هذا ما يحدث لجسمك بعد تناول 3 بيضات صباحا

تناول 3 بيضات في الصباح يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على جسمك، وذلك لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
ووفقًا لما جاء في صحيفة healthline، إليك ما يمكن أن يحدث عند تناول 3 بيضات يوميا
زيادة البروتين
البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة. ثلاث بيضات كبيرة تحتوي على حوالي 18-21 جرامًا من البروتين، وهو ما يساعد في بناء العضلات وإصلاحها، ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في إدارة الوزن.
الحصول على الدهون الصحية
تحتوي البيض على دهون صحية، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. صفار البيض يحتوي أيضًا على دهون أوميغا 3، خاصة إذا كانت الدجاجات تتغذى على علف مدعم بها. هذه الدهون مهمة لصحة القلب والدماغ.
زيادة الكوليسترول الغذائي
تحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول، حيث أن ثلاث بيضات كبيرة تحتوي على حوالي 550-600 ملغ من الكوليسترول. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكوليسترول الغذائي له تأثير أقل على مستويات الكوليسترول في الدم لدى معظم الأشخاص الأصحاء.
بالنسبة لحوالي 70% من الناس، لا يرفع تناول البيض الكوليسترول على الإطلاق. أما الـ 30% الآخرين (يُطلق عليهم "المستجيبون المفرطون") فقد يشهدون ارتفاعًا طفيفًا في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL.
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب، فمن الأفضل استشارة طبيبك بشأن كمية البيض التي يمكنك تناولها.
الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية
البيض غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، بما في ذلك:
فيتامين أ: مهم لصحة العين ووظيفة المناعة.
فيتامينات ب (ب5، ب12، ب2، ب6): ضرورية لإنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب.
فيتامين د: مهم لصحة العظام والمناعة.
فيتامين هـ: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
الكولين: مهم لوظائف المخ والأعصاب.
اللوتين والزياكسانثين: مضادات أكسدة مفيدة لصحة العين.
السيلينيوم: مضاد للأكسدة مهم لوظيفة الغدة الدرقية.
الفوسفور: مهم لصحة العظام والأسنان.
الحديد: ضروري لنقل الأكسجين في الدم.
الزنك: مهم لوظيفة المناعة والتئام الجروح.
الشعور بالشبع والامتلا
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون، فإن تناول البيض في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ويساعد في إدارة الوزن.
تحسين صحة القلب (في معظم الحالات)
على عكس الاعتقاد السائد في الماضي، لا يرتبط تناول البيض بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى معظم الأشخاص الأصحاء. في الواقع، قد يساعد البيض في رفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

تحارب أمراض القلب.. 4 طرق لـ القرفة تخفض مستويات الكوليسترول

كتب – سيد متولي تعمل القرفة على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وهو الأمر الذي قد يحميك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لكن كيف تضيف هذه الأعشاب إلى نظامك الغذائي بشكل صحيح؟. القرفة وضبط الكوليسترول تعمل القرفة على ضبط مستويات الكوليسترول، لغناها بمضادات الأكسدة والالتهابات، لذا تعمل على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم، وهو أمر مهم لتحسين صحة القلب. 4 طرق لـ القرفة تخفض مستويات الكوليسترول الضار: القرفة بالعسل مشروب القرفة بالعسل يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وزيادة مستويات النوع الجيد، مع تحسين صحة القلب، ما عليك سوى إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من مشروب القرفة الدافئ. شاي القرفة يعمل شاي القرفة على استقلاب الدهون بالجسم بفعالية كبيرة، ما يحسن مستويات الكوليسترول في الدم، ما عليك سوى غلي عود القرفة في الماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم إضافة الليمون إلى القرفة، لتحسين نكهتها وتعزيز قيمتها الغذائية. القرفة بالزنجبيل تناول القرفة بالزنجبيل يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وهو أمر مهم لتقليل خط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولتحضير المشروب، عليك إضافة الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، وترك المكونات على نار هادئة لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق، ثم تصفية الماء جيدا قبل تناوله. القرفة بالشوفان يعمل مشروب القرفة بالشوفان على خفض الكوليسترول الضار بالدم، وتحسين صحة القلب بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان، ولتحضيره يجب عليك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة على دقيق الشوفان. أقرا أيضًا: 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

