خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد.. وجدول التخسيس في 3 أيام للمستعجلين
يلجأ البعض لتطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، للتخلص من الدهون التي تراكمت بسبب تناول كحك العيد والحلويات، وهو أمر هام لمنع زيادة الوزن وإعادة ضبط النظام الغذائي، خاصة لمن كان يتبع حمية غذائية أو مرضى السمنة والسكري والقلب. وعبر القاهرة 24 نقدم للراغبين في
إنقاص الوزن
، خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد وخطة أخرى لمدة 3 أيام فقط للمستعجلين أو من اكتسب القليل من الوزن.
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد
يعتمد نجاح تطبيق خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، على مدى الالتزام بالطعام الموصوف إلى جانب شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، وهذه هي عناصر الهرم الغذائي الأساسية للتخسيس بشكل عام، لذلك ابدأ بشرب الماء ثم تناول الأطعمة التالية في أوقات مناسبة مثل تناول الفطور في السابعة صباحًا، والغداء في الثالثة عصرًا، والعشاء في السادسة مساءً، وبينهما شرب الماء والرياضة.
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد
وفيما يلي جدول خطة
رجيم لمدة أسبوع بعد العيد
:
اليوم
الإفطار
الغداء
العشاء
وجبة خفيفة
اليوم الأول
شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وخضار
صدر دجاج مشوي (100 جرام) مع سلطة خضراء وملعقة زيت زيتون
شوربة خضار مع قطعة جبن قليلة الدسم
تفاحة أو برتقالة
اليوم الثاني
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل وحفنة من المكسرات
سلطة تونة مع خضروات متنوعة
طبق صغير من الحبوب الكاملة (برغل أو كينوا) مع خضار مطهية
خيار وجزر مع القليل من الحمص
اليوم الثالث
عصيدة الشوفان مع قليل من الفواكه المجففة
شريحة لحم مشوية صغيرة مع سلطة وخضار مسلوقة
سلطة يونانية مع جبنة قليلة الدسم
حفنة صغيرة من اللوز
اليوم الرابع
سموثي من الفواكه مع الزبادي قليل الدسم
سمك مشوي مع خضار وملعقة زيت زيتون
أومليت مع الخضار
كوب من التوت
اليوم الخامس
بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر
سلطة دجاج مشوي مع الخضروات
شوربة عدس مع شريحة خبز صغيرة
ثمرة كيوي أو تفاحة
اليوم السادس
زبادي مع الفواكه والشوفان
كفتة مشوية (قطعة صغيرة) مع سلطة وخضار مطهية
سلطة خضراء كبيرة مع بيض مسلوق
شرائح من الخيار مع القليل من اللبن
اليوم السابع
توست أسمر مع أفوكادو مهروس وطماطم
شوربة خضار مع صدر دجاج مشوي
سلطة متنوعة مع جبن قليل الدسم
ثمرة فاكهة موسمية
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد
رجيم الثلاث أيام للمستعجلين
أما من يبحث عن رجيم الثلاث أيام للمستعجلين، ولا يرغبون في الانتظار حتى تطبيق
خطة رجيم لمدة أسبوع بعد العيد، فإن الأساس في هذا الرجيم هو أن يكون الوزن المكتسب قليلًا وليس وزنًا زائدًا بشكل ملفت، لأن الرجيم لا يمكن أن يكون أداة سحرية تحرق الدهون في 3 أيام فقط، ولكن في حالات بسيطة ينجح الأمر.
