من المخ إلى القدمين.. إزاى تحقق فوائد الصيام كاملة لجسمك وعقلك
الصيام له تأثير إيجابي شامل على جميع أعضاء الجسم من الدماغ إلى القدمين، فبسبب تغير عادات الشخص اليومية وتنظيم ساعات تناول الطعام أي تحديد مواعيد يومية لتناول الطعام، يتعرض الجسم للعديد من الفوائد المهمة التي أوضحها الدكتور أسامة فكري استشاري الكبد والتغذية الإكلينيكية في معهد الكبد القومي، ومنها:
1. الدماغ
تحسين الوظائف العقلية: يساعد الصيام على زيادة إنتاج بروتين يُسمى BDNF الذي يُعزز صحة الخلايا العصبية ويحسن الذاكرة والتركيز.
تقليل الالتهابات: يُقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يُساهم في حماية الدماغ من الأمراض العصبية مثل الزهايمر والباركنسون.
تعزيز الحالة المزاجية: يُساهم في تنظيم هرمونات مثل السيروتونين والدوبامين، مما يُقلل من الاكتئاب والقلق.
2. الجهاز الهضمي
راحة للجهاز الهضمي: يُعطي الصيام المعدة والأمعاء فرصة للراحة والتجدد.
تحسين صحة الأمعاء: يُساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء.
تنظيم إفراز الإنزيمات الهاضمة: يُقلل من إفراز العصارات الهضمية، مما يُساعد في علاج مشاكل مثل الحموضة والانتفاخ.
3. الكبد
تعزيز عملية إزالة السموم: يعمل الكبد بشكل أفضل في تكسير الدهون وإزالة السموم أثناء الصيام.
تحفيز الكيتوزية: عندما ينفد الجلوكوز، يبدأ الكبد في إنتاج الكيتونات من الدهون كمصدر بديل للطاقة، مما يُعزز حرق الدهون.
4. القلب والأوعية الدموية
تحسين صحة القلب: يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
تنظيم ضغط الدم: يُمكن أن يُخفض ضغط الدم ويحسن مرونة الأوعية الدموية.
تقليل الالتهابات: يُساهم في حماية القلب من الأمراض المزمنة.
5. الجهاز المناعي
تعزيز المناعة: يُعزز من إنتاج الخلايا الجذعية الجديدة، مما يُعيد تجديد الخلايا المناعية.
تقليل الالتهابات: يُساعد في تنظيم الاستجابة المناعية، مما يُقلل من مخاطر الأمراض المناعية الذاتية.
6. الجهاز العضلي والهيكلي
تحسين صحة العضلات: أثناء الصيام يُفرز الجسم هرمون النمو، مما يُعزز من قوة العضلات والعظام.
زيادة الكثافة العظمية: يُعزز امتصاص الجسم للكالسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام.
7. البشرة والشعر
تحسين صحة البشرة: يُعزز من تجديد الخلايا وتقليل ظهور حب الشباب والبثور.
تقليل الالتهابات الجلدية: يُمكن أن يُساهم في تحسين حالات مثل الإكزيما والصدفية.
8. القدمين والدورة الدموية
تحسين الدورة الدموية: يُعزز تدفق الدم ويُقلل من احتباس السوائل، مما يُقلل من التورم في القدمين.
تقليل مخاطر الدوالي: يُمكن أن يُساهم الصيام في تقليل الوزن والضغط على الأوردة في الساقين.
