أحدث الأخبار مع #هيلث،
الصباح العربي
منذ 7 أيام
- صحة
- الصباح العربي
على الرغم من ارتباطه بالرجال.. هل تستفيد النساء من عناصر الكرياتين الصحية؟
يعد الكرياتين من العناصر الطبيعية التي توجد في جسم الإنسان وفي مجموعة كبيرة من الأكلات المتنوعة مثل، الأسماك واللحوم، ويستخدمه عادةً لاعبي الرياضة كمكمل غذائي لتعزيز قوة العضلات والأداء خلال لعب التمارين الرياضية، وعلى الرغم أنه من المواد المرتبطة بالرجال ولعبة كمال الأجسام، إلا أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية للنساء. إذ أكدت الأبحاث أن مخزون الكرياتين لدى المرأة أقل من الرجال، مما يجعل أمر أخذه كمكمل غذائي مفيد لهم، فالكرياتين يساهم في تجديد مخزون الأدينوزين ثلاثي الفوسفات، بالخلايا، مما يؤدي إلى توفير طاقة لانقباضات العضلات بالإضافة إلى تعزيز وظائف الدماغ. وبناءً على ما ورد في تقرير الموقع الطبي هيلث، فقد أثبت أن المكملات التي تحتوي على الكرياتين تساعد في زيادة قوة العضلات خصوصًا عند السيدات الكبيرة في السن التي تتخطى أعمارهم الستين عام، إذ يمنحهم مكاسب كبيرة في قوة العضلات بشكل عام. كما يوجد العديد من الفوائد الأخرى للكرياتين مثل، تحسين الذاكرة، وتعزيز صحة الدماغ، والمساعدة على التركيز، لذا نجد أن المرأة تحصل على مكاسب معرفية من الكرياتين أكثر من الرجال.
مصرس
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
الشاي بالنعناع والسمك.. أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعدك في التغلب على الأجواء الحارة
تشهد مصر موجة شديدة الحرارة تلامس درجاتها حاجز ال40 مئوية، ما يتطلب اتخاذ الجميع الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتهم، ومن أهم ما يجب الاهتمام به التغذية المناسبة للأجواء الحارة، وتشمل عدة مشروبات ومأكولات ينصح بها، وكذلك مأكولات أخرى ينصح بتجنبها حتى انخفاض الحرارة. وتسرد جريدة الشروق نقلا عن مواقع شاز هيلث، وومن هيلث، وإن دي تي في، أهم المأكولات المناسبة للأجواء الحارة والمأكولات المفضل تجنبها.-أكلات غنية بالماءيفقد الأشخاص كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق أثناء الحر لذلك تفضل الأطعمة الغنية بالسوائل، وعلى رأسها من الفواكه "البطيخ، والشمام"، حيث يشكل الماء 90% من البطيخ، وليست تلك هي الفواكه الوحيدة المناسبة، إذ توفر الفراولة سوائل مناسبة، وكذلك الموز وهو أكثر فائدة من الفواكه السابقة، حيث يحوي عنصر البوتاسيوم المقوي لاحتفاظ الجسم بالماء.وأما عن الخضروات فإن الخيار والخس غنيان بالسوائل، وكذلك الفجل والفلفل والسبانخ، كما يمكن دمج تلك الخضروات في الشوربة أو السلطات لتناولها بجانب الوجبات الأساسية.-السمك أنسب الوجبات خلال ارتفاع درجات الحرارةينصح أثناء الأجواء الحارة اختيار الأطعمة الأسهل هضما لتجنب بذل الجسم مجهود أكبر ولتسهيل عملية النوم وتجنب الاستيقاظ المتكرر الذي يزيد المعاناة من الحر، وفي ذلك يتصدر السمك باعتباره مصدر غني بالبروتين، وبنفس الوقت سهل الهضم مقارنة باللحوم الحمراء صعبة الهضم، وتتجاوز أهمية السمك ذلك حيث هو إنه طعام غني بالسوائل والتي يحتاجها الجسم لتخفيف حرارته ومقاومة الجفاف، وأما في حالة الأشخاص غير محبي السمك فإن صدور الدجاج المشوي من الأطعمة المناسبة حيث إنها الأسهل هضما من اللحم الأحمر.-القليل من الشطة يفيديختلف الخبراء حول تناول الشطة في الجو الحار، حيث تحفز الشطة الكثير من التعرق ولكن يلاحظ أن التعرق هو وسيلة طبيعية للجسم لتخفيض درجة حرارته، لذلك تساعد إضافة القليل من الشطة للطعام على الحصول على قدر صحي من التعرق وانخفاض حرارة الجسم.-جو مناسب للشاي بالنعناعيحتوي الشاي مادة الكادتشين المساعدة علي الهضم ويحتوي النعناع على مادة المنثول المبردة للجسم، لذلك يعد ذلك المشروب علاجا لمختلف مشاكل الحر، إذ يساعد علي النوم دون مشاكل هضمية، بينما يقلل حرارة الجسم.