هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات نوم؟ جين نادر يغيّر قواعد اللعبة
هل يمكن أن نحتاج إلى نوم أقل مما نعتقد؟ الإجابة على هذا السؤال لم تعد ثابتة، إذ اكتشف باحثون أن هناك عوامل جين ية يمكن أن تُقلل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان دون التأثير على وظائفه الدماغية، والفضل يعود لطفرة نادرة في جين يُعرف باسم SIK3 غير قواعد اللعبة
اكتشاف علمي قد يغيّر نظرتنا للنوم
وفق موقع sciencealert في دراسة قادها فريق من الأكاديمية الصينية للعلوم، تم التعرف على امرأة في السبعينيات من عمرها، تنام في المتوسط 6.3 ساعات فقط كل ليلة، ومع ذلك تتمتع بصحة جيدة ونشاط عقلي واضح. هذا الاكتشاف جاء ضمن مشروع علمي يهدف لتحديد الأشخاص الذين يتمتعون بنمط النوم القصير الطبيعي (NSS).
الطفرة الخامسة من نوعها
الطفرة في جين SIK3 ليست الأولى من نوعها، لكنها الخامسة التي يتم ربطها بقدرة بعض الأشخاص على النوم لساعات أقل من المعدل الطبيعي دون أضرار. ما يجعل هذا الاكتشاف مميزًا هو أن نفس الطفرة تمت تجربتها على فئران معدلة وراثيًا، وظهر تأثيرها نفسه، إذ نامت هذه الفئران أقل بنحو نصف ساعة من المعدل الطبيعي لها (12 ساعة).
جين SIK3 يُنتج بروتينًا من نوع كيناز، وهو مسؤول عن إرسال إشارات كيميائية تنظم وظائف بروتينات أخرى. ويُعتقد أن بعض هذه الإشارات تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مدة النوم وجودته.
الدراسة أظهرت أن البروتين الناتج عن الطفرة كان نشطًا على مستوى المشابك العصبية، ما يشير إلى دوره في تحسين كفاءة التواصل العصبي حتى خلال فترات النوم الأقصر.
رغم أن هذه الطفرة ال جين ية لا تزال نادرة، فإنها تفتح الباب أمام فهم أعمق للآليات ال جين ية التي تنظم النوم. ويأمل الباحثون أن يُسهم هذا الفهم يومًا ما في تطوير علاجات فعالة لاضطرابات النوم ، من خلال استهداف المسارات الكيميائية ذاتها التي تؤثر عليها هذه الطفرات.
حتى مع قلة ساعات النوم ، فإن الأشخاص من نوع NSS يقوم جسمهم بجميع الوظائف الحيوية المرتبطة ب النوم ، مثل دعم المناعة، تقوية الذاكرة ، وفرز المعلومات، بكفاءة أعلى من المعتاد.
وهذا يطرح تساؤلًا أعمق: هل يمكننا يومًا أن نحصل على "نوم ذكي" بأقل عدد من الساعات، دون أن نفقد فوائده العظيمة؟
جوجل نيوز
هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات نوم؟ جين نادر يغيّر قواعد اللعبة
الأحد 11 مايو 2025 12:48:53 م
المزيد
المانجو.. كنز صيفي لصحتك ومزاجك!
