4 مكملات لخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
آلاء اليمانى
يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول في الدم، وتعتبر هذه الحالة هي الخطر الأساسي لأمراض القلب و السكتة الدماغية والمشكلات الصحية الأخرى، ولكن لحسن الحظ أن تلك الحالة عادة ما تكون قابلة للعكس، من خلال بعض الاجراءات اللازمة.
ووفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا» فيمكن لاستخدام المكملات الغذائية ، أن تلعب دورًا كبيرًا في الشفاء.
اقرأ أيضًا |
مكملات غذائية قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية:
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة باسم أوميجا 3 ، موجودة بشكل أساسي في أنواع الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين، ويمكن للناس شراء تلك المكملات بدون وصفة طبية من المتاجر، ويعمل الجسم على امتصاص تلك الأحماض التي لها تأثيرات ضئيلة على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، بينما يقلل الدهون الثلاثية في نفس الوقت ويرفع مستويات الكوليسترول الحميد، كما تساعد مكملات أوميجا 3 على صحة القلب عند استخدامها مع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية.
يحتوي الجهاز الهضمي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مثل الشوفان والفاصوليا وكذلك التفاح والحمضيات، عادة ما نحصل على نوعين من مكملات الألياف القابلة للذوبان: بيتا جلوكان وميثيل السليلوز، ويمتص الجهاز الهضمي الألياف القابلة للذوبان لحبس جزيئات الكوليسترول التي تمنع كميات معينة من الكوليسترول من دخول الدورة الدموية، كما يؤدي الاستهلاك اليومي للألياف القابلة للذوبان إلى انخفاض في كل من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
يتكون المدخول اليومي الموصى به من 25 جراما من الألياف للنساء، و 38 جراما للرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 5-10 جرام من مصادر الألياف القابلة للذوبان.
في تحليل تلوي عام 2013، وجد الباحثون أن تناول جرعة من الستيرولات النباتية يوميًا، تتراوح بين 1 و3 جرامًا لمدة 4 - 6 أسابيع، يساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم بمقدار 12 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
بعد مراجعة حوالي 24 دراسة، لاحظ الباحثون أن تناول 10 جرامًا من السيلليوم -نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يخفض الكوليسترول الضار بالدم بنسبة تتراوح بين 6 و24%.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
أعراض سن اليأس ونصائح مهمة لتخفيف الشعور به
أعراض سن اليأس، سن اليأس هو الفترة التى تمر بها النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية وهي فترة صعبة لما لها من أعراض مزعجة. وأعراض سن اليأس، عديدة ومعروفة ومزعجة وتعانى منها النساء نفسيا وبدنيا ولكن هناك بعض النصائح التي تخفف منها. وتقول الدكتورة نادية عبد القادر استشارى طب وجراحة النساء والتوليد، إن سن اليأس أو ما يعرف بمرحلة انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية تمر بها المرأة عادة بين سن 45 و55 عاما، وفيها يتوقف المبيضان عن إنتاج البويضات وتنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون، هذه المرحلة قد ترافقها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تختلف في شدتها من امرأة لأخرى، وقد تؤثر على جودة الحياة إذا لم تتم إدارتها بالشكل الصحيح. أعراض سن اليأس وأضافت نادية، أن من أعراض سن اليأس:- اضطرابات الدورة الشهرية، حيث تبدأ الدورة الشهرية بعدم الانتظام، فقد تأتي أقصر أو أطول، وأحيانا تنقطع لعدة أشهر ثم تعود قبل أن تتوقف نهائيا. الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ومن أكثر الأعراض شيوعا، وتشعر فيها المرأة بارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة