الركض السريع.. تمرين لحرق الدهون ودعم صحة القلب
وفي ظل هذا التوجه، تتزايد الأبحاث التي تستكشف تأثير التمارين القصيرة والمكثفة، مثل الركض السريع، مقارنة بالتدريبات التقليدية المطوّلة.
وأوضح الخبراء أن الركض السريع، حتى لو لم تتجاوز مدته بضع دقائق، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من ساعات التدريب الشاق في صالة الألعاب الرياضية، في تعزيز صحة القلب وزيادة اللياقة البدنية والوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في السن، بحسب ديلي ميل.
وتشير البروفيسورة كاتي هيرش، خبيرة علوم التمارين الرياضية في جامعة ساوث كارولينا، إلى أن الركض السريع يعد من أفضل الطرق لحماية القلب وتحفيز الجسم على التكيف. وتوضح أن هذا النوع من التمرين عالي الكثافة يتضمن جهدا مكثفا لفترات قصيرة (تتراوح بين 15 ثانية ودقيقة)، يتخللها فترات تعاف نشط.
ورغم أن الركض السريع ليس وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، إلا أن الدراسات تظهر أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر أثناء الراحة مقارنة بالتمارين المستمرة منخفضة الشدة، مثل الجري لمسافات طويلة أو المشي.
وقد ثبت أن الركض السريع، بوصفه أحد أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، يساهم في رفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمرين. وكلما ارتفع هذا المؤشر، زادت كفاءة الجهاز القلبي التنفسي، وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولا تقتصر الفوائد على القلب فقط؛ بل تمتد لتشمل العضلات والعظام وحتى الدماغ.
وتوضح البروفيسورة هيذر فينسنت، مديرة مركز الأداء الرياضي الصحي في جامعة فلوريدا، أن التقدم في العمر غالبا ما يترافق مع فقدان تدريجي لألياف العضلات من حيث الحجم والكثافة، ما يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر والكسور وعرق النسا.
لكن الركض السريع يساعد في الحفاظ على هذه الألياف المسؤولة عن القوة والسرعة، والتي لا تُستخدم عادة في الأنشطة اليومية. وهذا يعزز من خفة الحركة ونطاق الحركة مع التقدم في السن.
كما يساهم الركض السريع، بحسب فينسنت، في تقوية العظام، خصوصا في مناطق مثل العمود الفقري والوركين، من خلال الضغط المتكرر الناتج عن انقباض العضلات وارتطام القدم بالأرض.
ومع ذلك، تؤكد فينسنت أن الركض السريع لا يغني عن تمارين القوة، بل يكملها في دعم حجم العضلات وكثافتها. وتتفق هيرش معها قائلة: "رفع الأوزان لا يزال أفضل وسيلة لبناء العضلات، لكن الركض السريع يوفر تحفيزا عضليا أفضل من التمارين الثابتة".
وينصح الخبيران ببدء البرنامج الرياضي تدريجيا، على أن تصل شدة الركض السريع في الأسابيع الأولى إلى نحو 70–80% من أقصى جهد ممكن، حتى يتأقلم الجسم.
