6 علامات تدل على نقص البوتاسيوم في الجسم

نادراً ما نفكر في دور البوتاسيوم اليومي في صحتنا، رغم أهميته الكبيرة لوظائف العضلات، وضبط ضغط الدم. يُعَد البوتاسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على انقباض العضلات، لا سيما عضلة القلب، وتنظيم الإشارات العصبية، وتوازن السوائل في الجسم. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا (NHS) أن يستهلك البالغون 3500 ملغرام من البوتاسيوم يومياً، ما يعادل نحو عشر موزات متوسطة الحجم.
أظهرت دراسة حديثة من جامعة واترلو الكندية أن زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم يرتبطان بانخفاض أكبر في مستويات ضغط الدم مقارنة بالاكتفاء بتقليل الملح فقط. تعمل الكلى على ضبط توازن هذه الإلكتروليتات الحيوية، وتحسين مستوى البوتاسيوم في الدم يعزز صحة القلب، ويقي من ارتفاع الضغط، وفق تقرير لصحيفة «تلغراف» البريطانية.
بالرغم من ندرة «نقص البوتاسيوم الحاد» في البلدان المتطورة، فإن المستويات دون الموصى بها شائعة، وقد يرافقها عدد من الأعراض؛ مثل:
تظهر هذه الأعراض نتيجة ضعف تنظيم البوتاسيوم لوظائف العضلات، والأعصاب، وقد تؤدي -إذا تُركت دون علاج- إلى مضاعفات خطيرة، كالنوبات القلبية. كما يمكن للأدوية المدرة للبول وبعض مضادات حيوية معينة أن تسهم في فقدان البوتاسيوم، إضافة إلى الحالات التي يصحبها قيء، أو إسهال حاد ومزمن.
الأفوكادو مصدر صحي يضفي تنوعاً غذائياً مع كمية عالية من البوتاسيوم (رويترز)
يمكن تعويض نقص البوتاسيوم، أو الوقاية، من دون الحاجة للاعتماد على الموز وحده، فهنالك العديد من الأطعمة الغنية به، نذكر منها:
مصدر دهني صحي يضفي تنوعاً غذائياً، مع كمية عالية من البوتاسيوم.
ليست غنية بالحديد فقط، بل تحتوي على نسبة لافتة من البوتاسيوم.
يثري الوجبة بالألياف، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
من أفضل الخيارات البحرية، لاحتوائهما على أعلى مستويات المعدن.
يمدّان الجسم بالبوتاسيوم، ويمكن تناولهما مشويين، أو في الحساء.
يضفيان نكهة منعشة، وغذاء خفيفاً معززاً بالكثير من البوتاسيوم.
تُصرف مكمّلات البوتاسيوم القوية وصفة طبية لمن يعانون نقصاً حاداً، أما المكمّلات الضعيفة (أقل من 400 ملغرام) فهي قليلة الفائدة نسبياً، لأن الكثير من الأطعمة توفر هذا المقدار بسهولة. ويُنصح بتجنب تناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة الطبيب، نظراً لأن الزيادة المفرطة يمكن أن تكون خطيرة، وتؤدي إلى اضطراب نظم القلب.
بشكل عام، يكفي اتباع نظام غذائي متوازن، ومتنوع لضمان الحصول على الكمية الموصى بها من البوتاسيوم يومياً، مما يدعم صحة القلب، والجهاز العصبي، ويقي من مضاعفات نقص هذا المعدن الحيوي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 2 ساعات

