البروكلي والخس ضمن القائمة: أفضل الخضار لدعم صحة عظام المرأة
هل تعلّمين ما هي "القلعة الصامتة"؟ هي تلك العظام التي تدعمكِ يوميًا من دون أن تشعّري؛ وفي المقابل أنتِ من يحولها إلى "قلعة هشّة كالزجاج". وبما أن عظامكِ هي البنية التحتية التي تقف عليها قوتكِ، حيويتكِ، وقدرتكِ على عيش الحياة بكل تفاصيلها؛ من خطواتكِ الواثقة صباحًا، إلى عناقكِ الدافئ لطفلكِ، وحتى رحلاتكِ المغامرة حول العالم. لذا، أؤكد عليكِ أنا محررة "هي" أنكِ أحد النساء الأكثر عرضة لمشاكل العظام، خاصة مع التقدم في العمر، حيث تُصاب واحدة من كل ثلاث نساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، وفقًا للإحصائيات العالمية.
لكن القصة لا يجب أن تنتهي هنا!. صحة العظام ليست مجرد شعار طبي، بل هي رحلة وعي تبدأ من اليوم الأول لمراهقتكِ، وتتسارع خطواتها مع كل مرحلة عمرية جديدة. علمًا أن كثافة عظامكِ تبلغ ذروتها في أواخر العشرينيات، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجيًا، كما أن التغيرات الهرمونية خلال الحمل وانقطاع الطمث تُسرع من فقدان الكالسيوم.
عمومًا، حديثي معكِ لا يستدعي للقلق؛ فأنتِ قادرة على بناء "مخزون عظمي" قوي يُقلل مخاطر الكسور وهشاشة العظام لاحقًا، من خلال خيارات بسيطة لكنها مصيرية؛ من خلال "التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D، والنشاط البدني المستمر، وتجنُب العادات المضرة".
لذا، أعودكِ اليوم عبر موقع "هي" إلى استعادة السيطرة على صحتكِ العظمية، لأن عظامكِ ليست مجرد هيكل يحمل جسدكِ، بل هي سِجلّ حي لقصصكِ، أحلامكِ، وقدرتكِ على الاستمرار؛ لذا تتبعّي السطور القادمة، للتعرف على أفضل الخضار لدعم صحة العظام، كي تستفيدي منه ضمن قائمة أطعمتكِ الصحية المفضلة لكِ؛ بناءً على توصيات استشاري التغذية العلاجية الدكتور محمود فتحي من القاهرة.
لنغرس معًا بذور عظامٍ أقوى... اليوم وغدًا
صحة العظام لها أهمية استثنائية للمرأة لذا تعرفي على الأسباب للحفاظ عليها خلال مراحل أعماركِ المتقدمة
أكد دكتور محمود، أن عظام المرأة ليست مجرد هيكل صلب يُبقي جسدها قائمًا، بل هي مستودع حيوي يخزن الذكريات، ويُترجم حركاتها اليومية إلى حياة نابضة. والأهم أن لصحة العظام أهمية استثنائية لدى المرأة وذلك للأسباب التالية:
مؤشر عن الصحة العامة للمرأة
قد يكون ضعف العظام جرس إنذار لأمراض أخرى، مثل"نقص فيتامين D، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو سوء الامتصاص".
الحمل والرضاعة
يسحّب جسم المرأة الكالسيوم من العظام خلال الحمل والرضاعة، لضمان نمو الجنين وتغذية الرضيع. وبالتالي عدم تعويض هذا النقص عبر التغذية السليمة، قد يُعرض المرأة إلى خسارة دائمة في الكتلة العظمية.
درعّ ضدّ هشاشة العظام
تُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بمعدل 4 أضعاف الرجال، خصوصًا بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، الذي يحمي العظام. علمًا أن هشاشة العظام قد تُضعف العظام لدرجة أن "سعالًا بسيطًا أو انحناءة خاطئة قد تُسبب كسرًا!".
استثمار في المستقبل
تبلغ كثافة العظام ذروتها في أواخر العشرينيات، ثم تبدأ بالتراجع. وبالتالي، كلما عززتِ المرأة صحة عظامها في الشباب، زاد "المخزون العظمي" الذي يحميها من الكسور وهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
الحرية والاستقلالية
تعني العظام القوية القدرة على الحركة من دون ألم، وممارسة الأنشطة اليومية بسلاسة، حتى في الشيخوخة "تخيلي أن كسرًا في الورك قد يُغيّر حياتكِ جذريًّا!".
