لماذا يستيقظ كبار السن مبكرا؟ إليك ما يقوله العلم
يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، السبب العلمي وراء استيقاظ كبار السن في وقت مبكر، وفقًا ل""onlymyhealth.لماذا يستيقظ كبار السن مبكرًا؟وفقا ل مؤسسة النوميُنصح البالغون عادةً بالنوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة، ومع ذلك، مع بلوغ منتصف العمر، يميل متوسط مدة نوم الشخص كل ليلة إلى الانخفاض بمقدار 30 دقيقة كل عشر سنوا.ومع تقدمنا في العمر، تتغير ساعتنا البيولوجية تدريجيًا، هذا يعني أن الجسم يبدأ بالشعور بالنعاس مبكرًا في المساء ويستيقظ مبكرًا في الصباح، وتُسمى هذه الظاهرة مرحلة النوم المتقدمة.الإيقاع اليومي، الذي يحكم دورة نومنا واستيقاظنا على مدار 24 ساعة، يصبح أقل فعالية مع التقدم في السن.اقرأ أيضًا: يجعلك مفعم بالحيوية.. 6 فوائد مذهلة للاستيقاظ مبكرًاولدى الشباب، تستجيب هذه الساعة الداخلية جيدًا للإشارات البيئية مثل ضوء النهار والظلام، ولكن مع التقدم في السن، تتضاءل استجابة الدماغ لهذه الإشارات، ونتيجة لذلك، ينتقل الإيقاع إلى مرحلة مبكرة، مما يعني أن الميلاتونين يُفرز مبكرًا في المساء، مما يسبب النعاس، بينما يبلغ الكورتيزول، الهرمون الذي يساعدنا على الاستيقاظ، ذروته في الصباح الباكر.وهذا هو السبب في أن العديد من كبار السن يبدأون في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت مبكر.بالإضافة إلى ذلك، قد يصبح كبار السن أيضًا أكثر حساسية لتغيرات الضوء أو قد يتعرضون بشكل أقل لضوء الصباح الساطع، وكلاهما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.التغيرات في بنية النوم لدى كبار السنمع التقدم في السن، تقلّ مدة النوم العميق، ويزداد النوم الخفيف، وهذا يجعل كبار السن أكثر عرضة للاستيقاظ من اضطرابات بسيطة كالضوضاء أو الانزعاج.كما أن كبار السن يميلون أيضًا إلى الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، ويصبح النوم أخف وأقصر وأكثر تقطعًا مع التقدم في السن.قد يهمك: حسام موافي يكشف فائدة غير متوقعة للاستيقاظ فجرًادور الهرمونات في الاستيقاظ مبكرًاتلعب التغيرات الهرمونية دورًا رئيسيًا في اختلاف أنماط نوم كبار السن، إذ إن أحد الهرمونات الرئيسية هو الميلاتونين، الذي يُرسل إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.مع التقدم في السن، لا يُنتج الميلاتونين بكميات أقل فحسب، بل يُطلق أيضًا في وقت أبكر من المساء، مما يُعزز النوم المبكر.تبدأ هرمونات أخرى، مثل الكورتيزول، في الارتفاع في وقت مبكر من الصباح، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرًا.وإنتاج هرمونات مثل هرمون النمو والتستوستيرون، التي تدعم النوم العميق، يتراجع مع التقدم في السن.وتساهم كل هذه التحولات الهرمونية في النوم الخفيف والأقصر لدى كبار السن.تغييرات نمط الحياة لتحسين إدارة النوم لدى كبار السنهناك عدة عادات بسيطة وفعّالة تُحسّن نوم كبار السن، وتشمل هذه العادات ما يلي:- إن الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، يساعد على تنظيم ساعة الجسم.- إن الحصول على ضوء الشمس الصباحي، ويفضل أن يكون ذلك خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ، مفيد بشكل خاص.- يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكافيين والكحول ووقت الشاشة في المساء إلى تحسين جودة النوم.- إن ممارسة النشاط البدني أثناء النهار يدعم النوم المريح، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت قصير.- إنشاء بيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة والحفاظ على القيلولة قصيرة وفي وقت مبكر من اليوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المصري اليوم
منذ 3 ساعات
- المصري اليوم
أخصائي نفسي: إفراط الأطفال في استخدام الموبايل يؤدي إلى عدة أمراض نفسية
قالت الدكتورة سهام حسن، أخصائي صحة نفسية للأطفال وتعديل سلوك، إن تجاوز الأطفال وقت النوم خاصة خلال الإجازات يؤدي إلى نهم شديد في الأكل أو نحافة مفرطة نتيجة انشغال الطفل بالألعاب ونسيان الأكل، إلى جانب ارتفاع معدلات القلق والتوتر وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول الضار بالجسم. وأضافت، خلال حوارها ببرنامج «الستات مايعرفوش يكدبوا»، والمذاع عبر فضائية cbc، أن كل هذه العوارض تؤدي إلى مشكلات يجب الانتباه إليها، لذلك من الضروري توزيع وقت الطفل خلال اليوم بشكل منظم، مثل تناول الإفطار، وأخذ وقت استراحة منتصف اليوم، وممارسة التمارين، والمساعدة في إعداد الطعام، وممارسة الأنشطة الرياضية بعد الظهر. كما حذرت من أن تناول الطعام في السيارة أو قبل التمرين يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي والتركيز، إذ يفضل الأطفال البقاء في المنزل أمام الشاشات، مما يؤثر على مهاراتهم الاجتماعية ويجعلهم عرضة للانطوائية وعدم القدرة على تكوين أو الحفاظ على الصداقات.