الأحد 11 مايو 2025 12:39:52 م
المزيد
بالذكاء الاصطناعي .. سجون فاخرة حول العالم
الأحد 11 مايو 2025 11:34:02 ص
المزيد
القومي للمرأة يدرب سيدات القليوبية على إنتاج السماد العضوي
الأحد 11 مايو 2025 11:26:59 ص
المزيد
المجلس القومي للمرأة يعرض تجربة مصر في دعم الأسرة
الأحد 11 مايو 2025 11:22:33 ص
المزيد
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 5 ساعات
- الجمهورية
خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن
خسارة ليست مهمة سهلة، لكنها ليست مستحيلة أيضًا. فالحل لا يكمن في وصفة سحرية، بل في دمج نمط حياة صحي يجمع بين التغذية السليمة و النشاط البدني المنتظم. وفقًا لما نقلته صحيفة هندوستان تايمز عن مدرب اللياقة والتغذية ليام توبهام، فإن خسارة الدهون العنيدة تتطلب التزامًا بخمس خطوات أساسية تساعد في بناء العضلات وخسارة الوزن بطريقة ذكية ومستدامة: ينصح ليام بجعل البروتين هو النجم في كل وجبة، لأنه يُسهم في بناء العضلات وتقليل الدهون. قائمة المشتريات المثالية التي اقترحها تشمل: بيض دجاجة كاملة شرائح لحم لحم مفروم خضروات متنوعة بطاطس زبادي يوناني توت 2. الماء..أكثر مما تتوقع الجفاف يُقلل من مستويات الطاقة ويزيد من الشهية. لذلك: احتفظ بزجاجة ماء في متناولك. اشرب من 500 مل إلى 1 لتر ماء قبل فنجان القهوة. احرص على شرب لترين يوميًا: لتر قبل الغداء، ولتر بعد الظهر. 3. رفع الأوزان 3 مرات أسبوعيًا تمارين القوة ليست فقط لبناء عضلات، بل أيضًا ل حرق الدهون وتحفيز الأيض. ركّز على التمارين المركبة. استخدم أوزانًا ثقيلة بذكاء. حاول الاقتراب من نقطة التعب في كل مجموعة (تكرار أو اثنين قبل الفشل). 4. نم بذكاء: قاعدة 10-3-2-1-0 النوم هو السلاح السري في خسارة الدهون. إليك القاعدة التي يوصي بها ليام: 10 ساعات قبل النوم: لا كافيين 3 ساعات: لا أكل أو كحول ساعتان: لا عمل ساعة: لا شاشات 0 مرات تضغط فيها على زر "الغفوة" 5. لا تحرم نفسك تمامًا الحميات القاسية غالبًا ما تفشل. الأفضل هو اتباع قاعدة 80/20: 80% من الوقت: طعام صحي ومتوازن 20% من الوقت: استمتع بمأكولاتك المفضلة هذا التوازن يجعل النظام الغذائي ممتعًا وقابلًا للاستمرار. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات التخلص من دهون البطن نصائح خسارة الوزن تمارين لحرق الدهون روتين صحي يومي رفع الأوزان للنساء بروتين لبناء العضلات نظام غذائي لخسارة الدهون شرب الماء للتخسيس أطعمة تحرق الدهون تمارين المقاومة نصائح للتخسيس السريع جدول نوم صحي خسارة الوزن بدون حرمان اللياقة البدنية حرق الدهون بذكاء. لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية خبير لياقة بدنية يقدم 5 نصائح للتخلص من دهون البطن الاربعاء 28 مايو 2025 6:00:06 م المزيد الفيتامينات الأساسية للمرأة في كل مرحلة عمرية الاربعاء 28 مايو 2025 5:36:14 م المزيد 10 أسرار لعلاقة زوجية ناجحة تدوم رغم الخلافات الاربعاء 28 مايو 2025 5:23:56 م المزيد كيف تختارين قناع الوجه المناسب؟ دليلك للعناية بالبشرة حسب نوعها الاربعاء 28 مايو 2025 4:51:31 م المزيد نصائح للتخلص الفوري من الانتفاخ الاربعاء 28 مايو 2025 4:29:31 م المزيد
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : أكلات خفيفة ولذيذة لا تزيد وزنك فى الصيف.. مشعبة وترطب الجسم
الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - في فصل الصيف تزداد رغبتنا في تناول وجبات خفيفة ومنعشة لكن البعض يقع في فخ اللجوء إلى الأطعمة السريعة أو الحلويات المليئة بالسكريات، ما يؤدي لزيادة الوزن، لذا كن حذرا عند تناول أطعمة خفيفة ومناسبة لفصل الصيف، ونستعرض خلال السطور التالية بعض الأكلات الصيفية المشبعة، خفيفة، ولذيذة، يمكنكِ تناولها وفقًا لما جاء في موقع goodhousekeeping. سلطة الزبادي بالخيار والشبت سلطة الزبادي بالخيار والشبت وجبة مرطبة وغنية بالبروتين، يمكن تناولها كعشاء خفيف أو كوجبة جانبية تعتبر مفيدة للهضم، منخفضة السعرات، أيضًا تحافظ على ترطيب الجسم. سلطة الشبت مكعبات البطيخ مع الجبن الأبيض يعتبر طبق البطيخ مع الجبن الأبيض الثنائى الصيفى الأشهر، الذى يجمع بين الترطيب والطاقة والبروتين فى طبق واحد، بالإضافة إلى أنه قادر على منحك الشبع ويعتبر مثاليًا بعد الظهر أو قبل الرياضة. بطيخ بالجبنة