خيارات صحية.. تعرف على أفضل الأطعمة لتناولها وسط وجبات اليوم

في ظل انشغال الكثيرين لساعات طويلة خارج المنزل، يزداد الاعتماد على الوجبات الخفيفة أو ما يُعرف بـ السناكس لسد الجوع بين الوجبات الرئيسية، لكن اختيار الأطعمة الصحية خلال هذه الفترات قد يصنع فارقًا كبيرًا في مستوى النشاط والتركيز طوال اليوم.
أفضل الأطعمة لتناولها وسط وجبات اليوم
بحسب تقرير نشره موقع Healthline، فإن تناول سناكس صحية يساهم في تقليل الشعور بالجوع، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز التمثيل الغذائي، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية:
1. المكسرات غير المملحة: مثل اللوز والجوز والكاجو، فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
2. الزبادي اليوناني مع الفاكهة: يحتوي على البروتين والكالسيوم، ويمكن تحليته طبيعيًا بالتوت أو شرائح الموز.
3. الخضراوات المقطعة مع الحمص: مثل الجزر والخيار والكرفس، مع صوص الحمص الغني بالألياف والبروتين.
4. الفشار المحضر دون زبدة: يعد مصدرًا جيدًا للألياف وقليل السعرات الحرارية إذا تم تحضيره بطريقة صحية.
5. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: خيار مميز يجمع بين الكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة.
6. البيض المسلوق: غني بالبروتين والفيتامينات، ويمكن تناوله بسهولة في منتصف اليوم.
7. ألواح الطاقة المصنوعة منزليًا: عند تحضيرها من الشوفان والمكسرات والعسل، يمكن أن توفر طاقة مستدامة دون سكريات مضافة ضارة.
وشدد خبراء التغذية على أهمية تجنب السناكس المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت الصناعي، لما لها من تأثير سلبي على الوزن والصحة العامة.
وتبقى القاعدة الذهبية لاختيار السناكس هي الجمع بين العناصر المغذية، مثل البروتين والألياف، لتفادي الشعور السريع بالجوع، والحفاظ على مستوى طاقة متوازن على مدار اليوم.
هل المُحليات الصناعية آمنة؟.. احذر 10 أطعمة قد تضر بصحة أمعائك دون أن تدري
تحذير صحي.. أطعمة مقرمشة تحتوي على سموم مرتبطة بالتوحد والسرطان

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

دراسة: متلازمة القلب المكسور أكثر تأثيرا على الرجال من النساء

تشير دراسة جديدة إلى أن الرجال قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو، المعروفة باسم " متلازمة القلب المنكسر"، مرتين أكثر من النساء. ووفقا للدراسة التى أجراها باحثون بمركز سارفر للقلب بجامعة أريزونا، ونشرها موقع "Health line"، فإنه على الرغم من أن اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو يبدو أنه يصيب الإناث بشكل رئيسي، حيث يمثل حوالي 80% من الحالات في الدراسة، إلا أن الذكور الذين يصابون بهذه الحالة يبدو أنهم يعانون من نتائج أسوأ، قد تصل إلى حد الوفاة. كما لاحظ الباحثون أنه على مدار فترة البحث التي استمرت خمس سنوات، لم تتحسن معدلات الوفيات المرتبطة بالمتلازمة، على الرغم من التقدم المحرز في مجال الرعاية. ما هى متلازمة القلب المنكسر؟ تعد متلازمة القلب المنكسر حالة قلبية مؤقتة قد تسببها زيادة في هرمونات التوتر ، وغالبًا ما ترتبط بتجارب عاطفية أو جسدية قاسية، مثل فقدان أحد الأحباء أو التعرض لحادث سيارة. يؤدي هذا إلى إضعاف وتضخم جزء من القلب، مما يُعيق قدرته على ضخ الدم بفعالية. ويمثل انكسار القلب ما يقرب من 2-3% من المرضى الذين يعانون من متلازمة الشريان التاجي الحادة سنويا، ويتضاعف هذا المعدل إلى 5-6% بين الإناث، لكن المعدلات الفعلية لانكسار القلب غير واضحة، حيث قد لا يتم تشخيصه بشكل صحيح. أعراض متلازمة القلب المنكسر ولا يمكن تمييز انكسار القلب عمومًا عن النوبة القلبية عند ظهور الأعراض، حيث تشمل الأعراض الشائعة ما يلي: ألم مفاجئ في الصدر ضيق في التنفس دوار تعرق بارد خفقان القلب وعلى الرغم من أن اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو غالبًا ما ينجم عن ضائقة نفسية كالحزن على فقدان شخص عزيز، إلا أنه يمكن أن يتطور أيضًا بعد صدمات جسدية كحوادث السيارات أو العمليات الجراحية الكبرى - مما يُكسبه تسمية إضافية "اعتلال عضلة القلب الناجم عن الإجهاد"، والجدير بالذكر أن المتلازمة قد تحدث أحيانًا دون أي محفز محدد، مما يزيد من تعقيد الجهود المبذولة لتحديد أسبابه بدقة.

