دليلك للحفاظ على نسبة السكر بالدم في الصباح.. اتبع هذه...

الوكيل الإخباري- يُعد تنظيم مستوى السكر في الدم أمرًا حيويًا للصحة العامة، خاصةً لأولئك الذين يعانون من السكري أو معرضين للإصابة به. وفي حين أن الارتفاعات المؤقتة في سكر الدم تُعتبر طبيعية، إلا أن التقلبات المتكررة قد تؤدي إلى مضاعفات تؤثر على المزاج والطاقة ووظائف الجسم.
اضافة اعلان
ويُعاني الكثيرون، خاصة مرضى السكري، مما يُعرف بـ"ظاهرة الفجر"، وهي ارتفاع طبيعي في مستويات السكر بالدم خلال ساعات الصباح الباكر بسبب التغيرات الهرمونية التي تهيئ الجسم للاستيقاظ.
ووفقًا لموقع only my health، فإن اعتماد بعض العادات الصباحية الصحية يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في الحد من هذه الارتفاعات. إليك أبرز 10 عادات صباحية تحافظ على استقرار السكر في الدم:
1. تناول فطور متوازن
ابدأ يومك بوجبة غنية بـالبروتين (كالبيض أو الزبادي اليوناني)، والدهون الصحية (مثل المكسرات)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة)، حيث تساعد هذه المكونات على إبطاء امتصاص الجلوكوز وتثبيت مستواه.
2. تجنب السكريات في الصباح
تناول الحلويات أو العصائر على معدة فارغة يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم. يُفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة المصنعة في أول اليوم.
3. شرب الماء فور الاستيقاظ
الترطيب الجيد يساعد الكلى على التخلص من الجلوكوز الزائد في الدم، وبالتالي دعم التوازن الطبيعي للسكر.
4. ممارسة التمارين الصباحية
الرياضة الصباحية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوغا، تُحسّن حساسية الأنسولين وتساعد على امتصاص السكر من الدم بكفاءة.
5. فحص سكر الدم الصائم
القيام بقياس نسبة السكر في الصباح، بعد صيام 8 ساعات، يعطي مؤشرًا دقيقًا حول قدرة الجسم على تنظيم الجلوكوز. النطاق الطبيعي للصائم يتراوح بين 70–99 ملجم/ديسيلتر.
6. تناول الطعام في أوقات منتظمة
الالتزام بجدول وجبات ثابت يساعد الجسم على الاستعداد لهضم الطعام، مما يُنظم عمل الأنسولين ويقلل التقلبات في سكر الدم.
7. تناول الأدوية بانتظام
لمن يتناولون الأنسولين أو أدوية السكري، من الضروري الالتزام بموعد الجرعة الصباحية لتجنب أي ارتفاع غير متوقع في مستوى السكر.
8. الحصول على نوم كافٍ ليلًا
قلة النوم تؤثر على الهرمونات وتقلل من حساسية الجسم للأنسولين. لذلك، النوم الكافي يعزز الصحة العامة ويساعد على التحكم في السكر صباحًا.
9. إدارة التوتر الصباحي
الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يبلغ ذروته صباحًا. يُنصح بممارسة التأمل أو الصلاة أو التنفس العميق لخفض مستويات التوتر وتأثيرها على سكر الدم.
10. تجنب الكافيين على الريق
الكافيين قد يرفع مستويات الكورتيزول والجلوكوز في الدم. لذا، يُفضل تأجيل تناول القهوة أو الشاي حتى بعد وجبة الإفطار.
خلاصة
التحكم في مستويات السكر يبدأ من الصباح. واتباع هذه العادات البسيطة يوميًا يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا، ليس فقط في ضبط السكر، بل أيضًا في الطاقة والصحة النفسية والجسدية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سرايا الإخبارية

