صحة وطب : النوم الصحي بابك السحري.. 7 خطوات تضمن لك فقدان وزن مثالي

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً
نافذة على العالم - في رحلة فقدان الوزن قد تهتمين بالأكل والرياضة وتغفلين عاملًا لا يقل أهمية وهو "النوم الجيد"، حيث تؤكد الدراسات أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الهرمونات المسئولة عن الجوع والحرق، بينما قلة النوم قد تُبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
علاقة النوم الجيد بفقدان الوزن
لذلك، إليك 7 خطوات تربط بين النوم الصحي وفقدان الوزن، حسب موقع healthline:
1. نامي من 7 إلى 8 ساعات ليلاً: النوم القصير يعطل هرموني اللبتين والجريلين.
2. ثبّتي ميعاد النوم والاستيقاظ قدر المستطاع: انتظام الساعة البيولوجية يحسن الحرق.
3. تجنّبي الأكل قبل النوم بساعتين: يمنع التخزين الليلي للسعرات.
4. قللي من استخدام الهاتف قبل النوم: الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.
5. اشربي أعشابًا مهدئة مثل البابونج أو اللافندر لتسهيل الاسترخاء.
6. مارسي تمارين خفيفة في النهار: تعزز جودة النوم وتزيد الحرق.
7. احرصي على غرفة نوم هادئة ومظلمة: النوم العميق يدعم توازن الهرمونات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 20 ساعات

• فيتو

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، نظام غذائي لتهدئة الأمعاء

علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، تُعد مشاكل القولون من أكثر الاضطرابات الهضمية ازعاجا، ويُعاني منها الملايين حول العالم، خاصة بسبب التوتر النفسي، ونمط الحياة السريع، والعادات الغذائية الخاطئة. ومن أبرز مشاكل القولون؛ متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ، والتقلصات، والإمساك أو الإسهال المزمن. وقد أثبتت الدراسات أن تغيير النمط الغذائي وتناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية، يمكن أن يسهم بشكل فعال في تهدئة القولون، والتقليل من أعراضه، بل والتحكم في المرض على المدى الطويل. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج القولون بالأطعمة والمشروبات يأتي بنتائج فعالة وملموسة، لكنه ليس بديلًا عن العلاج الطبي، ولكنه فقط ركيزة أساسية في التحكم في أعراض المرض والعيش براحة واستقرار. واضافت الدكتورة هدى، أن اختيار ما يدخل إلى جهازنا الهضمي بحكمة، وتبني نمط حياة صحي، يمكن أن يقلل من اعتمادنا على الأدوية ويحسّن نوعية حياتنا بشكل كبير. كما أن الاستماع إلى احتياجات الجسم ومراقبة الأطعمة التي تهيج القولون أو تهدئه يساعد في بناء نظام غذائي شخصي فعال يحقق التوازن والراحة. أولًا: دور التغذية في علاج القولون أكدت الدكتورة هدى، أن الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، خاصة القولون، لذلك فإن اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأخرى المهيجة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة المريض. حيث يعاني مرضى القولون عادة من حساسية تجاه بعض أنواع الطعام التي قد تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الأعراض، مثل الغازات والانتفاخات والمغص. أطعمة لتهدئة القولون ثانيًا: أطعمة تساعد في تهدئة القولون هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض القولون، ومن أبرزها: الخضروات المطهية جيدًا: مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، واليقطين. هذه الخضروات سهلة الهضم وتقلل من تهيج الجهاز الهضمي. الأرز الأبيض والشوفان: يعتبران من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ويساعدان على تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الإسهال أو الإمساك. الموز: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تهدئة القولون، ويعتبر خيارًا مثاليًا للذين يعانون من الإسهال. الزبادي الطبيعي (البلدي): يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزز صحة القولون. الزنجبيل: من الأعشاب المضادة للالتهابات، ويُعرف بدوره في تخفيف التقلصات والغثيان، ويمكن إضافته للطعام أو شربه كمشروب دافئ. بذور الشيا والكتان: مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية أوميجا-3، وتساعد في تليين الأمعاء وتنظيم حركتها. ثالثًا: مشروبات مهدئة للقولون مشروبات لعلاج القولون المشروبات الدافئة الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض القولون، ومن أهم هذه المشروبات: النعناع: يحتوي على مركب المنثول الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات. اليانسون: يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة للقولون، ويخفف من الغازات ويعزز الراحة المعوية. البابونج: مضاد طبيعي للالتهابات، وله خصائص مهدئة للجهاز العصبي والقولون معًا، مما يقلل من الأعراض الناتجة عن التوتر. مشروب الزنجبيل بالعسل: يجمع بين خصائص الزنجبيل المهدئة والخصائص المطهرة والمقوية للمناعة الموجودة في العسل. ماء دافئ مع الليمون: يساعد في تليين الأمعاء وتحفيز العصارة الصفراوية، مما يحسن الهضم ويقلل من أعراض القولون. رابعًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون، ومن الأفضل تجنبها، خاصة في أوقات تهيج القولون: الأطعمة المقلية والدهنية: تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وزيادة الغازات. منتجات الألبان كاملة الدسم: قد تسبب الإسهال أو الغازات لبعض مرضى القولون. البقوليات غير المنقوعة جيدًا: مثل الفول والحمص والعدس، إذ تؤدي إلى انتفاخ شديد. المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الشعور بالتقلصات. الأطعمة الحارة والمبهرة: قد تسبب التهابات في جدار الأمعاء وتزيد الأعراض سوءًا. خامسًا: نصائح هامة لمرضى القولون تناول وجبات صغيرة: تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب الأكل بكميات كبيرة يساعد على تقليل الضغط على القولون. شرب كمية كافية من الماء: لتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء. تجنب التوتر والضغط النفسي: لأنه يعتبر من المحفزات الأساسية لنوبات القولون العصبي. مضغ الطعام جيدًا: لأن الهضم يبدأ في الفم، ويساعد ذلك في تقليل العبء على الجهاز الهضمي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ يوم واحد