عظامكِ تكّتب قصة حياتكِ يومًا بعد يوم بهذه الخضروات
تعرفي إلى إلى أفضل الخضار لدعم صحة العظام وإضافته إلى قائمة أطعمتكِ الصحية المفضلة لكِ
وتابع دكتور محمود، بما أن صحة العظام بمثابة قصة حياة المرأة، تحمل كل أحلامها وتحدياتها؛ لذا ننصح كل امرأة بتعزيز فصول هذه القصة بوعي صحي، من خلال تناول أفضل الخضار لدعم صحة العظام، من أجل الحفاظ على الكثافة العظمية والوقاية من الأمراض؛ وذلك على النحو التالي:
الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ: تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، المغنيسيوم، فيتامين K، والحديد، مما يُساهم في بناء العظام وتقويتها. كما أنها غنية بفيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لبنية العظام.
الكرنب:مصدر ممتاز لفيتامين K الذي ينظم التمثيل الغذائي للعظام ويقلل خطر الكسور. كما يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم.
اللفت:غني بالكالسيوم وفيتامين C، مما يساعد على امتصاص المعادن الضرورية للعظام.
البروكلي
يحتوي على السولفورافين، وهي مادة كيميائية نباتية تبطئ تقدم هشاشة العظام. كما يوفر فيتامينات C وK، والكالسيوم، مما يعزز كثافة العظام.
القرنبيط
غني بالمغنيسيوم وفيتامين B6 وحمض الفوليك، وهي عناصر تدعم تكوين العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.
الجرجير
يُعد من الخضار الورقية الغنية بفيتامين K والكالسيوم، مما يُساهم في تقليل فقدان العظام مع التقدم في العمر.
البقدونس
يحوي فيتامينات K1 وK2 التي تُنشط البروتينات المسؤولة عن نمو العظام وقوتها. كما يساعد في امتصاص الكالسيوم.
الملفوف
يوفر فيتامين B6 وفيتامين K وحمض الفوليك، مما يساعد في مكافحة ترقق العظام على المدى الطويل.
البطاطا الحلوة
غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تعادل الحمضية في الجسم وتمنع فقدان الكالسيوم عبر البول.
الفلفل بألوانه المختلفة
يحتوي على فيتامين C الذي يدعم إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا العظام من التلف.
البازلاء الخضراء
غنية بفيتامين K الذي ينشط البروتينات المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم في العظام.
الخس
على عكس الاعتقاد الشائع، يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين K، مما يجعله خيارًا جيدًا لتحسين كثافة العظام.
عظامكِ قلعة صامتة تحتاج إلى رعاية مستمرة باتباع هذه النصائح
نصائح مهمة لدعم صحة عظام المرأة والحفاظ على قوتها خلال مراحل أعمارها المتقدمة
من ناحية أخرى، أوضح دكتور محمد، أن العظام لا تُصدر إنذارات إلا عندما تصل إلى مرحلة الخطر!. لذا، ابدئي الآن، حتى لو كانت خطواتكِ صغيرة، فكل لقمة صحية، وكل خطوة تمشينها، هي لَبِنة في بناء عظامٍ تُحاكي قوتك؛ باتباع هذه النصائح:
ركزي على الأعمدة الذهبية للعظام
الكالسيوم: احرصي على تناول 1000-1200 ملغ يوميًا حسب العمر؛ وخصوصًا من مصاره الطبيعية "الحليب، اللبن، الجبن، السردين، البروكلي، التين المجفف، واللوز".
فيتامين D: ضروري لامتصاص الكالسيوم "الجرعة اليومية 600-800 وحدة دولية"، من خلال التعرض لأشعة الشمس 10-15 دقيقة يوميًّا، الأسماك الدهنية (السلمون)، صفار البيض، واستشارة الطبيب المختص لتناول مكملاته الغذائية حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية وليس غير ذلك.