المصري اليوم
منذ 20 ساعات
- المصري اليوم
الوقت الصح لشرب القهوة.. ما الكمية المناسبة يوميًا؟
القهوة مشروب لا غنى عنه في روتين ملايين الأشخاص حول العالم، فهي ليست فقط وسيلة للاستيقاظ، بل أصبحت عادة يومية ترتبط بالتركيز، والراحة النفسية، وحتى اللقاءات الاجتماعية لكن السؤال المهم كم مرة يُفضل شرب القهوة في اليوم؟ وهل هناك أوقات معينة يكون فيها تأثيرها أفضل أو أقل ضررًا. كم كوب لشرب القهوة في اليوم؟ وفقًا لما ذكره موقع «Mayo Clinic» فإن الحد الأقصى الآمن لتناول الكافيين يوميًا للبالغين هو 400 ملليجرام، وهو ما يعادل تقريبًا من 3 إلى 4 أكواب من القهوة المفلترة، أو 2 إلى 3 فناجين من القهوة التركية. ما هي فوائد شرب القهوة وفقًا لعدة دراسات طبية حول هذا الموضوع، فإن تناول القهوة بشكل معتدل له فوائد صحية عديدة، منها: ـ تحسين التركيز والانتباه ـ تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني ـ تحفيز الجهاز العصبي وزيادة الطاقة لكن الاعتدال هو المفتاح. ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ اختيار التوقيت المناسب لشرب القهوة يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في تأثيرها على الجسم. إليك الأوقات المثالية: ـ في الصباح بعد الاستيقاظ بساعة على الأقل يساعد في تحسين التركيز دون التأثير على هرمون الكورتيزول ،وهو هرمون النشاط الطبيعي اللي بيكون عاليفي بداية الاستيقاظ. ـ بعد تناول االغداء الساعة ،لمحاربة الخمول ما بعد الوجبة كما تناول فنجان من القهوة يعمل على تعزيز الإنتاجية خلال فترة العمل. كذلك ينصح بتجنب شرب القهوة بعد الساعة 5 مساءً حتى لا تؤثر على جودة النوم. أسباب تمنعك من شرب القهوة وهناك عدة أسباب تمنع من تناول القهوة حتى لا تؤدي لأي مضاعفات، وهي: ـ عند المعاناة من الأرق أو اضطرابات النوم ـ في حالات ارتفاع ضغط الدم ـ أثناء الحمل (لا تتعدى 200 ملليجرام كافيين يوميًا) ـ للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات القلب
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : خلى بالك.. 5 علامات تظهر فى الصباح تنذر بمشاكل فى القلب
الاثنين 28 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - تُعدّ مشاكل القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، ورغم ظهور أعراضها فجأةً أحيانًا، مما يؤدي إلى نوبة قلبية، إلا أن الحالة عادة ما تتفاقم تدريجيًا على مدى أشهر، بل وأحيانًا سنوات، ومع أهمية إجراء فحوصات دورية سنويًا، خاصةً لمن تجاوزوا الأربعين من العمر، إلا أن هناك بعض العلامات التي يُمكنك الانتباه إليها، ومع أن هذه الأعراض قد تظهر في أي وقت، إلا أنها قد تكون أكثر وضوحًا في الصباح، بعد فترة من الخمول والنوم ليلًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 علامات تظهر في الصباح تشير إلى مشاكل في القلب لا يجب تجاهلها: عدم الراحة أو الألم في الصدر من أبرز علامات التحذير التي قد تشير إلى مشاكل في القلب الشعور بعدم الراحة أو الألم في الصدر، والذي يظهر عادةً خلال ساعات الأولى من الصباح، وغالبًا ما يتجلى هذا الانزعاج المرتبط بالقلب كشعور بالضغط أو الضيق، والذي قد يوصف أيضًا بأنه ثقل يحدث في منتصف