4 فوائد صحية لتناول الفشار.. تعرف عليها

الفشار ليس مجرد وجبة خفيفة تفضلها في
السينما
، بل قد يفيد الصحة، مع أنه من السهل اعتباره مجرد ذرة منفوخة، إلا أن للفشار فوائد مدهشة، وأن هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة عند نفخها بالهواء وتناولها بوعي، يمكن أن تكون خيارًا رائعًا بشكل مدهش، وفيما يلي فوائد صحية لتناول الفشار، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
مليء بالألياف
الفشار حبوب كاملة، ما يعني أنه غني بالألياف الغذائية بشكل طبيعي، وثلاثة أكواب فقط من الفشار المنفوخ بالهواء تمنح ما يقارب أربعة غرامات من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم الهضم السلس، هذا يجعله خيارًا رائعًا لمن يحاول الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو التحكم في وزنه دون تجويع نفسه.
وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
يبدو الفشار شهيًا، لكنه في الواقع قليل السعرات الحرارية عند تحضيره بالطريقة الصحيحة، ويحتوي كوب واحد من الفشار العادي المنفوخ بالهواء على نحو 30 سعرة حرارية فقط، والسر هو تجنب إغراق الفشار بالزبدة أو الكراميل، ومع قليل من التوابل أو النكهات الغذائية، ستحصل على حلوى مقرمشة صحية.
مضادات الأكسدة المتخفية
يحتوي الفشار على مادة تُسمى البوليفينول، وهي نفس مضادات الأكسدة الموجودة في فواكه مثل التوت والعنب، وتساعد هذه المركبات على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، المرتبط بالأمراض المزمنة والشيخوخة، وتتركز معظم هذه المواد المضادة للأكسدة في القشرة، الجزء الذي يلتصق بالأسنان.
خالٍ من الغلوتين بشكل طبيعي
ويُعدّ الفشار وجبة خفيفة آمنة ومُشبعة لمن يعانون من حساسية الغلوتين أو الداء البطني، فهو خالٍ من الغلوتين بطبيعته، مما يجعله بديلًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المصنوعة من القمح مثل البريتزل أو البسكويت المملح، كما أنه متعدد الاستخدامات، إذ يمكن تقديمه بنكهات حلوة أو مالحة أو حارة، حسب الرغبة.
فوائد تناول البصل الأخضر ومخاطر الإفراط فيه
أبرزها ثبات مستوى السكر في الدم.. فوائد الأفوكادو للنوم

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها التوت والموز.. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة خلال فترة الامتحانات

من المهم التعرف على أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة، خاصة مع اقتراب امتحانات نهاية العام 2025، والتي تنعقد خلال فترة تقلبات جوية تتطلب رفع المناعة والفيتامينات لمواجهة الأمراض المنتشرة فيها. ويعد تقديم أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب خلال فترة الاستعداد للامتحان، يسهم في زيادة قدرة الطلاب على الحفظ والتحصيل والتركيز، مما يجعل ذاكرتهم قوية وتوترهم أقل. وعبر القاهرة 24 نتعرف على أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة يمكن الاعتماد عليها خلال الفترة الحالية. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة هناك خيارات عدة لـ أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة، تنتشر في الأسواق خلال الفترة الحالية، وهي الفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تستهدف تحسين عمل الدماغ. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة ويعد أفضل وقت لتناول الفاكهة التي تحسن عمل الدماغ، في الصباح على معدة فارغة، إذ يعتبر وقتًا مثاليًا لأن الجسم يمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. كذلك فإن تناول الفاكهة قبل النزول من المنزل يحسن قدرة الجسم على الاحتفاظ بالعناصر الغذائية واستهلاكها مباشرة في أنشطة واقعية، أيضًا يمكن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات، يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع. وأثبتت الدراسات الطبية، أن أنسب وقت لتناول الفاكهة بعد الوجبات بساعتين، لمن يرغب في تناول تحلية أو الاستفادة من الفيتامينات والمعادن دون التأثير على هضم الوجبة الرئيسية. ويُفضل عمومًا تناول الفاكهة بمعدل 23 حصص يوميًا، مع تنويع أنواع الفاكهة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة من بين الفواكه المتوفرة في الأسواق، فإن التوت البري (Blueberries) يُعتبر أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة، وهي فاكهة تتوافر بشكل طبيعي ومجاني في القرى والأرياف، وغني بمضادات الأكسدة المسماة الأنثوسيانين التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهاب. وأثبتت العديد من الدراسات أثبتت أن تناول التوت البري بانتظام يمكن أن: يحسن وظائف الذاكرة يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر يعزز التواصل بين خلايا الدماغ كما أن الخيارات الأخرى البديلة للتوت يمكنها أن توفر أيضًا العناصر الغذائية اللازمة لتنشيط عمل الدماغ، ومن أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة بعد التوت والفراولة، ما يلي: 1. الرمان: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ 2. الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تدعم صحة الدماغ 3. العنب الأحمر أو الأسود: يحتوي على الريسفيراترول الذي يحسن تدفق الدم للدماغ 4. التفاح: يحتوي على الكيرسيتين الذي يحمي خلايا الدماغ أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للأطفال ولأن الموز يدخل ضمن أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للأطفال، فإن تناول موزة واحدة يوميًا يساعد في تقوية الذاكرة ودعم صحة الدماغ لعدة أسباب: يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الناقلات العصبية بما فيها السيروتونين والدوبامين غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في تحسين وظائف الدماغ يوفر الجلوكوز (سكر الفاكهة) كمصدر سريع للطاقة للدماغ يحتوي على التربتوفان الذي يساعد في تحسين المزاج والتركيز ولما سبق، يمكن التنويع بين خيارات أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة، أو عمل سلطة فواكه تدمج عددًا من تلك الفاكهة، أو تزويد الزبادي بقطع من الفاكهة لفائدة أكبر.

