صحة وطب : خطأ غذائي يعرض ملايين الأشخاص لخطر الإصابة بسرطان الأمعاء
نافذة على العالم - تتزايد حالات سرطان الأمعاء أو القولون والمستقيم حول العالم، وتميل هذه الظاهرة إلى أن تكون مقلقة لدى الشباب، ووفقًا للخبراء، يتجاهل الكثير من الناس الفوائد الصحية لعنصر غذائي أساسي، مما قد يزيد من خطر إصابتهم بسرطان الأمعاء، ووفقًا لدراسة جديدة، فبينما يدرك الكثيرون أن الألياف تُحسّن صحة الجهاز الهضمي، إلا أنهم يجهلون أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي يُمكن أن يُساعد في الوقاية من هذا المرض، بحسب موقع تايمز ناو.
وتُظهر الأبحاث التي كلفت بها اتحاد الأغذية والمشروبات في المملكة المتحدة أن 7% فقط من الناس يعرفون أنهم يجب أن يستهلكوا حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يعتقد الأشخاص أنهم يحتاجون فقط إلى 12.4 جرامًا - وهو أقل من نصف ما يوصي به الخبراء، هذا يعني أنهم قد يفتقدون مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن أن يوفرها النظام الغذائي الغني بالألياف، إلى جانب تحسين الهضم، وزيادة النشاط البدني، وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الأمعاء.
وأشارت الدراسة إلى أنه على الرغم من أن معظم المشاركين كانوا على دراية بأهمية الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي، إلا أن نصفهم فقط كانوا على دراية بأن هذه المادة الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء.
كما أن نسبة أقل من الناس، حوالي 35%، يدركون أن النظام الغذائي الغني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب أيضًا.
كيف تساعد الألياف على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء؟
يقول الخبراء إن الألياف تُعزز انتظام حركة الأمعاء، مما يُساعد على تقليل التعرض للمواد المُسرطنة، ويدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، كما تُحسّن الألياف مستويات السكر في الدم، وتُخفض الكوليسترول، وتُساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه.
تُعزز الألياف الغذائية أيضًا بيئة معوية صحية من خلال زيادة حجم البراز، مما يُساعده على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة وكفاءة أكبر، مما يُقلل من الوقت الذي تقضيه المواد الضارة في التلامس مع بطانة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الألياف مصدرًا غذائيًا للبكتيريا المعوية المفيدة، التي تُنتج موادًا ذات تأثيرات وقائية ضد تطور السرطان.
معظم الشباب، الذين يعشقون تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لا يحصلون على الكمية الكافية من الألياف، والتي توجد غالبًا في الفواكه والخضراوات، لذلك فإن تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا، إلى جانب مجموعة متنوعة من البقوليات والحبوب الكاملة، يُساعد على الحصول على 30 جرامًا من الألياف الضرورية.
5 أطعمة غنية بالألياف يجب عليك تناولها بقدر استطاعتك، وتشمل:
الفراولة
البطاطا الحلوة
الفاصوليا السوداء
اللوز
ما هو سرطان الأمعاء؟
يبدأ سرطان الأمعاء في القولون أو الأمعاء الغليظة، التي تساعد على نقل الطعام المهضوم إلى المستقيم وخارج الجسم، ويقول الأطباء إنه يتطور من بعض السلائل أو الأورام الحميدة في البطانة الداخلية للقولون.
يجري الأطباء اختبارات فحص للكشف عن السلائل ما قبل السرطانية قبل أن تتحول إلى أورام سرطانية، وقد ينتشر سرطان القولون، إذا لم يُكتشف أو يُعالج، إلى مناطق أخرى من الجسم.
علامات وأعراض سرطان القولون
تتضمن بعض علامات وأعراض سرطان القولون ما يلي:
الدم في البراز الخاص بك
تغيرات مستمرة في عادات الأمعاء لديك
ألم البطن
انتفاخ المعدة
فقدان الوزن غير المبرر
القيء
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
5 أشياء ضرورية في الصباح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جدًا تصيب ملايين البالغين حول العالم، ويعلم مرضى ارتفاع ضغط الدم أن تناول الأدوية، واتباع نظام غذائى صحى، وإجراء بعض التغييرات فى نمط الحياة أمور مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، ومع ذلك، هناك عامل مهم غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الروتين الصباحى، وهو مهم لدعم أهدافك في ضبط ضغط الدم، وفقا لموقع تايمز ناو. أشياء يجب عليك القيام بها في الصباح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدمفيما يلي نستعرض بعض العادات الصباحية التى يوصى بها الخبراء والتى يمكن أن تمهد الطريق ليوم أكثر صحة فى المستقبل.1. أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطاريُعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم (DASH)، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي.تعد الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والمشمش وعصير البرتقال والشمام والموز والكيوي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.2. تجنب شاشاتكإذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر ووفقًا للدراسات، فإنّ متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم.من مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لذا، يُنصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.اقرأ أيضا:مشروب طبيعي يخفض ضغط الدم ويعزز صحة القلب والدماغ3. قضاء وقت أطول في الطبيعة يُخفف ضغط الدم المرتفعووفقًا للخبراء، فإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة،ويعتقد الخبراء أن ضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحى.4. العمل على تنفسكينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي العميق، الذي يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يُؤثّر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وحسب الدراسات، تُخفّض تمارين التنفس ضغط الدم وتُخفّض معدل ضربات القلب، كما يُمكنك تجربة التأمل الذي يُساعد على تنظيم تنفسك.5. تقليل الكافيينمع أنك قد تتناول فنجان قهوتك الصباحية، احرص على تناوله باعتدال، حيث يقول الخبراء إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية.بالنسبة لمعظم الناس، لا يؤثر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة على ضغط الدم، لأنها مصدر غني بالمركبات الصحية للقلب مثل حمض الكلوروجينيك، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وقد تعمل على موازنة تأثير الكافيين.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