التركيز على المغذيات الأخرى: المغنيسيوم "الشوكولاتة الداكنة"، البروتين (البيض، البقوليات).
داومي على ممارسة التمارين الرياضية
تمارين المقاومة:رفع الأثقال الخفيفة، أو استخدام الأربطة المطاطية لتحفيز نمو العظام.
التمارين الهوائية:المشي السريع، الركض، الرقص، أو صعود السلالم (30 دقيقة يوميًا).
اليوغا وتمارين التوازن:تحسّن المرونة وتقلل خطر السقوط (خاصة بعد سن الـ50).
تجنبي أعداء العظام
التدخين: يُقلل إنتاج خلايا العظام ويُعيق امتصاص الكالسيوم.
الكحول:يُضعف الخلايا البانية للعظام.
الإفراط في الكافيين: أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًّا قد تُقلل امتصاص الكالسيوم.
انتبهي لمراحل الحياة الحرجة
الحمل والرضاعة:زيدّي جرعة الكالسيوم وفيتامين Dباستشارة الطبيب.
انقطاع الطمث: يُسرع انخفاض الإستروجين فقدان العظام، استشيري طبيبًا حول العلاج الهرموني إن لزم الأمر.
لا تنتظري الأعراض والتزمي بالفحوصات الدورية
قياس كثافة العظام (DEXA Scan): ضروري بعد سن الـ65، أو مبكرًا إذا كان لديكِ عوامل خطر (تاريخ عائلي، وزن منخفض).
فحص مستويات فيتامين D والكالسيوم:مرة سنويًّا، خاصة إذا كنتِ تعيشين في مناطق قليلة الشمس.
حافظي على وزن صحي
تزّيد النحافة الشديدة (مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5) خطر هشاشة العظام.
تُسبب السمنة إجهادًا على المفاصل والعظام.
اهتمي بالنوم والاسترخاء
نامي 7-8 ساعات يوميًا:هرمون النمو (الذي يُصلح الأنسجة) يزداد أثناء النوم.
تجنبي الإجهاد المزمن: الكورتيزول العالي يُضعف العظام.
ممارسة التمارين الرياضية والنوم الكافي وشرب الماء أثناء تناول أفضل الخضار لدعم صحة العظام بمثابة حصن الأمان للقلعة الصامتة
وأخيرًا، حافظي على سلامتكِ من السقوط للحفاظ على صحة عظامكِ، من خلال تحسين إضاءة المنزلخاصة في "الممرات والحمامات"، تثبيت السجاد لتجنب التعثُر، ولا تنسي ارتداء أحذية مريحة والامتناع قد المستطاع عن الكعب العالي أو الأحذية غير المريحة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 29 دقائق
- مجلة سيدتي
لماذا يختار الموظفون السكوت بدلاً من المواجهة؟
لماذا يختار العديد من الموظفين السكوت عندما يتعرضون للظلم في مكان عملهم؟ هل هو خوف من العواقب ؟ أم إحساس بالعجز أمام نظام معقد لا يسمح لهم بالاحتجاج؟ في دراسة حديثة، تبين أن 6 من كل 10 موظفين يفضلون الصمت رغم تعرضهم للظلم، فما الذي يدفعهم للتخلي عن حقهم في الدفاع عن أنفسهم؟ يستعرض الطبيب في مجال الصحة النفسية بهاء الهنداوي الأسباب النفسية والاجتماعية التي تقف وراء هذا الصمت، وكيف يمكن كسره في بيئة العمل. هل تخاف من فقدان وظيفتك إذا عبّرت عن استيائك؟ العديد من الموظفين يترددون في التعبير عن مظالمهم في العمل بسبب الخوف من العواقب. ربما يشعرون أن تقديم شكوى أو التصدي للظلم قد يؤدي إلى فقدان وظائفهم أو حتى تقليص فرصهم في المستقبل. في عالم مليء بالتنافس والضغوط، يتراجع البعض عن التحدث، معتقدين أن الصمت هو الخيار الأكثر أماناً. ولكن هذا الصمت قد يتحول إلى قيد، حيث يزيد من مشاعر الإحباط والغضب، وقد يؤثر في النهاية على جودة العمل والتوازن النفسي. تدرّب على: كيفية تجنب سوء الفهم بين الزملاء في العمل هل تشعر أن شكواك لن تُؤخذ بجدية؟ في بعض الأماكن، يشعر الموظف أن الشكاوى لا تُستمع لها أو أنها تُهمل ببساطة. قد يكون قد مر بتجارب سابقة حيث لم يتخذ أي إجراء حقيقي حيال قضيته. هذا الشعور بعدم الثقة في قدرة النظام على إصلاح الأمور يدفع الموظف إلى تجنب تقديم الشكاوى، ويتركه يشعر بالعجز. وعندما يظن الموظف أن شكاواه ستذهب سدى، فإنه يختار السكوت ويقبل الوضع كما هو، رغم أنه بذلك يعزز استمرار الظلم من دون حل. هل تفضل التعايش مع الوضع بدلاً من خلق توتر مع الزملاء؟ بعض الموظفين يفضلون السكوت على مواجهة الظلم تجنباً للصراعات التي قد تحدث في بيئة العمل. الشعور بأنك قد تكون سبباً في توتر العلاقات مع الزملاء أو التأثير على التناغم الجماعي قد يدفعك لعدم التحدث عن المواقف الظالمة. في هذه الحالة، يختار البعض البقاء صامتين في محاولة منهم للحفاظ على السلام داخل الفريق، رغم أنهم يعلمون أن السكوت قد يسبب لهم مزيداً من الضغط الداخلي والاحتقان على المدى الطويل. هل تشعر بأن مكان عملك لا يملك آلية فعّالة لمعالجة القضايا؟ في بعض البيئات، تكون آليات الشكاوى ضعيفة أو غير واضحة، مما يخلق إحساساً بعدم الجدوى. عندما يشعر الموظف أن تقديم شكوى لن يُثمر في أي تغيير، يتراجع عن رفع الصوت. هذا النوع من الإحباط قد يجعل الموظف يظن أن أي محاولة للتغيير هي مجرد ضياع للوقت. ومع مرور الوقت، يصبح السكوت بمثابة وسيلة للتعامل مع الظلم، رغم أن ذلك لا يؤدي إلى تحسين الوضع أو إيجاد حلول جذرية. هل تعتقد أن السكوت يحافظ على هدوء بيئة العمل؟ قد يعتقد بعض الموظفين أن السكوت هو الخيار الأفضل للحفاظ على التوازن في مكان العمل، خاصة إذا كانت بيئة العمل تميل إلى تجنب الصراعات. قد يشعرون أن إظهار الاستياء أو الاعتراض سيؤدي إلى إشعال فتيل التوتر بين الزملاء أو الإدارة. في هذه الحالة، يبدو السكوت وكأنه الطريقة الأسرع للحفاظ على سير العمل بشكل هادئ، ولكن ذلك يعزز مشاعر الظلم ويترك الموظف في حالة من الاستياء المستمر من دون أن يتمكن من التعبير عن نفسه أو تحسين وضعه. كيف يمكن التعامل مع الظلم في بيئة العمل بشكل فعّال؟ ابدأ بتوثيق المشكلة بموضوعية: عندما تواجه الظلم في العمل ، أول شيء يجب عليك فعله هو توثيق كل التفاصيل المتعلقة بالموقف. سجل الأحداث والظروف والأشخاص المعنيين بموضوعية تامة. من خلال توثيق الحقائق والوقائع من دون الانحياز إلى مشاعرك الشخصية، ستكون لديك قاعدة بيانات قوية يمكن استخدامها عند الحاجة. هذا التوثيق يمكن أن يشمل ملاحظات عن الاجتماعات، الرسائل الإلكترونية، أو حتى الملاحظات الشفوية التي قد تكون دليلاً في حال قررت تقديم شكوى رسمية. إن التوثيق يساعد على تقديم قضية واضحة ويسهم في تجنب أي التباس حول ما حدث. استخدم قنوات الاتصال الداخلية بحذر: معظم الشركات توفر آليات رسمية للتعامل مع الشكاوى مثل قسم الموارد البشرية أو فرق العمل المعنية بحل النزاعات. لكن من المهم أن تستخدم هذه القنوات بحذر وبطريقة مهنية. بدلاً من الانفعال أو التسرع في تقديم الشكاوى، عليك أن تعرض موقفك بطريقة واضحة ومدعومة بالأدلة التي جمعتها. حاول أن تكون الحلول التي تقترحها بنّاءة وتحل المشكلة بدلاً من تركيزك فقط على الشكوى. ستساعدك هذه الاستراتيجية في إظهار مهنية عالية، مما قد يعزز من مصداقيتك أمام الإدارة. ابحث عن دعم من الزملاء أو المرشدين: في بعض الحالات، قد يكون من الصعب التعامل مع الظلم بمفردك، خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة