عادات يومية تضر بصحة الكبد دون أن تدرى

الكبد هو أحد أكثر الأعضاء عملاً في أجسامنا فهو يقوم بتصفية السموم ويساعد في هضم الطعام، وينظم عملية التمثيل الغذائي ويتسبب مرض الكبد في وفاة مليوني شخص سنويًا، وهو ما يعادل 4% من جميع الوفيات (وفاة واحدة من كل 25 حالة وفاة في جميع أنحاء العالم)، وعلى الرغم من قدرته المذهلة على شفاء نفسه فإن التعرض المستمر للعادات الضارة يمكن أن يضعفه بمرور الوقت وينخرط الكثير منا دون علم في أنشطة يومية تعرض الكبد للخطر ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 9 عادات يومية شائعة جدًا يمكن أن تلحق الضرر بالكبد على المدى الطويل.
تناول الكثير من السكر المصنع
لا يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الإضرار بأسنانك أو زيادة الوزن فحسب بل إنه يضع أيضًا عبئًا ثقيلًا على الكبد فعندما تستهلك الكثير من السكر المكرر (خاصة الفركتوز)، يحوله الكبد إلى دهون، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، وهو الآن السبب الرئيسي لتلف الكبد في جميع أنحاء العالم.
الإفراط في استخدام مسكنات الألم
غالبًا ما نتناول مسكنات الألم لعلاج الصداع أو آلام العضلات أو الحمى دون تفكير، ومع ذلك، فإن الاستخدام المنتظم أو المفرط للأسيتامينوفين (الباراسيتامول) يمكن أن يكون سامًا للكبد، حتى الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب تلفًا خطيرًا للكبد.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها وتجنب استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب وإذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم فابحث عن بدائل طبيعية مثل الزنجبيل أو الكركم.
شرب كمية قليلة من الماء
يؤدي الجفاف إلى التقليل من قدرة الكبد على التخلص من السموم من الجسم، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء تتراكم السموم مما يزيد من الضغط على الكبد.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
اجعل من عادتك شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، كما يمكن لشاي الأعشاب والمشروبات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم مثل ماء الليمون أن تدعم وظائف الكبد.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمقلية
تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المقلية والوجبات المصنعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والمواد الحافظة والتي تجهد الكبد، وتتسبب هذه الدهون غير الصحية في تراكم الدهون والالتهابات مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
ماذا أفعل بدلا من ذلك؟
تناول وجبات منزلية باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وقلل من استهلاك الوجبات السريعة وركز على الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية.
تخطي وجبات الطعام أو اتباع أنظمة غذائية قاسية
إن الصيام أو تخطي الوجبات بشكل متكرر قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب تراكم الدهون في الكبدـ كما أن الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية تضعف وظائف الكبد بمرور الوقت.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف والدهون الصحية في الحفاظ على صحة الكبد.
قلة النوم
النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الكبد بإصلاح وتجديد نفسه، ويؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وحافظ على روتين وقت النوم وقلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم.
الإفراط في مشروبات الكافيين أو الطاقة
في حين أن استهلاك القهوة باعتدال مفيد بالفعل للكبد إلا أن الإفراط في تناول الكافيين وخاصة من مشروبات الطاقة المحملة بالسكر يمكن أن يسبب التهاب الكبد والتوتر.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
التزم بشرب 1-2 كوب من القهوة يوميًا وتجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر، كما تعد المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر بدائل رائعة.
عدم غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح
تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على مبيدات حشرية ومواد كيميائية يمكن أن تثقل كاهل الكبد، إن تناولها بانتظام يمكن أن يزيد من تراكم السموم، مما يجعل إزالة السموم من الجسم أكثر صعوبة بالنسبة للكبد.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
اغسل الخضروات والفاكهة جيدًا تحت الماء الجاري ويمكنك أيضًا نقعها في خليط من الخل والماء لبضع دقائق لإزالة البقايا الضارة.
قلة النشاط البدنى ونمط الحياة المستقر
يساهم قلة النشاط البدني في الإصابة بالسمنة ومرض الكبد الدهني، وتساعد التمارين الرياضية الكبد على معالجة الدهون بكفاءة وتمنع الالتهاب.
ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا حيث يمكن لأنشطة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين القوة أن تحسن صحة الكبد بشكل كبير.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

