كيف تسيطرين على شهيتكِ في الصيف؟.. 7 حلول تساعدكِ

#تغذية وريجيم
عادة ما يرتبط فصل الصيف بالعطلات والسفر، ما يؤدي إلى تناول الكثير من الأطعمة بالخارج والاستمتاع بالمشروبات الغازية وتناول الآيس كريم. فعلى الرغم من أنه فصل ينتظره الكثير بفارغ الصبر، إلا أن هناك الكثير من التحديات المتعلقة بإدارة الشهية والحفاظ على الوزن.
لحسن الحظ، هناك استراتيجيات عملية تساعدكِ على التحكم في شهيتكِ خلال أشهر الصيف مع الاستمتاع بالموسم.
استراتيجيات وحلول للحفاظ على وزنكِ في الصيف
كيف تسيطرين على شهيتكِ في الصيف؟.. 7 حلول تساعدكِ
1. حافظي على الترطيب
يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب زيادة الشهية شيوعاً في الصيف، يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرق في الطقس الحار، وعندما لا تُعوض هذه السوائل، قد يخلط الدماغ بين العطش والجوع؛ ما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية أو تناول كميات أكبر من الطعام.
وللتغلب على هذا، اجعلي الترطيب أولوية قصوى، اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، وأكثر إذا كنتِ نشيطة بدنية أو معرضة لدرجات حرارة عالية، لذا احملي معكِ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وارتشفي منها بانتظام طوال اليوم.
2. تناولي وجبات خفيفة ومتوازنة
في الصيف، قد تشعرين بالانزعاج من الوجبات الدسمة، وقد تزيد الشهية بسبب قلة الشعور بالشبع، بدلاً من ذلك؛ اختاري وجبات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، توفر مزيجاً متوازناً من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، حيث تساعدك هذه المكونات على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة باستمرار.
3. قللي 500 سعرة حرارية يومياً
الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن هي الالتزام بعجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكك. لذلك توصي الإرشادات بتخفيض استهلاككِ اليومي من 500 إلى 600 سعرة حرارية من أجل خسارة الوزن، لكن حذار تجويع نفسكِ فهذه ليست فكرة جيدة. فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يسبب التعب وهشاشة العضلات.
4. أنشئي جدولاً ثابتاً لتناول الطعام
كثيراً ما يُربك الصيف روتيننا المعتاد بسبب الإجازات أو السفر أو طول ساعات النهار، قد يُؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى اضطراب إشارات الجوع لديكِ، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، لهذا يُساعدك إنشاء جدول ثابت لتناول الطعام على التحكم في الجوع والحفاظ على طاقتك طوال اليوم. حاولي الالتزام بمواعيد منتظمة لتناول الوجبات - الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ، يليه الغداء والعشاء بفواصل زمنية متساوية.
كيف تسيطرين على شهيتكِ في الصيف؟.. 7 حلول تساعدكِ
5. ممارسة التمارين في الهواء الطلق
تُضيف التمارين في الهواء الطلق تحديات وإثارة جديدة إلى خططكِ التدريبية، سواءً كنت تمارسين رياضة المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجات، أو تمارين المقاومة في الهواء الطلق مع جهاز التعليق، أو ممارسة اليوغا في الحديقة، فإن التدريب في الهواء الطلق يكون مُنعشاً ويُحفز نمو العضلات والقوة، ما يُساعدك على الظهور بمظهر أفضل بكثير عند الذهاب إلى الشاطئ.
كما أن للتدريب في الهواء الطلق، فائدة إضافية تتمثل في التعرض لأشعة الشمس، التي تدعم مستويات فيتامين د الصحية، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج.
6. غيّري روتينكِ
الالتزام ببرنامج تمارينكِ الرياضية أساسي لإحراز التحسن ورؤية النتائج، لكن تكرار نفس التمارين سيؤدي إلى الملل، بل وربما إلى ركود، للحفاظ على النتائج وخلق تحديات جديدة، جرّبي أنشطة أو رياضات جديدة ربما لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها في أوقات أخرى من العام.
كيف تسيطرين على شهيتكِ في الصيف؟.. 7 حلول تساعدكِ
7. 7 ساعات من النوم
لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عند فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، حيث تؤثر قلة النوم في عملية الأيض، ما يعني أن جسمكِ لا يحرق السعرات الحرارية بنفس الفعالية، لذا توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويتغير هذا لدى الأطفال الذين يحتاجون إلى المزيد، وكبار السن الذين يميلون إلى قلة النوم.
وجدت دراسة نُشرت في المعاهد الوطنية للصحة عام 2022 أن تحسين كمية ونوعية النوم يُحسّن من احتمالية فقدان الوزن بنجاح بنسبة 33%، وفي العام الماضي، أشارت مؤسسة النوم إلى أن قلة النوم وسوء نوعية النوم قد يؤديان إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 3 أيام