• الدستور

العيد قرب.. خلطة طبيعية لصبغ الشعر باللون البني المحمر

مع اقتراب العيد، تبحث الكثير من الفتيات والسيدات عن طريقة لتغيير لون شعرهن بطريقة آمنة وطبيعية دون الحاجة للذهاب إلى صالونات التجميل أو استخدام صبغات كيميائية قد تضر بالشعر، اللون البني المحمر من الألوان الرائجة التي تناسب أصحاب البشرة البيضاء، فهو يمنح الشعر لمسة طبيعية جذابة ويُبرز جمال الوجه بطريقة راقية، ولتجنب أضرار الصبغات الكيميائية التي قد تسبب تساقط الشعر وتلفه، يمكنك استخدام الحنة الطبيعية للحصول على لون بني محمر غني وجميل بطريقة احترافية في المنزل. خلطة الحنة لصبغ الشعر باللون البني المحمر لتحضير خلطة طبيعية للون البني المحمر تحتاجين إلى: 5 ملاعق كبيرة من الحنة 2 ملعقة كبيرة من مسحوق القهوة ملعقة ونصف كبيرة من خل التفاح نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون كمية مناسبة من الماء طريقة التحضير: اخلطي الحنة مع مسحوق القهوة وعصير الليمون وخل التفاح جيدًا في وعاء. أضيفي الماء تدريجيًا مع التحريك المستمر حتى تحصلي على خليط متجانس وسميك. طبقي الخليط على شعرك الجاف غير المغسول. غطي شعرك بقبعة استحمام واتركيه لمدة 4 ساعات حتى يتغلغل اللون جيدًا. اغسلي شعرك بعد ذلك بالشامبو والبلسم المناسب لنوع شعرك. جففي شعرك بلطف ثم رطبيه بزيت طبيعي أو كريم ترطيب للحفاظ على نعومة ولمعان الشعر. طريقة ثانية لخلطة الحنة باللون البني المحمر للحصول على لون غني وطبيعي يمكن تحضير خلطة أخرى تشمل: 3 ملاعق كبيرة من الحنة ملعقة كبيرة من البابونج المجفف 2 ملعقة كبيرة من القهوة المطحونة ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ماء دافئ حسب الحاجة طريقة التحضير: اخلطي الحنة مع القهوة والبابونج المجفف في وعاء عميق. أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون وامزجي جيدًا. أضيفي الماء الدافئ تدريجيًا مع التحريك للحصول على خليط متجانس. اتركي الخليط ليختمر لمدة 4 ساعات في مكان دافئ. طبقي الخليط على شعرك الجاف غير المغسول واتركيه لمدة 3 ساعات. اغسلي الشعر بالشامبو والبلسم، ثم جففيه برقة.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

