تعرف على أفضل 7 أطعمة لخفض الكوليسترول

الأفوكادو
زيت الزيتون
اللوز
فول الصويا
.
اما بالنسبة لدقيق الشوفان، يُمكنك تناوله بسهولة كجزء من وجبة الإفطار، أو تناول التوت واللوز كوجبة خفيفة، ووفقًا لموقع livestrong : "يُنصح بتناول كوب ونصف من دقيق الشوفان المطبوخ يوميًا للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول".
ويشير الموقع إلى أنه على الرغم من أن عوامل مختلفة قد تؤثر على مدى فعالية الشوفان في خفض الكوليسترول ، إلا أن التغييرات الغذائية قد لا تبدأ في إظهار نتائجها خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع فقط، وفقًا للدكتور ويليام هاينز من مستشفيات وعيادات جامعة أيوا.
وعندما يتعلق الأمر بزيت الزيتون، فهو أكثر تنوعًا مما تظن، يمكن الاستمتاع به مع الخبز، أو رشّه على السلطات، أو استخدامه في الطهي، فاختيار زيت الزيتون البكر الممتاز مفيد بشكل خاص، لغناه بالبوليفينولات، وهي مغذيات دقيقة نباتية معروفة بفوائدها الصحية المتعددة.
كما أنه غني بحمض الأوليك، الذي يساعد على "تقليل الالتهاب ، وتحسين الذاكرة، وخفض ضغط الدم"، وقد أظهرت دراسة حديثة شملت 30 دراسة أن الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون يخفض مستويات البروتين التفاعلي-سي والإنترلوكين 6، وهما مؤشران على الالتهاب ، ويعمل على تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

هل قلبك في خطر؟.. 3 طرق منزلية تكشف انسداد الشرايين دون فحوصات

يحدث انسداد القلب عندما تنسد الشرايين التي تغذي القلب بالدم جزئيا أو كليا بسبب تراكم الكوليسترول، مما يؤدي إلى نوبة قلبية. وبدون فحوصات دورية، قد يصعب اكتشاف أمراض القلب، وقد تكون النوبة القلبية المفاجئة قاتلة. وبالرغم من أن فحوصات الدم وتخطيط كهربية القلب وتصوير الأوعية الدموية هي أفضل الطرق لتشخيص أمراض القلب، إلا أن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يمكنك الانتباه إليها في المنزل. وكشف موقع "تايمز أوف إنديا" 3 طرق تساعد على فحص انسداد القلب في المنزل بدون فحص الدم، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". ألم وضيق في الصدر من أكثر علامات انسداد القلب شيوعا، وغالبا ما يكون هذا الألم أشبه بضغط أو عصر أو ثقل أو شريط مشدود حول الصدر. ويحدث هذا الانزعاج عادة عندما لا يحصل القلب على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين بسبب ضيق الشرايين. وإذا لاحظت ألم أو ضيق في الصدر أثناء النشاط البدني أو الضغط النفسي ثم يتحسن عند الراحة، فهذه علامة تحذيرية على انسداد القلب. ويطلق على هذا النوع من الألم اسم الذبحة الصدرية، وهو إشارة إلى أن قلبك يكافح للحصول على كمية كافية من الدم. ألم ينتشر إلى الفك أو الذراع أو الرقبة لا يقتصر ألم انسداد القلب دائما على الصدر، ففي بعض الأحيان، قد ينتشر الألم أو ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم. وتشمل المناطق الشائعة الفك (وخاصة أسفل الجانب الأيسر)، والذراع اليسرى، والرقبة، والكتف، والظهر، والجزء العلوي من المعدة. ويحدث هذا الألم المنتشر لأن الأعصاب في هذه المناطق تشترك في مسارات مع القلب، فيفسر الدماغ إشارات الألم على أنها صادرة من هذه الأماكن. ضيق في التنفس والتعب عندما لا يحصل القلب على كمية كافية من الدم، لا يتمكن من ضخ الدم بكفاءة، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس. وقد تشعر أيضا بتعب أو ضعف غير طبيعي، حتى مع ممارسة الأنشطة العادية، وتحدث هذه الأعراض بسبب عدم حصول عضلة القلب على ما يكفي من الأكسجين لتلبية احتياجات الجسم. وإذا لاحظت هذه الأعراض مصحوبة بانزعاج في الصدر، فيجب استشارة الطبيب فورا. الأسباب عادة ما يحدث انسداد القلب نتيجة تراكم رواسب دهنية تسمى اللويحات داخل الشرايين التاجية. وتضيق هذه اللويحات الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم إلى عضلة القلب، وعندما لا تحصل عضلة القلب على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين، يسبب ذلك ألم يعرف بالذبحة الصدرية يتحسن بالراحة، ومع ذلك، إذا تفاقم الانسداد نوبة قلبية وهي حالة طبية طارئة. كلمة تحذير أمراض القلب قد تتطور دون أن تشعر بأي أعراض على الإطلاق، وتُعرف هذه الحالة بمرض الشريان التاجي الصامت. متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا شعرت بألم أو ضيق في الصدر يستمر لأكثر من بضع دقائق أو يختفي فجأة خاصة مع انتشار الألم إلى الفك أو الذراع أو الرقبة، فيجب استشارة الطبيب فورا، وتشمل العلامات الأخرى ما يلي: ضيق مفاجئ في التنفس العرق الغثيان أو القيء الدوار أو الدوخة التعب الشديد لذا فإن إجراء الفحوصات الدورية أمر مهم، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عاما، ولديك تاريخ عائلي من أمراض القلب. اقرأ أيضًا:

