سحور 18 رمضان.. بيض سبانش مع شريحة توست أسمر

مع مرور أيام شهر رمضان يبدأ الجسم في التكيف مع الصيام، لكنه لا يزال بحاجة إلى وجبة سحور متكاملة توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على النشاط طوال اليوم، البيض الإسباني أو "السبانش أومليت" هو واحد من أفضل الخيارات لسحور صحي ومغذٍ، حيث يجمع بين البروتين، الفيتامينات، والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، إضافة شريحة من التوست الأسمر مع الخضروات الطازجة تجعل الوجبة متوازنة وتعزز قيمتها الغذائية.
طريقة عمل بيض سبانش مع شريحة توست أسمر
المكونات
2 بيضة كبيرة
1 ملعقة كبيرة حليب
نصف ثمرة فلفل أخضر أو ألوان مقطع شرائح
نصف ثمرة طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
نصف بصلة صغيرة مفرومة ناعم
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
شريحة توست أسمر
خيار أو خس أو جرجير للتقديم
سحور رمضان
طريقة عمل بيض سبانش مع شريحة توست أسمر
طريقة التحضير
يسخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف البصل ويقلب حتى يذبل ثم يضاف الفلفل الملون والطماطم ويقلب لمدة دقيقتين.
في وعاء منفصل، يخفق البيض مع الحليب والملح والفلفل الأسود جيدًا.
يصب خليط البيض فوق الخضروات في المقلاة ويترك على نار هادئة حتى ينضج تمامًا.
يقلب البيض بحرص على الوجه الآخر أو يغطى حتى ينضج من الأعلى.
يقدم البيض الإسباني مع شريحة التوست الأسمر والخضروات الطازجة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

٢١-٠٤-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

مذاق رائع بتكلفة بسيطة.. طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة

ترغب الأمهات في الاطلاع على طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة، والتي تعد من الحلويات الفرنسية الرائعة، التي يحبها الصغار والكبار، حيث يمكن تناول هذا النوع من الحلويات بعد الوجبات أو تحضيرها كوجبة بسيطة، لذا تهتم ربات البيوت بالاطلاع على وصفة عمل توست بالشوكولاتة خطوة بخطوة لتحضيرها لأسرتها بمذاق رائع ولذيذ. ونستعرض لكم من خلال التقرير الآتي، طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة، مقادير عمل توست بالشوكولاتة، تسهيلا على ربات البيوت الراغبة في الاطلاع على عدد من الوصفات البسيطة لبعض الحلويات، والتي تعطي الانتعاشة لأسرتك، وتجعلهم في حالة من السعادة والفرحة، كما يمكن تقديمه في التجمعات الأسرية الكبيرة، خاصة أنها غير مكلفة. طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة تحتاج الأمهات إلى معرفة طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة، لتحضيرها