10 نصائح للتخلص من دهون البطن في أسبوعين

أكدت دراسات كثيرة على أنه لا يمكن اختيار مكان خسارة الوزن في الجسم، نصح خبراء باعتماد نهج متكامل.
فقد أكدت اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب The Little Book of Game Changersجيسيكا كوردينغ، أنه عادةً ما يكون فقدان الوزن عملية تستغرق وقتا، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتسريع العملية، كما يلي:
1. تقبّل تغيير السلوكيات
إذ إن جزءا كبيرا من خسارة الوزن هو ببساطة إدراك القرارات التي يتخذها الشخص، أي الانتباه على الوجبات وأنواعها وكمياتها وحتى زمنها.
2. السعرات الحرارية
ولفتت كوردينغ إلى أن الطريقة الأساسية لإنقاص الوزن تكمن بحرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.
3. المشي يوميا
أكدت الدراسىة أنه في حال لم يكن لدى الشخص برنامج تمارين ثابت، فإن المشي يُعدّ بداية جيدة.
وأشارت إلى نتائج دراسة صغيرة، نُشرت في دورية "التغذية والكيمياء الحيوية للتمارين الرياضية"، مفادها أن النساء البدينات اللواتي اتبعن برنامجا للمشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا قلّصن بشكل ملحوظ دهونهن الحشوية مقارنة بمجموعة ضابطة غير نشطة.
اقرأ أيضا.. دهون البطن.. تخلص من الكرش في الصيف بخطوات بسيطة
4. تمارين القوة
أوضحت أنه من المهم ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم إذا كان الشخص يرغب في خسارة دهون البطن ، خاصةً إذا كان يحاول الحفاظ عليها لفترة طويلة.
كما يجب أن يكون تدريب القوة جزءا من خطة التمارين الرياضية لكل شخص تقريبا.
5. تناول الدهون الصحية
أيضا كشفت أن إضافة الدهون الصحية، على شكل دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة، يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من الرضا تجاه الوجبات.
ولفتت إلى أن مصادر الدهون التي أوصي بزيادتها في النظام الغذائي تأتي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع مع توفير مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية عند تناولها باعتدال.
6. المزيد من البروتين
ذكر كذلك أن هناك سببا يدفع الجميع للحديث عن البروتين، فهو لا يُساعد على الشعور بالشبع فحسب، بل يُساعد أيضًا على إصلاح التمزقات الطفيفة التي تُسببها تمارين القوة في العضلات، مما يُساعدها على النمو بشكلٍ أكبر وأقوى، وهو ما يُقلل من دهون الجسم في هذه العملية.
ونصحت بقاعدة عامة، أنه يجب الحرص على تناول 70 غراما على الأقل من البروتين طوال اليوم.
أشارت الدراسة إلى أنه ينبغي استهداف ممارسة تمارين البطن ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية مع راحة لا تقل عن 24 ساعة بين الجلسات.
ولفتت إلى أن هناك العديد من تمارين البطن المختلفة التي يمكن القيام بها في المنزل.
8. الحد من التوتر
أيضا شددت على أنه يمكن للتوتر أن يؤثر على كل جزء من الجسم، وأن كيفية التعامل معه يمكن أن يتحقق أهداف الشخص في إنقاص الوزن أو يُفشلها.
كما أن تناول الطعام للشعور بتحسن عادةً ما يكون أسهل بكثير من مواجهة التوتر وجها لوجه.
في حين أن تناول الطعام بسبب التوتر لا يؤدي إلا إلى شيء واحد هو زيادة حجم البطن بدلًا من تقليصه.
9. الأولوية للنوم الجيد
أعطت الدراسة الأولوية للنوم، مشددة على أنه عامل مهم جدا خصوصا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وكشفت نتائج دراسة تحليلية ومراجعة علمية، أُجريتا عام 2017 في المملكة المتحدة، أن الأشخاص الذين ناموا 5.5 ساعات أو أقل في الليلة تناولوا 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي مقارنةً بمن ناموا لمدة لا تقل عن سبع إلى 12 ساعة.
علاوة على ذلك، فضلوا تناول أطعمة دسمة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل رقائق البطاطس.
10. وجبات منزلية أكثر
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. بعد تحليل بيانات أكثر من 11000 رجل وامرأة، توصل باحثون من المملكة المتحدة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من خمس وجبات منزلية الصنع أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 28% لارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وأقل عرضة بنسبة 24% لحمل الكثير من الدهون في الجسم من أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات كاملة فقط في المنزل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

