عالم المرأة : لو داخل على امتحانات أو مناسبة مهمة.. أطعمة ومشروبات بتزود التوتر ابعد عنها

الأربعاء 11 يونيو 2025 07:31 مساءً
نافذة على العالم - مع اقتراب الامتحانات أو إنترفيو وظيفة أو حتى مناسبة مهمة يزداد التوتر والقلق لدينا بشكل كبير، مما يؤثر على نتائج هذا اليوم، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التى نتناولها دائما وتزيد من التوتر لذلك ينصح بالابتعاد عنها، وحسب ما ذكره موقع newsukraine فإن هذه الأطعمة والمشروبات هى..
عصائر الفاكهة
فى كثير من الأحيان نتناول العصائر كطريقة بسيطة وسهلة للحصول على جرعة قوية من البروتين والعناصر الغذائية النباتية، إلا أن هناك مشروبات وعصائر تحتوى على نسبة عالية من السكر، ما يسبب ارتفاعًا مفاجئًا فى الطاقة مما يؤدى إلى التعب والقلق والتوتر الشديد.
قهوة مع إضافات
القهوة هى المشروب المفضل للكثيرين لبدء يومهم، ومع ذلك، غالبًا ما يُضاف إليها نكهات صناعية، وسكر مكرر، ومنتجات الألبان، مما يزيد من التوتر والقلق الشديد.
زبادى الفاكهة
قد يبدو هذا مفاجئًا، ولكن فى بعض الحالات، قد يؤثر زبادى الفاكهة سلبًا، وذلك لاحتوائه على سكريات فمن الممكن تناول الزبادى دون إضافات أو إضافة معلقة عسل بيضاء.
الدوناتس
على الرغم من أن الدوناتس خيار لذيذ وسريع لوجبة فطور، إلا أنه يحتوى على الكثير من السكر والكربوهيدرات التى تساهم فى الشعور بالقلق والتعب والتوتر الشديد طوال اليوم، كما أنه يضعف التركيز، ومن الممكن استبدال هذه الأطعمة بأكلات صحية غنية بالأوميجا 3 والفيتامينات التى تساعد على التركيز وهدوء الأعصاب، مع النوم بعدد ساعات كافية والإكثار من تناول المياه.
فتاة تأكل

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

تعرف على أفضل 7 أطعمة لخفض الكوليسترول

الأفوكادو زيت الزيتون اللوز فول الصويا . اما بالنسبة لدقيق الشوفان، يُمكنك تناوله بسهولة كجزء من وجبة الإفطار، أو تناول التوت واللوز كوجبة خفيفة، ووفقًا لموقع livestrong : "يُنصح بتناول كوب ونصف من دقيق الشوفان المطبوخ يوميًا للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول". ويشير الموقع إلى أنه على الرغم من أن عوامل مختلفة قد تؤثر على مدى فعالية الشوفان في خفض الكوليسترول ، إلا أن التغييرات الغذائية قد لا تبدأ في إظهار نتائجها خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع فقط، وفقًا للدكتور ويليام هاينز من مستشفيات وعيادات جامعة أيوا. وعندما يتعلق الأمر بزيت الزيتون، فهو أكثر تنوعًا مما تظن، يمكن الاستمتاع به مع الخبز، أو رشّه على السلطات، أو استخدامه في الطهي، فاختيار زيت الزيتون البكر الممتاز مفيد بشكل خاص، لغناه بالبوليفينولات، وهي مغذيات دقيقة نباتية معروفة بفوائدها الصحية المتعددة. كما أنه غني بحمض الأوليك، الذي يساعد على "تقليل الالتهاب ، وتحسين الذاكرة، وخفض ضغط الدم"، وقد أظهرت دراسة حديثة شملت 30 دراسة أن الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون يخفض مستويات البروتين التفاعلي-سي والإنترلوكين 6، وهما مؤشران على الالتهاب ، ويعمل على تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول.

