نقص الحديد وفيتامين B12 عند الرجال النباتيين: كيف تحمي صحتك؟
في السنوات الأخيرة، ازداد عدد الرجال الذين يتبعون النظام النباتي، سواء لدواعٍ صحية أو بيئية أو أخلاقية. ورغم الفوائد العديدة التي قد يوفرها الامتناع عن اللحوم، إلا أن هذا النمط الغذائي قد يعرض الرجال لمخاطر صحية غير متوقعة، أبرزها نقص الحديد وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان لوظائف الجسم الحيوية. ما يزيد من خطورة هذا النقص أنه غالبًا ما يتطور بشكل صامت، دون أعراض واضحة في البداية، ليؤثر لاحقًا على الطاقة، التركيز، والمناعة، وحتى الصحة النفسية.
الحديد عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. وفي حين يتوافر الحديد في مصادر نباتية مثل العدس والسبانخ والبقوليات، إلا أن نوع الحديد الموجود في النباتات (الحديد غير الهيمي) يُمتص بنسبة أقل بكثير من الحديد الموجود في اللحوم (الحديد الهيمي). وهنا يكمن التحدي الرئيسي للرجال النباتيين، خاصة أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا أو يعيشون تحت ضغط نفسي مستمر، مما يزيد من حاجتهم إلى الحديد. نقص هذا المعدن قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب المزمن، شحوب البشرة، ضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب.
أما فيتامين B12، فهو ضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. المشكلة الأساسية تكمن في أن هذا الفيتامين يتواجد حصريًا في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم، البيض، والحليب، مما يجعله أكثر عرضة للنقص لدى النباتيين الصارمين. ومن الأعراض المرتبطة بنقصه: الشعور بالوخز في الأطراف، فقدان التوازن، ضعف التركيز، واضطرابات المزاج. وإذا تُرك دون علاج، قد يسبب هذا النقص أضرارًا عصبية دائمة لا يمكن عكسها.
رغم أن الجسم يحتاج كميات ضئيلة نسبيًا من B12، إلا أن امتصاصه يعتمد على عوامل معقدة، مثل صحة المعدة ووجود بروتين يسمى "العامل الداخلي". وهذا يعني أن حتى من يتناولون مكملات B12 قد لا يستفيدون منها بالشكل الكامل دون متابعة طبية دقيقة.
للوقاية من هذه النواقص، يُنصح الرجال النباتيون بإجراء فحوصات دورية لمستوى الحديد، الفيريتين (مخزون الحديد)، وفيتامين B12. كما يُفضل اعتماد استراتيجيات غذائية ذكية، مثل تناول مصادر الحديد النباتي مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، وتناول الأغذية المدعّمة مثل حليب الصويا أو الحبوب المدعّمة بـB12. وفي بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية أو الحقن الطبية ضرورية، خاصة إذا ظهرت الأعراض بشكل واضح أو كانت التحاليل تشير إلى نقص حاد.
إلى ذلك، من المهم التذكير بأن اتباع النظام النباتي الصحي والمتوازن لا يعني بالضرورة الوقوع في فخ النقص الغذائي، بشرط أن يكون مبنيًا على وعي وفهم دقيق لحاجات الجسم الأساسية. الرجال النباتيون بحاجة إلى توعية مستمرة وشاملة حول المخاطر الخفية التي قد تترتب على اختياراتهم الغذائية، لضمان حياة صحية ومتوازنة بعيدًا عن الأعراض الصامتة والمضاعفات الصحية الطويلة الأمد.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تيار اورغ
منذ 4 ساعات
- تيار اورغ
5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات
للفيتامينات فوائد صحية متعددة، فهي تساعد في إنتاج الطاقة، وتقوية المناعة، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من الأمراض المختلفة، وغيرها الكثير. إلا أن العديد من الأشخاص يلجأون للفيتامينات المتعددة كحل سريع لتلبية احتياجاتهم الغذائية. بينما يقول خبراء الصحة إن الاعتماد كلياً على المكملات الغذائية قد لا يكون النهج الأكثر فاعلية. في هذا السياق، كشف اثنان من المتخصصين الطبيين لشبكة "فوكس نيوز" الأميركية عن أفضل البدائل الغذائية لمكونات الفيتامينات المتعددة الشائعة. وفيما يلي 5 أطعمة معتمدة من قبل الأطباء يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في استبدال أو تقليل اعتمادك على الفيتامينات المتعددة: 1. السبانخأشار الدكتور ويليام لي - الطبيب والعالم والمؤلف - إلى أن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامينات "أ"، و"سي"، و"ب1" (الثيامين)، و"ب2" (الريبوفلافين). وقال لي لـ"فوكس نيوز" إن الخضراوات الورقية تحتوي أيضاً على فيتامينات "ب3" (النياسين)، و"ب6"، و"ب9" (حمض الفوليك)، وفيتامين "إي"، مضيفاً أن "السبانخ يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السكتات الدماغية". 2. الباباياأردف مؤلف كتاب "تناول الطعام للتغلب على المرض" الصادر عام 2019 أن البابايا مصدر ممتاز لفيتاميني "أ" و"سي". كما أوضح أن هذه الفاكهة الاستوائية توفر فيتامينات "ب5"، و"ب9" (حمض الفوليك)، وفيتامين "إي"، التي تدعم صحة الهرمونات والخلايا والمناعة على التوالي. كذلك بيّن أن البابايا يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين المناعة، بالإضافة إلى المساعدة في الهضم. ويقول الخبراء إن هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة تساعد في التغلب على الحر مع تعزيز صحة القلب والدماغ. 3. العدسالعدس غني بفيتامينات "ب"، بما في ذلك "ب1" (الثيامين)، و"ب2"، و"ب3"، و"ب5"، و"ب6"، و"ب9". ولفت لي إلى أن البقوليات تحسن عملية الأيض، وتخفض الكوليسترول الضار (LDL)، وتخفف الالتهابات. بدوره أوصى الدكتور ديفيد كاهانا، أيضاً بالعدس، واقترح الفاصوليا السوداء أو الحمص كبدائل. كما شدد مختص أمراض الجهاز الهضمي في تصريحات لـ"فوكس نيوز" على أن هذه الأنواع "رائعة للبروتين النباتي، وفيتامينات (ب)، وصحة الأمعاء". 4. التوتأوضح كاهانا أن إضافة التوت الأزرق، أو توت العليق، أو الفراولة، أو أي نوع توت آخر تفضله إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. وأضاف أن جميع أنواع التوت تحتوي على "مضادات أكسدة قوية" تساعد في مكافحة الالتهابات ودعم صحة القلب. 5. الأسماك الدهنيةنصح كاهانا بتناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، لتغطية الاحتياجات الغذائية اليومية. وقال إن هذه الأسماك غنية بأحماض (أوميغا 3) المفيدة لصحة الدماغ والقلب. "الطعام أولاً"لا مانع من تناول الفيتامينات المتعددة، غير أن لي شدد على أن تناول الأطعمة الكاملة هو "أفضل طريقة دائماً" للحصول على الفيتامينات الأساسية "لأن الأطعمة لا توفر الفيتامينات فحسب، بل توفر أيضاً مجموعة من المغذيات الكبرى والصغرى المفيدة الأخرى". من جانبه أكد كاهانا في عمله السريري أنه يبدأ دائماً بـ"الطعام أولاً"، ثم استخدام المكملات الغذائية بشكل استراتيجي عندما لا يكفي النظام الغذائي وحده، مردفاً: "لكنني لست ضد المكملات الغذائية". وبالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة، أو يعانون من مشكلات في الامتصاص، أو يعانون من حالات طبية محددة، يمكن للمكملات الغذائية أن تسد النقص. أما الهدف فهو التوازن: تناول نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر الغذائية يومياً، واستخدم المكملات الغذائية عندما يكون ذلك مناسباً.