أو الضغط في بيئة العمل. هنا يأتي دور الزملاء أو المرشدين المهنيين. يمكن أن يقدموا لك دعماً معنوياً، سواء كان من خلال الاستماع لمشاعرك أو تقديم نصائح بناءً على خبرتهم في التعامل مع مواقف مشابهة. قد يساعدك هؤلاء الأشخاص في تحديد ما إذا كانت تصرفاتك تتناسب مع معايير بيئة العمل أو إذا كان لديك حق فعلاً في تقديم شكوى. علاوة على ذلك، في حال كانت المشكلة واسعة الانتشار، يمكن أن يعمل الزملاء على تقديم شكوى جماعية، مما يرفع من فرصة أن تكون قضيّتك مسموعة وتلقى اهتماماً أكبر من الإدارة. اكتشف الفرق:
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
الشعر القوي والطويل ليس حلماً بعيداً.. اكتشفي الطريقة
الشعر الصحي والطويل ليس مجرد مظهر جمالي، بل هو رمز للثقة والقوة والجاذبية. ومع ذلك، قد يكون تحقيق هذا الهدف تحدياً للكثيرات، خاصة مع العوامل التي تؤثر على صحة الشعر مثل التوتر، التلوث، التغيرات الهرمونية، وحتى عادات العناية الخاطئة. ولكن الحصول على شعر أطول وأقوى ليس مستحيلاً، بل يتطلب فقط بعض الخطوات الصحيحة والالتزام بروتين متكامل. لذلك، اكتشفي أهم النصائح والطرق المدعومة علمياً لتعزيز نمو الشعر وتقويته، بدءاً من التغذية المثالية ووصولاً إلى العناية اليومية بفروة الرأس. لذا ستجدين إليك كل ما تحتاجينه لتحقيق حلمك بشعر أطول وأكثر كثافة، دون الحاجة لحلول مؤقتة أو منتجات باهظة الثمن.فاستعدي لتغيير روتين شعرك والبدء برحلة نمو قوية ومليئة بالحيوية. افضل الطرق لتطويل الشعر كيفية مساعدة شعرك على النمو ابدئي بفروة رأس صحية تعتبر فروة الرأس الأساس لنمو شعر قوي وصحي. فالحفاظ على فروة رأس نظيفة ومغذية يعزز بصيلات الشعر ويقوي الخصلات، وذلك عن طريق: تدليك فروة الرأس:يساعد التدليك المنتظم لفروة الرأس على زيادة تدفق الدم، مما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، وبالتالي تعزيز نمو شعر أكثر كثافة. يساعد التدليك المنتظم لفروة الرأس على زيادة تدفق الدم، وبالتالي تعزيز نمو شعر أكثر كثافة التنظيف اللطيف:استخدمي الشامبوهات الخالية من الكبريتات وتجنبي تراكم المواد الكيميائية القاسية التي قد تضر بصحة فروة الرأس. الزيوت الأساسية:يمكنكِ إضافة زيوت أساسية مثل زيت إكليل الجبل أو زيت اللافندر إلى روتينك، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذه الزيوت قد تحفز نمو الشعر من خلال تحسين الدورة الدموية وتغذية البصيلات. اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في صحة الشعر، فهو يعتمد على العديد من العناصر الغذائية ليبقى قوياً ولامعاً. البروتين:يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا احرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الصويا للحصول على اللبنات الأساسية للشعر. احرصي على تناول المكسرات لمسادة شعرك على النمو الحديد:نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، والفاصوليا، والمكسرات، والحبوب المدعمة لتقليل احتمالية ترقق الشعر. فيتامين سي:يساعد فيتامين سي جسمكِ على امتصاص الحديد بشكل أفضل. اجمعي بين الأطعمة الغنية بالحديد ومصادر فيتامين سي مثل البرتقال، والفراولة، والطماطم. أحماض أوميغا-3 الدهنية:تتواجد في زيت السمك وبذور الكتان، وتعمل على تقليل الالتهابات وقد تساهم في تحسين كثافة الشعر. مضادات الأكسدة:تساعد الفواكه والخضروات