معهد التغذية يكشف السعرات الحرارية في طبق الفتة

كشف المعهد القومي للتغذية عن السعرات الحرارية في طبق الفتة باللحمة وهي الأكلة المفضلة لدى ملايين المصريين في أول أيام عيد الأضحى، حيث يحتوي على 300 جم مع 2 قطعة لحم على 533 سعرا حراريا و58 جم كربوهيدرات و30 جم بروتين و20 جم دهون. وكشف المعهد القومي للتغذية عن الفوائد الصحية في الكوارع واللسان والطحال أشهر الأكلات الشعبية في عيد الأضحى الغنية بالعناصر الغذائية. الفوائد الصحية في الكوارع واللسان والطحال وأوضح المعهد القومي للتغذية أن: الكوارع: غذاء غني بالبروتين وقليل السعرات القيمة لكل 100 جم مطهي: السعرات الحرارية: 135 البروتين: 20 جم أكد معهد التغذية ان الكوارع تعد خيارًا مناسبًا لمن يبحث عن وجبة بروتينية متوسطة السعرات، وتشتهر بدعم صحة المفاصل والجلد بسبب احتوائها على الكولاجين. لسان مسلوق: طاقة عالية ومصدر جيد للحديد القيمة لكل 100 جم مطهي: السعرات الحرارية: 275 البروتين: 21 جم الدهون: 20 جم الحديد: 2 ملجم أكد معهد التغذية أن اللسان مصدر غني بالبروتين والدهون، ويمنح طاقة كبيرة للجسم، لكنه يحتاج إلى اعتدال في تناوله خصوصًا لمن يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون. الطحال: قنبلة حديد وبروتين والقيمة لكل 100 جم مطهي كالتالي: السعرات الحرارية: 156 البروتين: 26.4 جم الدهون: 4.7 جم الحديد: 38.6 ملجم أشار معهد التغذية أن الطحال يعد من أغنى الأطعمة بالحديد، ما يجعله مناسبًا جدًا لمكافحة فقر الدم، كما يتميز بنسبة بروتين مرتفعة وسعرات حرارية معتدلة. وأكد أن من بين هذه الأطعمة الثلاث، يمكن لكل شخص اختيار ما يناسبه حسب احتياجه الغذائي، سواء لبناء العضلات، دعم الطاقة، أو تعزيز مخزون الحديد،و هذه الوجبات التقليدية تثبت أن الغذاء الشعبي له فوائد عظيمة، يمكن تناولها بوعي واعتدال. وكانت حذرت وزارة الصحة من الإفراط في استهلاك اللحوم من العادات الشائعة التي قد تؤدي إلى عدد من الأضرار الصحية، خاصة إذا لم يتم تناولها بطريقة معتدلة ومتوازنة. وتتضمن أبرز الأضرار التي تحدث بسبب الإفراط في استهلاك اللحوم: 1. مشاكل في الجهاز الهضمي عسر الهضم نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون. الإمساك بسبب قلة الألياف في النظام الغذائي ونقص الخضراوات والفواكه انتفاخ وغازات ناتجة عن صعوبة هضم اللحوم، خاصة اللحوم الدسمة والمقلية. 2. أمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. زيادة خطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، خاصة عند تناول اللحوم الغنية بالدهون المشبعة. 3. زيادة الوزن اللحوم، خاصة المقلية أو المطهية بالدهون، تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة إذا تم تناولها بكميات كبيرة وبدون نشاط بدني. 4. أضرار على الكلى الإفراط في البروتين يزيد العبء على الكلى، وقد يفاقم مشاكل الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الكلى. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