بوابة ماسبيرو

منذ 8 ساعات

• بوابة ماسبيرو

استشاري نفسي: التغذية الصحية حماية من الأمراض ووقاية من الاكتئاب

أكدت د. ريهام صفوت استشارية التغذية العلاجية أن التغذية السليمة حماية من الأمراض، ويمكن أن تكون التغذية ضمن خطة علاجية للحماية من مرض معين، إلى جانب استخدام الغذاء السليم في ولادة طفل سليم صحيًا، وتكملة نموه من خلال رضاعة صحية أيضًا، وكذلك بناء جسم رياضي مضبوط. وأوضحت صفوت لبرنامج (هنا ماسبيرو) أن النظام الغذائي الصحيح ينتج إنسانا سليما صحيًا وجسديًا، وعلى العكس قد يؤدي كثرة الغذاء إلى حدوث أمراض لدي الأصحاء، لذلك يجب الاعتدال في الطعام وعدم الإسراف، محذرًة من الإفراط في الطعام للأشخاص أصحاب الأمراض المزمنة لما لها من تداعيات صحية خطيرة، وألا تتخطى كمية البروتين الحيواني عن 90 جم يوميًا. وأضافت د. شيرين الدرديري استشارية الصحة النفسية أن هناك ارتباط وثيق بين الأعياد والأفراح والصحة النفسية، حيث يعمل التواصل بين الأفراد على إفراز هرمون السعادة ورفع الروح المعنوية لديهم، عكس الذين يميلون إلى العزلة والاكتئاب، مشيرًة إلى أن انتظار الأعياد والمناسبات السعيدة يعمل على تحفيز وتأهيل النفسية، وإعادة شحن للطاقة الإيجابية، إلى جانب إعادة الاتزان النفسي. وأشارت استشارية الصحة النفسية إلى أن المشاركة الجماعية ولقاء الأحبة تعطي إحساس بالسعادة والتوازن النفسي، وخاصة في ظل الظروف الحياتية الصعبة، مطالبة المواطنين بضرورة التواصل مع الأخرين عبر اللقاءات المباشرة وليس عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مؤكدًة أن التغذية السليمة حماية من الأمراض ووقاية من الاكتئاب، وأن الرؤية المباشرة للأشخاص لها واقع نفسي إيجابي يجب ألا نتجاهله، وأن نغتنم الأعياد والمناسبات لشحن طاقتنا الإيجابية نحو مستقبل أفضل. يُعرض برنامج هنا ماسبيرو) من السبت إلى الخميس السابعة مساءً على شاشة القناة الثانية، وقدما الحلقة داليا درويش، ونجلاء البيومي.

بوابة ماسبيرو

منذ 11 ساعات

• بوابة ماسبيرو

ألواح البروتين ومشروبات الطاقة يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

الوجبات الخفيفة الصحية التي يفضلها الشباب ترتبط بشكل صادم بخطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية المفاجئة تشير دراسة إلى أن محليا شائع الاستخدام في ألواح البروتين ومشروبات الطاقة الخالية من السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قام باحثون في جامعة كولورادو، بولدر، بتعريض خلايا بشرية موجودة في الدماغ للإريثريتول بكميات زعموا أنها تحاكي مشروبا غازيا خاليا من السكر، وفقا لـdaily mail. أظهرت الخلايا تغيرات مقلقة في غضون ساعات، بما في ذلك انخفاض في كمية البروتينات المذيبة للجلطات التي تطلقها، وهو أمر أساسي للوقاية من السكتات الدماغية. قالت أوبورن بيري، طالبة الدراسات العليا التي قادت البحث: "على الرغم من استخدام الإريثريتول بشكل كبير في المنتجات الخالية من السكر التي تسوق كبدائل صحية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيره على صحة الأوعية الدموية بشكل كامل. بشكل عام، يجب أن يكون الناس على دراية بكمية الإريثريتول التي يستهلكونها يوميا". يأتي هذا وسط ارتفاع غامض في حالات السكتات الدماغية لدى الشباب، والتي ارتفعت بنسبة تقارب 15% بين من تقل أعمارهم عن 45 عامًا منذ عام 2011 - وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الإريثريتول هو محلي منتشر، ويستخدم في مشروبات مثل فيتامين ووتر زيرو، ومونستر زيرو، وشاي أريزونا المثلج، وفي ألواح بروتين ، كما يوجد في المحليات التي تضاف إلى القهوة كبديل للسكر. على الرغم من أن الدراسة الجديدة كانت صغيرة واستخدمت خلايا معزولة، إلا أنها تضيف إلى مجموعة الأدلة المتزايدة التي تثير القلق بشأن المُحليات الصناعية. أظهرت دراسة أجرتها عيادة كليفلاند عام 2023 وشملت 4000 شخص أن الأشخاص الذين يستهلكون الإريثريتول كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الموت المبكر.