وتجدر الإشارة إلى كون الشاي لا يحوي الكثير من الكافيين كحال القهوة وإنما يحوي مادة الكادتشين وهو شبيه بالكافيين ولكنه أقل تأثيرا.-منعشة وصحيةيذكر أن معظم المشروبات الباردة من عصائر محلاة بالسكر ومشروبات غازية ترفع حرارة الجسم، ولكن حال البحث عن مشروب مبرد للجسم يمكن عمل مشروب السموزي بخلط الثلج والفاكهة الطازجة دون إضافة السكر، ويمكن إضافة الزبادي المثلج لذلك الخليط لزيادة الفائدة، حيث إن الزبادي معالج لمشاكل الهضم، ويمكن أيضا شرب عصير جوز الهند الذي يحوي أملاح مفيدة لتعويض الأملاح المفقودة أثناء التعرق.-أطعمة يجب تجنبها أثناء الحرينصح بتجنب الأطعمة صعبة الهضم كاللحوم الحمراء وجميع الأطعمة المصنعة تجنبا للمشاكل الهضمية المسببة للأرق، وكذلك يفضل تجنب السكريات والمشروبات الغازية والقهوة، حيث إن جميع تلك المشروبات تزيد من جفاف الجسم، كما تسبب الحاجة للتبول ما يزيد من مشاكل الأرق غير المرغوبة بالأجواء الحارة.
مصراوي
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟.. 5 أطعمة احرص على تناولها
يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم مشكلات صحية خطيرة تهدد القلب والحياة، لذا من المهم التعرف على طرق الوقاية لتجنب أي مضاعفات، ومن أبرزها اختيار الأطعمة الصحية التي تعمل خفض الضغط المرتفع. وبحسب موقع هيلث، فإن بعض الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، والحماية من مشكلاته الخطيرة، وتتمثل في: الفواكه يمكن لتناول الفواكه أن يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، نظرا لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. الحبوب الكاملة تناول الحبوب الكاملة بانتظام يرتبط بصحة القلب وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن الاستعانة بالمعكرونة والأرز. المكسرات والبذور توفر المكسرات والبذور دهونا صحية غير مشبعة، وبروتينات، وفيتامينات، ومعادن، ويرتبط تناولها بانتظام بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار ، وخفض ضغط لدم المرتفع وحماية القلب. الخضروات تناول 4-5 حصص من الخضروات يعمل على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. منتجات الألبان قليلة الدسم منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المنكهة، مثل الحليب والزبادي، تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة عند دمجها مع الفاكهة والخضروات. اقرا أيضا: قد يمنع حالات خطيرة.. "حذاء" ذكي للوقاية من قروح القدم السكري دواء قد يعيد الأمل لمرضى تسمم الدم.. ما هو؟
خبرني
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
دراسة تكشف العلاقة بين سن اليأس وصحة القلب
خبرني - وجدت دراسة جديدة أن النساء اللاواتي يبدأ عندهن انقطاع الطمث في سن متأخرة يتمتعن عادةً بأوعية دموية أكثر صحة. ورغم العجز عن التحكم في انقطاع الطمث، إلا أن الخبراء يقولون إن ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في حماية القلب مع التقدم في السن. ووفق البحث الجديد من جامعة كولورادو، يمكن أن يُسبب انقطاع الطمث تغيرات كبيرة في الجسم، وعمر المرأة في هذه المرحلة الانتقالية، وقد يكون مؤشراً على صحة قلب أفضل أو أسوأ. وقالت الدكتورة سناء درويش الباحثة الرئيسية: "تشير ورقتنا البحثية إلى وجود فائدة فسيولوجية فعلية لانقطاع الطمث في وقت متأخر، وهي من أول الدراسات التي حددت الآليات المحددة التي تقود هذه الفوائد". وحسب "مجلة هيلث"، يبدأ انقطاع الطمث لدى معظم النساء بين 45 و55 عاماً، وتشير التقارير إلى أن 10% من النساء يبدأن سن اليأس في وقت متأخر، أي بعد الـ 55. وفي هذه الدراسة، شمل الباحثون 21 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، و71 