نصائح فعالة للتعامل مع خشونة الركبة والقدم.. خطوات بسيطة قد تُخفف الألم
أولاً، يُوصى بالمحافظة على وزن صحي، إذ إن فقدان الوزن الزائد يُقلل الضغط الواقع على مفاصل الركبة والقدم، مما يقلل بدوره من الألم والتآكل التدريجي في الغضاريف.
ثانيًا، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين التمدد والسباحة وركوب الدراجة الثابتة، تُسهم في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين مرونته دون التسبب في ضغط زائد.
ثالثًا، ينصح الخبراء باستخدام الكمادات الدافئة أو الباردة على المنطقة المصابة، حيث يمكن للحرارة أن تُرخي العضلات وتُقلل من التيبس، بينما يُساهم الثلج في تقليل الالتهاب والتورم بعد النشاط البدني.
كما أشار موقع Healthline إلى أهمية ارتداء أحذية مريحة ومبطنة جيّدًا، لأن الأحذية غير المناسبة قد تُفاقم من آلام القدم وتنقل الضغط إلى الركبة، مما يُسهم في زيادة الخشونة.
وأخيرًا، من المفيد استشارة أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين مناسبة لحالة المفصل، بالإضافة إلى التفكير في استخدام مكملات الجلوكوزامين وشوندرويتين، لكن بعد الرجوع للطبيب المختص.
من المهم التذكير بأن العلاج لا يقتصر على الأدوية أو العمليات الجراحية، بل يمكن للإجراءات البسيطة وتغيير نمط الحياة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الألم وتحسين الحركة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار ليبيا
منذ 6 ساعات
- أخبار ليبيا
أطعمة نباتية تساعد على تنقية الدم وتعزيز صحة الجسم
الوكيل الإخباري- الصحة تبدأ من المطبخ، وما نأكله يوميًا يمكن أن ينعكس بشكل مباشر على نقاء الدم ووظائف الكبد والكلى. إليك مجموعة من الأطعمة النباتية التي تساهم في دعم الجسم بطريقة طبيعية، وفقًا لموقع Healthline وخبراء التغذية: اضافة اعلان البروكلي، الملفوف، والقرنبيط غنية بمضادات الأكسدة، وتقلل خطر الإصابة بسرطان الكلى، وتدعم الكبد في التخلص من السموم. التوت الأزرق يحمي الكبد من التلف بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة. تناولُه بانتظام يُعزز الصحة الكبدية. التوت البري يمنع التصاق البكتيريا بجدران المسالك البولية، ما يدعم صحة الكلى ويساهم في تنقية الدم. الثوم مضاد قوي للالتهاب، ويساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم، مما يدعم وظائف الكلى. الجريب فروت يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الكبد من التلف، خاصة في مواجهة السموم والكحول. التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تنظم سكر الدم وتقي الكلى من الضرر. نصيحة: لا يوجد طعام سحري ينقي الدم بمفرده، لكن اتباع نظام غذائي نباتي متوازن يمد الجسم بالمغذيات التي تعزز وظائفه الطبيعية وتساعد على التخلص من السموم.
صدى البلد
منذ 17 ساعات
- صدى البلد
مش طعم لذيذ بس.. شوربة البصل فيها كنز صحي لا يعرفه الكثيرون
رغم أنها من أبسط وأرخص الأطباق، إلا أن شوربة البصل أثبتت في أبحاث طبية أجنبية حديثة أنها أكثر من مجرد طبق دافئ، بل تُعد وصفة طبيعية غنية بالفوائد التي تدعم الجسم من الرأس حتى القدم. فوائد شوربة البصل الصحية ووفقًا لتقارير من Healthline، WebMD، وMedical News Today، إليك أبرز الفوائد الصحية التي تمنحها شوربة البصل لجسمك، وتشمل : ـ تقوية جهاز المناعة: تحتوي على مركب "الكيرسيتين" المضاد للأكسدة، والذي يساعد على محاربة الفيروسات وتقوية دفاعات الجسم. ـ حماية القلب والشرايين: مركبات الكبريت الموجودة في البصل تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين ضغط الدم، ما يعزز صحة القلب. فوائد شوربة البصل الصحية ـ تحسين الهضم وصحة الأمعاء: غنية بألياف "البريبيوتيك" التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتحسّن الهضم والمناعة. ـ تخفيف أعراض البرد والاحتقان: تناول شوربة البصل الساخنة يساعد في تهدئة الحلق وفتح الممرات الأنفية بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والالتهابات. فوائد شوربة البصل الصحية ـ غنية بالعناصر الغذائية المهمة: توفر فيتامين C، فيتامين B6، الحديد، الزنك، والفولات… وهي عناصر حيوية لنشاط الجسم وصحة الدم. ـ توازن مستويات السكر في الدم: أثبتت الدراسات أن تناول البصل قد يساهم في خفض مستويات السكر، خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني. فوائد شوربة البصل الصحية ولأفضل فائدة، يُنصح بطهي البصل ببطء مع القليل من زيت الزيتون والثوم، وتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح أو الزبدة.
صدى البلد
منذ 17 ساعات
- صدى البلد
ودعي البقع وبهتان البشرة.. 5 وصفات طبيعية لتفتيح البشرة بسرعة ونتائج مضمونة
تبحث النساء عن بشرة أكثر إشراقًا ونضارة دون اللجوء للكريمات الكيميائية، وهناك وصفات طبيعية فعالة وآمنة، تمنحك تفتيحًا ملحوظًا في وقت قياسي عند استخدامها بانتظام. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة وهناك وصفات طبيعية لتفتيح البشرة بسرعة وبنتائج مضمونة، وفقا لما نشر في موقع Healthline وMedical News Today، ومن أبرزها ما يلي: ـ ماسك الكركم والزبادي لإشراقة فورية: الكركم غني بمضادات الالتهاب ويقلل التصبغات بفضل مادة الكركمين. الطريقة: اخلطي ملعقة زبادي مع رشة كركم وقطرات ليمون، ضعيه 15 دقيقة واشطفي بماء فاتر. ـ خليط العسل وعصير الليمون للبقع الداكنة: الليمون يفتح البشرة والعسل يرطبها ويمنع التهيج. الطريقة: امزجي ملعقة عسل مع عصير نصف ليمونة، ضعيه 10 دقائق ثم اغسليه. ولا يُستخدم قبل التعرض للشمس أو على البشرة الحساسة. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة ـ قناع الخيار وجل الألوفيرا للتهدئة والتفتيح: الخيار يُنعش البشرة، والصبار يُساعد في تجديد خلاياها. الطريقة: اهرسي نصف خيارة مع ملعقة جل ألوفيرا، ضعيه 20 دقيقة ثم اغسلي بماء بارد. ـ الحليب وماء الورد لتفتيح لطيف للبشرة الباهتة: حمض اللاكتيك في الحليب يزيل الخلايا الميتة ويُنعّم البشرة. الطريقة: امسحي وجهك بقطنة مبللة بالحليب وماء الورد، واتركيه 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة ـ دقيق الأرز والعسل لتفتيح وتقشير طبيعي: يستخدم في آسيا منذ قرون كسرّ من أسرار البشرة النقية. الطريقة: اخلطي ملعقة دقيق أرز مع عسل وماء، طبّقي الخليط واتركيه حتى يجف ثم افركيه بلطف واغسلي. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة نصائح لنتائج أسرع ـ الاستمرار على الوصفات 2–3 مرات أسبوعيًا. ـ استخدام واقي شمس يوميًا. ـ شرب كمية كافية من الماء وتناول فواكه غنية بفيتامين C.