الملونة في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي قد يتسبب في تلف بصيلات الشعر. تجنبي تلف الشعر حماية الشعر من العوامل الضارة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحته وكثافته. قللي من التعرض للحرارة والمواد الكيميائية:فتجنبي تصفيف الشعر بالحرارة بشكل متكرر، وابتعدي عن العلاجات الكيميائية القاسية مثل الصبغات الدائمة، وتسريحات الشعر المشدودة التي تسبب توتراً على الشعر. استخدمي منتجات عناية لطيفة:اختاري منتجات عناية بالشعر لطيفة ومغذية، وتجنبي غسل الشعر بشكل مفرط للحفاظ على الزيوت الطبيعية التي تحمي فروة الرأس. اختاري منتجات عناية بالشعر لطيفة ومغذية لتجنب تلف الشعر كوني صبورة ومستمرة نمو الشعر عملية بطيئة، حيث ينمو بمعدل نصف بوصة تقريباً في الشهر. قد تستغرق رؤية التحسن عدة أشهر من العناية المنتظمة. نصائح للحفاظ على صحة شعرك وقوته دعي الشعر المبلل يجف بشكل طبيعي الشعر المبلل يكون أكثر مرونة، وإذا قمتِ بتمشيطه وهو ما زال يقطر بالماء، فقد يتسبب ذلك في تقصف الخصلات أو إتلاف الطبقة الخارجية التي تحمي كل شعرة. لذا استخدام أدوات الحرارة على الشعر الرطب جداً يمكن أن يخلق فقاعات داخل جذع الشعرة، مما يجعله أكثر هشاشة. إذا كان شعرك أملساً، اتركيه يجف في الهواء ثم مشطيه بلطف باستخدام مشط واسع الأسنان. أما إذا كان شعرك مجعداً أو ملمساً، فافك تشابكه بلطف وهو رطب قليلاً لتجنب الضرر. اعتني بلون شعرك تؤدي العلاجات الكيميائية مثل التبييض والمعالجات الدائمة إلى إضعاف الشعر، مما يجعله أكثر عرضة للتكسر قبل أن يصل إلى الطول الذي تحلمين به. فإذا اخترت لوناً قريباً من لون شعرك الطبيعي مثلاً بفارق ثلاث درجات ستحتاجين إلى كمية أقل من البيروكسيد الضار. لذا قومي دائماً باختبار الصبغة على جزء صغير من الشعر قبل تطبيقها على كامل الرأس. احصلي على قصات منتظمة عندما تقصين شعرك، تتخلصين من الأطراف، وهي الأجزاء الأضعف في الشعرة. وإذا تركتِها كما هي، فقد تتكسر أو تتشقق، مما يؤدي إلى تقصير الشعر بشكل أكبر. لكن لا تقصي كثيراً إذا كان هدفك هو النمو.شعرك ينمو بحوالي نصف بوصة شهرياً، لذا قد يكون من المناسب قص ربع بوصة كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك. قللي من التوتر يمكن أن يدفع التوتر الشديد الشعر للدخول في مرحلة الراحة، متجاوزاً المرحلة التي تحفزه على النمو. كما قد يزيد من خطر الإصابة بحالة تُعرف باسم الثعلبة البقعية، حيث يهاجم جهازك المناعي بصيلات شعرك. كما يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى هوس نتف الشعر، وهو رغبة قوية في سحب الشعر. قد ينمو شعرك مرة أخرى عند تقليل التوتر أو إيجاد طرق لإدارته. قللي من التوتر لأن هذا يؤدي إلى مشاكل كثيرة للشعر ومنها ما تصيب بصيلات الشعر لا تفقدي الوزن بسرعة كبيرة إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، تأكدي من أن شعرك لن يفقد معه. مثلما يمكن أن يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر، يمكن أن يحدث ذلك أيضاً مع فقدان الوزن السريع. على سبيل المثال، إذا لم تحصلي على كمية كافية من البروتين، سيستخدم جسمك ما يستطيع للحصول على الطاقة، ولن يكون نمو الشعر من أولوياته. عندما يعود نظامك الغذائي إلى طبيعته، سينمو شعرك مجدداً. لكن من الأفضل لكِ ولشعرك اتباع نظام غذائي صحي وبطيء الخطى.