عادة يومية = 5 أضرار.. مخاطر استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن

استخدام أعواد القطن في تنظيف الأذن شائع جدًا، لكنه في الواقع قد يكون ضارًا وخطيرًا، وهذه نظرة شاملة على المخاطر، وفقا لموقع healthline. 1. دفع الشمع للداخل بدلًا من إخراجه عند إدخال عود القطن في الأذن، غالبًا ما يتم دفع شمع الأذن نحو الداخل، مما قد يؤدي إلى: انسداد قناة الأذن. ضعف مؤقت في السمع. الشعور بانسداد أو طنين في الأذن. 2. إصابة قناة الأذن أو طبلة الأذن جلد قناة الأذن رقيق وحساس، وقد يسبب العود: خدوش أو جروح صغيرة. التهابات بسبب البكتيريا التي تدخل من خلال الجروح. وفي حالات أخطر: ثقب في طبلة الأذن، مما يؤدي إلى ألم شديد، نزيف، وفقدان للسمع. 3. خطر على الأطفال استخدام الأعواد في تنظيف أذن الأطفال قد يؤدي إلى إصابات خطيرة بسبب: حركتهم المفاجئة. ضيق قناة الأذن لديهم. 4. إعاقة آلية التنظيف الطبيعية الأذن تنظف نفسها ذاتيًا، فالشمع يتحرك تلقائيًا نحو الخارج حاملاً معه الأتربة والميكروبات. استخدام الأعواد يخلّ بهذه الآلية الطبيعية. 5. الإصابة بعدوى دفع الشمع أو جرح القناة قد يؤدي إلى تراكم البكتيريا والفطريات، مسببة التهاب الأذن الخارجية، المعروف باسم "أذن السباح". بماذا ينصح الأطباء؟ لا تضع شيئًا أصغر من إصبعك داخل أذنك. إذا كنت تشعر بانسداد أو زيادة في الشمع، راجع طبيب أنف وأذن وحنجرة. يمكن استخدام قطرات ملينة للشمع (مثل زيت الزيتون أو الجلسرين الطبي) بإشراف الطبيب.

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

بـ10 جنيهات.. خضار يعزز صحة البروستاتا ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

كتبت- آلاء نبيل: تعتبر الكوسة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة عند الرجال، ومنها تأثيرها على مستويات الكوليسترول المرتفعة وصحة البروستاتا. وقال الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، إن الكوسة تحتوي على عدة مركبات تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. وأوضح "القيعي" في تصريح لـ"مصراوي" أنّ الكوسة تعد مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على الارتباط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ومنع امتصاصه، ما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تحتوي على مضادات أكسدة مثل فيتامين C، والبيتا كاروتين، والفلافونويدات، التي تساهم في حماية الكوليسترول من الأكسدة، وهي عملية تزيد من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب. وأضاف أن البوتاسيوم الموجود في الكوسة مهم لتنظيم ضغط الدم، وهو ما يرتبط بشكل غير مباشر بصحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول المرتفعة. وتابع أن الكوسة تلعب دورًا هامًا في دعم صحة البروستاتا، إذ تحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، ما يساعد في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا، كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الكوسة في حماية خلايا البروستاتا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ما يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا على المدى الطويل. وكشف "القيعي" في نهاية حديثه أن الكوسة تحتوي أيضًا على كميات معتدلة من الزنك، وهو معدن أساسي لصحة البروستاتا ووظائفها الطبيعية، ما يساعد في حمايتها من الأمراض. ويترواج سعر كيلو الكوسة في سوق العبور اليوم، ما بين 6 و10 جنيهات للجملة.