24 القاهرة

منذ 5 ساعات

• 24 القاهرة

فوائد تمارين التأمل واليوجا لصحة الدماغ والذاكرة

تعرف تمارين التأمل واليوجا بفوائدها الصحية لدعم صحة العقل، حيث إن ممارسة 15 دقيقة يوميًا لتمارين التأمل يمكن أن تعزز الذاكرة وتحسن العقل والأداء المعرفي، كما تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية والحد من مستويات التوتر، وفيما يلي فوائد ممارسة تمارين التأمل واليوجا لدعم صحة الدماغ، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. زيادة المادة الرمادية وفقًا للخبراء، إذا مارستَ التأمل يوميًا لمدة 15 دقيقة، ستزداد المادة الرمادية في الدماغ، مما يحسن مستويات التعلم والذاكرة والتركيز، كما يساعد على تنظيم المشاعر. تقوية القشرة الجبهية بالدماغ يزيد التأمل المنتظم من سمك القشرة الجبهية، المرتبطة بوظائف دماغية عليا، مثل الوعي بالمواقف ومهارات اتخاذ القرار، ووفقًا للخبراء، يحسن التأمل أيضًا الاتصال العصبي والوظائف الإدراكية. يعزز هرمونات السعادة ممارسة التأمل يوميًا في الصباح لبضع دقائق، تساعد على إطلاق الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان، أو مواد كيميائية إيجابية تنظم وظائف الجسم كالنوم والنمو والتمثيل الغذائي، كما أن لهذين الناقلين الكيميائيين دورًا هامًا في الحفاظ على توازنك العاطفي، إذ يشعر بالإيجابية والسعادة. انخفاض التوتر يساعد التأمل المنتظم على خفض إنتاج الكورتيزول، وبالتالي تقليل هرمونات التوتر المسؤولة عن استجابة القتال أو الهروب. تقلل ألم الظهر.. فوائد اليوجا للعمود الفقري تعزز صحة الرئتين.. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لا تتجاهل هذه العلامات المفاجئة لإعتام عدسة العين

الأربعاء 18 يونيو 2025 07:30 صباحاً نافذة على العالم - يُصاب الشباب بإعتام عدسة العين بشكل متزايد بسبب عادات الحياة العصرية، غالبًا ما يتم تجاهل العلامات المبكرة، ولكن يُمكن اكتشافها وعلاجها بفعالية، في هذا التقرير نتعرف على أعراض اعتام عدسة العين وطرق علاجها، بحسب موقع "تايمز ناو". لم يعد إعتام عدسة العين حكرًا على كبار السن، والتعرف على الأعراض المبكرة أمر ضروري للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب. وفقًا للدكتور فيشال أرورا، رئيس قسم طب العيون في مستشفيات أرتميس بالهند، يزداد تشخيص الشباب بسبب خيارات نمط الحياة العصرية، مثل قضاء وقت طويل أمام الشاشات، والتدخين. عندما تصبح عدسة العين غائمة، فإنها تسبب إعتام عدسة العين وضبابية الرؤية، لا ينتبه الكثير من الناس للعلامات المبكرة ظنًا منهم أنهم بحاجة إلى نظارات جديدة". أعراض اعتام عدسة العين المبكرة1. ضبابية الرؤية أو غشاوة الرؤية هذا الشعور الضبابي، كما لو أن أحدهم لطخ نظارتك بالفازلين، ليس طبيعيًا. يُشبّه الدكتور أرورا الأمر بـ"النظر من خلال نافذة متسخة" ويُحذّر من أن هذه عادةً ما تكون أول علامة على وجود مشكلة. 2. زيادة الحساسية للضوء والوهج إذا بدأت تتألم من أضواء السيارة أو تعاني تحت أشعة الشمس الساطعة، فإن عينيك تُنذرانك بالخطر. الحساسية للضوء والوهج علامة مبكرة شائعة جدًا، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها 3. هالات حول الأضواء يقول الدكتور أرورا: "غالبًا ما يتجاهل الناس هذا الأمر على أنه تعب أو جفاف في العين، ولكنه قد يشير إلى إعتام عدسة العين المبكر 4. التغييرات المتكررة في مقاس عدسات النظارة قد يكون تغيير وصفة النظارات هو محاولة عدساتك التكيف مع تعكرها. إذا كانت قوة نظارتك تتقلب كل بضعة أشهر وما زلت لا تحصل على رؤية واضحة، فهذه علامة تحذير. 5. بهتان الألوان أو اصفرارها قد يعني التغيير الطفيف في كيفية إدراكك للألوان أن العدسة بدأت تتحول إلى اللون الأصفر. يشير الدكتور أرورا إلى أن هذا لا يُضعف رؤيتك فحسب، بل قد يتداخل أيضًا مع المهام اليومية مثل القيادة أو اختيار الفاكهة الناضجة. 6. ازدواج الرؤية في عين واحدة إذا بدأت برؤية صور مكررة، فهذا ليس خداعًا من دماغك. يقول الدكتور أرورا: "يمكن أن يحدث ازدواج الرؤية الأحادي عندما تُشتت عدسة العين الضوء الوارد، وهي علامة شائعة يُغفل عنها". ومع ذلك، يُعد إعتام عدسة العين من أكثر مشاكل الرؤية قابلية للعلاج. يُمكن لجراحة سريعة تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة استعادة الرؤية الواضحة تمامًا في معظم الحالات ولكن لا تنتظر حتى تصل إلى رؤية ثلاثية. يجب على كل من تجاوز الأربعين إجراء فحص سنوي للعين، حتى لو كان يشعر بأنه بخير.