هل تعاني من التعرق الزائد؟ 10 حلول فعالة للتقليل من الإحراج خلال الصيف
ورغم أن التعرق عملية طبيعية لتنظيم حرارة الجسم، إلا أن زيادته المفرطة قد تشير إلى أنماط حياتية غير متوازنة، أو تستدعي تعديلًا بسيطًا في العادات اليومية.
فيما يلي 10 نصائح مجرّبة وفعّالة لتقليل التعرق الزائد وتجنب الإحراج، وفقًا لخبراء الصحة والعناية الشخصية:
1-شرب كميات كافية من الماء
يساعد ترطيب الجسم على خفض حرارته، وبالتالي تقليل حاجة الغدد العرقية للنشاط الزائد.
2-تجنّب الأطعمة الدهنية والثقيلة
الوجبات الدسمة ترفع حرارة الجسم خلال الهضم، ما يحفّز التعرق. استبدلها بوجبات خفيفة تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
3-تقليل التوابل والكافيين
الأطعمة الحارة والمشروبات الغنية بالكافيين تحفّز الجهاز العصبي وتزيد التعرق. الفواكه الطازجة والخضار والزبادي بدائل أفضل في الصيف.
4-الوقت المناسب لاستخدام مزيل العرق
ينصح بوضع مزيل العرق أو مضاد التعرق قبل النوم على بشرة نظيفة وجافة، لمنحه وقتًا للعمل بفعالية على قنوات العرق.
5-نوم منتظم وعميق
قلة النوم تربك نظام تنظيم حرارة الجسم. الروتين الليلي الثابت يساعد في تقليل التعرق الليلي والهبات الحرارية.
6-التحكم بالتوتر والقلق
الضغوط النفسية تؤدي إلى التعرق، خصوصًا في راحة اليد والقدم. تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء تخفف من هذه الظاهرة.
7-اختيار الملابس المناسبة
ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة، وابتعد عن الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالرطوبة وتمنع تنفس الجلد.
8-الإقلاع عن التدخين
النيكوتين يرفع حرارة الجسم ويحفّز الغدد العرقية. التوقف عن التدخين لا يحسن فقط من رائحة الجسم، بل من الصحة العامة أيضًا.
9-العلاجات الطبيعية مثل خل التفاح
يساعد خل التفاح على تضييق مسام الجلد مؤقتًا. امسح المناطق المتعرقة بقطعة قطن مبللة بالخل ليلًا قبل النوم، واشطفها صباحًا.
10-العلاج الطبي بحقن البوتوكس
في الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى البوتوكس لتعطيل الإشارات العصبية المسببة للتعرق المفرط. تستمر نتائجه من 4 إلى 6 أشهر.
الحل في التوازن
يشير أطباء الجلدية إلى أن التعرق ليس مشكلة صحية خطيرة في الغالب، لكن الوعي بالعوامل المسببة له والتعامل معها بذكاء يمكن أن يحسّن نوعية الحياة ويقلل من القلق والإحراج الاجتماعي.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
وكالة الصحافة المستقلة
منذ 4 أيام
- وكالة الصحافة المستقلة
تحذير للنساء: 4 سلوكيات فقط تقلل خطر أمراض القلب بعد سن الخمسين
المستقلة/- توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن أربعة إجراءات رئيسية تُعد الأكثر فعالية في الوقاية من أمراض القلب لدى النساء في مرحلة سن اليأس، من أصل ثمانية توصي بها جمعية القلب الأمريكية. وبحسب الدراسة التي نُشرت في موقع 'ميديكال نيوز توداي'، فإن الإجراءات الأربعة الأبرز هي: ضبط مستويات السكر في الدم، الحفاظ على ضغط دم طبيعي، تحسين جودة النوم، والتوقف عن استهلاك النيكوتين. وشارك في إعداد الدراسة باحثون من كلية طب 'ألبرت آينشتاين' وجامعة 'بيتسبرغ'، واستندت إلى بيانات حوالي 3000 امرأة شاركن في دراسة صحة المرأة في الولايات المتحدة. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا وقالت الدكتورة سمر الخضري، المؤلفة الرئيسية للدراسة، إن نتائج البحث أظهرت أن واحدة فقط من كل خمس نساء تلتزم بجميع الإجراءات الصحية الثمانية التي توصي بها الجمعية، إلا أن التركيز على أربعة منها فقط كان كافيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ. وأكدت الدراسة أن مرحلة انقطاع الطمث ترافقها تغيرات بيولوجية تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب واضطرابات النوم، ما يستدعي اهتمامًا مضاعفًا بالصحة القلبية خلال هذه الفترة الحساسة. ويُشار إلى أن التقديرات العالمية تتوقع دخول نحو مليار امرأة في مرحلة سن اليأس بحلول عام 2025، مما يعزز أهمية التوعية والتدخل المبكر للوقاية من أمراض القلب، باعتبارها السبب الأول للوفيات لدى النساء عالميًا.