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

طريقة عمل لحمة الرأس.. أكلة المدبح المميزة في خطوات بسيطة

طريقة عمل لحمة الرأس، لحمة الرأس من قطع اللحوم الشهيرة التى تصنف ضمن أكلات المدبح وهى من الأكلات الشعبية الشهيرة فى مصر، ولها عشاق كثيرون. وطريقة عمل لحمة الرأس، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتتفن ربات البيوت في طرق تحضيرها فى المنزل، لأنها أكلة رسمية ويعشقها الرجال. وتقدم الشيف سناء بغدادي، طريقة عمل لحمة الرأس. مكونات عمل لحمة الرأس:- 1 كيلو من لحمة الرأس (مسلوقة مسبقًا أو نيئة حسب الرغبة) 1 بصلة كبيرة مفرومة 3 فصوص ثوم مهروس 1 ملعقة كبيرة سمن أو زيت 1 ملعقة صغيرة كمون 1 ملعقة صغيرة كزبرة جافة 1 ملعقة صغيرة بهارات لحمة نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود ملح حسب الرغبة 1 فلفل أخضر حار (اختياري) عصير ليمونة (حسب الرغبة) شوربة لحمة الرأس (في حال كانت مسلوقة) طريقة عمل لحمة الرأس:- اغسلي لحمة الرأس جيدا بالخل والملح والدقيق ثم اشطفيها جيدا. في قدر كبير، أضيفي ماء، ورق لورا، حبهان، بصلة مقطعة، وقليل من الملح. ضعي لحمة الرأس واتركيها تغلي، ثم خففي النار واتركيها حتى تنضج تماما (من 1.5 إلى 2 ساعة). بعد النضج، قطعي اللحمة إلى مكعبات متوسطة الحجم. في مقلاة عميقة، ضعي السمن أو الزيت وسخنيه. أضيفي البصل المفروم وقلبيه حتى يذبل. أضيفي الثوم المهروس وقلبيه حتى تظهر رائحته. أضيفي لحمة الرأس المقطعة وقلبيها جيدا حتى تتحمر قليلا. أضيفي البهارات: الكمون، الكزبرة، البهارات، الفلفل الأسود، والملح. أضيفي الفلفل الأخضر المفروم (اختياري) وقلبي جيدا. اسكبي القليل من شوربة اللحمة واتركي الخليط يغلي لدقائق حتى تتشرب النكهات. أطفئي النار وأضيفي عصير الليمون حسب الرغبة. تقدم لحمة الرأس ساخنة بجانب الأرز الأبيض أو العيش البلدي، ويمكن إضافة سلطة خضراء وطحينة. تستخدم أيضا في عمل الفتة المصرية، وتقدم مع الخل والثوم والصلصة. للتقليل من الدهون، يمكن إزالة الشحم الزائد من اللحمة قبل الطهي. يمكن تحمير لحمة الرأس في الفرن بعد السلق للحصول على طعم مقرمش ومميز. لحمة الرأس تحتوي على نسبة دهون عالية، فيفضل تناولها باعتدال. طريقة عمل لحمة الرأس فوائد اللحوم الحمراء للصحة ومن فوائد اللحوم الحمراء للصحة: البروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات والأنسجة