مع تعرق شديد واحمرار الوجه. جفاف المهبل، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، مما يسبب حكة أو ألم أثناء العلاقة الزوجية. اضطرابات النوم، مثل الأرق، صعوبة النوم المتواصل، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. التغيرات المزاجية، وقد تشعر المرأة بالقلق، التوتر، سرعة الانفعال، أو حتى نوبات من الاكتئاب. زيادة الوزن وتغير توزيع الدهون خاصة في منطقة البطن، نتيجة بطء عملية الأيض وتغير الهرمونات. خاصة في منطقة البطن، نتيجة بطء عملية الأيض وتغير الهرمونات. ضعف العظام وهشاشتها، حيث أن انخفاض الإستروجين يزيد من فقدان الكالسيوم، مما يجعل العظام أكثر عرضة للكسور. تساقط الشعر وجفاف البشرة، إذ يفقد الجلد مرونته ويظهر عليه الجفاف والتجاعيد. ضعف التركيز والذاكرة، حيث تعاني بعض النساء من صعوبة في التذكر أو التركيز. مشاكل في القلب والأوعية الدموية، لأن مع انخفاض الإستروجين ترتفع مخاطر ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. أعراض سن اليأس نصائح للتخفيف من حدة الأعراض وتجنب مخاطر سن اليأس وتابعت، أن هناك بعض النصائح التى يجب على النساء اتباعها عند الوصول إلى مرحلة سن اليأس لتجنب مخاطره والتخفيف من حدة أعراضه، ومن هذه النصائح:- التركيز على الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، السمسم، السردين، وفيتامين D للحفاظ على صحة العظام. الإكثار من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم صحة القلب والمزاج. تقليل الكافيين والأطعمة الدهنية والمقلية التي تزيد الهبات الساخنة. ممارسة الرياضة بانتظام مثل الرياضات الهوائية 'المشي، السباحة، ركوب الدراجة' لتحسين الدورة الدموية وصحة القلب، وتمارين المقاومة (رفع الأثقال الخفيفة) للوقاية من هشاشة العظام. ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا لتخفيف التوتر والقلق. الحفاظ على الترطيب الجيد، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميا للتقليل من جفاف البشرة والمهبل ويخفف من التعرق الليلي. وضع روتين للنوم المنتظم. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ممارسة تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء قبل النوم. تخصيص وقت للهوايات والأنشطة الممتعة. ممارسة التأمل أو الصلاة لزيادة الراحة النفسية. تجنب التوتر والضغوط النفسية. التعرض للشمس يوميًا لفترات مناسبة للحصول على فيتامين D. تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين D إذا أوصى الطبيب. استخدام مرطبات طبيعية للبشرة مثل زيت جوز الهند أو الألوفيرا، وتجنب استخدام المواد الكيميائية القاسية على الشعر. يجب زيارة الطبيب بانتظام، لإجراء الفحوصات الدورية مثل فحص كثافة العظام، ضغط الدم، وفحص الثدي. استشارة الطبيب بشأن العلاج الهرموني التعويضي في حال كانت الأعراض شديدة. الحفاظ على وزن صحي، من خلال التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة للوقاية من السمنة ومشاكل القلب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
7 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين D
يُعرف فيتامين D غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو ضروري لعظام قوية ووظائف مناعية وصحة عامة. تتراوح القيمة اليومية لفيتامين D بين 600 و800 وحدة دولية للبالغين، وفقًا لما نشرته صحيفة "Times of India". إن تناول الأطعمة والمشروبات التالية بانتظام يساعد على حصول الجسم على جرعات مناسبة من القيمة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين D:1. الأسماك الدهنيةتُعدّ الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، مصادر غنية بفيتامين D. يحتوي 100 غرام من السلمون على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين D، أي ما يُعادل 55% من القيمة اليومية.2. زيت كبد سمك القديُمكن تناول زيت كبد سمك القد للحصول على فيتامين D. إنه مصدر غني بفيتامين D، ويحتوي أيضًا على كمية جيدة من فيتامين A وأحماض أوميغا-3 الدهنية.