أفضل 6 أطعمة لصحة العظام.. احرص على تناولها

لذا من المهم العناية بالعظام من خلال النظام الغذائي، وفق صحيفة Times of India.فيما يلي العديد من المكونات اليومية للحفاظ على صحة العظام ، إلى جانب تناول أقراص الكالسيوم وشرب الحليب:
1. الخضراوات الورقية
إن الخضراوات الورقية الداكنة ليست مفيدة للبشرة أو الهضم فحسب، بل هي غنية أيضاً بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام. فالخضراوات مثل الكرنب والكرنب الأخضر والبوك تشوي غنية بالكالسيوم و فيتامين K والمغنيسيوم. كما تدعم الخضراوات كثافة العظام وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن التي تحافظ على تماسكها.
2. البذور والمكسرات
تعد ا لبذور والمكسرات وجبات صغيرة ذات فوائد جمة. إذ يحتوي اللوز والسمسم ودوار الشمس وبذور الكتان على الكالسيوم والدهون الصحية والمعادن النزرة التي تعمل معاً لدعم قوة العظام وتقليل الالتهابات.
3. بدائل الألبان النباتية
لطالما عُرف الزبادي والجبن والحليب بأنها الأطعمة المفضلة للحصول على الكالسيوم. لكن اليوم هناك العديد من الخيارات الخالية من منتجات الألبان التي تؤدي نفس الغرض، حيث يمكن لحليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعم، إلى جانب الزبادي النباتي، أن يمنح الجسم جرعة جيدة من العناصر الغذائية المفيدة للعظام.
اقرأ أيضا..
4. التوفو والفاصوليا والعدس
تعتبر الأطعمة النباتية الأساسية مصادر جيدة للبروتين وتضيف أيضاً الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم إلى الوجبات. ويعد التوفو المحضر بأملاح الكالسيوم مفيداً بشكل خاص لدعم العظام. كما يمكن إضافة الفاصوليا والعدس إلى الحساء والكاري والسلطات، فيما يعتبر طريقة بسيطة لتعزيز تناول العناصر الغذائية المهمة مع الحفاظ على وجبات مرضية.
5. الأسماك الدهنية
تقدم الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أكثر من مجرد وجبة لذيذة. فهي غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقلل الالتهابات. كما يعد تناولها بانتظام سبباً في تدعيم قوة العظام والحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
6. الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وهي غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر. ومن السهل إضافة هذه الحبوب إلى الوجبات وتساعد في الحفاظ على قوة العظام دون أي جهد إضافي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

تحيا مصر

منذ 2 ساعات

• تحيا مصر

معشوقة الجميع في الصيف.. "الأتة" وفوائدها الصحية في دعم الهضم وتقوية العظام

تعد القثاء "الأتة" من الخضراوات الصيفية اللذيذة التى تعطي الشخص الشعور بالترطيب والشبع وعلاج مشاكل الجهاز الهضمى، لاحتوائها على العديد من الفوائد الصحية وهى غنية بالفيتامينات والألياف الصحية. حيث أن القثاء مفيدة للأخاص الذى يتبعون نظاما صحيا فى التغذيه وأنظمة الرجيم لأنها قليلة السعرات الحيوية وتزيد من الشعور بالشبع عند تناولها بين الوجبات، مما يقلل من كميات الطعام التى يتم تناولها بشكل كبير. حيث أن القثاء مفيدة للأخاص الذى يتبعون نظاما صحيا فى التغذيه وأنظمة الرجيم لأنها قليلة السعرات الحيوية وتزيد من الشعور بالشبع عند تناولها بين الوجبات، مما يقلل من كميات الطعام التى يتم تناولها بشكل كبير. وللقثاء عدة فوائد صحية ومن أبرزها الآتي:- - تحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما تقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأزمات القلبية، وتساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، والوقاية من تصلب الشرايين. - تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم لاحتوائها على الألياف. - تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وعلاج حروق الشمس. - تساهم الألياف الموجودة في القثاء في تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات. جهود وأنشطة القطاع الزراعي بالمحافظة وفي سياق آخر، بحث علاء فاروق وزير الزراعة واستصلاح الأراضي مع اللواء عبدالفتاح سراج، محافظ سوهاج، جهود وأنشطة القطاع الزراعي بالمحافظة، وسبل دعم مزارعي المحافظة، وتحقيق التنمية الزراعية بها. وتناول اللقاء جهود التصدي للتعديات على الأراضي الزراعية، ودور الجمعيات الزراعية بالمحافظة، وتوفير مستلزمات الإنتاج الزراعي بها لدعم الفلاح، فضلًا عن تكثيف جهود الإرشاد الزراعي وتوعية المزارعين، وصقل وتنمية مهارات المهندسين الزراعيين، لنشر الممارسات الزراعية الحديثة والجيدة، والتكنولوجيات المتطورة في الزراعة. وناقش اللقاء أيضًا بحث عدد من المحاور الهامة المتعلقة بتطوير وتنمية القطاع الزراعي بمحافظة سوهاج، وسبل تعزيز الإنتاجية الزراعية، ودعم المزارعين، وتحسين مستوى معيشتهم. وأكد وزير الزراعة إلى أن هناك تعاونًا مثمرًا وجادًا بين وزارة الزراعة ومحافظة سوهاج، وتنسيقًا مشتركًا في عدد من المجالات المرتبطة بالقطاع الزراعي، لافتًا إلى أن محافظة سوهاج تعد واحدة من المحافظات الزراعية الواعدة. تقديم كافة أوجه الدعم لتنمية المشروعات الزراعية وأكد فاروق حرص الوزارة على تقديم كافة أوجه الدعم لتنمية المشروعات الزراعية، بما يسهم في تحقيق الأمن الغذائي والتنمية الزراعية، فضلًا عن التركيز على مشروعات التنمية الريفية، ودعم المرأة الريفية وتنمية مهاراتها، وذلك في إطار مبادرة "حياة كريمة" التي أطلقها الرئيس عبدالفتاح السيسي لتنمية الريف المصري، وتحسين مستوى معيشة أبنائه.