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
وصفة طبيعية فعالة لتكثيف الشعر من أول أسبوع
الشعر الكثيف لطالما اعتُبر رمزاً للأنوثة والجاذبية، وهو انعكاس للعناية والصحة الداخلية. لكن مع تسارع نمط الحياة، وتعرض الشعر لعوامل خارجية كثيرة مثل التلوث والتصفيف المفرط والتغذية غير المتوازنة، بدأت مشكلة الشعر الخفيف تفرض نفسها على كثير من النساء. ومع أن الحلول الكيميائية قد تبدو مغرية، إلا أن العودة إلى الطبيعة تظل دائماً الخيار الأذكى والأكثر أماناً. لذلك إليك وصفات طبيعية فعّالة تساعد على تكثيف الشعر، مدعومة بمكونات بسيطة ومتوفرة، لكنها غنية بالفوائد التي ستُحدث فرقاً حقيقياً في مظهرك خلال أسابيع قليلة فقط. الأسباب التي تؤدي إلى خفة الشعر؟ تساقط الشعر أو فقدان كثافته لا يحدث صدفة، بل غالباً ما يكون نتيجة لمجموعة من العوامل التي تؤثر على صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر. إليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى خفة الشعر: العوامل الوراثية تلعب الجينات دوراً كبيراً في تحديد طبيعة وكثافة شعرك تلعب الجينات دوراً كبيراً في تحديد طبيعة وكثافة شعرك. فإذا كان لدى عائلتك تاريخ من الشعر الخفيف أو الصلع المبكر، فقد تكونين أكثر عرضة لذلك. التغيرات الهرمونية الحمل، الولادة، انقطاع الطمث، واضطرابات الغدة الدرقية كلها تغيّرات هرمونية تؤثر على دورة نمو الشعر وتؤدي أحياناً إلى تساقطه بكثافة. التوتر النفسي والإجهاد الإجهاد المزمن قد يؤثر على الجسم بأكمله، بما في ذلك صحة الشعر. التوتر يمكن أن يسبب حالة تُعرف بـ"تساقط الشعر الكربي"، حيث يدخل الشعر فجأة في مرحلة التساقط. استخدام منتجات غير مناسبة المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية مثل الكبريتات والسيليكون تضعف بنية الشعر مع الوقت، خاصةً إذا كانت تُستخدم بشكل متكرر دون ترطيب مناسب. استخدام أدوات التصفيف الحراري الاستعمال اليومي للمكواة، مجفف الشعر أو حتى التمليس الكيميائي يمكن أن يؤدي إلى تقصف الشعر وتكسره، مما يسبب فقدان الكثافة بشكل ملحوظ. نقص الفيتامينات والمعادن سوء التغذية ونقص العناصر الحيوية مثل الحديد، الزنك، البيوتين، وفيتامين D يمكن أن يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى ترققه. سوء التغذية ونقص العناصر الحيوية يؤدي إلى ترقق الشعر أمراض فروة الرأس الالتهابات، القشرة المزمنة، أو انسداد بصيلات الشعر قد تعيق نمو الشعر الطبيعي وتساهم في خفة الشعر. الحمية القاسية وفقدان الوزن السريع الأنظمة الغذائية الصارمة التي تفتقر إلى السعرات والعناصر الغذائية الضرورية تؤثر سلباً على نمو الشعر، لأن الجسم يوجه طاقته نحو الأعضاء الحيوية ويهمل الشعر. وصفة زيتية طبيعية لتكثيف الشعر في المنزل إليك الخلطة تجمع بين زيوت طبيعية عالية الفعالية تعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر بعمق. لذا قومي بخلط في وعاء زجاجي صغيرملعقة كبيرة من زيت الخروع المعروف بقدرته على تعزيز نمو الشعر وتقوية الجذور، مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر الذييرطب الشعر بعمق ويمنع التكسر، وملعقة صغيرة من زيت إكليل الجبل أو الروزماري الذي يحفز الدورة الدموية ويزيد من نمو الشعر.