اقرأ أيضا:اختبار العمر البيولوجي كشف شيخوخة أعضاء الجسم3. البيضإن تناول بيضة كبيرة يُعطي 5% (ما يعادل 41 وحدة دولية) من القيمة اليومية لفيتامين D. كما أن إضافة البيض إلى النظام الغذائي يُحسّن الصحة العامة.4. الكبديُعتبر الكبد، وخاصةً كبد البقر، مصدرًا جيدًا لفيتامين D، لكن ينبغي مراعاة أنه غير مناسب للنساء الحوامل. تحتوي حصة 100 غرام من الكبد على حوالي 1.1 ميكروغرام من فيتامين D.5. الحليب المُدعّمإن معظم أنواع حليب البقر مُدعّمة بفيتامين D للمساعدة في الوقاية من نقصه. يمنح تناول كوب واحد من الحليب المُدعّم حوالي 15-20٪ من القيمة اليومية.6. الحبوب المُدعّمةكما أن هناك بعض الأنواع من حبوب الفطور التي تكون مُدعّمة بفيتامين D. يُمكن أن تُوفّر هذه الحبوب كمية كافية من فيتامين D للأشخاص النباتيين.7. الفطريُنتج الفطر فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. ينبغي اختيار الفطر البري الصالح للأكل أو الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية للحصول على المزيد من فيتامين D مقارنة بالأنواع المزروعة تقليديا.
تحيا مصر
منذ 7 ساعات
- تحيا مصر
ماذا يحدث للجسم عند تناول أوراق الجوافة؟
أوراق الجوافة من النباتات التي تستخدم منذ القدم في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأمراض و ، تحتوي هذه الأوراق على مركبات طبيعية فعالة تمنحها خصائص علاجية متعددة، مثل مكافحة الالتهابات، تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات السكر في الدم وفي هذا التقرير الذي يرصده ، سنستعرض تأثير تناول أوراق الجوافة على الجسم، وفوائدها الصحية، بالإضافة إلى بعض الاحتياطات الواجب اتباعها لضمان استخدامها بأمان. فوائد تناول أوراق الجوافة تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد أوراق الجوافة في علاج الإسهال وتخفيف التقلصات المعوية، وذلك بفضل احتوائها على مركبات مضادة للبكتيريا التي تقتل الجراثيم المسببة لاضطرابات الأمعاء. خفض نسبة السكر في الدم: مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني، إذ تساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر. خفض الكوليسترول: قد تساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يدعم صحة القلب. تقوية المناعة: تحتوي على مضادات أكسدة مثل الكيرسيتين وفيتامين C، مما يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. تحسين صحة القلب: تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. خصائص مضادة للالتهاب والبكتيريا: يمكن أن تستخدم لتقليل الالتهابات وعلاج الجروح والتقرحات. تحسين صحة الجلد: مضادات الأكسدة تساعد في تقليل التجاعيد والبقع، وقد تساعد في علاج حب الشباب. الآثار الجانبية والاحتياطات الإفراط في الاستخدام قد يؤدي إلى الإمساك أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. قد يتفاعل تناول أوراق الجوافة مع أدوية خفض السكر أو الضغط، مما قد يزيد من تأثيرها. ينصح بتجنب استخدامها خلال الحمل والرضاعة دون استشارة الطبيب بسبب عدم وجود دراسات كافية. قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه مركبات موجودة في الأوراق. طرق الاستخدام الآمن شاي أوراق الجوافة: يمكن غلي بعض الأوراق في ماء نظيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم شربه بعد التصفية. الجرعة المعتادة هي كوب إلى كوبين يوميًا. مستخلص الأوراق (كمكمل غذائي): يؤخذ حسب تعليمات المنتج أو بإشراف طبي. تناول أوراق الجوافة باعتدال يمكن أن يفيد الجهاز الهضمي، صحة القلب، المناعة، ومستويات السكر والكوليسترول. مع ذلك، يجب الحذر من الإفراط واستشارة الطبيب خصوصًا إذا كنت تتناول أدوية أو في حالة الحمل.