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
هل يجوز الاغتسال بالماء المقروء عليه قرآن في الحمام؟ .. الإفتاء تجيب
هل يجوز الاغتسال بالماء المقروء عليه قرآن في الحمام؟ سؤال ورد الى دار الإفتاء المصرية. وأجاب عن السؤال الشيخ عويضة عثمان أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية وقال: لا يجوز الاغتسال بالماء المقروء عليه قرآن في الحمام. وأضاف خلال فيديو عبر قناة دار الإفتاء على يوتيوب: اذا اردت الاغتسال بماء مقروء عليه فرجاء أن يكون ذلك خارج دورة المياه احتراما لما قرء على هذا الماء. وأشار إلى أنه ينبغى عليك بعد ذلك اخذ هذه المياه ورشها على شجرة او في حديقة او رشها على السلم ونحو ذلك، المهم أن تكون بعيدة عن الماكن التي فيها نجاسات. آيات تقرأ على الماء لفك السحر ذكر فقهاء أن الرقية الشرعية على الماء أمر جائز شرعًا ويقرأ آيات لفك السحر وأدعية الرقية الشرعية على الماء بنية الرقية ثم النفث في الماء الذي يقرأ عليه ثم شربه، وحول كيفية الرقية الشرعية على الماء خاصة المقروءة فإن على الراقي أن يستخدم هذا الماء للشرب أو المسح أو الاغتسال به مع الحذر من القاء هذا الماء المقروءة عليها القران في دورات المياه لأنه ماء طاهر والإمام البخاري في صحيحه عن عائشة رضي الله عنها أنّها قالت: (أنَّ رَسولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ كانَ إذَا اشْتَكَى نَفَثَ علَى نَفْسِهِ بالمُعَوِّذَاتِ، ومَسَحَ عنْه بيَدِهِ، فَلَمَّا اشْتَكَى وجَعَهُ الذي تُوُفِّيَ فِيهِ، طَفِقْتُ أنْفِثُ علَى نَفْسِهِ بالمُعَوِّذَاتِ الَّتي كانَ يَنْفِثُ، وأَمْسَحُ بيَدِ النبيِّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ عنْه) ويحتاج قارئ الرقية الشرعية إلى الإخلاص وصدق النيّة، وأما الشفاء فهو بيد الله تعالى على كلّ حال، ولا يمنع الاستشفاء بها من استعمال الدواء المادي والعقاقير، وقد ورد في الحديث الصحيح أن سورة الفاتحة فيها الشفاء، وكذلك آية الكرسي، وسورة الإخلاص، والمعوذتان. كيفية الرقية الشرعية توجد العديد من الطرق للرقية الشرعية منها: 1- طريقة الرقية الشرعية الأولى: وضع اليد اليمنى على المكان المصاب أو موضع الألم وتلاوة ما صح من الآيات والأدعية، فقد روى الإمام البخاري عن عائشة -رضي الله عنها- أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان يعوذ بعض أهله فيمسح بيده اليمنى ويقول: «اللهم رب الناس أذهب الباس، اشفه وأنت الشافي، لا شفاء إلا شفاؤك، شفاء لا يغادر سقما». 2- طريقة الرقية الشرعية الثانية: وضع اليد على موضع الألم، والتسمية بالله، وطلب الشفاء منه، فقد شكا عثمان بن أبي العاص ألما في جسده للنبي -عليه الصلاة والسلام- فقال له النبي: «ضع يدك على الذي تألم من جسدك، وقل باسم الله ثلاثا، وقل سبع مرات أعوذ بالله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر». 3- المسح والنفث في الرقية يستحب للراقي أن ينفث؛ ويقصد به النفخ مع الريق اليسير، وتجوز الرقية من غير نفث، فروي عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنهما- أن النبي كان يرقي الحسن والحسين قائلا: «أعوذ بكلمات الله التامة، من كل شيطان وهامة، ومن كل عين لامة»، إلا أن الأفضل أن تكون الرقية مع النفث؛ اقتداء بما ورد بالغالب من فعل النبي -صلى الله عليه وسلم-، فروي عن أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- أنها قالت: «أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا اشتكى يقرأ على نفسه بالمعوذات، وينفث». ومن الأمور المتعلقة بالرقية المسح باليد على موضع الألم، فتجوز الرقية بالمسح أو بدونه، ومما يدل على المسح ما رواه الإمام البخاري في صحيحه عن عائشة أنها قالت: «أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا اشتكى نفث على نفسه بالمعوذات، ومسح عنه بيده، فلما اشتكى وجعه الذي توفي فيه، طفقت أنفث على نفسه بالمعوذات التي كان ينفث، وأمسح بيد النبي صلى الله عليه وسلم عنه». وفي المقابل ورد ما يدل على عدم اشتراط المسح في الرقية من قول عائشة أيضا: «كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا مرض أحد من أهله، نفث عليه بالمعوذات». أما النفث المتضمن للرقية فيكون من الراقي مباشرة لبدن المريض في الموضع الذي تمت فيه القراءة، وبتلك الكيفية تتحقق الرقية الصحيحة، وذلك ما ورد عن النبي عليه الصلاة والسلام، ولا يشترط على الراقي أن يقترب من المرقي كثيرا، ولم يرد أن النبي رقى مريضا بعيدا أو غائبا، ويشرع في حق المريض الغائب أو البعيد الدعاء له بالشفاء.