لأسرتها في أقرب وقت، ومفاجئتهم بالطعم الشهي واللذيذ، إذ تختار ربات البيوت الوصفات الاقتصادية لعمل هذا الطبق الرائع، فتوست الشوكولاتة لها نكهة مميزة، مما يجعلهم في حالة من السعادة والاستمتاع عند تناوله، لذا قدمت الشيف توتا مراد طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة من خلال الفيديو التالي: طريقة عمل توست بالشوكولاتة بأسهل وصفة مقادير عمل توست بالشوكولاتة حددت الشيف توتا مراد مقادير عمل توست بالشوكولاتة، والتي تتميز بأنها غير مكلفة، كما أنها سهلة الشراء، وإليكم هذه المكونات: توست أبيض. 2 كوب لبن. بيضة. فانيليا. سكر. زيت. زبدة. 3 ملعقة كبيرة كاكاو خام. كريم شانتي مخفوق. فراولة. صوص شوكولاتة. مقادير عمل توست بالشوكولاتة 8 لـ فوائد الشوكولاتة الداكنة.. تعزز الصحة وتحمي من الأمراض منها تحسين صحة القلب والعقل.. فوائد تناول الشوكولاتة الداكنة طريقة عمل كريب الشوكولاتة الكريمي والموز.. فاجئي أسرتك بهذه الوصفة طريقة عمل صوص الشوكولاتة بدون زيت.. أسهل 3 وصفات لتزيين الكيك ما هي فوائد تناول الشوكولاتة الساخنة؟.. تعرف عليها بريوش أم وليد وصفة مكتوبة.. مخبوزات مورقة بالسكر أو الشوكولاتة خطوات تحضير التوست بالشوكولاتة قدمت الشيف توتا مراد خطوات تحضير التوست بالشوكولاتة بوصفة بسيطة، والتي تعطي طعما لذيذا ورائعا، كما أنها تتم بمكونات بسيطة وغير مكلفة، مما يجعلها من الوصفات الاقتصادية الرائعة والمفضلة للكثير من الأمهات؛ من أجل تقديم طبق حلو ورائع ومختلف عن باقي وصفات الحلويات الرائعة، وإليكم طريقة عمل التوست بالشوكولاتة كالتالي: أحضري طبق التحضير الخاصة بعمل التوست بالشوكولاتة ويكون مناسب للكمية الخاصة بتحضير هذه الوصفة. صبي كوب من الحليب في طبق التحضير الخاصة بعمل التوست بالشوكولاتة. أضيفي حبة من الفانيليا والكاكاو على الحليب الموجود في طبق التحضير. أنزلي بحبة من السكر + الفانيليا على المكونات الموجودة في الطبق. اضربي جميع المكونات الموجودة في الطبق، حتى تكون العجينة متماسكة بشكل جيد. ضعي الطاسة على النار، ثم أضيفي قطعة من الزبدة لتسييحها على النار. أنزلي برشة من الزيت على قطعة الزبدة الموجودة في الطاسة. ضعي التوست في خليط الشوكولاتة، وادهنيها بشكل كامل، ثم ضعيها في الطاسة. شوحي توست الشوكولاتة في الزبدة والزيت، حتى يتحول إلى لون الشوكولاتة. بعد قلي التوست بالشوكولاتة، قومي برفعه من على النار بعد تسويته بشكل كامل. ضعي التوست بالشوكولاتة في أطباق التقديم، ثم أضيفي الكريم الشانية على أطراف التوست. ضعي قطع من الفراولة بجانب التوست، ثم ضعي رشة من صوص الشوكولاتة على الوجه، لكي تكون جاهزة لأسرتك.