نافذة على العالم

منذ 7 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : اعملى صن بلوك طبيعى واحمى بشرتك من الشمس بـ5 مكونات

الأربعاء 11 يونيو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - تعتمد الكثير من الفتيات على تطبيق كريم واقي من الشمس يوميًا كخطوة أساسية في روتين العناية البشرة، وذلك لحمايتها من تأثيرات أشعة الشمس الضارة، التي قد تتسبب في اسمرار البشرة، وظهور البقع الداكنة والتصبغات المزعجة فضلاً عن الأضرار الصحية، ومع ارتفاع تكلفة مستحضرات العناية بالبشرة، تلجأ بعض الفتيات لتحضير كريمات واقي الشمس في المنزل باستخدام مكونات طبيعية آمنة، لضمان فاعلية الحماية وتقليل النفقات المتكررة، ومن خلال ما نشره موقع Times of India يمكن إعداد واقي شمس طبيعي بمكونات بسيطة ومتوفرة في كل منزل، وهي كالتالي.. مكونات واقي الشمس الطبيعي ¼ كوب من زيت جوز الهند.. يعمل على ترطيب البشرة وتغذيتها، كما يحتوي على خواص طبيعية مضادة لأشعة الشمس. ¼ كوب من زبدة الشيا.. تساعد على ترطيب البشرة بعمق وتهدئتها، وتحميها من الالتهابات الناتجة عن التعرض للشمس. ملعقتان كبيرتان من مسحوق أكسيد الزنك.. وهو المكون الأساسي الذي يوفر الحماية الفعلية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ملعقة كبيرة من شمع العسل.. يضيف طبقة واقية على الجلد تحميه من الجفاف. ملعقة صغيرة من زيت بذور الجزر.. معروف بخصائصه العالية في الحماية من الشمس، كما يعزز من تجديد خلايا الجلد. 10 قطرات من الزيت العطري المفضل أو ماء الورد.. لإضفاء رائحة منعشة وخواص ملطفة للبشرة. طريقة التحضير الخطوة الأولى في قدر صغير ضعي كمية من الماء واتركيه حتى يغلي، ثم ضعي فوقه وعاء زجاجيا مقاوما للحرارة (حمام مائي)، وابدئي بوضع زيت جوز الهند، زبدة الشيا، وشمع العسل في هذا الوعاء، قلبي المزيج جيدًا حتى تذوب المكونات تمامًا وتتمازج معًا في خليط متجانس. الخطوة الثالثة الخطوة الثالثة انقلي الخليط إلى عبوة نظيفة ومحكمة الغلق، واتركيها تبرد تمامًا قبل الاستخدام، يمكن استخدام هذا الكريم يوميًا بوضع كمية مناسبة على الوجه والجسم قبل التعرض للشمس، لضمان حماية طبيعية فعالة وآمنة. استعمال كريم واقي الشمس الخطوة الثانية ارفعي الوعاء من على النار، واتركيه قليلًا حتى يبرد بدرجة خفيفة، بعد ذلك أضيفي مسحوق أكسيد الزنك وزيت بذور الجزر (أو الزيت العطري/ ماء الورد حسب الرغبة)، اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تحصلي على قوام كريمي ناعم يشبه الكريم الجاهز.

