تنفس بذكاء.. كيف يُمكن لطريقتك في التنفس أن تُغير حياتك؟
تقول 'دانا سانتاس'، الخبيرة الأميركية في ميكانيكا الجسم:
'نحن نتنفس أكثر من 23 ألف مرة في اليوم، لكن كثيرًا منا لا يتنفس بالطريقة الصحيحة… وهذا ينعكس على الألم، الوضعية، وحتى المشاعر'.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
لماذا يُعد التنفس العميق ضروريًا لصحتك؟
التنفس الصحيح يُقلل التوتر.
يدعم وضعية الجسم ويحمي من آلام الظهر والرقبة.
يُعزز الأداء الحركي والرياضي.
يُساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
أما التنفس السطحي، السريع من أعلى الصدر، فيُسبب:
تقييد حركة القفص الصدري.
توتر في الرقبة والكتفين.
خلل في استقرار الجذع والعمود الفقري.
ارتفاع خطر الإصابات المزمنة.
هل تتنفس بطريقة خاطئة؟ إليك طريقة التقييم:
استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك.
ضع يديك على جانبي أضلاعك السفلية.
تنفس ببطء ولاحظ:
هل يتحرك صدرك فقط؟
هل تشعر بشدّ في الرقبة أو الكتفين؟
هل ضلوعك بالكاد تتحرك؟
إذا كانت الإجابة نعم، فتنفسك سطحي، والحجاب الحاجز لا يعمل بكفاءة.
كيف تُصحّح تنفسك؟ تقنية بسيطة:
ابدأ بتمرين التنفس الجانبي:
خذ شهيقًا ووجه النفس نحو الأضلاع السفلية، لتشعر بتمددها جانبيًا.
عند الزفير، راقب رجوع الضلوع للأسفل والداخل.
المفتاح ليس فقط في الشهيق… بل في الزفير الكامل!
تقنية 'الزفير المُمتد' لإعادة ضبط التنفس:
اجلس مرتاحًا، وضع يديك على الأضلاع.
تنفّس من أنفك 4 عدات.
ازفر ببطء من الفم أو الأنف 8 عدات.
توقف عدتين بعد الزفير.
كرر التمرين 10 إلى 12 نفسًا.
مارس يوميًا لمرونة تنفس أفضل وتحمّل أعلى للتوتر.
لماذا الزفير أهم مما تظن؟
الزفير البطيء يُنظّم الجهاز العصبي، يُعيد توازن الحجاب الحاجز، ويُحسن تحمل الجسم لثاني أكسيد الكربون.
والمفاجأة؟ المبالغة في استنشاق الأكسجين قد تُربك الجسم، وتؤدي لشعور بالاختناق رغم كفاية الأوكسجين.
تنفس بعمق.. ونم بسلام:
قبل النوم، جرب هذا التمرين:
شهيق: 5 عدات
زفير: 7 عدات
توقف بعد الزفير: 5 عدات
خلال التمرين، كرر في ذهنك كلمة: 'سـلـام'
بهذه الطريقة، تدرب نفسك على تهدئة الجهاز العصبي والدخول في نوم هادئ وعميق.
الخلاصة:
تنفسك هو مرآة لحالتك الجسدية والعاطفية.