منذ 17 ساعات

• سرايا الإخبارية

كيف يُضعف نمط الحياة الخامل قلبك؟

سرايا - في القرن العشرين، برز التدخين عادةً ضارةً بالصحة العامة، أما اليوم، فقد احتلت عادة الجلوس، الأكثر انتشاراً في كل مكان، بهدوء مكانها بوصفها سبباً رئيسياً للأمراض المزمنة والوفاة المبكرة. وتكشف تحليلات أجريت مؤخراً على أكثر من مليون شخص، وفقاً لموقع «هيلث سايت»، أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً، دون ممارسة أي نشاط بدني تعويضي عن ذلك، يؤدي إلى مخاطر الوفاة التي تضاهي مخاطر السمنة وتدخين السجائر. ويقول الدكتور أبهيجيت بورسي، اختصاصي أمراض القلب التداخلية في معهد القلب الآسيوي بمدينة مومباي: «في الواقع، الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس يواجهون معدلات أعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مقارنة بأولئك الذين يحافظون على نشاط بدني منتظم». قاتل صامت وعبء عالمي ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يقرب من 1.8 مليار شخص بالغ في جميع أنحاء العالم لا يُمارسون نشاطاً كافياً، ما يُعرضهم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. سيدة تجلس إلى مكتبها وتقوم بكتابة قائمة المهام اليومية وأمامها جهاز كمبيوتر وآخر لوحي ومشروب (د.ب.أ) سيدة تجلس إلى مكتبها وتقوم بكتابة قائمة المهام اليومية وأمامها جهاز كمبيوتر وآخر لوحي ومشروب (د.ب.أ) وفي البلدان ذات الدخل المرتفع، أدّى العمل المرتكز على المكاتب والترفيه الرقمي إلى تفاقم هذا الاتجاه؛ واحد من كل أربعة أميركيين يجلس لأكثر من 8 ساعات يومياً، وهو ما يتجاوز بكثير الحد الأقصى الموصى به. «مرض الجلوس» فوضى الأيض عندما تجلس، فإن عضلاتك الوضعية الكبيرة «تتوقف عن العمل»، ما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بنسبة تصل إلى 90 في المائة خلال نصف الساعة الأولى. ويؤدي انخفاض نشاط العضلات إلى ضعف تنظيم الجلوكوز وارتفاع نسبة السكر في الدم ونسبة الدهون غير الصحية التي تُعدُّ من السمات المميزة لمتلازمة التمثيل الغذائي التي تُسرع من تراكم الترسبات في الشرايين. ركود الأوعية الدموية ويعوق السكون لفترات طويلة تدفق الدم، ما يتسبب في تجمع الأحماض الدهنية والدهون في جدران الأوعية الدموية. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى تضييق الشرايين التاجية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وقد وجد تحليل على مجموعات سكانية متنوعة أن السلوك الخامل المزمن وحده يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34 في المائة تقريباً. الجلوس الطويل مُضر بالصحة (رويترز) الجلوس الطويل مُضر بالصحة (رويترز) التمارين الرياضية المتقطعة ليست كافية ممارسة من 60 إلى 75 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة يومياً تلغي بشكل فعال الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك فإن معظم البالغين لا يصلون إلى هذا الحد، فقد أظهرت دراسة جماعية تايوانية أجريت عام 2024 على 480 ألف شخص أن العاملين الذين لا يمارسون نشاطاً بدنياً كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 34 في المائة مقارنة بأقرانهم الأكثر نشاطاً، وأن فترات الراحة القصيرة لممارسة التمارين الرياضية رغم فائدتها لا يمكن أن تعوض بشكل كامل عن يوم خامل. كيف تكسر عادة الجلوس على الكرسي؟ الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة، ويمكن ضبط منبه لمقاطعة الجلوس، كما أن المشي أو التمدد لمدة دقيقتين يمكن أن يحسن الدورة الدموية واستقلاب الجلوكوز. تنظيم اجتماعات أثناء المشي والتنزه حول المكتب أو الحرم الجامعي، بدلاً من غرف الاجتماعات. ركن السيارة في مكان أبعد قليلاً، أو النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة من المكان المراد أو الذهاب إلى العمل بالدراجة عندما يكون ذلك ممكناً. إعادة تصميم المكاتب لتشجيع المشي، على سبيل المثال مثل وضع طابعات مركزية في أماكن مخصصة وتوفير مساحات التجمع.

