أفضل 6 أطعمة لصحة العظام.. احرص على تناولها
لذا من المهم العناية بالعظام من خلال النظام الغذائي، وفق صحيفة Times of India.فيما يلي العديد من المكونات اليومية للحفاظ على صحة العظام ، إلى جانب تناول أقراص الكالسيوم وشرب الحليب:
1. الخضراوات الورقية
إن الخضراوات الورقية الداكنة ليست مفيدة للبشرة أو الهضم فحسب، بل هي غنية أيضاً بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام. فالخضراوات مثل الكرنب والكرنب الأخضر والبوك تشوي غنية بالكالسيوم و فيتامين K والمغنيسيوم. كما تدعم الخضراوات كثافة العظام وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن التي تحافظ على تماسكها.
2. البذور والمكسرات
تعد ا لبذور والمكسرات وجبات صغيرة ذات فوائد جمة. إذ يحتوي اللوز والسمسم ودوار الشمس وبذور الكتان على الكالسيوم والدهون الصحية والمعادن النزرة التي تعمل معاً لدعم قوة العظام وتقليل الالتهابات.
3. بدائل الألبان النباتية
لطالما عُرف الزبادي والجبن والحليب بأنها الأطعمة المفضلة للحصول على الكالسيوم. لكن اليوم هناك العديد من الخيارات الخالية من منتجات الألبان التي تؤدي نفس الغرض، حيث يمكن لحليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعم، إلى جانب الزبادي النباتي، أن يمنح الجسم جرعة جيدة من العناصر الغذائية المفيدة للعظام.
اقرأ أيضا..
4. التوفو والفاصوليا والعدس
تعتبر الأطعمة النباتية الأساسية مصادر جيدة للبروتين وتضيف أيضاً الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم إلى الوجبات. ويعد التوفو المحضر بأملاح الكالسيوم مفيداً بشكل خاص لدعم العظام. كما يمكن إضافة الفاصوليا والعدس إلى الحساء والكاري والسلطات، فيما يعتبر طريقة بسيطة لتعزيز تناول العناصر الغذائية المهمة مع الحفاظ على وجبات مرضية.
5. الأسماك الدهنية
تقدم الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أكثر من مجرد وجبة لذيذة. فهي غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقلل الالتهابات. كما يعد تناولها بانتظام سبباً في تدعيم قوة العظام والحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
6. الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وهي غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر. ومن السهل إضافة هذه الحبوب إلى الوجبات وتساعد في الحفاظ على قوة العظام دون أي جهد إضافي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 13 ساعات
- تحيا مصر
أكلات تراثية.. فوائد الكوارع الصحية في عيد الأضحى
تكتسب مائدة الطعام طابعًا مميزًا،في أجواء عيد الأضحى المبارك، حيث تتنوع أطباقها لتشمل أشهى ما يُعرف بـ«حلويات اللحوم»، وعلى رأسها الكوارع، التي يحبها الكثيرون وتعتبر من الأكلات التراثية التي لا تخلو منها السفرة في عيد الأضحى، ورغم ارتباطها غالبًا بالمذاق الغني والدسم، فإن الكوارع لا تقتصر على الجانب اللذيذ فقط، بل تحمل معها مجموعة من الفوائد الصحية. أهم الفوائد الصحية لتناول الكوارع في العيد: 1- تعزيز نمو الشعر والأظافر بشكل صحي تساعد الكوارع في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، كما تساهم في تقوية الأظافر وتحسين مظهرها العام، بفضل احتوائها على الأحماض الأمينية. 2- دعم قوي للجهاز الهضمي يحتوي الجيلاتين الموجود في الكوارع على خصائص تساعد على تحسين الهضم، حيث يسهل امتصاصه ويُساهم في حماية بطانة الجهاز الهضمي وتقليل التهابات القناة الهضمية. 3- بشرة أكثر صحة ونضارة تُعتبر الكوارع مصدرًا غنيًا بنخاع العظم والجيلاتين، وهما مكونان يحتويان على البروتينات ومضادات الأكسدة، مما يجعلها تساهم في تعزيز صحة البشرة وحمايتها من التلف، وتدعم تجدد الخلايا بشكل فعال. 4- تعزيز القدرات العقلية يحتوي الجيلاتين على نسبة عالية من الجلايسين، وهو مركب أثبت فعاليته في تعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز، وقد أظهرت أبحاث علمية أن مكملات الجلايسين ترتبط بتحسينات ملحوظة في حالات الاضطرابات النفسية مثل الفصام. 5- تقوية جهاز المناعة تحتوي الكوارع على الزنك والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتعزيز مناعة الجسم. كما يلعب الجيلاتين دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمعاء وتسريع عملية الشفاء من الجروح وتقوية الأوتار. 6- عظام ومفاصل أقوى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو آلام المفاصل، تعتبر الكوارع مصدرًا طبيعيًا للدعم، حيث تحتوي على الفوسفور والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لنمو العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكولاجين والجلوكوزامين الموجودان فيها في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة المفاصل بشكل عام. تطورات الأوضاع في المحافظات خلال أول أيام عيد الأضحي وفي سياق آخر، كانت قد تابعت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية ، علي مدار اليوم الجمعة تطورات الأوضاع في المحافظات خلال أول أيام عيد الأضحي المبارك اليوم الجمعة 6 يونيو الجاري وذلك في اتصالات مع المحافظين للعمل علي راحة وسلامة المواطنين وأسرهم وتلبية احتياجاتهم خلال إجازة عيد الأضحي المبارك . التنمية المحلية: هدوء الحالة العامة علي مستوي المحافظات وخروج المواطنين والأسر إلي الحدائق العامة وحرصت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية علي تقديم التهنئة لجميع العاملين بالوزارة والقطاعات التابعة لها والعاملين بالإدارة المحلية بمناسبة عيد الاضحي. وأوضحت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية، أن تقرير مركز الشبكة الوطنية للطوارئ والسلامة العامة وغرفة العمليات الرئيسية بالوزارة إلي هدوء الحالة العامة علي مستوي المحافظات وخروج المواطنين والأسر إلي الحدائق العامة والخاصة والمتنزهات للاحتفال مع أسرهم . التنمية المحليةحرص المحافظين علي التواجد بين المواطنين واداء صلاة العيد وتوزيع الهدايا علي الأسر والأطفال كما أشار تقرير مركز الشبكة الوطنية الي حرص المحافظين علي التواجد بين المواطنين واداء صلاة العيد وتوزيع الهدايا علي الأسر والأطفال وزيارة عدد من المستشفيات ودور الرعاية والايتام والمسننين لتقدم الدعم والمساندة لهم .