بتغيير نمط التنفس، تُغيّر وضعيتك، تقلل ألمك، وتحسّن تركيزك وحتى نومك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
شفق نيوز
منذ يوم واحد
- شفق نيوز
هل تكون الطحالب البديل الآمن للألوان الصناعية الغذائية؟
تجوب شركة فيرمنتالغ الفرنسية، جميع أنحاء العالم بحثاً عن الطحالب الدقيقة المفيدة. ويضرب هيويل غريفيث، كبير المسؤولين العلميين في شركة فيرمنتالغ، مثلا بأحد علماء الشركة المحظوظين، الذي تمكن من "تسلق براكين في منطقة البحر الكاريبي"، وقال "اضطر أن أمنع نفسي عن جمع المزيد (من الطحالب) في كل مرة أعود فيها إلى بلدي نيوزيلندا". يوجد بالعالم مئات الآلاف من أنواع الطحالب الدقيقة، وهي عبارة عن كائنات مجهرية تعيش في الغالب في الماء، مما يجعلها هامة للسلسلة الغذائية المائية، كما أنها مسؤولة عن إنتاج نصف الأكسجين الذي نتنفسه. تُستخدم الطحالب الدقيقة بالفعل تجارياً، وتدخل في صناعة الأغذية وأعلاف الحيوانات وكذلك الأسمدة. لكن بالنسبة لشركة فيرمنتالغ، هناك نوعاً واحداً مميزاً تحتاج إليه، وهو غالديريا سلفوراريا، من الطحالب الحمراء وحيدة الخلية لديها خواص مفيدة جدا أبرزها إنتاج ألوان وأصباغ صالحة لصناعة الأغذية تُسمى غالديريا بلو. يقول هيويل غريفيث: "نزرع الطحالب وننتج كميات كبيرة منها في ظروف مهيئة لإنتاج كميات كبيرة من هذا الجزء الأزرق تحديداً (غالديريا بلو)". يمكن استخدام هذه الصبغة مع أي نوع من الأطعمة والمشروبات، ويتوقع غريفيث طرح أولى المنتجات الغذائية التي تحتوي على صبغة غالديريا الزرقاء في المتاجر، مطلع العام المقبل. يأتي هذا بعد أن وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على استخدام صبغة غالديريا الزرقاء في مايو/آيار الماضي، إلى جانب مستخلص شاي زهرة بازلاء الفراشة، المعروف باسم الشاي الأزرق ويعطي اللون الأزرق أيضاً، وصبغة فوسفات الكالسيوم، أبيض اللون. كما وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على صبغة غاردينيا الزرقاء في وقت سابق من هذا الشهر. يأتي هذا في ظل وجود حاجة ماسة لمصادر جديدة لألوان الطعام، مع اقتراب انتهاء السماح باستخدام ألوان الطعام الصناعية. وأعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، في يناير/كانون الثاني الماضي، حظر استخدام الصبغة الحمراء رقم 3 في المنتجات الغذائية. كما تسعى أيضاً إلى التخلص التدريجي من الأصباغ الصناعية المستخلصة من المشتقات النفطية، مثل صبغتين لإنتاج اللون الأصفر رقم 5 و6، وذلك بحلول نهاية العام المقبل، وتأتي هذه التحركات في إطار مهمة الحكومة الأمريكية "جعل أمريكا صحية مجدداً." واعترف مارتي ماكاري، مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، في مؤتمر صحفي في أبريل/نيسان الماضي، بأن أطفال أمريكا يعيشون طوال 50 عاماً الماضية، "في بيئة سامة من المواد الكيميائية الصناعية بشكل متزايد". ورغم أن هذا الحظر ليس نهائياً، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، تأمل أن تلتزم شركات صناعة الأغذية طواعية بالتخلص من ألوان الطعام الصناعية بحلول عام 2026. وطوال سنوات شهدت الولايت المتحدة ضغوطاً من أولياء الأمور وناشطين على إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لإلغاء موافقتها على استخدام الألوان الصناعية أو توعية المستهلكين بمخاطرها. كما اتخذت العديد من الولايات الأمريكية مؤخرا، إجراءات خاصة بها لإصدار قوانين لإزالة ألوان الطعام الصناعية. وتختلف