فوائد مذهله عند تناول الترمس

الترمس، خاصة الترمس الحلو (الذي يتم معالجته لإزالة المواد المرة)، هو من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية ويقدم بالفعل فوائد صحية مذهلة عند تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. غني بالبروتين النباتي ووفقًا لما جاء في صحيفة هيلث لاين، يُعد الترمس مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي عالي الجودة. كوب واحد من الترمس المطبوخ يمكن أن يوفر حوالي 26 جراماً من البروتين، وهو ما يجعله خياراً رائعاً للنباتيين، الرياضيين، وأي شخص يسعى لزيادة تناوله للبروتين. البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، إنتاج الإنزيمات والهرمونات، والشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في إدارة الوزن. مصدر ممتاز للألياف الغذائية يحتوي الترمس على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. صحة الجهاز الهضمي الألياف تعزز حركة الأمعاء المنتظمة، تمنع الإمساك، وتساعد في الوقاية من مشاكل القولون مثل القولون العصبي وربما سرطان القولون والمستقيم. صحة الأمعاء يعمل الترمس كبريبيوتيك، حيث يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، ويدعم المناعة العامة. الشبع وإدارة الوزن الألياف تزيد من الشعور بالامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساعد في التحكم بالوزن. مفيد لمرضى السكري وتنظيم سكر الدم يتميز الترمس بمحتواه المنخفض من الكربوهيدرات القابلة للهضم ونسبة عالية من البروتين والألياف، مما يجعله طعاماً ذا مؤشر جلايسيمي منخفض. يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ويقلل من ارتفاعات السكر الحادة، مما يجعله خياراً ممتازاً لمرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية الترمس غني بالألياف والبروتين التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. كما يحتوي على مركبات الفيتوستيرول التي قد تساعد في خفض الكوليسترول. يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، كما قد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي الترمس على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل: الحديد: مهم للوقاية من فقر الدم وتحسين مستويات الطاقة. المغنيسيوم: ضروري لوظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، وتنظيم سكر الدم. الفسفور: مهم لصحة العظام والأسنان. المنغنيز والزنك: يدعمان المناعة والصحة الإنجابية. البوتاسيوم: يساعد في تنظيم ضغط الدم. الفولات (حمض الفوليك) حيوي لنمو الخلايا وتكوين الدم، ومهم بشكل خاص للنساء الحوامل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين. مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والسيلينيوم، التي تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا من التلف، مما يقلل من خطر الأمراض المزمنة. خالي من الغلوتين الترمس بطبيعته خالٍ من الغلوتين، مما يجعله بديلاً آمناً ومغذياً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو مرض السيلياك. مفيد في أنظمة إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من البروتين والألياف، يساهم الترمس في زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المتناولة، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية أو إضافة قيمة لأي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن. بلوجر تتعرض لموقف صادم ومرعب في منزلها.. ما القصة؟

24 القاهرة

منذ 5 ساعات

• 24 القاهرة

5 فوائد صحية للحوم الحمراء... كيف تستفيد منها في عيد الأضحى؟

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، يزداد الإقبال على تناول اللحوم الحمراء، خصوصًا لحم الأضاحي. وبينما يحذر البعض من الإفراط في استهلاكها، إلا أن اللحم الأحمر يحمل فوائد غذائية كثيرة اذا تم تناوله باعتدال وبطرق صحية. 5 فوائد رئيسية للحوم الحمراء تجعلك تستمتع بها في العيد دون قلق 1- مصدر غني بالبروتين عالي الجودة وفقًا لهندستان تايمز تُعد اللحوم الحمراء من أفضل مصادر البروتين الكامل، الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. البروتين ضروري لبناء العضلات، تجديد الخلايا، ودعم الجهاز المناعي، خاصة للأطفال والرياضيين. 2- تقوية الدم ومحاربة فقره اللحم مصدر ممتاز للحديد الهيمي، وهو نوع الحديد الذي يمتصه الجسم بكفاءة أعلى من الحديد الموجود في المصادر النباتية، لذلك، فإن تناول اللحم يساهم في الوقاية من الأنيميا وتحسين مستويات الهيموغلوبين في الدم. 3- دعم وظائف الدماغ تحتوي اللحوم على فيتامين B12 الذي يُعتبر أساسيًا لصحة الجهاز العصبي، نقص هذا الفيتامين قد يسبب ضعفًا في التركيز والذاكرة. تناول اللحم خلال العيد يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والوظائف المعرفية. 4- تقوية العظام والأسنان اللحم غني بالزنك والفوسفور، وهما عنصران مهمان لصحة العظام والأسنان، الزنك أيضًا يدعم التئام الجروح ويُعزز المناعة، مما يجعل وجبة اللحم مفيدة على أكثر من مستوى. 5- زيادة الطاقة والنشاط اللحوم تحتوي على مركبات مثل الكرياتين والكارنوزين، وهي تساعد في تعزيز الأداء البدني وتقليل الشعور بالتعب لذلك، فإن تناول وجبة متوازنة من اللحم خلال العيد يمكن أن يمدّ الجسم بالطاقة لفترات أطول. ينظم حرارة الجسم..فوائد العلاج الطبيعي للدورة الدموية يرطب الجسم ويساعد في الهضم.. 4 فوائد صحية مذهلة لـ ماء الليمون