وإصلاحها، وتحتوي اللحوم الحمراء على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ما يجعلها مصدر كامل للبروتين، وهذا مهم للنمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، كما أنه يدعم بناء العضلات والحفاظ عليها لدى البالغين. الحديد الموجود في اللحوم الحمراء هو من نوع "الهيمي"، والذي يمتص في الجسم بكفاءة أعلى مقارنة بالحديد غير الهيمي الموجود في المصادر النباتية، والحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في الدم، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، لذلك، فإن تناول اللحوم الحمراء قد يساعد في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. فيتامين B12 يوجد حصريا في المنتجات الحيوانية، واللحوم الحمراء من أغنى مصادره، وهذا الفيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحمض النووي، ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الإرهاق، وفقر الدم، وحتى مشاكل عصبية. الزنك ضروري لوظائف المناعة، والتئام الجروح، وانقسام الخلايا، واللحوم الحمراء تمد الجسم بنسبة كبيرة من الاحتياج اليومي للزنك، كما تحتوي أيضا على السيلينيوم، وهو معدن مضاد للأكسدة يساعد في حماية الجسم من التلف الخلوي، ويدعم وظائف الغدة الدرقية. بفضل محتواها العالي من البروتين، فإن اللحوم الحمراء تساهم في زيادة الإحساس بالشبع وتقليل الشهية، مما قد يساعد في التحكم في الوزن، وبالتالي وجبة تحتوي على كمية مناسبة من اللحوم الحمراء يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. اللحوم الحمراء غنية بالكرياتين، وهو مركب يساعد على إنتاج الطاقة في العضلات، ويستخدم بشكل واسع في مكملات الرياضيين لتحسين الأداء البدني، خاصة في التمارين عالية الشدة، كما تحتوي على الكارنيتين، الذي يعزز من عملية حرق الدهون داخل الخلايا. بفضل محتواها من فيتامين B12، الحديد، والزنك، تساهم اللحوم الحمراء في تعزيز وظائف الدماغ، وتحسين التركيز والذاكرة، ونقص هذه العناصر قد يؤدي إلى مشاكل عقلية ونفسية، خاصة عند كبار السن. عند اختيار أنواع اللحوم قليلة الدهن (مثل لحم البقر الخالي من الدهون أو لحم الغنم الصغير)، فإنها توفر كمية معتدلة من الدهون الصحية، بما في ذلك الدهون المشبعة الضرورية لإنتاج بعض الهرمونات ودعم صحة القلب إذا تم تناولها باعتدال. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