الديار
منذ 20 ساعات
- الديار
الغثيان المزمن: عارض بسيط أم مؤشر لمشكلة صحيّة عميقة؟
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب الغثيان هو شعور مزعج بعدم الارتياح في المعدة، غالبًا ما يسبق التقيؤ، لكنه قد يحدث أيضًا دون حدوث. ورغم أن معظم الناس قد يشعرون بالغثيان من وقت الىآخر نتيجة لتسمم غذائي، أو توتر نفسي، أو دوار السفر، إلا أن الغثيان الدائم، الذي يستمر لأيام أو أسابيع، قد يُشير إلى مشكلة صحية أعمق وأكثر تعقيدًا تستدعي التدخل الطبي والتشخيص الدقيق. تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الغثيان المزمن، وتختلف باختلاف الفئة العمرية والحالة الصحية لكل فرد. من أبرز هذه الأسباب اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء، القرحة المعدية، والتهاب المعدة المزمن، إذ تؤدي هذه الحالات إلى تحفيز العصب المبهم الذي ينقل الإحساس بالغثيان إلى الدماغ. كذلك، تلعب الاضطرابات العصبية والدماغية دورًا مهمًا في هذا السياق، ومنها الصداع النصفي (الشقيقة)، وأورام الدماغ، وارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة، وكلها حالات قد تترافق مع شعور دائم بالغثيان نتيجة الضغط على مراكز التوازن أو مراكز التحكم في الغثيان في الدماغ. ولا يمكن إغفال الاضطرابات الهرمونية مثل الحمل خاصة في مراحله الأولى، أو قصور الغدة الدرقية، وكذلك مشكلات الكبد والكلى، حيث يؤدي تراكم السموم في الجسم إلى تحفيز شعور الغثيان بشكل مستمر. أيضًا، هناك أسباب نفسية وسلوكية تُسهم بشكل كبير في الغثيان المزمن، منها القلق المفرط، نوبات الهلع، والاكتئاب، حيث ينعكس التوتر النفسي على المعدة عبر محور الدماغ-الأمعاء، ما يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي والشعور الدائم بعدم الارتياح. إنّ الغثيان المستمر لا يؤثر فقط على جودة الحياة اليومية، بل قد يؤدي إلى عواقب صحية خطرة إذا استمر لفترات طويلة دون علاج. من أبرز هذه التداعيات فقدان الشهية وسوء التغذية، مما يُسبب فقدان الوزن، وضعفا عاما في الجسم، ونقصا في الفيتامينات والمعادن الأساسية. وقد يترافق الغثيان مع التقيؤ المتكرر، ما يؤدي إلى جفاف الجسم، اختلال في توازن الكهارل، وانخفاض ضغط الدم، خصوصًا عند الأطفال وكبار السن، وهي مضاعفات قد تتطلب تدخلا طبيا عاجلا. كما أن الغثيان المزمن قد يؤدي إلى انعزال اجتماعي وتدهور نفسي، نتيجة الشعور بالإحراج أو الانزعاج الدائم، مما يعمّق من الإحساس بالاكتئاب والقلق، ويزيد من شدة الأعراض في حلقة مفرغة يصعب كسرها دون دعم نفسي وطبي متكامل. رغم أن بعض حالات الغثيان قد تزول من تلقاء نفسها، إلا أن استمرار الأعراض لأكثر من أسبوع، أو ترافقها مع أعراض مقلقة مثل فقدان الوزن غير المبرر، القيء الدموي، ألم البطن الشديد، أو اليرقان (اصفرار الجلد والعينين)، يتطلب استشارة طبية فورية لتحديد السبب الدقيق وبدء العلاج المناسب. يبدأ التشخيص بجمع التاريخ الطبي الكامل للمريض، وإجراء فحوصات دم، وتحاليل بول، وفحوصات شعاعية مثل التنظير الهضمي أو التصوير بالرنين المغناطيسي، وذلك بحسب ما يراه الطبيب مناسبًا. أما العلاج، فيعتمد بشكل أساسي على معالجة السبب الجذري للغثيان، إلى جانب استخدام أدوية مضادة للغثيان، وتعديل النظام الغذائي ونمط الحياة. إنّ الغثيان الدائم ليس عرضًا يمكن تجاهله أو التعامل معه بمسكنات مؤقتة. إنه إنذار يرسله الجسم للإشارة إلى وجود خلل صحي يتطلب اهتمامًا حقيقيًا. وبينما قد تكون أسبابه بسيطة في بعض الأحيان، فإن الإهمال في التشخيص والعلاج قد يؤدي إلى مضاعفات جسدية ونفسية خطرة. لذا، فإن الاستماع للجسم وطلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب هو المفتاح للحفاظ على الصحة وجودة الحياة.