امرأة بعد انقطاع الطمث. انقطاع الطمث المتأخر وقُسِّمت هذه المجموعة الأخيرة إلى مجموعتين: مجموعة انقطاع الطمث "الطبيعي" أو مجموعة انقطاع الطمث "المتأخر" بناءً على وقت توقف الدورة الشهرية. ولتقييم صحة القلب والأوعية الدموية لدى المشاركات، استخدم الباحثون مقياساً يُسمى تمدد الشريان العضدي بوساطة تدفق الدم، والذي يُعطي لمحة عن مدى تمدد الوعاء الدموي الرئيسي في الجزء العلوي من الذراع (الشريان العضدي) مع زيادة تدفق الدم. ثم درسوا صحة ووظيفة الميتوكوندريا - العضيات المنتجة للطاقة - في خلايا الأوعية الدموية لدى المشاركات. وأخيراً، فحص الباحثون مستويات الهرمونات والدهون والجزيئات الأخرى في الدم. وظيفة الأوعية الدموية وكما توقع الباحثون، كانت وظيفة الأوعية الدموية لدى جميع النساء بعد انقطاع الطمث أسوأ من نظرائهن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. ويمكن تفسير ذلك بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين وتغيرات طبيعية أخرى مع التقدم في السن، إذ تميل الأوعية الدموية إلى أن تصبح أكثر صلابة بمرور الوقت. ووجد الباحثون أيضاً أن من بدأن انقطاع الطمث في وقت متأخر لديهن مستويات دهون أفضل، وعلامات إجهاد تأكسدي أقل في دمائهن، ما يفسر هذه الفجوة في صحة القلب.
جو 24
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جو 24
دراسة تكشف العلاقة بين سن اليأس وصحة القلب
جو 24 : وجدت دراسة جديدة أن النساء اللاواتي يبدأ عندهن انقطاع الطمث في سن متأخرة يتمتعن عادةً بأوعية دموية أكثر صحة. ورغم العجز عن التحكم في انقطاع الطمث، إلا أن الخبراء يقولون إن ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في حماية القلب مع التقدم في السن. ووفق البحث الجديد من جامعة كولورادو، يمكن أن يُسبب انقطاع الطمث تغيرات كبيرة في الجسم، وعمر المرأة في هذه المرحلة الانتقالية، وقد يكون مؤشراً على صحة قلب أفضل أو أسوأ. وقالت الدكتورة سناء درويش الباحثة الرئيسية: "تشير ورقتنا البحثية إلى وجود فائدة فسيولوجية فعلية لانقطاع الطمث في وقت متأخر، وهي من أول الدراسات التي حددت الآليات المحددة التي تقود هذه الفوائد". وحسب "مجلة هيلث"، يبدأ انقطاع الطمث لدى معظم النساء بين 45 و55 عاماً، وتشير التقارير إلى أن 10% من النساء يبدأن سن اليأس في وقت متأخر، أي بعد الـ 55. وفي هذه الدراسة، شمل الباحثون 21 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، و71 امرأة بعد انقطاع الطمث. انقطاع الطمث المتأخر وقُسِّمت هذه المجموعة الأخيرة إلى مجموعتين: مجموعة انقطاع الطمث "الطبيعي" أو مجموعة انقطاع الطمث "المتأخر" بناءً على وقت توقف الدورة الشهرية. ولتقييم صحة القلب والأوعية الدموية لدى المشاركات، استخدم الباحثون مقياساً يُسمى تمدد الشريان العضدي بوساطة تدفق الدم، والذي يُعطي لمحة عن مدى تمدد الوعاء الدموي الرئيسي في الجزء العلوي من الذراع (الشريان العضدي) مع زيادة تدفق الدم. ثم درسوا صحة ووظيفة الميتوكوندريا - العضيات المنتجة للطاقة - في خلايا الأوعية الدموية لدى المشاركات. وأخيراً، فحص الباحثون مستويات الهرمونات والدهون والجزيئات الأخرى في الدم. وظيفة الأوعية الدموية وكما توقع الباحثون، كانت وظيفة الأوعية الدموية لدى جميع النساء بعد انقطاع الطمث أسوأ من نظرائهن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. ويمكن تفسير ذلك بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين وتغيرات طبيعية أخرى مع التقدم في السن، إذ تميل الأوعية الدموية إلى أن تصبح أكثر صلابة بمرور الوقت. ووجد الباحثون أيضاً أن من بدأن انقطاع الطمث في وقت متأخر لديهن مستويات دهون أفضل، وعلامات إجهاد تأكسدي أقل في دمائهن، ما يفسر هذه الفجوة في صحة القلب. تابعو الأردن 24 على