الجمهورية

منذ 9 ساعات

• الجمهورية

أخطاء غير متوقعة تدمر الأعصاب

ووفقا لما جاء فى موقع 'timesofindia' يُحذر الدكتور بينغ، طبيب الأعصاب، من أن بعض الأخطاء الشائعة تُسبب تلفًا عصبيًا خطيرًا مع مرور الوقت. إليك ستة أشياء يجب عليك تجنبها تمامًا إذا كنت ترغب في حماية الجهاز العصبي. الإفراط في المسكنات تجنب الإفراط في استخدام مسكنات الألم يعتمد الكثيرون على مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية لعلاج ال صداع وآلام الجسم، لكن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يحذر أن الإفراط في استخدام مسكنات الألم، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول يمكن أن يُسبب ' صداع ًا ارتداديًا' ويحدث هذا عندما يعتمد الجسم على الدواء، مما يؤدي إلى صداع أكثر تكرارًا وشدةً عند التوقف عن تناوله وبدلًا من ذلك، جرّب العلاجات الطبيعية مثل الترطيب، وتمارين التمدد، أو أساليب إدارة التوتر قبل اللجوء إلى الأدوية. يعد الجهاز العصبي المتحكم فى الجسم كله فهو الذي يدير مختلف الأجهزة بداخله ويتحكم فى الأفكار والقرارات على المستوى المهنى والشخصي. ووفقا لما جاء فى موقع 'timesofindia' يُحذر الدكتور بينغ، طبيب الأعصاب، من أن بعض الأخطاء الشائعة تُسبب تلفًا عصبيًا خطيرًا مع مرور الوقت. إليك ستة أشياء يجب عليك تجنبها تمامًا إذا كنت ترغب في حماية الجهاز العصبي. الإفراط في المسكنات تجنب الإفراط في استخدام مسكنات الألم يعتمد الكثيرون على مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية لعلاج ال صداع وآلام الجسم، لكن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يحذر أن الإفراط في استخدام مسكنات الألم، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول يمكن أن يُسبب ' صداع ًا ارتداديًا' ويحدث هذا عندما يعتمد الجسم على الدواء، مما يؤدي إلى صداع أكثر تكرارًا وشدةً عند التوقف عن تناوله وبدلًا من ذلك، جرّب العلاجات الطبيعية مثل الترطيب، وتمارين التمدد، أو أساليب إدارة التوتر قبل اللجوء إلى الأدوية. تجاهل تمارين التوازن تجاهل تمارين التوازن قد يُضعف قدرة الجهاز العصبي على تنسيق الحركات و تمارين بسيطة كالوقوف على قدم واحدة، أو المشي من الكعب إلى أصابع القدم، أو ممارسة اليوجا، تُقوي الروابط العصبية وتُحسّن الثبات. يقول أطباء الأعصاب إن ممارسة تمارين التوازن بانتظام تُحافظ على تناغم الدماغ والجسم ، مما يُقلل من خطر السقوط وتلف الأعصاب. الموبايل قبل النوم توقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم خطأً فادحًا و يُبقي عقلك في حالة نشاط مفرط، مما يُصعّب عليك الاسترخاء والنوم كما يُعيق الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يُنظّم النوم. قد تُؤدي قلة النوم إلى التهاب الأعصاب وتدهور الإدراك مع مرور الوقت لذا جرّب قراءة كتاب أو التأمل لمساعدة عقلك على الاسترخاء. استخدام مسدس التدليك لا تستخدم مسدس التدليك على رقبتك أبدًا أصبحت مسدسات التدليك شائعة الاستخدام لتخفيف توتر العضلات، إلا أن استخدامها على الرقبة خطير للغاية. يحذر أطباء الأعصاب من أن الضغط الشديد على الرقبة يمكن أن يؤدي إلى "تسلخ الشرايين" وهو تمزق في الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ بالدم فإذا كنت تعاني من توتر في الرقبة، فاختر تمارين التمدد اللطيفة أو استشر أخصائي علاج طبيعي. استخدم الهاند فري لا تضع سماعة الموسيقى في أذنيك خاصة عند سماع الأغاني الصاخبة وقد يُلحق الضرر بالخلايا العصبية الحساسة في الأذن حيث أن التعرض المطول للضوضاء الصاخبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان السمع، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من العمر و يمكن للأعصاب السمعية، التي تُساعدك على معالجة الصوت، أن تتضرر بشكل دائم بسبب الضوضاء المفرطة. لحماية السمع وصحة الدماغ و الجهاز العصبي ، حافظ على مستوى الصوت عند 60% وخذ فترات راحة أثناء استخدام سماعات الرأس.