أبحاث طبية: الجلوس الطويل يستدعي ممارسة 30 إلى 40 دقيقة من الرياضة
تشير الأبحاث وفقا لموقع " ساينس أليرت" إلى أن ممارسة حوالي 30 إلى 40 دقيقة من التعرق كافية لتفادي ضرر الجلوس طويلا.
ويضيف الموقع أن الالتزام بنصف ما يُقاربه من "نشاط بدني متوسط إلى قوي" يوميًا يُعادل 10 ساعات من الجلوس ساكنًا، مع أن أي قدر من التمارين، أو حتى مجرد الوقوف، يُساعد إلى حد ما
.
ويستند هذا إلى دراسة تحليلية نُشرت عام 2020، حللت تسع دراسات سابقة، شملت 44,370 شخصًا في أربع دول مختلفة، وكانوا يرتدون أحد أجهزة تتبع اللياقة البدنية. ووجد التحليل أن خطر الوفاة بين من يتبعون نمط حياة أكثر خمولًا ارتفع مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي
.
وأوضح الباحثون في ورقتهم البحثية: "بالنسبة للأفراد النشطين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى شديد الشدة لمدة 30-40 دقيقة، فإن العلاقة بين طول فترة الجلوس وخطر الوفاة لا تختلف اختلافًا كبيرًا عن أولئك الذين يمارسون فترات جلوس قليلة
".
بعبارة أخرى، فإن ممارسة بعض الأنشطة المكثفة - مثل ركوب الدراجات، والمشي السريع، والبستنة - يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة، وتعيده إلى ما كان عليه لو لم تكن تجلس لفترات طويلة، لدرجة أن هذا الرابط واضح في البيانات المجمعة لآلاف الأشخاص
.
ويتوافق البحث القائم على أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل عام مع إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020، التي توصي بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا لمواجهة السلوك الخامل
.
ويُقترح دوما صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، واللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة، والمشاركة في اليوغا أو الرقص، والقيام بالأعمال المنزلية، والمشي، وركوب الدراجات، كطرق لزيادة النشاط البدني - وإذا لم تتمكن من تخصيص 30-40 دقيقة فورًا، كما يقول الباحثون، فابدأ بفترات قصيرة
.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سكاي نيوز عربية
منذ 2 ساعات
- سكاي نيوز عربية
على عكس الشائع.. هذا هو العدد المثالي للخطوات اليومية
وقد وجدت دراسة، أن المشي 7000 خطوة يوميا يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. وجاءت هذه النتائج من أكبر مراجعة علمية لعلاقة عدد الخطوات بالصحة، حيث جمع الباحثون بيانات من 57 دراسة مختلفة شملت أكثر من 160 ألف شخص تتبعوهم على مدار عقدين من الزمن، ودمجوا النتائج للكشف عن أنماط ربما لا تظهر في الدراسات الفردية. وأوضحت الدراسة أن الرقم 10 آلاف خطوة ظهر في الستينيات نتيجة حملة تسويقية لشركة يابانية لصناعة عدادات الخطى، ولم يكن مبنيا على أدلة علمية قوية كما هو شائع. واعتبر الباحثون أن أكبر المكاسب الصحية تحدث عند 7000 خطوة يوميا، حيث يمنح المشي بهذا العدد من الخطوات حماية صحية ملحوظة تصل إلى 47 بالمئة أقل خطر وفاة مقارنة بالمشي 2000 خطوة فقط. كما أظهرت الدراسة أن الفوائد تبدأ حتى مع 2500 خطوة يوميا، وهو رقم معقول للجميع، خاصة كبار السن والمرضى. ويسهل تحقيق هذه الخطوات عبر الأنشطة اليومية العادية، وليس بالضرورة من خلال ممارسة المشي كتمرين منفصل. وتؤكد الدراسة أن الأهم هو زيادة الحركة اليومية مقارنة بالوضع الحالي، وليس الالتزام بهدف تعسفي. وينصح الباحثون بأن يكون هدف المشي واقعيا ومناسبا لكل شخص، مشيرين إلى أن 7000 خطوة يوميا هدف صحي وعملي، خصوصا للفئات الأكبر سنا أو غير النشطين.
البيان
منذ 2 ساعات
- البيان
«دبي الخيرية» توزع المرطبات والوجبات على العمال
وتجسد اهتمامنا بحياة الإنسان وصحته وحمايته من العوامل الطبيعية وتداعياتها، وصون كرامته الإنسانية. وتمثل رسالة شكر وتقدير، تُبعث من قلب المجتمع، لكل يد تُسهم في بناء صرح دبي الشامخ».
البيان
منذ 3 ساعات
- البيان
منظمة الصحة العالمية تحذر: سوء التغذية بلغ مستويات تنذر بالخطر في غزة
حذّرت منظمة الصحة العالمية الأحد من أن سوء التغذية في قطاع غزة بلغ "مستويات تنذر بالخطر"، مشيرة إلى أن "الحظر المتعمد" للمساعدات أودى بحياة كثر وكان من الممكن تفاديه. وأضافت المنظمة في بيان "يشهد قطاع غزة حالة من سوء التغذية الخطير الذي اتسم بارتفاع حاد في عدد الوفيات في يوليو". وأشارت المنظمة إلى أنه من بين 74 حالة وفاة مسجلة مرتبطة بسوء التغذية في عام 2025، وقعت 63 حالة في يوليو، من بينها 24 طفلا دون سن الخامسة، وآخر يزيد عمره عن خمس سنوات، و38 بالغا. وتابعت "أُعلن عن وفاة معظم هؤلاء الأشخاص لدى وصولهم إلى المرافق الصحية، أو توفوا بعيد ذلك، وبدت على أجسادهم علامات واضحة على الهزال الشديد". وأكدت أنه "لا يزال من الممكن تجنب الأزمة بشكل كامل. أدى المنع والتأخير المتعمد لوصول المساعدات الغذائية والصحية والإنسانية واسعة النطاق إلى خسائر فادحة في الأرواح". ونقلت المنظمة عن شركائها في مجموعة التغذية العالمية أن ما يقرب من طفل من كل خمسة دون سن الخامسة في مدينة غزة يعاني الآن من سوء التغذية الحاد. وأضافت أن نسبة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر و59 شهرا ويعانون من سوء التغذية الحاد قد تضاعفت ثلاث مرات منذ يونيو في المدينة، مما يجعل منها المنطقة الأكثر تضررا في القطاع الفلسطيني. وأشارت إلى أن هذه المعدلات تضاعفت في خان يونس ووسط غزة خلال أقل من شهر. ورجحت المنظمة "أن تكون هذه الأرقام أقل من الواقع نظرا للقيود الأمنية الشديدة المفروضة على الوصول والتي تمنع العديد من العائلات من الوصول إلى المرافق الصحية". وأكدت المنظمة أنه "يجب أن يظل هذا التدفق مستمرا ودون عوائق لدعم التعافي ومنع المزيد من التدهور".