الوكيل

منذ 20 ساعات

• الوكيل

أطعمة ممنوع تسخينها مرة أخرى.. تعرف عليها

الوكيل الإخباري- يعتقد البعض أن تسخين الطعام أكثر من مرة أمر آمن، إلا أن الخبراء يحذرون من أن بعض الأطعمة قد تتحوّل إلى مصدر خطر صحي إذا تم إعادة تسخينها بعد تبريدها، نتيجة تكوّن سموم أو نمو بكتيريا ضارة. اضافة اعلان وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يُمنع تسخينها مجددًا، بحسب موقع Times of India: 1- الأرز إعادة تسخين الأرز المطهو والمُترك في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، قد يؤدي إلى نمو بكتيريا تُفرز سمومًا لا تزول بالتسخين، ما يعرّض الجسم لخطر التسمم الغذائي. نصيحة: اطهِ الأرز على دفعات صغيرة، واحتفظ به في الثلاجة، وسخّنه مباشرة قبل تناوله. 2- السبانخ تحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات، التي قد تتحول إلى نتريتات ضارة عند إعادة التسخين، ما يزيد من خطر بعض المضاعفات الصحية. نصيحة: تناول السبانخ طازجة أو أعد تسخينها لمرة واحدة فقط، إن لزم الأمر. 3- البطاطس ترك البطاطس المطهية دون تبريد جيد قد يؤدي إلى نمو بكتيريا خطيرة، خاصة إذا أُعيد تسخينها أكثر من مرة، ما يرفع خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. نصيحة: خزّن البطاطس المطهية في الثلاجة جيدًا، ولا تُسخنها إلا مرة واحدة. 4- البيض يُعد البيض من أكثر الأطعمة حساسية لإعادة التسخين، إذ يؤدي ذلك إلى تحلل البروتينات وظهور رائحة كبريتية، بالإضافة إلى احتمالية تشكّل مركبات ضارة على الصحة. نصيحة: تناول البيض طازجًا وتجنّب تسخينه بعد الطهي. 5- الدجاج إعادة تسخين الدجاج أكثر من مرة قد يؤدي إلى جفاف البروتين وتكاثر البكتيريا، ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. نصيحة: سخّن الكمية التي ستُتناول فقط، وتأكد من وصول الحرارة الداخلية إلى 74 درجة مئوية لضمان سلامته. خلاصة: تشدد التوصيات الغذائية على ضرورة تخزين الطعام المطهو بشكل صحيح، وتجنب إعادة تسخينه أكثر من مرة، خاصة في حال الأطعمة البروتينية والنشوية، حفاظًا على الصحة العامة وتفادي التسمم الغذائي.

الوكيل

منذ 21 ساعات

• الوكيل

أطعمة ممنوع تسخينها مرة أخرى.. تعرف عليها

الوكيل الإخباري- يعتقد البعض أن تسخين الطعام أكثر من مرة أمر آمن، إلا أن الخبراء يحذرون من أن بعض الأطعمة قد تتحوّل إلى مصدر خطر صحي إذا تم إعادة تسخينها بعد تبريدها، نتيجة تكوّن سموم أو نمو بكتيريا ضارة. اضافة اعلان وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يُمنع تسخينها مجددًا، بحسب موقع Times of India: 1- الأرز إعادة تسخين الأرز المطهو والمُترك في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، قد يؤدي إلى نمو بكتيريا تُفرز سمومًا لا تزول بالتسخين، ما يعرّض الجسم لخطر التسمم الغذائي. نصيحة: اطهِ الأرز على دفعات صغيرة، واحتفظ به في الثلاجة، وسخّنه مباشرة قبل تناوله. 2- السبانخ تحتوي السبانخ على نسبة عالية من النترات، التي قد تتحول إلى نتريتات ضارة عند إعادة التسخين، ما يزيد من خطر بعض المضاعفات الصحية. نصيحة: تناول السبانخ طازجة أو أعد تسخينها لمرة واحدة فقط، إن لزم الأمر. 3- البطاطس ترك البطاطس المطهية دون تبريد جيد قد يؤدي إلى نمو بكتيريا خطيرة، خاصة إذا أُعيد تسخينها أكثر من مرة، ما يرفع خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. نصيحة: خزّن البطاطس المطهية في الثلاجة جيدًا، ولا تُسخنها إلا مرة واحدة. 4- البيض يُعد البيض من أكثر الأطعمة حساسية لإعادة التسخين، إذ يؤدي ذلك إلى تحلل البروتينات وظهور رائحة كبريتية، بالإضافة إلى احتمالية تشكّل مركبات ضارة على الصحة. نصيحة: تناول البيض طازجًا وتجنّب تسخينه بعد الطهي. 5- الدجاج إعادة تسخين الدجاج أكثر من مرة قد يؤدي إلى جفاف البروتين وتكاثر البكتيريا، ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. نصيحة: سخّن الكمية التي ستُتناول فقط، وتأكد من وصول الحرارة الداخلية إلى 74 درجة مئوية لضمان سلامته. خلاصة: تشدد التوصيات الغذائية على ضرورة تخزين الطعام المطهو بشكل صحيح، وتجنب إعادة تسخينه أكثر من مرة، خاصة في حال الأطعمة البروتينية والنشوية، حفاظًا على الصحة العامة وتفادي التسمم الغذائي.