• عكاظ

الهيدرافيشل.. سر البشرة النضرة والعناية العميقة في جلسة واحدة

يُعد الهيدرافيشل من أبرز العلاجات التجميلية غير الجراحية التي لاقت رواجاً كبيراً خلال السنوات الأخيرة، ويستمر في تصدر خيارات العناية بالبشرة في صيف 2025، بفضل نتائجه الفورية وفعاليته في تنقية البشرة وترطيبها بعمق. يجمع هذا العلاج بين خطوات عدة متكاملة تبدأ بالتنظيف والتقشير الخفيف، ثم شفط الشوائب والرؤوس السوداء باستخدام تقنية مائية لطيفة، وتنتهي بتغذية البشرة بسيرومات غنيّة بمضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الهيالورونيك. تكمن أهمية الهيدرافيشل في قدرته على تحسين ملمس البشرة وتوحيد لونها دون أي تهيّج، مما يجعله مناسباً لمختلف أنواع البشرة، بما في ذلك الحساسة منها. كما يُعد خياراً مثالياً لمن ترغب بنتائج فورية دون الحاجة لفترة تعافي أو توقف عن الأنشطة اليومية. الكثير من النساء يعتمدنه جلسةً شهريةً للحفاظ على نضارة البشرة، فيما تفضّله أخريات تحضيراً سريعاً قبل المناسبات المهمة والمكياج؛ نظراً لتأثيره الفوري في منح البشرة لمعة صحية ونعومة واضحة. يُوصى بإجراء جلسة واحدة شهرياً للحصول على نتائج مستدامة، خصوصاً لمن تعاني من مشكلات مثل التصبغات، انسداد المسام، أو الجفاف المزمن. ومع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يساعد الهيدرافيشل في إزالة آثار التعرّق والدهون الزائدة بطريقة لطيفة وآمنة، ما يمنح البشرة مظهراً منتعشاً وخالياً من الشوائب. أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

حقن «مونجارو» تصيب فاشينيستا كويتية بنزيف في المعدة

أصيبت الفاشينيستا الكويتية جمال النجادة، بنزيف في المعدة استدعى نقلها لاحد المستشفيات في الصين لتلقي العلاج اللازم. وحذرت النجادة، في فيديو نشرته عبر حسابها على سناب شات من استخدام حقن «مونجارو» دون استشارة طبية، وقالت «أنا خذيت المونجارو بدون أي استشارة طبيب وكنت أستخدمها بشكل عشوائي، ومعاها بندول ومسكّنات كنت أتصرف كأني طبيب نفسي، والنتيجة إصابتي بنزيف بالمعدة». وأكدت أن الدواء بحد ذاته ليس سيئاً، لكن استخدامه دون رقابة طبية هو الخطر الحقيقي، موضحةً: «يمكن لو كنت أخذته بوصفة من طبيب، ما كان صار فيني شيء. بس أنا كنت أمشي بعين عمياء». واعترفت جمال النجادة بأن هذه لم تكن المرة الأولى التي تتخذ فيها قرارات تتعلق بصحتها من دون الرجوع لأهل الاختصاص، لكن هذه التجربة تحديداً دفعتها لتوجيه نداء واضح لمتابعيها، خصوصاً الفتيات اللواتي يفكرن باستخدام إبرة التنحيف بسبب أعراضها الطبية والصحية الخطيرة، وهو ما تفاعل معه الجمهور بشكل واسع، وأثنوا على صراحتها وتحذيراتها المفيدة للجميع. أخبار ذات صلة

الشرق الأوسط

منذ 3 ساعات

• الشرق الأوسط

تشغيل غفوة المنبه قد تضر أكثر مما تنفع

الضغط على زر الغفوة والعودة للنوم قد يجعلك تشعر بالدوار والانزعاج، لأنك تقطع دورة نوم مدتها 90 دقيقة، وفقاً للدكتور غريغ مهر، طبيب نفسي بـ«مؤسسة هنري فورد هيلث» الصحية، حسبما ذكرته صحيفة «الإندبندنت» البريطانية. وخلُص بحث جديد إلى أن أكثر من 50 في المائة من بين 3 ملايين جلسة نوم خضعت للدراسة انتهت بـ«غفوة»، حيث بلغ متوسط من يكررون الغفوة بكثرة 20 دقيقة يومياً، مما يعطل مراحل النوم المهمة، خصوصاً مرحلة حركة العين السريعة، بحسب الدكتورة ريبيكا روبينز، عالمة النوم بمستشفى «بريغهام» البريطانية والنساء. وبحسب الدكتورة راتشيل سالاس من مركز «جونز هوبكنز ميديسين» الطبي، فإن ضبط عدة تنبيهات أيضاً يُعدّ مؤشراً سلبياً مثيراً للقلق، وقد يشير إلى وجود اضطراب نوم غير مُشخّص. وللتغلب على ذلك، توصي سالاس بأخذ قيلولة تقل عن ساعة (ويُفضل أن تكون بين 20 و30 دقيقة)، قبل الساعة 3 عصراً للمساعدة في تعويض نقص ساعات النوم المناسبة دون التأثير على الساعة البيولوجية الداخلية. ولتحقيق أفضل جودة نوم وتحسين الأداء في اليوم التالي، تنصح روبينز بضبط المنبه على آخر وقت ممكن والاستيقاظ عند أول رنين دون تأجيل.