الصباح العربي
منذ 16 ساعات
- الصباح العربي
إلى جانب مذاقها اللذيذ.. لن تتوقع الفوائد الصحية المذهلة لفاكهة المانجو
تعد المانجو واحدة من أكثر الفواكه الاستوائية شعبية حول العالم، وتتميز بمذاقها الحلو وقيمتها الغذائية العالية. وإلى جانب طعمها المحبب، توفر المانجو مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعلها إضافة رائعة إلى النظام الغذائي اليومي. من أبرز فوائد المانجو أنها تعزز من قوة الجهاز المناعي، بفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على مقاومة الالتهابات ويقوي من قدرة الجسم على التصدي للأمراض. كما يلعب هذا الفيتامين دورًا في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، مما يعزز مستويات الطاقة والصحة العامة. المانجو أيضًا تدعم صحة العين، إذ تحتوي على مركبات مثل البيتا كاروتين واللوتين، وهي مضادات أكسدة تساهم في الوقاية من مشاكل البصر المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي وضعف الرؤية الليلية. وفيما يخص صحة القلب، فإن المانجو تحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضربات القلب. كما أشارت بعض الدراسات إلى أن مركب "مانجيفيرين" الموجود في المانجو قد يكون له دور في تقليل التهابات القلب. ومن الفوائد الأخرى المعروفة للمانجو قدرتها على تحسين صحة الجهاز الهضمي، نظرًا لاحتوائها على الألياف والإنزيمات الطبيعية التي تسهل عملية الهضم، وتساعد في الوقاية من الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء. ولا يمكن إغفال تأثير المانجو على صحة البشرة، فهي غنية بفيتامين A الذي يساهم في تجديد خلايا الجلد، وفيتامين E الذي يحمي البشرة من تأثير أشعة الشمس والملوثات، مما يمنح الجلد نضارة طبيعية ومظهرًا صحيًا.
مصرس
منذ 18 ساعات
- مصرس
هل الموز على الريق يرفع السكري؟
يعتبر الموز من الفواكه الصيفية، والتي يقبل على تناولها الكثيرون، وذلك نظرًا لمذاقه اللذيذ وغناه بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، لكن يشاع أن تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكري في الدم، ماذا عن حقيقة هذا الأمر؟ وفي هذا الصدد، يوضح "الكونسلتو"، هل الموز يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكري في الدم، وذلك حسبما جاء في موقع، " timesofindia".الموز يرفع السكرييتميز الموز بمؤشر سكري مرتفع، مما قد يؤدي بالفعل إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكري في الدم عند تناوله خاصة على معدة فارغة، وغالبًا ما يتبع هذا الارتفاع السريع انخفاض سريع، مما يجعلك تشعر بالتعب والجوع مجددًا.كيف يكون الموز مفيدًا لمرضى السكري؟رغم فوائد الموز الصحية للموز، إلا أن تناوله على معدة فارغة قد يكون له بعض الآثار الجانبية، فبدلاً من تناوله بمفرده، يُفضل تناوله مع طعام آخر، حيث إنه يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يُوفر وجبة متكاملة، لذلك يجب تناول الموز باعتدال، واحرص على تناوله مع وجبات أخرى للحصول على نظام غذائي صحي.اقرأ أيضًا: هل تناول الموز آمن لمرضى السكري؟لتجنب الآثار الجانبية المحتملة للموز خاصة لمرضى السكري، يجب موازنة الموز مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يمكن إضافة المكسرات أو البذور، لإدراج الموز في روتين الصباح، من المهم إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز أو البذور مثل بذور الشيا للحصول على البروتين والدهون الصحية لخلق توازن ضد السكر الطبيعي في الموز، حيث يمكن مزجهما مع الزبادي.قد يهمك: لمرضى السكري..7 أطعمة تحميك من ارتفاع السكر في الدمكما يمكنك أيضًا إعداد وعاء إفطار باستخدام الموز والزبادي اليوناني. سيضيف الزبادي بروتينًا إضافيًا لزيادة ملء الوجبة والحفاظ عليها بشكل أكبر. ضعها في عصير سموثي، و لتحضير عصير سموثي، يجب مزج الموز مع السبانخ أو التوت أو الشوفان للحصول على وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية، حيث إن هذا العصير لن يملأ معدتك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