الصدر أو الجانب الأيسر منه، وقد يظهر الانزعاج على شكل نوبات خفيفة تختفي ثم تعود للظهور، وقد يتسبب أحيانًا في انتشار الألم من الصدر إلى الذراعين (وخاصةً الذراع الأيسر) والرقبة والفك والظهر والمعدة، وغالبًا ما يصف الناس هذا النوع من الألم بأنه مثل ضغط شديد على الصدر، ويصبح التدخل الطبي الفوري ضروريًا، خاصة عندما يستمر هذا الألم لأكثر من عدة دقائق. ضيق في التنفس ضيق التنفس الذي يظهر عند الاستيقاظ يتطلب عناية طبية عاجلة، إذ قد يشير إلى مشاكل قلبية محتملة، ويؤدي ضعف ضخ القلب للدم إلى تراكم السوائل في الرئتين، مما يُسبب صعوبة في التنفس، إذ يؤثر على التنفس أثناء الاستلقاء وأثناء فترات الراحة، وتتطلب صعوبة التنفس المفاجئة والمتفاقمة تقييمًا طبيًا فوريًا، أما أعراض الجهاز التنفسي، التي تشمل السعال المستمر والصفير، فتتطلب تقييمًا طبيًا فوريًا، إذ قد تُشير إلى حالة خطيرة. عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان يُعد خفقان القلب، مصحوبًا بتسارع وانقطاع في ضربات القلب، والذي يحدث بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة، علامة تحذيرية، وتُسمى هذه الحالة اضطراب نظم القلب، ويحدث اضطراب نظم القلب عادةً خلال الصباح بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر" بشكل طبيعي في الجسم في هذا الوقت، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، وتشمل أعراض اضطراب نظم القلب الدوخة وألم الصدر والتعب، بالإضافة إلى الشعور بأنك على وشك فقدان الوعي. ويُعد تقييم الطبيب لهذه الأعراض أمرًا بالغ الأهمية، لأن اضطراب نظم القلب قد يشير إلى حالات قلبية خطيرة مثل مرض القلب الإقفاري أو اعتلال عضلة القلب. إرهاق أو ضعف غير عادي يشير التعب الشديد في الصباح، رغم النوم الكافي، إلى أن قلبك قد لا يوصل كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويختلف التعب هذا عن الإرهاق المعتاد لأنه يظهر فجأة دون سبب واضح، ويجب على النساء الانتباه لهذا العرض المبكر لأمراض القلب، لأنه عادةً ما يظهر قبل ظهور مؤشرات أمراض القلب الأخرى، ويتطلب التعب غير المعتاد المصحوب بضيق في التنفس أو انزعاج في الصدر تقييمًا طبيًا. الدوخة أو الدوار يشير الدوار الذي يحدث عند الاستيقاظ إلى عدم قدرة القلب على توفير تدفق الدم الكافي إلى الدماغ، وتنشأ هذه الحالة نتيجة انسداد الشرايين، واضطرابات نظم القلب، وتقلبات ضغط الدم، وعند ظهور هذه الأعراض المصحوبة بالتعرق والغثيان، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا لأنها قد تشير إلى مشاكل قلبية خطيرة، كما يجب إجراء تقييم لصحة القلب عند حدوث الدوار بانتظام في الصباح. لماذا يعتبر الانتباه لعلامات الصباح مهمة؟ تظهر معظم أعراض أمراض القلب في البداية أو تتفاقم خلال ساعات الصباح، وتُفسر التغيرات في مستويات الهرمونات وضغط الدم خلال ساعات الصباح ظهور هذه الأعراض، حيث يرتفع هرمون الكورتيزول فجأة بعد الاستيقاظ، مما يؤثر على إيقاع القلب وعمله، وقد يُسبب اضطرابات خطيرة في نظم القلب، ويُمكّن الاكتشاف المبكر لهذه العلامات التحذيرية خلال ساعات الصباح، أن يساعد المرضى في الحصول على تشخيص طبي سريع، مما يُؤدي إلى علاج مُنقذ للحياة.