• البوابة

دراسة تكشف مرضا مزمنا بدون آثار جانبية

ابتكر فريق من الباحثين اختبار دم جديدا يمكنه تشخيص مرض الداء البطني بدقة عالية دون الحاجة إلى تناول الغلوتين، فيما قد يحدث نقلة نوعية في طريقة تشخيص هذا المرض المزمن. الداء البطني يعتبر الداء البطني (مرض الاضطرابات الهضمية) من أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم الجهاز المناعي أنسجة الأمعاء عند تناول الغلوتين، البروتين الموجود في القمح والشعير، ما يؤدي إلى اضطرابات هضمية ومضاعفات صحية خطيرة إذا لم يعالج. ويعاني العديد من المرضى من صعوبة في التشخيص لأن الطرق التقليدية تتطلب تناول كميات كبيرة من الغلوتين لفترات طويلة، وهو ما قد يفاقم أعراض المرض. وجاءت الدراسة الجديدة لتقدم حلا مبتكرا عبر اختبار دم يكتشف الخلايا التائية الخاصة بالغلوتين حتى لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الغلوتين بسبب نظامهم الغذائي الصارم. ويعتمد الاختبار على قياس مستوى إنترلوكين 2 (IL-2)، وهو مؤشر مناعي يرتفع لدى المصابين بالداء البطني عند تعرضهم للغلوتين. وشارك في الدراسة 181 متطوعا من عدة فئات، بما في ذلك مرضى الداء البطني النشط وغير المعالج، ومرضى يتبعون نظاما غذائيا خاليا من الغلوتين، وأشخاص يعانون من حساسية الغلوتين غير المرتبطة بالداء البطني، بالإضافة إلى أشخاص أصحاء. وتم خلط عينات دمهم مع الغلوتين في المختبر، حيث أظهر الاختبار قدرة استثنائية على تحديد المرض بدقة تصل إلى 97% وحساسية 90%. وأوضحت الباحثة أليڤيا موسكاتيلي، التي تعاني شخصيا من المرض، أن الاختبار كان فعالا أيضا لدى الأشخاص الذين يعانون أمراضا مناعية أخرى مرتبطة، مثل داء السكري من النوع الأول والتهاب الغدة الدرقية "هاشيموتو". ويهدف فريق البحث في أن يساعد هذا الاختبار الجديد على تجاوز العقبات الحالية في التشخيص، حيث قال الباحثون إن ملايين الأشخاص قد يعانون من الداء البطني غير المشخص بسبب صعوبة وإرهاق طرق التشخيص التقليدية. وحاليا، تعمل مجموعة البحث بالتعاون مع شركة Novoviah للأدوية على توسيع نطاق الاختبار لضمان دقته عبر مجموعات سكانية متنوعة، وتسعى للحصول على بيانات واقعية تدعم تعميم استخدام هذا الفحص في المستقبل القريب.نشرت الدراسة في مجلة Gastroenterology.