الدول فيما بينها حول القيود المفروضة على الألوان الصناعية، تاريخياً، كانت بريطانيا ودول الاتحاد الأوروبي أكثر صرامة من الولايات المتحدة. بدأ الاتحاد الأوروبي التخلص تدريجياً من الألوان الصناعية الغذائية طوال العشرين عاماً الماضية، كما ألزم الشركات بوضع تحذيرات على الأطعمة التي تحتوي على ألوان أخرى. لذلك فإن هذه الفترة مثالية للشركات للعمل على تطوير بدائل طبيعية للألوان الصناعية. تُنتج شركة سينساينت الأمريكية ألواناً طبيعية مستخلصة من مواد خام طبيعة تُزرع خصيصاً لوجود أصباغ لونية بها. فهي مثلا تستخلص ألوان الأحمر والبنفسجي من الجزر والبطاطس. يقول بول مانينغ، الرئيس التنفيذي للشركة: "نحصد هذه المحاصيل ونغسلها ونعالجها لتصبح عصيراً، ثم نستخلص اللون بالماء أو مذيبات أخرى". ويضيف: "يُعالج اللون المستخلص ليكون أكثر ثباتاً ثم تكريره إلى الدرجة اللونية التي يريدها العميل." وتكمن المهمة الصعبة في محاولة مطابقة نفس درجة اللون الاصطناعي. ويوضح مانينغ أن اللون المستخلص يجب أن يكون "بنفس درجة الوضوح." ويضيف: "هناك العديد من الأمثلة على علامات تجارية اتجهت لاستخدام ألوان طبيعية ذات درجات لونية أقل وضوحاً وحيوية، وهو ما يؤثر على رواج في السوق، ويشتكي العملاء من اللون والنكهة." لذلك فإن الحصول على لون ثابت وفاتح تطلب جهداً كبيراً من شركة فيرمنتالغ الفرنسية. ويقول كبير العلماء بالشركة هيويل غريفيث: "كانت مفاجأة عندما وجدنا أن زراعة الطحالب واستخلاص اللون يمكن أن تؤثر بشدة على ثبات المنتج في النهاية، رغم تنقيته بشكل كبير." ويضيف: "لكن ما قمنا به سابقاً كان له تأثير على مدى ثبات المنتج في النهاية". هل ستكون تكلفة هذه الألوان الجديدة أعلى؟ يرد غريفيث: "إنها أغلى ثمناً، ولكن من حيث مساهمتها الفعلية في المنتج النهائي، ليس لها تأثير كبير في الواقع (على سعر المنتج)، لأنها تُستخدم بنسبة ضئيلة في المنتج النهائي". وضرب مثلاً، بالشخص الذي يعاني من نزيف في الأنف ووقف أمام الحوض... فإنه يدرك أن "القليل من اللون (لون الدم الذي يراه) سيشكل فرقاً كبيراً."
وكالة الصحافة المستقلة
منذ 5 أيام
- وكالة الصحافة المستقلة
تنفس بذكاء.. كيف يُمكن لطريقتك في التنفس أن تُغير حياتك؟
المستقلة/- تنفَّس بذكاء.. كيف يُمكن لطريقتك في التنفس أن تُغيّر حياتك؟ هل شعرت يومًا أن التوتر لا يفارقك؟ أو أن جسدك متصلّب دون سبب واضح؟ ربما حان الوقت لإعادة النظر في أبسط ما تفعله كل يوم: التنفس. تقول 'دانا سانتاس'، الخبيرة الأميركية في ميكانيكا الجسم: 'نحن نتنفس أكثر من 23 ألف مرة في اليوم، لكن كثيرًا منا لا يتنفس بالطريقة الصحيحة… وهذا ينعكس على الألم، الوضعية، وحتى المشاعر'. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا لماذا يُعد التنفس العميق ضروريًا لصحتك؟ التنفس الصحيح يُقلل التوتر. يدعم وضعية الجسم ويحمي من آلام الظهر والرقبة. يُعزز الأداء الحركي والرياضي. يُساعد على الاسترخاء والنوم العميق. أما التنفس السطحي، السريع من أعلى الصدر، فيُسبب: تقييد حركة القفص الصدري. توتر في الرقبة والكتفين. خلل في استقرار الجذع والعمود الفقري. ارتفاع خطر الإصابات المزمنة. هل تتنفس بطريقة خاطئة؟ إليك طريقة التقييم: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك. ضع يديك على جانبي أضلاعك السفلية. تنفس ببطء ولاحظ: هل يتحرك صدرك فقط؟ هل تشعر بشدّ في الرقبة أو الكتفين؟ هل ضلوعك بالكاد تتحرك؟ إذا كانت الإجابة نعم، فتنفسك سطحي، والحجاب الحاجز لا يعمل بكفاءة. كيف تُصحّح تنفسك؟ تقنية بسيطة: ابدأ بتمرين التنفس الجانبي: خذ شهيقًا ووجه النفس نحو الأضلاع السفلية، لتشعر بتمددها جانبيًا. عند الزفير، راقب رجوع الضلوع للأسفل والداخل. المفتاح ليس فقط في الشهيق… بل في الزفير الكامل! تقنية 'الزفير المُمتد' لإعادة ضبط التنفس: اجلس مرتاحًا، وضع يديك على الأضلاع. تنفّس من أنفك 4 عدات. ازفر ببطء من الفم أو الأنف 8 عدات. توقف عدتين بعد الزفير. كرر التمرين 10 إلى 12 نفسًا. مارس يوميًا لمرونة تنفس أفضل وتحمّل أعلى للتوتر. لماذا الزفير أهم مما تظن؟ الزفير البطيء يُنظّم الجهاز العصبي، يُعيد توازن الحجاب الحاجز، ويُحسن تحمل الجسم لثاني أكسيد الكربون. والمفاجأة؟ المبالغة في استنشاق الأكسجين قد تُربك الجسم، وتؤدي لشعور بالاختناق رغم كفاية الأوكسجين. تنفس بعمق.. ونم بسلام: قبل النوم، جرب هذا التمرين: شهيق: 5 عدات زفير: 7 عدات توقف بعد الزفير: 5 عدات خلال التمرين، كرر في ذهنك كلمة: 'سـلـام' بهذه الطريقة، تدرب نفسك على تهدئة الجهاز العصبي والدخول في نوم هادئ وعميق. الخلاصة: تنفسك هو مرآة لحالتك الجسدية والعاطفية. بتغيير نمط التنفس، تُغيّر وضعيتك، تقلل ألمك، وتحسّن تركيزك وحتى نومك.
وكالة الصحافة المستقلة
منذ 6 أيام
- وكالة الصحافة المستقلة
ليست مجرد حلوى.. 7 فوائد صحية مذهلة للشوكولاتة الداكنة
المستقلة/-ليست مجرد حلوى.. 7 فوائد صحية مذهلة للشوكولاتة الداكنة تُعد الشوكولاتة الداكنة أكثر من مجرد حلوى لذيذة؛ فهي غذاء صحي متكامل يقدم العديد من الفوائد للجسم والعقل. أكدت دراسات حديثة أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساهم في تحسين صحة الأمعاء، تعزيز المزاج، ودعم وظائف الدماغ، بالإضافة إلى حماية القلب والبشرة. أبرز الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة: -تعزيز صحة الأمعاء تغذي الشوكولاتة البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يقلل الالتهابات ويحسن صحة الجهاز الهضمي. وترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالمناعة والتمثيل الغذائي والمزاج، مما يجعل للشوكولاتة الداكنة دورًا هامًا في دعم صحة الجسم. -تحسين المزاج تحتوي على مركبات تعزز إفراز هرمونات السعادة، وتقلل التوتر، وتزيد الإحساس بالراحة النفسية، خاصة بفضل محتواها من المغنيسيوم. -دعم وظائف الدماغ تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة، ويحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي المرتبط بأمراض مثل الزهايمر. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا -التعافي الرياضي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات، مما يسرع التعافي ويزيد القدرة على التحمل بعد التمارين. -صحة القلب تحتوي على مضادات أكسدة تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة عند اختيار شوكولاتة بنسبة كاكاو 70% أو أكثر. -تنظيم مستويات السكر تحسن مركبات الشوكولاتة الداكنة حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ضمن نظام غذائي متوازن. -حماية البشرة تعزز الشوكولاتة الداكنة ترطيب ومرونة الجلد، وتحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية عبر زيادة تدفق الدم وتحسين وظائف الجلد. تُعد خيارًا صحيًا للاستمتاع بها باعتدال، ويمكن دمجها ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على فوائدها المتعددة.