بالإضافة إلى كبسولة من فيتامين E الغني بمضادات الأكسدة التي تحارب تلف الشعر، وملعقة صغيرة من عصير البصل الطازجالغني بالكبريت الذي يساعد في إعادة إنبات الشعر في المناطق الخفيفة. بعدها سخّني الخليط باستخدام حمام مائي حتى يصبح دافئاً وامزجي المكونات جيداً حتى تتجانس. خلطة زيتية طبيعية تساعد في لتكثيف الشعر في المنزل لتطبيق الوصفة على شعرك: قسّمي شعرك إلى خصلات متساوية. ضعي كمية صغيرة من الخليط على أطراف أصابعك وابدئي بتدليك فروة الرأس بلطف لمدة 5-10 دقائق. وزّعي ما تبقى من الخليط على كامل الشعر مع التركيز على المناطق الضعيفة أو الخفيفة. غطي شعرك بقبعة استحمام واتركيه لمدة ساعة أو طوال الليل. اغسلي شعرك جيداً بشامبو خالٍ من الكبريتات وكرّري العملية مرتين أسبوعياً. فمع الاستمرار في استخدام هذه الخلطة، يمكنك ملاحظة التغيير ابتداءً من الأسبوع الثالث: الأسبوع 1-2: انخفاض في تساقط الشعر وتحسّن في ملمس الفروة. الأسبوع 3-4: ظهور خصلات جديدة في المناطق الفارغة وزيادة في لمعان الشعر. الشهر الثاني: شعر أكثر كثافة، قوة، ولمعاناً واضحاً عند التصفيف. مكونات منزلية أخرى تساعد في تكثيف الشعر قناع البيض قناع البيض يستخدم في جميع أنحاء العالم لنمو الشعر السريع والطبيعي. فيحتوي البيض على مستويات عالية من البروتينات التي تساعد في تكوين شعر كثيف، كما أنه غني بالزنك والحديد والفوسفور. بالنسبة لقناع البيض، افصلي بياض بيضة في وعاء وأضيفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والعسل. اصنعي عجينة منها وضعيها على شعرك وفروة رأسك لمدة 20 دقيقة تقريباً بعدها اشطفيه بالماء البارد والقليل من الشامبو للحصول على أفضل النتائج. نصائح تكميلية لتعزيز النتيجة لنتائج مثالية، إليكِ مجموعة من النصائح التي تتكامل مع الخلطة: التغذية المتوازنة احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين كالبيض واللوز، الحديد كالسبانخ، والأوميغا 3 كالسلمون وبذور الشيا. المكملات الغذائية استشيري طبيبك بشأن تناول مكملات تحتوي على البيوتين والزنك وفيتامين D، خاصة إذا كان تساقط الشعر لديكِ شديداً. الراحة النفسية مارسي التأمل، أو اليوغا، أو المشي يومياً لتخفيف التوتر. اختاري منتجات العناية الصحيحة استعملي شامبو وبلسم خاليين من الكبريتات والسيليكون، كذلك، قلّلي من استخدام أدوات التصفيف الحراري. استعملي شامبو وبلسم خاليين من الكبريتات والسيليكون، كذلك، قلّلي من استخدام أدوات التصفيف الحراري لتعزيز نمو الشعر قص الأطراف المتقصفة بانتظام يساعد ذلك على تحفيز النمو ويمنح شعرك مظهراً صحياً. بدائل طبيعية حسب نوع الشعر إن كنتِ تعانين من شعر دهني، استبدلي زيت جوز الهند بزيت الجوجوبا. إذا كان شعركِ جافاً أو مجعداً، يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من زيت الأرغان أو زبدة الشيا. أما لصاحبات فروة الرأس الحساسة،من الأفضل التخلي عن عصير البصل واستبداله بقطرتين من زيت النعناع الطبيعي. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم أو جزء صغير من فروة الرأس قبل إستخدامها على فروة الرأس كافة وشعرك بكامله، تجنباً لتحسس الجلد عند البعض على المكونات المذكورة.