البوابة

منذ 4 أيام

• البوابة

تعرف على أضرار التقليل من تناول اللحوم

التقليل من تناول اللحوم يسبب عواقب سلبية قد تؤثر على الصحة، بما في ذلك نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والحديد وفيتامين B12. ما يترتب على هذا النقص التعب، وضعف الجهاز المناعي فضلًا عن تأثيرات على صحة القلب التقرير التالى يتناول تلك الاضرار حتى نتجنبها. نقص العناصر الغذائية: البروتين اللحوم مصدر مهم للبروتين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في بناء وإصلاح الأنسجة، وتكوين الإنزيمات والهرمونات. التقليل من اللحوم قد يؤدي إلى نقص في البروتين، مما قد يؤثر على النمو والتطور، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. الحديد اللحوم، خاصة الحمراء، مصدر جيد للحديد، وهو ضروري لنقل الأكسجين في الدم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب التعب، وضعف، وصعوبة التركيز. فيتامين B12 اللحوم هي المصدر الرئيسي لفيتامين B12، وهو مهم لصحة الأعصاب والجهاز العصبي. نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، وتأثيرات سلبية على الدماغ، وتدهور الوظائف المعرفية. اليود بعض اللحوم تحتوي على اليود، وهو ضروري لصحة الغدة الدرقية. نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية، وبعض المشاكل الصحية الأخرى. آثار صحية التعب والضعف: نقص العناصر الغذائية الأساسية، خاصة البروتين والحديد، يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف العام. ضعف الجهاز المناعي: نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر على وظائف الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. مشاكل القلب: هناك بعض الدراسات تشير إلى أن التقليل من اللحوم الحمراء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن دراسات أخرى تشير إلى أن التقليل من البروتين الحيواني بشكل عام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب. مشاكل الهضم: في بعض الأحيان، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم الأطعمة النباتية، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، أو الغازات، أو غيرها من مشاكل الهضم. اضرار اخرى على الصحة بشكل عام نقص البروتين: اللحوم تعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين، والذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات والأنسجة. تأثير على النمو والتطور نقص البروتين يمكن أن يؤثر على النمو والتطور، خاصة في الأطفال والمراهقين. نقص الفيتامينات والمعادن نقص فيتامين ب12 اللحوم تعتبر مصدرًا هامًا لفيتامين ب12، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الدم والجهاز العصبي. نقص الحديدا للحوم تعتبر مصدرًا هامًا للحديد، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الهيموغلوبين. نقص الزنك اللحوم تعتبر مصدرًا هامًا للزنك، والذي يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة والتمثيل الغذائي. تأثير على الصحة العامة التعب والإرهاق نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق. ضعف جهاز المناعة نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. مشاكل في النمو والتطور نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النمو والتطور. نصائح للتقليل من الأضرار تناول مصادر بديلة للبروتين بديلة للبروتين مثل البقوليات والمكسرات والبذور. تناول مصادر بديلة للفيتامينات والمعادن مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