كفتة الشوفان النباتية كفتة الشوفان النباتية طبق صحي وبديل للكفتة المقلية، يعتمد على الشوفان والخضراوات مثل الكوسة والجزر، غني بالألياف مشبع ومناسب للأشخاص النباتيين. كفتة الشوفان رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة يعتبر رول الشوفان بخبز التونة والذرة وجبة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات، تُناسب العمل أو النزهات، سهلة التحضير، وتعتبر مناسبة للدايت، تُؤكل باردة أو دافئة على حسب الرغبة. رول خبز الشوفان بحشوة التونة والذرة بيض مسلوق مع شرائح أفوكادو وتوست أسمر البيض من الأكلات المفضل تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين لذا تعتبر وجبة البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوست الأسمر خيار مناسب للفترة الصباحية أو المسائية مثالية للحفاظ على الشبع دون زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز التركيز. بيض بذور الشيا بالحليب النباتي والتوت تحلية باردة مغذية ومشبعة، دون سكر مضاف، يساعد على تنظيم الهضم، ويمنحك شعورًا بالشبع أيضًا غنية بمضادات الأكسدة. بذور الشيا
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 ميكسات غذائية جربها لإنقاص الوزن.. منها الزبادى بالتوت
الأربعاء 28 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - قد تكون عملية فقدان الوزن مُرهقة ومحبطة لمن يرغبون في التخلص من الدهون والحصول على جسم رشيق، فبناءً على عوامل متعددة كالعمر، والتمثيل الغذائي، والجنس، والأمراض المزمنة، قد تكون رحلة فقدان الوزن مُرهقة جسديًا ونفسيًا، وتُسبب ضغوطًا نفسية كبيرة على الأفراد الذين قد يواجهون عقبات بعد فقدان بضعة كيلوجرامات. على الرغم من أن التمارين الرياضية تُنصح بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وتقليل الدهون، إلا أن ما يتناوله الشخص من طعام يوميًا يُعدّ جزءًا أساسيًا من هذه الرحلة، بناءً على ذلك وفقا لموقع " news18". فيما يلى 5 تركيبات غذائية معتمدة من الأطباء يمكنكِ إدخالها إلى معدتكِ وجعل رحلة إنقاص الوزن أسهل وأكثر متعة.المكسرات مع دقيق الشوفان يمكن أن يكون دقيق الشوفان المزين بالمكسرات كاللوز والجوز وجبةً رائعةً في بداية اليوم، إذ يمنحك شعورًا بالشبع ويساعد على التحكم في الجوع، فهو غنيٌّ بالألياف والدهون الصحية والبروتينات، مما يُعزز عملية الأيض، ويحافظ على مستويات الطاقة بين الوجبات، ويُساعد على حرق الدهون. الزبادي والتوت الحفاظ على شبع المعدة لساعات طويلة مهمة شاقة في رحلة إنقاص الوزن، لكن مزيج الزبادي اليوناني والتوت يُعدّ طريقة مثالية للتغلب على هذه الصعوبة، يُلبي الزبادي حاجة الجسم من البروتين ويُعزز عملية الأيض، بينما يُعدّ التوت، بما في ذلك التوت الأزرق والفراولة، أفضل مصدر للألياف والفيتامينات التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي في المعدة، كما يُنظّم هذا المزيج اللذيذ الهرمونات المُنتجة للدهون. زبدة الجوز والتفاح تفاحة واحدة يوميًا تغنيك عن زيارة الطبيب، لهذه الفاكهة فوائد أوسع لمن يبحثون عن تغيير سريع في شكل أجسامهم، فهي تعزز مستويات الطاقة رغم انخفاض سعراتها الحرارية، كما أن طبيعتها الغنية بالألياف تدعم عملية الأيض، وعند تناولها مع زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، تُمكّن من استهلاك الدهون الصحية والبروتين، تناولهما مع قطعة خبز صباحًا يُبطئ عملية الهضم ويُساعد على تنظيم الشعور بالجوع. البيض والفلفل الحلو يُعد البيض أسهل وأرخص مصدر للبروتين، ويُساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض، تناوله مع الفلفل الحلو الغني بفيتامين سي والكابسيسين يُساعد على تقليل دهون البطن عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الجسم وتقليل الشهية مع مرور الوقت. الأفوكادو والخضراوات الورقية يُعدّ الأفوكادو والخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مزيجًا رائعًا لمن يسعون إلى إنقاص الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، وعند تناوله مع الأفوكادو الذي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، يُعزز امتصاص العناصر الغذائية، يُعدّ مزيجًا مثاليًا للسلطات والأطباق الجانبية، إذ يُساعد على تنظيم الوزن ويُشعرك بالشبع لساعات.