صحة وطب : تحديد "مساحتك الشخصية" داخل المنزل ضرورى للحفاظ على صحتك العقلية

الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - بسبب العالم المتسارع وضغوط الحياة، أصبح التوتر والقلق والإرهاق النفسي أمرًا شائعًا، ما يؤكد أهمية بناء منزل يعزز الصحة النفسية. والمنازل ليست مجرد أماكن للراحة، بل هي ملاذات نشعر فيها بالسلام والتجدد والتواصل مع أنفسنا، ومن خلال بعض التغيرات البسيطة داخل المنزل، يمكنك خلق مساحة شخصية لنفسك تدعم الصحة النفسية وتعزز صفاء الذهن. 7 خطوات للخلق مساحة شخصية داعمة لنفسيتك داخل المنزل ووفقًا لموقع "Health line"، يوجد عدد من الخطوات لتحويل مساحتك الشخصية داخل المنزل، إلى ملاذ يراعي الصحة النفسية، وهى: رتب المنزل يؤدى المنزل الفوضوي إلى فوضى ذهنية، ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2021، فإن الفوضى المفرطة قد تزيد من التوتر، ما يصعّب التركيز أو الاسترخاء، لذلك تعد أول خطوات بناء منزل متزن، هي إزالة الفوضى من مساحة معيشتك. ابدأ بتنظيم بيئتك وتبسيطها، مع الاحتفاظ فقط بالأشياء التي تُشعرك بالسعادة أو تُفيدك، فالبساطة في محيطك تُعزّز الهدوء وتقلّل من مُشتّتات الانتباه، مما يُتيح لك الشعور بمزيد من الحضور في حياتك اليومية. دمج العناصر الطبيعية للطبيعة تأثير عميق على الصحة النفسية، فوجود الضوء الطبيعي والنباتات والمناظر الخارجية قد يساعد في دعم الصحة البدنية والنفسية، وعند تصميم منزلك المراعي للطبيعة، فكّر في إدخال الطبيعة إلى داخل منزلك من خلال دمج النباتات المنزلية والزهور، أو المواد الطبيعية كالخشب والحجر والقطن، وافتح النوافذ، عندما يكون الطقس مناسبًا لدخول الهواء النقي. خصص مساحة للاسترخاء والتأمل من المفيد تخصيص مساحة للاسترخاء والتأمل والتركيز على صحتك النفسية، سواءً كانت ركنًا بكرسي مريح للتأمل أو ركنًا هادئًا للقراءة، لذلك تأكد من وجود مساحة تتيح لك الانفصال عن متطلبات الحياة اليومية، ورتبها بأشياء تُشعرك بالسكينة، مثل الألوان الهادئة، والأقمشة الناعمة، على أن تكون هذه المساحة خالية من المشتتات ومخصصة للاسترخاء والعناية بالنفس. استخدم ألوانًا وأقمشةً هادئةً يلعب علم نفس الألوان دورًا هامًا في شعورنا تجاه بيئتنا، وعلى سبيل المثال، قد تعزز الألوان الهادئة والمحايدة، مثل الأزرق والأخضر والألوان الترابية، الاسترخاء والهدوء والتركيز، أما الألوان الزاهية أو الجريئة، فقد تُحفز الطاقة. وعند تصميم منزلك، اختر ألوانًا وأقمشةً تُناسب احتياجاتك العاطفية، حيث تُضفي المنسوجات الناعمة والفخمة، مثل البطانيات والوسائد، راحةً، بينما تُضفي الألوان الهادئة على الجدران شعورًا بالراحة. ابتكر طقوسًا وروتينًا لا تقتصر اليقظة الذهنية على المكان المادي فحسب، بل تشمل أيضًا الممارسات التي تُمارس فيه. قد تُساعد الطقوس والروتينات على تعزيز الشعور بالأمان والاستقرار والهدوء، سواءً كانت جلسة يوجا صباحية، أو طقوسًا لشرب الشاي في المساء، أو حتى مجرد ترتيب سريرك كل صباح، فإن إرساء ممارسات صغيرة يُشجع على اليقظة الذهنية طوال يومك. الحد من التكنولوجيا ومشتتات الانتباه في عصرنا الرقمي اليوم، قد يزيد الاتصال المستمر من التوتر ويقلل من قدرتنا على التركيز. لخلق منزل يقظ، من المهم وضع حدود للتكنولوجيا، لذلك قلل من وقت استخدام الشاشات في مساحات معيشتك، وخاصة في المناطق المخصصة للاسترخاء، مثل غرف النوم أو زوايا التأمل. فكّر في تخصيص منطقة خالية من التكنولوجيا في منزلك حيث يمكنك الانفصال عن رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات. قد يساعدك هذا على تقليل أي إرهاق محتمل ناتج عن كثرة المعلومات. أعطِ الأولوية للراحة والعملية المنزل اليقظ هو المنزل الذي تشعر فيه بالراحة، جسديًا ونفسيًا، لذلك انتبه للراحة وبيئة العمل والعملية عند اختيار الأثاث والديكور، سواءً كان ذلك كرسيًا داعمًا للعمل، أو مرتبة مريحة لنوم هانئ، أو مطبخًا سهل التنظيف، فإن إنشاء مساحات تلبي احتياجاتك الجسدية والنفسية يساعد على تعزيز صحتك.