الدستور

منذ 10 ساعات

• الدستور

بطرق بسيطة.. كيف يمكن التخلص من العرق المفرط في الصيف الحار؟

في ظل ارتفاع درجات الحرارة في العديد من المناطق على مدار السنة، يُعد التعرق الزائد من المشكلات اليومية المزعجة التي تؤرق الكثيرين، خصوصًا في البيئات الحارة والرطبة، لكن، يمكن التقليل من تأثير هذه المشكلة المحرجة باتباع مجموعة من الإرشادات التي يقدمها خبراء الصحة والعناية الشخصية، كالآتي: 1. الابتعاد عن الأطعمة الحارة والكافيين يحب البعض تناول القهوة أو الأطعمة المبهّرة مثل الفلفل الحار والكاري، لأنها تُحفّز الجسم على التعرق، وفي المقابل، يمكن تناول أطعمة خفيفة ومرطبة مثل الزبادي، الفواكه، المكسرات، والأطعمة الغنية بالزنك، لما لها من دور في تقليل رائحة العرق. 2. اختيار الملابس المناسبة الملابس الضيقة والمصنوعة من أقمشة صناعية تمنع دوران الهواء، مما يزيد من التعرق، ويوصي الخبراء بارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من الكتان أو القطن. كما يشير موقع Healthline إلى أن الملابس ذات الألوان الفاتحة تعكس حرارة الشمس وتقلل من ارتفاع حرارة الجسم. 3. التمييز بين مزيلات ومضادات التعرق يوضح موقع Men's Health أن الفرق كبير بين مزيلات العرق ومضادات التعرق؛ فالأولى تخفي الرائحة فقط، بينما تقوم الثانية بتقليل إفراز العرق عبر تقليص نشاط الغدد العرقية. وينصح باستخدام مضادات التعرق قبل النوم للحصول على أفضل نتائج، وتجنب استخدامها مباشرة بعد إزالة الشعر لتفادي التهابات الجلد. 4. الاستحمام بالماء الفاتر يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى فتح المسام وتحفيز الغدد العرقية، لذا، يفضل استخدام الماء الفاتر أو البارد لإغلاق المسام وتقليل التعرق، كما ينصح باستخدام صابون مضاد للبكتيريا. 5. الساونا لتدريب الجسم يساعد الذهاب المنتظم إلى الساونا الجسم على تنظيم درجة حرارته الداخلية بفعالية، ما يؤدي إلى تقليل التعرق بمرور الوقت، لكن من الضروري تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء بكثرة بعد كل جلسة. 6. حلول طبيعية بديلة تشير التقارير إلى فوائد عشبة المريمية (القصعين) في تقليل التعرق، سواء على شكل شاي، كبسولات، أو زيت عطري، كما يوصي البعض بتناول ملعقة صغيرة من الخل الأبيض وأخرى من خل التفاح صباحًا كوسيلة طبيعية للحد من التعرق. 7. تهيئة بيئة باردة في المنزل ليس لدى الجميع إمكانية استخدام المكيفات، لذلك توصي المصادر بطرق بسيطة مثل وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء، وإبقاء الستائر مغلقة في أوقات الذروة الشمسية، وينصح كذلك بتأجيل الأنشطة البدنية الشاقة إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء. 8. مراجعة الطبيب عند التعرق المفرط إذا لم تُجدِ هذه النصائح نفعًا، فقد يكون الشخص مصابًا بـ فرط التعرق، وهي حالة طبية تتطلب تدخلًا متخصصًا. ووفقًا لما نشرته صحيفة Hannoverische Allgemeine الألمانية، يمكن علاج الحالات الشديدة عبر حقن مادة "البوتوكس" أو إجراء جراحة لإزالة الغدد العرقية، مع التأكيد على أن هذه الخيارات يجب أن تكون الملاذ الأخير نظرًا لمخاطرها المحتملة.

مصراوي

منذ 11 ساعات

• مصراوي

فاكهة تحارب السرطان وتقوي جهازك المناعي.. تحميك من الأمراض

كتبت- أسماء العمدة: تعتبر فاكهة القشطة الاستوائية، أو "الشيريمويا" كما يطلق عليها البعض، كنزًا غذائيًا يعود بالنفع على صحتك، وخاصة جهازك المناعي. ووفقًا لما ورد عبر صحيفة، healthline، أن هذه الفاكهة اللذيذة تلعب دورًا هامًا في تقوية المناعة بفضل محتواها الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة القوية. كيف تدعم القشطة مناعتك؟ القشطة تعمل على تعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وذلك من خلال: 1- محاربة العدوى بفضل فيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن القضاء على مسببات الأمراض، بما في ذلك الخلايا السرطانية. 2- تقصير مدة المرض تساهم في سرعة التعافي من نزلات البرد والأنفلونزا. 3- حماية الخلايا تعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف والجذور الحرة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. 4- مضادات أكسدة وفيتامينات أخرى لتعزيز المناعة إلى جانب فيتامين C، إن القشطة تزخر بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأخرى التي تقوي المناعة وتحارب الشوارد الحرة الضارة. كما تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية مثل فيتامين B6 والمنغنيز، ما يجعلها خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.