فإن كنت ممن
اكتسبوا بعض الوزن
وترغب في التخلص من الدهون طبق رجيم الثلاث أيام للمستعجلين التالي إلى جانب الرياضة وشرب الماء:
الوجبة
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
الإفطار
نصف حبة جريب فروت شريحة توست أسمر ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني قهوة أو شاي بدون سكر
بيضة واحدة مسلوقة شريحة توست أسمر نصف موزة شاي أو قهوة بدون سكر
5 قطع مربعة من البسكويت المالح شريحة جبن شيدر صغيرة تفاحة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء
نصف كوب تونة معلبة بالماء شريحة توست أسمر شاي أو قهوة بدون سكر
نصف كوب من الجبن القريش 5 قطع من البسكويت المالح شاي أو قهوة بدون سكر
شريحة توست أسمر بيضة مسلوقة واحدة شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء
85 جرام من اللحم المشوي كوب من الفاصوليا الخضراء نصف موزة تفاحة صغيرة كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم
85 جرام من صدر الدجاج بدون جلد كوب من البروكلي المطهو نصف كوب من الجزر المطهو نصف موزة نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم
كوب من التونة معلبة بالماء كوب من الجزر المطهو كوب من القرنبيط المطهو نصف كوب من البطيخ نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا قليل الدسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 12 ساعات
- الجمهورية
دراسة .. المانجو مفيدة لتنظيم السكر وتقليل الوزن
أكدت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار التي قامت بالدراسة أن المانجو مصدر جيد للألياف و مضادات الأكسدة والبوليفينول، ويلعب دورا مهما في ضبط مستويات السكر بالدم، و إنقاص الوزن. وكشفت خبيرة التغذية روجوتا عن القيمة الغذائية للمانجو، موضحةً أن ثمرة مانغو ناضجة متوسطة الحجم، تزن نحو 200-250 جرامًا، تحتوي على 99 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و23 جرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف الغذائية، و1.4 جرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون، و60 ملجم من فيتامين سي، و112 ميكروجرامًا من فيتامين أ، و71 ميكروجرامًا من حمض الفوليك، وفيتامين ي، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم أيضًا. ووفقًا للدراسة التي نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن استخدام المانجو بأشكال مختلفة يحقق العديد من الآثار الإيجابية، مثل تحسينات في ضبط نسبة السكر في الدم وفي مستويات الدهون في البلازما. كما أن تناول المانجو يحسن الحالة المزاجية، ويعزز الأداء البدني أثناء التمرين، وتحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي.
نافذة على العالم
منذ 21 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الصحة العالمية تعترف بـ4 دول لديها سياسات منقذة للحياة للتخلص من الدهون
الثلاثاء 20 مايو 2025 01:30 صباحاً نافذة على العالم - كرمت منظمة الصحة العالمية 4 دول وهم جمهورية النمسا، ومملكة النرويج، وسلطنة عُمان، وجمهورية سنغافورة - لجهودها المتميزة في التخلص من الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا من إمداداتها الغذائية، وقد طبّقت هذه الدول سياساتٍ قائمة على أفضل الممارسات، إلى جانب آلياتٍ فعّالة للرصد والتنفيذ، لتعزيز الصحة العامة. قدّم المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، شهادات المصادقة رسميًا خلال الدورة الـ78 لجمعية الصحة العالمية. وأكد الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، قائلاً: "يُعدُّ التخلص من الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا من أكثر الاستراتيجيات فعالية من حيث التكلفة للحد