أما على صعيد الصحة العقلية، فقد أظهرت دراسات حديثة أن الركض السريع قد يساهم في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، مثل مرض ألزهايمر. وتشير فينسنت إلى أن "زيادة تدفق الدم الناتجة عن الركض السريع تعد أحد العوامل المهمة في دعم صحة الدماغ".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 12 دقائق
- الدولة الاخبارية
أعراض تشير إلى إصابتك بجلطة دموية يجب الانتباه لها
الأحد، 3 أغسطس 2025 09:06 مـ بتوقيت القاهرة تتطور العديد من جلطات الدم الحادة بهدوء في الجسم، حتى تُسبب فجأة مشكلات خطيرة كالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو تخثر الأوردة العميقة (DVT)، وفي حين أن بعض الأعراض معروفة على نطاق واسع، مثل تورم الساق أو ألم الصدر، فإن بعضها الآخر يمر مرور الكرام، ويتم تجاهل هذه العلامات الدقيقة وغير العادية باعتبارها أعراضًا أساسية، مثل التعب أو تقلصات العضلات، ولكن اكتشاف هذه الأعراض مبكرًا قد يُحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلي.. 7 أعراض غير معروفة قد تُشير إلى تكون جلطة دموية في مكان ما بالجسم: سعال مفاجئ وغير مبرر يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الرئتين، تُعرف أيضًا باسم الانسداد الرئوي (PE)، سعالًا جافًا مفاجئًا، وفي بعض الحالات، قد يُصاحب السعال آثار دم خفيفة، ولكن ليس دائمًا، غالبًا ما لا يستجيب السعال للشراب أو أقراص الاستحلاب لأنه ليس مشكلة في الحلق، بل هي مشكلة في الرئة تطلب العناية الطبية. برودة إحدى القدمين أو اليدين وتشعر بأن الأخرى طبيعية يمكن أن تُضعف جلطة دموية تعيق تدفق الدم في أحد الأطراف الدورة الدموية، مما يجعل إحدى اليدين أو القدمين تشعر ببرودة غير طبيعية، بينما تشعر الأخرى بالراحة، وقد يكون هذا الفرق طفيفًا، ولكنه جدير بالملاحظة، خاصةً إذا اقترن بوخز أو خدر طفيف. تغيرات مفاجئة في الرؤية في إحدى العينين يمكن أن تؤدي جلطة في الشرايين المغذية للعين إلى عدم وضوح الرؤية أو فقدانها في إحدى العينين، وقد لا تستمر هذه الأعراض سوى بضع دقائق، ولكن حتى لو كانت قصيرة، فقد تشير إلى نوبة إقفارية عابرة (TIA)، تُعرف أيضًا باسم "السكتة الدماغية المصغرة". التنفس المؤلم أو عدم الراحة الحاد في الكتف يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الرئتين ألمًا حادًا وطعنًا أثناء التنفس بعمق، وأحيانًا، قد يمتد الألم نحو الكتف أو أعلى الظهر، مما يوهم الناس بأنه مجرد ألم عضلي، وفي الواقع، هو رد فعل الرئتين لانخفاض تدفق الأكسجين فيها. احمرار وحكة الجلد في ساق واحدة دون طفح جلدي يمكن أن تُسبب جلطة دموية متكونة في وريد عميق التهابًا في الجلد فوقها، مسببة احمرارًا وحكة وشعورًا بالدفء، دون ظهور أي طفح جلدي أو شرى، وغالبًا ما يظهر هذا في ساق واحدة فقط، وليس في كليهما. ألم أو ضغط غير مبرر في الفك في بعض الحالات، قد تظهر جلطة مرتبطة بمشاكل القلب، مثل النوبة القلبية، على شكل انزعاج في الفك، وبينما يُعد ألم الصدر العلامة الشائعة، إلا أن بعض الأشخاص (وخاصةً النساء) قد تكون علامات التحذير أخف بكثير، وقد تشمل ضغطًا أو ضيقًا حول خط الفك أو الرقبة. تورم خلف الركبة أو في منطقة الفخذ قد تختبئ جلطات الدم في أماكن أقل وضوحًا، مثل خلف الركبة أو حتى في منطقة الحوض، فإذا ظهر تورم في هذه المناطق، وخاصةً على جانب واحد، وصاحبه ثقل أو ألم خفيف، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
الدولة الاخبارية
منذ 12 دقائق
- الدولة الاخبارية
بعد إصابة الفنان حمدى إسماعيل.. اعرف أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج
الأحد، 3 أغسطس 2025 09:14 مـ بتوقيت القاهرة تعرض الفنان حمدى إسماعيل إلى وعكة صحية مفاجئة تم نقله على أثرها إلى العناية المركزة بإحدى المستشفيات، وقد تبين أنها ناتجة عن نزيف في المخ، حيث خضع إلى قسطرة في المخ لوقف النزيف، والحالة الآن مستقرة، وفى هذا السياق، نوضح أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج، وفقًا لموقع "كليفيلاند كلينيك". ما هو نزيف المخ أو الدماغ؟ نزيف المخ يحدث داخل الجمجمة، وهو نوع من السكتة الدماغية التي تسبب نزيفًا في الدماغ، وبما أن دماغك لا يستطيع تخزين الأكسجين، فإنه يعتمد على سلسلة من الأوعية الدموية لتزويده بالأكسجين والمغذيات، وعند حدوث نزيف دماغي، يتسرب الدم من أحد الأوعية الدموية أو ينفجر، حيث يتجمع الدم داخل الجمجمة، مما يسبب ضغطًا على الدماغ، ويمنع وصول الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة وخلايا الدماغ. ونزيف الدماغ شائع بعد السقوط أو الإصابات الرضحية، وهو شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج، وهو حالة طبية طارئة تهدد الحياة، حيث لا يستغرق موت خلايا الدماغ سوى ثلاث إلى أربع دقائق إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين، لذل فإن العلاج السريع لنزيف الدماغ يؤدي إلى أفضل النتائج. ما هي أعراض نزيف المخ؟ تختلف أعراض نزيف المخ حسب نوعه، ولكنها قد تشمل: وخز مفاجئ أو ضعف أو خدر أو شلل في الوجه أو الذراع أو الساق، وخاصة على جانب واحد من الجسم. صداع مفاجئ وشديد . الغثيان والقيء . الارتباك. الدوخة . كلام غير واضح. نقص الطاقة والنعاس. صعوبة في البلع . فقدان البصر . تصلب الرقبة . حساسية للضوء. فقدان التوازن أو التنسيق . صعوبة في التنفس ومعدل ضربات القلب غير طبيعي. النوبات . فقدان الوعي والغيبوبة. ما هي الأعراض الأولى لنزيف في المخ؟ يلاحظ معظم الأشخاص الذين يعانون من نزيف في المخ أن أول أعراضه هو الصداع المفاجئ المؤلم. ما هو سبب نزيف المخ؟ يُسبب تسرب أو تمزق أو انفجار أحد الأوعية الدموية نزيفًا في الدماغ، ونتيجةً لذلك، يتجمع الدم الزائد في الدماغ، ويمكن أن يحدث النزيف.. وقد يحدث ذلك بسبب: التعرض لصدمة في الرأس (السقوط، حادث سيارة، إصابة رياضية، وما إلى ذلك). تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين (تصلب الشرايين). جلطة دموية . تمدد الأوعية الدموية الدماغية. تسرب من اتصالات غير طبيعية بين الشرايين والأوردة (تشوه الشرايين والأوردة). تراكم البروتين داخل جدران الشرايين في الدماغ ( اعتلال الأوعية الدموية النشوي الدماغي). ورم في المخ . فيما يلى.. خيارات علاج نزيف المخ: يختلف علاج نزيف الدماغ باختلاف شدة النزيف وموقعه، حيث سيركز الأطباء على إيقاف النزيف ومعالجة السبب.. وقد يشمل العلاج ما يلي: الجراحة: حيث يمكن للجراحة علاج نزيف الدماغ لوقف النزيف ومعالجة السبب الكامن. الأدوية: بناءً على نتائج اختبارات التشخيص الخاصة بك، قد يصف لك الطبيب الأدوية المناسبة لعلاج الأعراض أو السبب الأساسي أو منع مضاعفات نزيف المخ، فقد تكون أدوية مضادة للقلق أو الصرع، أو أدوية علاج ضغط الدم، أو مسكنات الألم، أو الأدوية الستيرويدية، أو ملينات البراز (لمنع الإجهاد والضغط). ويمكن للعلاج الطبي الفوري أن يحد من تلف دماغك، مما يزيد من فرص تعافيك، وبالإضافة إلى ذلك، قد تتلقى: الأكسجين الإضافي عن طريق جهاز التنفس الصناعي. المواد الغذائية والسوائل عن طريق الوريد أو أنبوب التغذية. مراقبة دقيقة في وحدة العناية المركزة للتأكد من استقرار العلامات الحيوية لديك. فيما يلى.. طرق الوقاية من نزيف الدماغ إدارة ضغط الدم. خفض مستوى الكوليسترول الضار. الحفاظ على وزن صحي. الإقلاع عن التدخين . تناول الأطعمة الصحية . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . تنظيم مستويات السكر في الدم خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكر.