تتسلل دون ملاحظتها.. 3 أسباب وراء أمراض القلب
أمراض القلب، هو مصطلح شامل يصف أي حالة قلبية تؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية، وتعتبر بعض أمراض القلب «قاتلة صامتة»، أي أنك لا تلاحظ أي أعراض حتى تتفاقم الحالة، كما تعتمد أسباب أمراض القلب على نوع الحالة القلبية لديك. لكن، يمكن أن تزيد حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، والإفراط في التدخين، واتباع نظام غذائي غير صحي، من خطر الإصابة بعدد من أمراض القلب.أسباب أمراض القلب1. ضغط دم مرتفعوبحسب موقع «هيلث»، ضغط الدم هو مقدار القوة التي يضغط بها الدم على جدران الشرايين أثناء تدفقه.وإذا كان ضغط الدم مرتفعًا، يحتاج القلب إلى ضخ الدم بقوة أكبر لضخه عبر الشرايين. وهذه القوة والضغط الزائدان في القلب قد يسرعان تراكم اللويحات، ما قد يلحق الضرر بالشرايين.ونتيجةً لذلك، تبدأ الشرايين بالضيق، مما يُصعّب على القلب ضخ الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.2. ارتفاع الكوليسترولليس كل الكوليسترول ضارًا، بل يحتاج الجسم إلى الكوليسترول الجيد لتكوين الخلايا والهرمونات.وهناك نوعان من الكوليسترول: كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). يُعرف كوليسترول HDL بالكوليسترول «الجيد»، بينما يُعرف كوليسترول LDL بالكوليسترول «الضار». وقد يؤدي ارتفاع كوليسترول LDL إلى تراكم اللويحات ويعيق وظيفة الشرايين.3. التدخينيمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر وأنواع التبغ الأخرى أن تُسبب التهابًا في الشرايين.وعندما تصاب الشرايين بالالتهاب، تبدأ بالتضيق وتزيد من خطر تراكم اللويحات.كما تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا للتدخين السلبي (استنشاق دخان سجائر شخص آخر) قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.عوامل الخطر المرتبطة بالحالةيمكن أن يؤدي وجود حالات صحية أخرى أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.1. السكرييحدث داء السكري عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج كمية كافية من الأنسولين، وهو هرمون يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز (السكر) إلى طاقة.ونتيجةً لذلك، قد يؤدي تراكم الجلوكوز الزائد في الجسم لفترات طويلة إلى تلف كبير في الأعضاء، بما في ذلك مشاكل في القلب والشرايين.كما أن مرضى السكري أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وهما سببان رئيسيان لتراكم الترسبات في القلب.2. مرض كلويالأشخاص الذين شخصت إصابتهم بأمراض الكلى معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.ولأن الكلى مسؤولة عن تصفية الدم. عندما تصاب الكلى بخلل، تتراكم الفضلات الضارة في الأوعية الدموية، بما في ذلك رواسب الكوليسترول والكالسيوم، ما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين.3. أمراض المناعة الذاتيةتُسبب أمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وداء كرون، والذئبة الحمراء، التهابًا في الجسم.وإذا تطورت هذه الأمراض، فقد يصل الالتهاب إلى القلب ويؤثر على وظائف الأوعية الدموية.كما تشير الأبحاث إلى أن المصابين بأمراض المناعة الذاتية لديهم أيضًا عوامل خطر تقليدية لأمراض القلب، مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم.
بوابة الأهرام
منذ 3 ساعات
- بوابة الأهرام
6 أطعمة تُسرّع الشيخوخة وترهل البشرة
كشف تقرير نشره موقع "Verywell Health" أن بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على الخلايا والأنسجة والأعضاء، ما يؤدي إلى ظهور علامات التقدم في السن مثل الشيب، التجاعيد، وترهّل البشرة. موضوعات مقترحة الأطعمة المقلية أضاف أن "الأطعمة المقلية مثل الدجاج والبطاطس وغيرها من الأطعمة المشبعة بالدهون تتسبب باضطرابات في عمل الميتوكوندريا، ما يؤثر في إنتاج خلايا الطاقة، وهما علامتان أساسيتان للشيخوخة"، وفق وكالة الأنباء (واع). وبيّن أيضا أن اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والماعز والضأن والغزلان، بغناها بالدهون المشبعة، ثبت أنها تزيد الشيخوخة البيولوجية عبر تأثيرها على مثيلة الحمض النووي، ما يؤدي إلى أمراض وشيخوخة مبكرة. موضحا في الوقت ذاته أن "الحلويات مثل البسكويت والدوناتس والحلوى، قد تسرع الشيخوخة بسبب محتواها العالي من السكر، كما أن الطعام المحترق يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية تقلل مرونة البشرة وتجعلها أكثر تجعدا". وتابع أن "اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق، تسرع من شيخوخة الجسم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة والصوديوم ونتريت النترات وغيرها من المواد الكيميائية، بالإضافة الى أن الزبدة أيضا تسرع الشيخوخة بسبب احتوائها على دهون مشبعة تزيد الكوليسترول وتسبب الالتهاب".