علامات إذا ظهرت على طفلك يجب الانتباه لها

صحة الصغار هو عناية كل أم وهناك متطلبات عديدة من الأمهات للحفاظ على صحة الصغار ونموهم بشكل جيد وبدون اى مشكلات. لذا تحرص كل أم على الاهتمام بتغذية الصغار وضبط مواعيد النوم لمساعدتهم على النمو، مع مراقبة أي أعراض تطرأ عليهم لسرعة علاجهم خوفا من إصابتهم بأى مخاطر تؤثر على صحتهم. ويقول الدكتور تامر عبد الحميد استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، أن هناك علامات تظهر على الأطفال قد تمهلها الأمهات أو تترجمها بأنها مجرد عرض وسيخفتى أو سوء تغذية، وللاسف يمكن أن تكون بسبب مخاطر عديدة، لذا يجب التنبه لأى عرض يظهر على الطفل مثل تساقط الشعر أو ظهور العلامات البيضاء فى الأظافر أو برودة الأطراف. أسباب العلامات البيضاء في الأظافر عند الأطفال وأضاف عبد الحميد، أن من أسباب العلامات البيضاء فى الأظافر عند الأطفال:- نقص الزنك، وهذا السبب الشائع بين الصغار. نقص الكالسيوم أو الحديد. إصابات بسيطة في الأظافر مثل كدمة خفيفة غير واضحة. حساسية من بعض المنتجات مثل طلاء الأظافر أو الصابون. ونادر ما تكون علامة على مشاكل في الكبد أو الكلى، ولكن هذا غير شائع في الأطفال. أسباب تساقط الشعر عند الأطفال وتابع، أما عن أسباب تساقط الشعر عند الأطفال:- نقص الحديد خاصة في البنات. نقص فيتامين D أو الزنك أو البروتين. الشد العصبي أو التوتر. عدوى فطرية في فروة الرأس مثل التينيا. أمراض مناعية مثل الثعلبة. أحيانا بسبب تغيرات هرمونية أو مشاكل في الغدة الدرقية. أسباب برودة الأطراف عند الأطفال وعن أسباب برودة الأطراف عند الأطفال، قال الدكتور تامر، أن من أسبابها:- ضعف الدورة الدموية وهذا طبيعي نسبيا عند بعض الأطفال. الأنيميا، حيث أن نقص الهيموجلوبين يؤثر على توزيع الدم. نقص الحديد أو الماغنيسيوم. مشاكل في الغدة الدرقية (خمول) نقص وزن الطفل أو ضعف التغذية بشكل عام. وأوضح الدكتور تامر عبد الحميد استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، أنه إذا أصبحت هذه الأعراض مستمرة أو أكثر من واحدة ظهرت معا، يجب إجراء تحليل دم شامل (CBC – Ferritin – Zinc – Vitamin D – TSH)، ومراجعة طبيب الأطفال أو التغذية، لمعرفة السبب وسرعة علاجه حفاظا على صحة الطفل من أى مضاعفات يمكن أن تحدث. تساقط الشعر عند الأطفال نصائح مهمة تحمى طفلك من الأمراض المعدية وهناك عدة نصائح يجب اتباعها لحماية الطفل من الأمراض المعدية، منها: التأكد من الحصول على جميع التطعيمات، ويعد الحصول على لقاح الانفلونزا وتحصينات الأمراض الأخرى أحد أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها لحماية الطفل من انتشار الأمراض المعدية. غسل اليدين بالماء والصابون جيدا بصورة منتظمة ومتكررة وتذكير الأطفال بأهمية غسل اليدين خاصة بعد اللعب وبعد العودة إلى المنزل وقبل تناول الطعام وبعد الخروج من الحمام، ومن أهم الطرق لمنع انتشار الأمراض والعدوى، وتعليمهم كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح بعد استعمال المرحاض والعطس والرشح والسعال وقبل الأكل، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض ومن ثم نقل العدوى إلى الآخرين. تشجيع الطفل على تجنب الاتصال الوثيق مع الأطفال المرضى أو مشاركتهم الأدوات. تعليم الطفل بأن يقوم بتغطية فمه وأنفه عند السعال أو العطس، وأن يقوم بذلك في منديل ورقي ومن ثم يرميه، وإذا لم يكن من الممكن الوصول إلى منديل في الوقت المناسب، عليه أن يسعل أو يعطس في ثنية ذراعه. تعليم الطفل أيضا أن يبقي يديه بعيدتين عن عينيه وأنفه وفمه، لأن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة، مايحميه من الإصابة بالأمراض المعدية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.