وكالة الصحافة المستقلة
١٥-٠٧-٢٠٢٥
- وكالة الصحافة المستقلة
هل السجائر الإلكترونية خيار أفضل من السجائر التقليدية؟
المستقلة/-هل السجائر الإلكترونية خيار أفضل من السجائر التقليدية؟ رغم التسويق الواسع للسجائر الإلكترونية منذ عام 2010 باعتبارها وسيلة أقل ضررًا من السجائر التقليدية وبديلًا مساعدًا للإقلاع عن التدخين، إلا أن الأبحاث الطبية الحديثة بدأت تكشف عن مخاطر صحية متزايدة مرتبطة باستخدامها، ما ينفي تمامًا مزاعم كونها بديلاً آمنًا. وتحذر تقارير صحفية وعلمية نُشرت في صحيفة نيويورك تايمز من أن الرذاذ الصادر عن السجائر الإلكترونية يحتوي على مستويات مرتفعة من المعادن الثقيلة، ما يرفع احتمالية تعرض المستخدمين لمشكلات في القلب والرئتين وحتى الدماغ، وسط بيانات علمية متزايدة تشير إلى آثار جانبية قد تكون مدمرة على المدى الطويل. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا وصرح خبراء في الولايات المتحدة أن الدراسة الدقيقة لتأثيرات السجائر الإلكترونية تواجه تحديات بسبب تقليص تمويل البرامج البحثية وإغلاق وحدات مختصة خلال إدارة الرئيس الأميركي السابق دونالد ترامب، وهو ما يجعل تتبع الآثار الصحية طويلة المدى أكثر تعقيدًا. أمراض القلب والشرايين في صدارة المخاطر الدكتور جيمس شتاين، اختصاصي أمراض القلب بجامعة ويسكونسن، حذّر من أن استنشاق مواد كيميائية ساخنة مباشرة إلى الرئتين 'ليس منطقيًا ولا صحيًا بأي شكل'، مضيفًا أن السجائر الإلكترونية تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة فورية في معدل ضربات القلب، ما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين بمرور الوقت. كما أشار إلى أن الاستخدام المتكرر على مدار اليوم يرفع ضغط الدم ويزيد احتمالات الإصابة باضطرابات القلب، مثل الرجفان الأذيني والسكتة الدماغية أو حتى النوبة القلبية. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا وتُظهر بيانات أخرى أن تسخين السوائل الإلكترونية يؤدي إلى إطلاق مركبات مسرطنة مثل الفورمالديهايد والأسيتالديهيد، والتي تصل إلى مجرى الدم مسببة التهابات ومشكلات مزمنة. أضرار مباشرة للرئتين والفم وفقًا للخبراء، يسبب تدخين السجائر الإلكترونية التهابات مزمنة في الشعب الهوائية وتفاقم أعراض الربو والانقطاع الرئوي المزمن، مع احتمالية السعال المستمر وصعوبة التنفس. ووفقًا لتجارب أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، فقد أطلقت بعض أنواع السجائر الإلكترونية كميات عالية من الرصاص والنيكل والأنتيمون، وهي معادن معروفة بصلتها بأمراض سرطانية وعصبية. وذكر الدكتور شتاين أن النكهات المستخدمة في بعض أنواع السجائر الإلكترونية قد تسبب تلفًا في أغشية الخلايا، ما يزيد من فرص الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب، بالإضافة إلى حالات نادرة تُعرف بـ'رئة الفشار' نتيجة استنشاق مواد كيميائية مثل ثنائي الأسيتيل. أما على صعيد صحة الفم، فإن تدفق الدم إلى اللثة يتراجع بفعل النيكوتين، مما يزيد من خطر الالتهابات وتراجع أنسجة اللثة. الإدمان والانسحاب.. معاناة خفية الباحثة باميلا لينغ من جامعة كاليفورنيا حذّرت من تزايد إدمان السجائر الإلكترونية بين المراهقين الذين يستخدمونها بشكل مفرط حتى أثناء النوم، مؤكدة أن الإدمان قد يكون أكثر خطورة خلال فترة نمو الدماغ. وأضافت أن الانسحاب من النيكوتين لا يخلو من أعراض نفسية حادة، مثل الاكتئاب والقلق والعصبية، ما يجعل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني تحديًا حقيقيًا، خصوصًا مع انتشار منتجات تحتوي على 20 ألف نفخة نيكوتين تعادل استهلاك 100 علبة سجائر تقليدية. خلاصة: لا أمان في البدائل الإلكترونية على الرغم من أن السجائر الإلكترونية لا تحتوي على بعض المركبات الضارة الموجودة في السجائر العادية، إلا أن الدلائل تتزايد حول كونها ضارة بطرق مختلفة، وقد تحمل تهديدًا طويل الأمد للصحة العامة لا يقل خطورة عن التدخين التقليدي.