24 القاهرة

١٢-٠٤-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد.. وجدول التخسيس في 3 أيام للمستعجلين

يلجأ البعض لتطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، للتخلص من الدهون التي تراكمت بسبب تناول كحك العيد والحلويات، وهو أمر هام لمنع زيادة الوزن وإعادة ضبط النظام الغذائي، خاصة لمن كان يتبع حمية غذائية أو مرضى السمنة والسكري والقلب. وعبر القاهرة 24 نقدم للراغبين في إنقاص الوزن ، خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وخطة أخرى لمدة 3 أيام فقط للمستعجلين أو من اكتسب القليل من الوزن. خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد يعتمد نجاح تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، على مدى الالتزام بالطعام الموصوف إلى جانب شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، وهذه هي عناصر الهرم الغذائي الأساسية للتخسيس بشكل عام، لذلك ابدأ بشرب الماء ثم تناول الأطعمة التالية في أوقات مناسبة مثل تناول الفطور في السابعة صباحًا، والغداء في الثالثة عصرًا، والعشاء في السادسة مساءً، وبينهما شرب الماء والرياضة. خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وفيما يلي جدول خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد : اليوم الإفطار الغداء العشاء وجبة خفيفة اليوم الأول شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وخضار صدر دجاج مشوي (100 جرام) مع سلطة خضراء وملعقة زيت زيتون شوربة خضار مع قطعة جبن قليلة الدسم تفاحة أو برتقالة اليوم الثاني زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل وحفنة من المكسرات سلطة تونة مع خضروات متنوعة طبق صغير من الحبوب الكاملة (برغل أو كينوا) مع خضار مطهية خيار وجزر مع القليل من الحمص اليوم الثالث عصيدة الشوفان مع قليل من الفواكه المجففة شريحة لحم مشوية صغيرة مع سلطة وخضار مسلوقة سلطة يونانية مع جبنة قليلة الدسم حفنة صغيرة من اللوز اليوم الرابع سموثي من الفواكه مع الزبادي قليل الدسم سمك مشوي مع خضار وملعقة زيت زيتون أومليت مع الخضار كوب من التوت اليوم الخامس بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر سلطة دجاج مشوي مع الخضروات شوربة عدس مع شريحة خبز صغيرة ثمرة كيوي أو تفاحة اليوم السادس زبادي مع الفواكه والشوفان كفتة مشوية (قطعة صغيرة) مع سلطة وخضار مطهية سلطة خضراء كبيرة مع بيض مسلوق شرائح من الخيار مع القليل من اللبن اليوم السابع توست أسمر مع أفوكادو مهروس وطماطم شوربة خضار مع صدر دجاج مشوي سلطة متنوعة مع جبن قليل الدسم ثمرة فاكهة موسمية خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد رجيم الثلاث أيام للمستعجلين أما من يبحث عن رجيم الثلاث أيام للمستعجلين، ولا يرغبون في الانتظار حتى تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، فإن الأساس في هذا الرجيم هو أن يكون الوزن المكتسب قليلًا وليس وزنًا زائدًا بشكل ملفت، لأن الرجيم لا يمكن أن يكون أداة سحرية تحرق الدهون في 3 أيام فقط، ولكن في حالات بسيطة ينجح الأمر. فإن كنت ممن اكتسبوا بعض الوزن وترغب في التخلص من الدهون طبق رجيم الثلاث أيام للمستعجلين التالي إلى جانب الرياضة وشرب الماء: الوجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث الإفطار نصف حبة جريب فروت شريحة توست أسمر ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني قهوة أو شاي بدون سكر بيضة واحدة مسلوقة شريحة توست أسمر نصف موزة شاي أو قهوة بدون سكر 5 قطع مربعة من البسكويت المالح شريحة جبن شيدر صغيرة تفاحة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر الغداء نصف كوب تونة معلبة بالماء شريحة توست أسمر شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب من الجبن القريش 5 قطع من البسكويت المالح شاي أو قهوة بدون سكر شريحة توست أسمر بيضة مسلوقة واحدة شاي أو قهوة بدون سكر العشاء 85 جرام من اللحم المشوي كوب من الفاصوليا الخضراء نصف موزة تفاحة صغيرة كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم 85 جرام من صدر الدجاج بدون جلد كوب من البروكلي المطهو نصف كوب من الجزر المطهو نصف موزة نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم كوب من التونة معلبة بالماء كوب من الجزر المطهو كوب من القرنبيط المطهو نصف كوب من البطيخ نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم

نافذة على العالم

١٢-٠٤-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 10 أفكار سهلة ومنعشة لأكلات خفيفة فى الأيام الحارة.. مناسبة للدايت