من العبء العالمي لأمراض القلب والأوعية الدموية، وتُعدّ الدهون المتحولة مُساهمًا رئيسيًا في الوفيات التي يُمكن الوقاية منها سنويًا، لا سيما بسبب تأثيرها على صحة القلب". وأضاف: "لا تقتصر هذه الدول على حماية صحة سكانها فحسب، بل تُرسي أيضًا نموذجًا يُحتذى به للدول الأخرى". ويشكل هذا الاعتراف إنجازاً هاماً آخر في الجهود العالمية الرامية إلى القضاء على الدهون المتحولة، وهو لا يعكس الالتزامات السياسية فحسب، بل يعكس أيضاً الإجراءات الملموسة التي يتم اتخاذها لإزالة الدهون المتحولة من إمدادات الغذاء. تُسبب الدهون المتحولة انسداد الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية، وهي مسؤولة عن أكثر من 278,000 حالة وفاة سنويًا حول العالم. وأوضحت المنظمة فى بيان لها، إن الدهون المتحولة، أو الأحماض الدهنية المتحولة (TFA) ، هي أحماض دهنية غير مشبعة تأتي من مصادر صناعية أو طبيعية. غالبًا ما توجد الدهون المتحولة المُنتجة صناعيًا في العديد من المخبوزات، مثل البسكويت والفطائر والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى السمن النباتي والسمن النباتي وسمن فاناسباتي، وغيرها الكثير. كلٌّ من الدهون المتحولة المُنتجة صناعيًا والطبيعية ضارة بنفس القدر. إدراكًا للأضرار الجسيمة التي تسببها الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا، أصبحت النمسا ثاني دولة تُطبّق إجراءات للقضاء عليها. وقد وُضِعَت الآن لائحة على مستوى الاتحاد الأوروبي، وتُقِرّ النمسا بدورها الريادي في هذا التطور المهم. ويمكن للسياسات الجريئة القائمة على الأدلة أن تُحقّق تأثيرًا حقيقيًا على الصحة العامة، ونحن فخورون بكوننا من بين الدول التي تقود هذا الجهد العالمي، وفقًا لكورينا شومان، وزيرة العمل والشؤون الاجتماعية والصحة والرعاية وحماية المستهلك في النمسا. وأضافت، إنه قبل 7 سنوات، دعت منظمة الصحة العالمية إلى القضاء عالميًا على الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا. آنذاك، لم تكن سوى 11 دولة تُغطي 6% من سكان العالم تُطبّق سياسات مُثلى للقضاء على الدهون المتحولة. أما اليوم، فتُطبّق ما يقرب من 60 دولة سياسات مُثلى، تُغطي 46% من سكان العالم. قال الدكتور هلال بن علي بن هلال السبتي، وزير الصحة في سلطنة عُمان: "يُمثل القضاء على الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا إنجازًا هامًا في التزامنا بحماية صحة سكاننا. ونفخر بكوننا من بين 60 دولة تُطبّق هذه السياسة المُنقذة للحياة، ويشرفنا بشكل خاص أن نُعتَبَر من بين الدول التسع الرائدة في القضاء على هذا المُكوّن الضار". توصي منظمة الصحة العالمية الحكومات بتطبيق سياسات مُثلى للتخلص من الدهون المتحولة، إما بوضع حدٍّ إلزاميٍّ يبلغ جرامين من الدهون المتحولة لكل 100 جرام من إجمالي الدهون في جميع الأطعمة، أو بحظر إنتاج واستخدام الزيوت المهدرجة جزئيًا (PHO) كمكون في المنتجات الغذائية. ويُقدّر برنامج منظمة الصحة العالمية للتحقق من صحة التخلص من الدهون المتحولة الدول التي تجاوزت مجرد تطبيق سياسات مُثلى، وذلك بضمان وجود أنظمة رصدٍ وإنفاذٍ صارمة. ويُعدّ رصد الامتثال للسياسات وإنفاذه أمرًا بالغ الأهمية لتعظيم الفوائد الصحية واستدامتها. قال يان كريستيان فيستري، وزير الصحة وخدمات الرعاية في النرويج: "إن جهودنا لتطبيق سياسات صارمة ومُثلى للقضاء على الدهون المتحولة تُظهِر نتائج واضحة وقابلة للقياس. وتؤكد أحدث بيانات الرصد أنه ليس من الممكن فقط تقليل استهلاك الدهون المتحولة، بل القضاء عليها عمليًا". يُعدّ استبدال الدهون المتحولة بزيوت ودهون صحية تدخلاً منخفض التكلفة يُحقق عوائد اقتصادية عالية من خلال تحسين صحة السكان، وإنقاذ الأرواح، وخفض