي أقيمت اليوم في مسابقة الدوري الممتاز، وتسلم اللاعب الجائزة من مراقب المباراة في أرضية الملعب، فور انتهاء اللقاء مباشرةً. وفاز فريق الزمالك على نظيره فاركو بهدفين دون رد في المباراة التي أقيمت بينهما مساء اليوم السبت على ستاد القاهرة الدولي، في الجولة الأخيرة للمرحلة النهائية لمسابقة الدوري ، ليرفع الأبيض رصيده إلى 47 نقطة . وضم تشكيل الزمالك كلاً من: حراسة المرمى: محمد صبحي، خط الدفاع: أحمد فتوح – محمود حمدي "الونش" – حسام عبد المجيد – عمر جابر، خط الوسط: نبيل عماد دونجا - محمد شحاتة – عبد الله السعيد – سيف جعفر - أحمد عبد الرحيم "إيشو"، خط الهجوم : سيف الجزيري. وتواجد على مقاعد البدلاء، محمد عواد ومحمد حمدي ومصطفى الزناري وصلاح مصدق ومحمد السيد وناصر ماهر ومحمود عبد الرازق "شيكابالا" وناصر منسي وحسام أشرف. وضم تشكيل فاركو كلاً من: حراسة المرمى: محمد جميل نديم، خط الدفاع: باباكار - ياسين مرعي - أحمد جمال - جابر كامل، خط الوسط: وليد مصطفى - محمد فخري - محمود عماد – ياسين الملاح، خط الهجوم :عمرو ناصر - أحمد شريف. وتواجد على مقاعد البدلاء: فارس السيد ومحمد أيمن ومحمد عز الدين وعبد الرحمن العشري وسيف العجوز وعمر رضا وأحمد فؤاد ومحمود فرحات وزهير المترجي.