زهرة الخليج

منذ 5 أيام

• زهرة الخليج

بذور الشيا البيضاء مقابل السوداء.. هل هناك أي فرق؟

#تغذية وريجيم تعتبر بذور الشيا من أكثر البذور المفيدة لصحة الإنسان، إذ إنها بذور صغيرة صالحة للأكل وتستخرج من نبات المريمية الإسبانية. تعد هذه البذور غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة، والتي تحافظ على الصحة. ورغم الفوائد المُذهلة لبذور الشيا، إلا أن توافرها باللونين الأسود والأبيض، يجعل البعض في تخبط حول أيهما أفضل من الآخر. لذا، إليكِ أبرز الاختلاف بين بذور الشيا البيضاء والسوداء، وأبرز فوائدهما الصحية. بذور الشيا البيضاء مقابل السوداء.. هل هناك أي فرق؟ بذور الشيا البيضاء مقابل السوداء: هل هناك أي فرق؟ كلا النوعين متشابهان جداً، ولكن قد يحتوي أحدهما على نسبة أعلى قليلاً من العناصر الغذائية. 1. الشكل: بذور الشيا البيضاء لونها كريمي فاتح أو أبيض مائل للصفرة، بينما تتميز بذور الشيا السوداء بلونها الأسود الداكن أو الرمادي. ويعود اختلاف اللون إلى الاختلاف الجيني، وليس إلى المعالجة. 2. المحتوى الغذائي: عند مقارنة بذور الشيا البيضاء بالسوداء، نجد أن كليهما يتشابهان في محتواهما الغذائي، حيث تحتويان على كميات متشابهة من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور. كما أن نسبة البروتين في بذور الشيا السوداء 16.9%، بينما تبلغ نسبة البروتين في بذور الشيا البيضاء 16.5%، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Molecules، أما نسبة الألياف في بذور الشيا السوداء فتبلغ 32.6%، وفي بذور الشيا البيضاء 32.4%. ومع ذلك، تحتوي بذور الشيا البيضاء على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنةً ببذور الشيا السوداء. 3. المذاق: كلا النوعين لهما نكهة جوزية خفيفة. أما المذاق في مقارنة بذور الشيا البيضاء بالسوداء، فهو متطابق تقريباً. 4. الاستخدامات: يمكن استخدام كليهما بالتبادل في وصفات بذور الشيا، مثل العصائر والحلويات والمخبوزات، وكإضافات. قد يفضل البعض البذور البيضاء، لأنها تمتزج بشكل أفضل مع الأطباق ذات الألوان الفاتحة. 5. الفوائد الصحية يوفر كلاهما نفس الفوائد الصحية، مثل تحسين الهضم وإدارة الوزن بفضل غناههما بالألياف، ودعم صحة القلب بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية. خلال دراسة نُشرت في المجلة الدولية لبحوث الأدوية والعلوم المتحالفة، وُجد أن بذور الشيا السوداء والبيضاء فعالة في خفض مستويات سكر الدم الصائم وتحسين وظائف الكبد، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ما يجعلها مفيدة لجهاز المناعة. 6. التوفر تتوفر بذور الشيا السوداء بشكل عام على نطاق أوسع، وتكون أقل تكلفة، بينما البذور البيضاء، نادرة وأغلى في التكلفة. بذور الشيا البيضاء مقابل السوداء.. هل هناك أي فرق؟ بذور الشيا البيضاء أم السوداء: أيهما يُناسب فقدان الوزن؟ يمكنك تناول بذور الشيا البيضاء أو السوداء لفقدان الوزن، فكلاهما فعال، حيث إن كلا النوعين غنيان بالألياف، ما يزيد من الشعور بالشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، كما أنهما يوفران البروتين الذي يدعم الحفاظ على العضلات ويساعد على كبح الشهية. ولا يوجد فرق غذائي كبير بين بذور الشيا البيضاء والسوداء في التأثير على نتائج فقدان الوزن. ما الآثار الجانبية لكل من بذور الشيا البيضاء والسوداء؟ سواء اخترت بذور الشيا البيضاء أم السوداء، فهناك آثار جانبية محتملة: تناول الكثير من بذور الشيا دون شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الانتفاخ والغازات والإمساك وتقلصات المعدة، نظرًا لغناها بالألياف. تمتص بذور الشيا الجافة الماء بسرعة وتتمدد، ما يسبب الاختناق إذا تم تناولها جافة دون شرب كمية كافية من السوائل كالماء أو الحليب. في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية كالحكة والطفح الجلدي بعد تناول البذور الصحية بغض النظر عن لونها. على الرغم من كونها صحية، إلا أن هذه البذور غنية بالسعرات الحرارية، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يساهم في زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. تخفض هذه البذور نسبة السكر في الدم، لذا إذا كنت تتناولين أدوية لمرض السكري، استشيري طبيبك قبل تناول هذا الطعام الخارق بانتظام، منعاً لتفاعله مع الأدوية.