في مواجهة شمس الصيف.. 7 زيوت طبيعية تمنح شعرك العناية المثالية

مع اشتداد حرارة الصيف وتزايد التعرض لأشعة الشمس المباشرة، يصبح الشعر بحاجة ماسة إلى روتين عناية خاص يحميه من الجفاف والتلف. وفي هذا السياق، تبرز الزيوت الطبيعية كخيار فعّال وآمن لتعزيز صحة الشعر وفروة الرأس. ووفقًا لتقرير نشره موقع 'تايمز أوف إنديا'، فإن هناك سبعة أنواع من الزيوت التي توفّر الحماية والتغذية المثلى لشعرك خلال الموسم الحار، حيث تعمل هذه الزيوت على ترطيب الشعر، تقوية بصيلاته، وتحفيز نموه بطريقة طبيعية. 1. زيت جوز الهند: يمتاز بخفة قوامه وسرعة امتصاصه، ما يجعله مثاليًا لاختراق أعماق فروة الرأس وتغذية الشعر من الجذور، معززًا قوته ولمعانه. 2. زيت الأملا: بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، يساهم هذا الزيت في تنشيط إنتاج الكولاجين، مما يعزز من نمو الشعر ويحسن بنيته. 3. زيت الأرغان: المعروف بـ'الذهب السائل'، يشكل درع حماية للشعر ضد أشعة الشمس الضارة، كما يساهم في تهدئة الشعر المتطاير بفضل غناه بفيتامين E. 4. زيت الياسمين: برائحته العطرة وتأثيره الملطف، يساعد على تهدئة فروة الرأس، ويضفي لمعانًا صحيًا على الشعر، ما يجعله مثاليًا لأجواء الصيف المنعشة. 5. زيت الخروع: بتركيبته الغنية بحمض الريسينوليك، يحفّز الدورة الدموية في فروة الرأس ويقلل من تكسر الشعر، مما يجعله مناسبًا للشعر الخفيف أو المتساقط. 6. زيت إكليل الجبل (الروزماري): أثبت فعاليته في تنشيط بصيلات الشعر، والحد من التساقط، عبر تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس. 7. زيت السمسم: يعد من الزيوت المرطبة والمبردة طبيعيًا، حيث يساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر وتغذيته، خصوصًا في أيام الصيف الحارة. في المحصلة، إدخال هذه الزيوت إلى روتينك الصيفي قد يكون المفتاح للحفاظ على شعر صحي ولامع، رغم التحديات المناخية القاسية.