تكاليف الرعاية الصحية. ويمكن للحكومات القضاء على 7% من أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية عالميًا من خلال استثمار منخفض التكلفة يهدف إلى تقليل أو إزالة الدهون المتحولة من إمدادات الغذاء. قال أونج يي كونج، وزير الصحة في سنغافورة: "بدأت رحلتنا نحو القضاء على الدهون المتحولة المُنتَجة صناعيًا منذ أكثر من عقد. واليوم، حققنا تقدمًا ملحوظًا. وهذا دليل قاطع على ما يُمكن تحقيقه من خلال تطبيق سياسة صحية عامة متسقة، في جميع البلدان والمناطق، والتعاون مع القطاعات الصناعية. ونحن فخورون بالوقوف إلى جانب الدول الأخرى في بناء بيئة غذائية أكثر صحة وأمانًا للجميع". تظل منظمة الصحة العالمية ملتزمة بدعم الدول في جهودها وتقدير إنجازاتها. ومن خلال التعاون مع السلطات الوطنية المعنية بالتغذية وسلامة الأغذية، تستطيع المنظمة دعم الحكومات بشكل أفضل، ليس فقط في وضع واعتماد سياسات التخلص من الدهون المتحولة، بل أيضًا في رصدها وتطبيقها لضمان تحقيق أثر مستدام. تم الآن فتح دورة التقديم التالية لبرنامج التحقق من إلغاء الدهون المتحولة TFA، ويُرحب بالدول لتقديم طلباتها بحلول 31 أغسطس 2025 للنظر في الدورة الثالثة.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : فترة الامتحانات.. أكلات تزيد الذكاء والتركيز والانتباه
الأحد 18 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - كلما كانت تغذية الطالب سليمة، كان أكثر تركيزًا وذكاءً ونشاطًا أثناء أداء الامتحانات، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع 300 hours، فخلال الفترات الدراسية والامتحانات، تلعب الأطعمة الصحية المتوازنة دورًا إيجابيًا ومهمًا في تعزيز القدرة على الفهم والاستيعاب وتحسين أداء المخ والدماغ والعمليات المعرفية. أكلات صحية خلال فترة الإمتحانات 1. الخضروات الورقية التي تعد أحد أهم المرطبات الطبيعية للجسم، مثل السبانخ والكرنب والجرجير. محتواها العالي من الحديد يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية، وتقلل من سوء الحالة المزاجية والتفكير الضبابي ومشاكل الإدراك الأخرى. 2. التوت الأزرق أو التوت بأنواعه المختلفة يحتوي على نسبة عالية من الألياف الصحية ومضادات الأكسدة التي تعمل على ضبط سكر الدم وتعزيز الذكاء والتركيز والانتباه والطاقة أيضًا. 3. الفاصوليا أحد أهم المصادر الطبيعية للجلوكوز والأحماض الأمينية التي تبقي الطالب مركزًا ومنتجًا دون انخفاض السكر في الدم. 4. المكسرات أحد أهم الدهون الطبيعية الصحية التي يحتاجها الجسم والعقل والدماغ أيضًا. تحسن من التركيز والقدرة على الفهم والاستيعاب. 5. البيض أفضل فطور للطلاب لأنه يحتوي على البروتين والدهون التي توفر الطاقة للعقل لعدة ساعات، كما أنه يحتوي على السيلينيوم الذي يحسن من المزاج ويقلل من التوتر والمخاوف التي يشعر بها الطلاب أثناء أداء الامتحانات. 6. الموز أحد أهم أنواع الفواكه المعززة للذاكرة والدماغ. يحتوي على حوالي 25 جرام من الجلوكوز ويحتوي على كمية هائلة من فيتامين ب6 الصحي والمفيد والعنصر الغذائي المرتبط بقوة وسلامة الأعصاب والدماغ والقدرات المعرفية والفهم. 7. الأفوكادو يعمل على تغذية العقل لأنه من الدهون الصحية غير المشبعة. يحتوي على مضادات أكسدة صحية تحسن من الدورة الدموية وإصلاح الخلايا. ومفيد للغاية إذا أضيف إلى السلطات أو البيض أو غيرها من الإضافات. يمكن للأم إدخاله في الأطعمة المختلفة للمزيد من الفائدة. 8. الشوفان الصحي والمفيد يمكن إضافته للبيض صباحًا، يمكنه أن يعزز من الصحة العامة والشبع، كما أنه يزيد من التركيز والهدوء. 9. شرب المياه لا شك أن شرب المياه من أفضل المرطبات الطبيعية التي ترطب الجسم وتعزز القدرات العقلية للطالب.