السبت 12 أبريل 2025 12:15 مساءً نافذة على العالم - في أيام الصيف الحارة تقل الرغبة في تناول الوجبات الثقيلة، ويبحث الكثيرون عن أكلات خفيفة تمنح الشعور بالشبع دون التسبب في خمول أو ملل، من هنا تظهر أهمية السناك الصحي مثل وجبات بسيطة، سريعة التحضير، ومنعشة في الوقت نفسه، تقدم الشيف هند جمال مجموعة من الأفكار المنعشة التي يمكن تحضيرها بسهولة داخل المنزل، بمكونات طبيعية متوفرة، لتناسب جميع الأذواق وترضي رغبتك في طعام صيفي مشبع وصحي. سلطة الكينوا بالخضراوات لمن يرغب فى وجبة نباتية متكاملة، تعد الكينوا خيارًا مثاليًا، تسلق الكينوا وتبرد، ثم تخلط مع خضراوات ملونة مثل الخيار والطماطم والفلفل الألوان، مع بقدونس مفروم، زيت زيتون، عصير ليمون، ورشة ملح وفلفل، هذه السلطة لا تشبع فقط، بل تمنحك دفعة من الطاقة بفضل ما تحتويه من بروتين وألياف ومضادات أكسدة. سلطة البطيخ والجبن إذا كنتِ تبحثين عن سلطة خفيفة بطابع صيفي واضح، فجربي هذه الوصفة المميزة التي تمزج بين حلاوة البطيخ وبرودة نكهته وملوحة الجبن، تقطع مكعبات البطيخ الباردة وتخلط مع جبن مفتت، وأوراق النعناع الطازجة، مع رشة زيت زيتون وعصير ليمون، المذاق الناتج هو توازن فريد بين الحلو والمالح والمنعش، مما يجعلها خيارًا مثاليًا في أشد أيام الصيف حرارة. سلطة الذرة المشوية الذرة من الأطعمة الصيفية المحببة، وعند شويها تكتسب طعمًا مميزًا، تخلط الذرة المشوية المقطعة مع طماطم كرزية، شرائح بصل أحمر رفيعة، أوراق كزبرة خضراء، عصير ليمون، ويمكن إضافة رشة شطة لإضفاء نكهة حارة. تقدم هذه السلطة باردة كوجبة خفيفة مشبعة ولذيذة. سلطة الخيار بالزبادى سلطة الخيار بالزبادي هي وجبة خفيفة بامتياز، وواحدة من أكثر الأطباق المهدئة في الصيف، تتكون من شرائح خيار طازج، زبادي، ثوم مهروس، نعناع مجفف، ورشة ملح مزيج النعناع مع البرودة الطبيعية للزبادي يهدئ الجسم ويمنحه شعورًا بالانتعاش، ما يجعلها مثالية كوجبة خفيفة بعد يوم طويل. سلطة الجرجير والفراولة اجمعي بين الخضراوات والفاكهة في طبق واحد وستحصلين على سلطة لا تقاوم، تحتوي هذه السلطة على أوراق الجرجير الطازجة، وشرائح الفراولة الناضجة، وجبن بارميزان مبشور، مع شرائح من اللوز المحمص، وتتبل بلمسة من خل البلسميك. إنها وجبة أنيقة، خفيفة وغنية بالمضادات الحيوية. لفائف الدجاج المشوي شرائح الدجاج المشوي المتبلة تتماشى تمامًا مع خبز التورتيلا أو الخبز اللبناني الرقيق. تضاف إليها شرائح خس وطماطم ومخلل، ويمكن تتبيلها بصوص الزبادي بالنعناع أو صوص مستردة بالعسل. هذه اللفائف تقدم طعمًا غنيًا بلمسة خفيفة ومناسبة للتناول على الطريق أو في العمل. ساندويتش التونة بالخضار إذا كنتِ في عجلة من أمرك، فهذا الساندويتش هو الحل. تمزج التونة مع القليل من المايونيز اللايت، وتضاف إليها شرائح خيار وخس وطماطم، ثم توضع في خبز أسمر أو توست. وجبة سريعة، مشبعة، ومثالية كسناك في منتصف اليوم. ساندويتش الأفوكادو والبيض مزيج الأفوكادو والبيض.. يهرس الأفوكادو ويوضع على خبز محمص، ويزين بشرائح من البيض المسلوق، مع رشة بسيطة من الملح والفلفل. هذا الساندويتش غني بالدهون الصحية ويمنحك شعورًا بالشبع يدوم طويلًا. الزبادي بالفواكه والمكسرات الزبادي بالفواكه والمكسرات وللسناك الحلو، الزبادي بالفواكه هو الخيار الأمثل، استخدمي زبادي بارد مع شرائح من الفواكه الصيفية مثل المانجو، الفراولة أو الموز، وأضيفي القليل من المكسرات المجروشة ورشة من العسل، هذه الوجبة ترضي شغفك بالحلوى وتمنح جسمك دفعة من البروتين والفيتامينات. سلطة الخيار وجبات خفيفة للصيف سلطة البطيخ والجبن سلطة الكينو لفائف الخضراوات بالجبن تلف شرائح الباذنجان أو الكوسة المشوية مع جبن كريمي أو جبن حلوم مشوي وأوراق ريحان داخل خبز تورتيلا، لتنتج وجبة نباتية لذيذة وغنية بالنكهة. يمكنكِ تناولها باردة أو تحميرها قليلًا على الجريل لمزيد من القرمشة.