الاقباط اليوم
منذ 2 ساعات
- الاقباط اليوم
بعد إصابة الفنان حمدى إسماعيل.. اعرف أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج
تعرض الفنان حمدى إسماعيل إلى وعكة صحية مفاجئة تم نقله على أثرها إلى العناية المركزة بإحدى المستشفيات، وقد تبين أنها ناتجة عن نزيف في المخ، حيث خضع إلى قسطرة في المخ لوقف النزيف، والحالة الآن مستقرة، وفى هذا السياق، نوضح أسباب نزيف المخ وطرق الوقاية والعلاج، وفقًا لموقع "كليفيلاند كلينيك". ما هو نزيف المخ أو الدماغ؟ نزيف المخ يحدث داخل الجمجمة، وهو نوع من السكتة الدماغية التي تسبب نزيفًا في الدماغ، وبما أن دماغك لا يستطيع تخزين الأكسجين، فإنه يعتمد على سلسلة من الأوعية الدموية لتزويده بالأكسجين والمغذيات، وعند حدوث نزيف دماغي، يتسرب الدم من أحد الأوعية الدموية أو ينفجر، حيث يتجمع الدم داخل الجمجمة، مما يسبب ضغطًا على الدماغ، ويمنع وصول الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة وخلايا الدماغ. ونزيف الدماغ شائع بعد السقوط أو الإصابات الرضحية، وهو شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج، وهو حالة طبية طارئة تهدد الحياة، حيث لا يستغرق موت خلايا الدماغ سوى ثلاث إلى أربع دقائق إذا لم تحصل على كمية كافية من الأكسجين، لذل فإن العلاج السريع لنزيف الدماغ يؤدي إلى أفضل النتائج. ما هي أعراض نزيف المخ؟ تختلف أعراض نزيف المخ حسب نوعه، ولكنها قد تشمل: وخز مفاجئ أو ضعف أو خدر أو شلل في الوجه أو الذراع أو الساق، وخاصة على جانب واحد من الجسم. صداع مفاجئ وشديد . الغثيان والقيء . الارتباك. الدوخة . كلام غير واضح. نقص الطاقة والنعاس. صعوبة في البلع . فقدان البصر . تصلب الرقبة . حساسية للضوء. فقدان التوازن أو التنسيق . صعوبة في التنفس ومعدل ضربات القلب غير طبيعي. النوبات . فقدان الوعي والغيبوبة. ما هي الأعراض الأولى لنزيف في المخ؟ يلاحظ معظم الأشخاص الذين يعانون من نزيف في المخ أن أول أعراضه هو الصداع المفاجئ المؤلم. ما هو سبب نزيف المخ؟ يُسبب تسرب أو تمزق أو انفجار أحد الأوعية الدموية نزيفًا في الدماغ، ونتيجةً لذلك، يتجمع الدم الزائد في الدماغ، ويمكن أن يحدث النزيف.. وقد يحدث ذلك بسبب: التعرض لصدمة في الرأس (السقوط، حادث سيارة، إصابة رياضية، وما إلى ذلك). تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين (تصلب الشرايين). جلطة دموية . تمدد الأوعية الدموية الدماغية. تسرب من اتصالات غير طبيعية بين الشرايين والأوردة (تشوه الشرايين والأوردة). تراكم البروتين داخل جدران الشرايين في الدماغ ( اعتلال الأوعية الدموية النشوي الدماغي). ورم في المخ . فيما يلى.. خيارات علاج نزيف المخ: يختلف علاج نزيف الدماغ باختلاف شدة النزيف وموقعه، حيث سيركز الأطباء على إيقاف النزيف ومعالجة السبب.. وقد يشمل العلاج ما يلي: الجراحة: حيث يمكن للجراحة علاج نزيف الدماغ لوقف النزيف ومعالجة السبب الكامن. الأدوية: بناءً على نتائج اختبارات التشخيص الخاصة بك، قد يصف لك الطبيب الأدوية المناسبة لعلاج الأعراض أو السبب الأساسي أو منع مضاعفات نزيف المخ، فقد تكون أدوية مضادة للقلق أو الصرع، أو أدوية علاج ضغط الدم، أو مسكنات الألم، أو الأدوية الستيرويدية، أو ملينات البراز (لمنع الإجهاد والضغط). ويمكن للعلاج الطبي الفوري أن يحد من تلف دماغك، مما يزيد من فرص تعافيك، وبالإضافة إلى ذلك، قد تتلقى: الأكسجين الإضافي عن طريق جهاز التنفس الصناعي. المواد الغذائية والسوائل عن طريق الوريد أو أنبوب التغذية. مراقبة دقيقة في وحدة العناية المركزة للتأكد من استقرار العلامات الحيوية لديك. فيما يلى.. طرق الوقاية من نزيف الدماغ إدارة ضغط الدم. خفض مستوى الكوليسترول الضار. الحفاظ على وزن صحي. الإقلاع عن التدخين . تناول الأطعمة الصحية . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . تنظيم مستويات السكر في الدم خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكر.