اليمن الآن

منذ 3 أيام

• اليمن الآن

يطرد السموم ويعالج الالتهاب.. فوائد تناول هذا المشروب بعد الوجبات

يحتوى المطبخ على العديد من الأعشاب والتوابل المعروفة بخصائصها العلاجية المفيدة للصحة، ويمكن تناول مشروب يجمع بين ثلاث مكونات من الكمون والكزبرة وبذور الشمر أن يقدم لك العديد من الفوائد لصحتك خاصةً فيما يتعلق بالهضم وإزالة السموم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". آ آ ويقترح خبراء التغذية تناول مشروب الكمون مع الكزبرة والشمر والمعروف باسم (CCF)، بعد كل وجبة لمدة 8 أسابيع للحصول على نتائج فعالة، كما يمكن إضافة مكونات أخرى مثل الحبهان والكراوية لتقوية المناعة وتعزيز الهضم وعملية الأيض بشكل طبيعي، حيث إن هذا المشروب يهدئ الأمعاء، ويقلل الانتفاخ، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية، بينما تضيف بذور الحبهان والكراوية فوائد إضافية للجهاز الهضمي ودعمًا للتخلص من السموم. فيما يلى.. 5 فوائد صحية لتناول مشروب الكمون والكزبرة والشمر بانتظام: آ آ يعزز الهضم هذا المشروب يدعم عملية الهضم، حيث يُحفز إنزيمات الهضم بما يساعد في هضم الطعام وامتصاصه، كما يُساعد في تقليل الانتفاخ والغازات خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة، كما يُهدئ الالتهاب والحموضة، ويُساعد على تخفيف الإمساك. إزالة السموم من الجسم هذا المشروب ليس مفيدًا للهضم فحسب، بل هو أيضًا مشروب طبيعي قوي ومُزيل للسموم، وتناوله يوميًا يُساعد على تنظيف جسمك بلطف دون آثار جانبية، آ آ كما يُساعد الكبد والكلى على التخلص من الفضلات بفعالية، ويعمل كمُدر طبيعي للبول، وهو مُفيد بشكل خاص لعلاج الانتفاخ. تحقيق توازن الهرمونات يدعم هذا المشروب التوازن الهرموني، خاصةً لدى النساء، ويلعب الكبد دورًا رئيسيًا في معالجة الهرمونات الزائدة (مثل الإستروجين)، آ آ وتساعد الكزبرة والكمون على التخلص من السموم المُسببة لاضطرابات الهرمونات، فيما يُخفف الشمر الالتهاب ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية، وكلاهما ضروري لصحة الهرمونات. يساعد في إدارة الوزن مشروب الكمون والكزبرة والشمر (CCF) يدعم التحكم الطبيعي في الوزن من خلال تحسين الهضم والأيض وإزالة السموم من الجسم، وهي الركائز الثلاثة لفقدان الوزن الصحي، ويُعرف الكمون بتحفيزه لمعدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، فيما يعمل الشمر والكزبرة كمدرات للبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد وتقليل الانتفاخ، ومن خلال تحسين الهضم وتقليل احتباس الماء، آ آ يدعم هذا المشروب بشكل طبيعي فقدان الوزن الصحي عند دمجه مع نظام غذائي صحى ومتوازن. آ آ يهدئ الالتهاب يعتبر هذا المشروب طريقة طبيعية رائعة لتخفيف الالتهابات في الجسم، حيث تتميز المكونات الثلاثة بخصائص مضادة للالتهابات تعمل معًا لتهدئة الجسم من الداخل، آ وهي غنية بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية مفيدة مثل الثيموكوينون، الذي يخفف اضطرابات الجهاز الهضمي، كما أنها تهدئ بطانة الأمعاء وتخفف الغازات، حيث يعمل الأنيثول، وهو مركب يساعد على تقليل الالتهاب واسترخاء العضلات.

اليمن الآن

منذ 4 أيام

• اليمن الآن

لمرضى ضغط الدم.. مشروبات على الريق لازم تعرفها

مرضى ضغط الدم فى حاجة إلى ضبط مستويات الضغط بشكل مستمر، ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في ذلك، يمكن لبعض المشروبات، عند تناولها على الريق، أن تساعد في خفض ضغط الدم أو الحفاظ على استقراره، بينما قد تزيد أخرى من ارتفاعه، وفقا لموقع health. آ أفضل المشروبات على الريق لمرضى ضغط الدم آ 1. ماء الليمون يحتوي الليمون على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. آ يفضل تناوله دافئًا صباحًا للحصول على أفضل الفوائد. آ 2. الكركديه البارد يُعرف الكركديه بقدرته على توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. آ يجب تناوله باردًا، حيث إن الكركديه الساخن قد يؤدي إلى تأثير معاكس. آ 3. الحليب قليل الدسم غني بالكالسيوم الذي يساهم في استقرار ضغط الدم. آ يُفضل تناوله خاليًا من الدسم لتجنب الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب. آ 4. ماء جوز الهند مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع وتحسين وظائف القلب. آ 5. مشروب الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. آ يمكن تحضيره بخلط الشوفان مع الماء أو الحليب قليل الدسم. آ 6. شاي الزنجبيل يساعد في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما قد يساهم في تنظيم ضغط الدم. آ يجب تناوله باعتدال، لأن الجرعات العالية قد تؤثر سلبًا على بعض الأشخاص. آ مشروبات يجب تجنبها على الريق لمرضى ضغط الدم القهوة والشاي الأسود بكثرة: قد يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. آ المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: تحتوي على نسب عالية من السكر والصوديوم، مما قد يرفع الضغط. آ العصائر المحلاة: تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب. آ نصائح إضافية الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الجسم. آ تقليل تناول الملح والمشروبات الغنية بالصوديوم. آ استشارة الطبيب قبل إدخال أي مشروب جديد إلى النظام الغذائي، خصوصًا في حالة تناول أدوية لضغط الدم. آ اختيار المشروبات الصحية على الريق يمكن أن يكون خطوة فعالة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.