وكالة الصحافة المستقلة
١٥-٠٧-٢٠٢٥
- وكالة الصحافة المستقلة
هل تعاني من التعرق الزائد؟ 10 حلول فعالة للتقليل من الإحراج خلال الصيف
المستقلة/- هل تعاني من التعرق الزائد؟ 10 حلول فعالة للتقليل من الإحراج خلال الصيف مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع نسب الرطوبة، يعاني كثيرون من مشكلة التعرق المفرط التي قد تؤثر على الراحة اليومية والثقة بالنفس. ورغم أن التعرق عملية طبيعية لتنظيم حرارة الجسم، إلا أن زيادته المفرطة قد تشير إلى أنماط حياتية غير متوازنة، أو تستدعي تعديلًا بسيطًا في العادات اليومية. فيما يلي 10 نصائح مجرّبة وفعّالة لتقليل التعرق الزائد وتجنب الإحراج، وفقًا لخبراء الصحة والعناية الشخصية: 1-شرب كميات كافية من الماء يساعد ترطيب الجسم على خفض حرارته، وبالتالي تقليل حاجة الغدد العرقية للنشاط الزائد. 2-تجنّب الأطعمة الدهنية والثقيلة الوجبات الدسمة ترفع حرارة الجسم خلال الهضم، ما يحفّز التعرق. استبدلها بوجبات خفيفة تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا 3-تقليل التوابل والكافيين الأطعمة الحارة والمشروبات الغنية بالكافيين تحفّز الجهاز العصبي وتزيد التعرق. الفواكه الطازجة والخضار والزبادي بدائل أفضل في الصيف. 4-الوقت المناسب لاستخدام مزيل العرق ينصح بوضع مزيل العرق أو مضاد التعرق قبل النوم على بشرة نظيفة وجافة، لمنحه وقتًا للعمل بفعالية على قنوات العرق. 5-نوم منتظم وعميق قلة النوم تربك نظام تنظيم حرارة الجسم. الروتين الليلي الثابت يساعد في تقليل التعرق الليلي والهبات الحرارية. 6-التحكم بالتوتر والقلق الضغوط النفسية تؤدي إلى التعرق، خصوصًا في راحة اليد والقدم. تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء تخفف من هذه الظاهرة. 7-اختيار الملابس المناسبة ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة، وابتعد عن الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالرطوبة وتمنع تنفس الجلد. 8-الإقلاع عن التدخين النيكوتين يرفع حرارة الجسم ويحفّز الغدد العرقية. التوقف عن التدخين لا يحسن فقط من رائحة الجسم، بل من الصحة العامة أيضًا. 9-العلاجات الطبيعية مثل خل التفاح يساعد خل التفاح على تضييق مسام الجلد مؤقتًا. امسح المناطق المتعرقة بقطعة قطن مبللة بالخل ليلًا قبل النوم، واشطفها صباحًا. 10-العلاج الطبي بحقن البوتوكس في الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى البوتوكس لتعطيل الإشارات العصبية المسببة للتعرق المفرط. تستمر نتائجه من 4 إلى 6 أشهر. الحل في التوازن يشير أطباء الجلدية إلى أن التعرق ليس مشكلة صحية خطيرة في الغالب، لكن الوعي بالعوامل المسببة له والتعامل معها بذكاء يمكن أن يحسّن نوعية الحياة ويقلل من القلق والإحراج الاجتماعي.