نصائح مهمة وصحية عند الصيام
قدم أسامة العديد من النصائح المهمة والصحية والتي يجب اتباعها مع الصيام ومنها:
-شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
-تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
-تجنب الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
هيئة الدواء تقدم نصائح طبية للإقلاع عن التدخين في اليوم العالمي للتوعية بخطورته
بمناسبة اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، شددت هيئة الدواء المصرية على أهمية اتخاذ خطوات جادة لترك هذه العادة الضارة، مؤكدة التزامها بدعم جهود التوعية الصحية وتشجيع المواطنين على الإقلاع عن التدخين حفاظًا على صحتهم العامة وسلامة المجتمع. نصائح طبية للإقلاع عن التدخين في اليوم العالمي للتوعية بخطورته ودعت الهيئة في بيان توعوي المدخنين إلى الابتعاد عن محفزات التدخين، وعلى رأسها مخالطة المدخنين الآخرين، والتخلص من جميع منتجات التبغ في المنزل، كخطوة أولى تساعد في خلق بيئة مشجعة على التوقف. كما نبهت الهيئة إلى ضرورة وعي المدخن بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن النيكوتين، والتي قد تشمل شعورًا قويًا بالحاجة إلى التدخين، القلق، اضطرابات النوم، صعوبة التركيز، الشعور بالجوع، أو حالات من الاكتئاب، وهي أعراض طبيعية يمكن التعامل معها بوسائل طبية فعالة. هيئة الدواء تقرر ضبط وتحريز عبوات من دواء أتور الخاص بعلاج الكوليسترول هيئة الدواء تحذر من شراء الأدوية عبر الإنترنت: قد تكون مغشوشة ومسببة للوفاة وأشارت الهيئة إلى توفر عدد من البدائل الطبية التي تساعد في تجاوز أعراض الانسحاب تحت إشراف الطبيب، منها: لاصقة النيكوتين الجلدية ، التي تسمح بامتصاص النيكوتين تدريجيًا عبر الجلد. أقراص الاستحلاب ، التي تذوب في الفم وتوفر جرعة منتظمة من النيكوتين. علكة النيكوتين ، التي يُنصح بعدم تناول الشاي أو القهوة أثناء استخدامها لتفادي التداخل مع امتصاص المادة الفعالة. الرذاذ الفموي ، الذي يُستخدم ببخة واحدة داخل الفم، ويمكن تكرار الجرعة عند الحاجة لتخفيف الأعراض. وأكدت هيئة الدواء المصرية أن الإقلاع عن التدخين يعد قرارًا محوريًا لتحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإص
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
أبرزها تعزيز الجهاز المناعي وتحسين الهضم، فوائد تناول الزنجبيل مع الليمون يوميا
يعد الزنجبيل بالليمون من أفضل الخيارات لتعزيز الصحة، فهو مزيج طبيعي ذو فوائد صحية عديدة، التي تدعمها الأبحاث العلمية، مما يجعله إضافة قيمة للروتين اليومي. يُعرف الزنجبيل (Ginger) بخصائصه الطبية منذ آلاف السنين، حيث استخدم في الطب التقليدي لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، فهو مصدر غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويعزز المناعة ويساعد في عملية الهضم. وعندما يجتمعان، تتضاعف هذه الفوائد لتقديم مشروب لا يقتصر على كونه منعشًا فحسب، بل هو أيضًا دواء طبيعي فعال. الفوائد الصحية الرئيسية لتناول مشروب الزنجبيل بالليمون يوميًا تعزيز الجهاز المناعي فيتامين C من الليمون: يُعد فيتامين C مضادًا قويًا للأكسدة، يلعب دورًا حيويًا في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض والالتهابات. مركبات الزنجبيل النشطة: يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل "الجينجيرول" (Gingerol) التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى الفيروسية والبكتيرية. الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. تحسين عملية الهضم تهدئة الجهاز الهضمي: يساعد الزنجبيل على تسريع إفراغ المعدة ويقلل من الغثيان والقيء، سواء كان ذلك ناتجًا عن دوار الحركة، الحمل، أو العلاج الكيميائي. تخفيف الانتفاخ والغازات: يعمل الزنجبيل كطارد للغازات، مما يساعد على تخفيف الانتفاخ والغازات المعوية. كما أن حمض الستريك في الليمون يحفز إنتاج العصارات الهضمية، مما يسهل عملية الهضم بشكل عام. خصائص مضادة للالتهابات مكافحة الالتهاب المزمن: الالتهاب المزمن هو جذر العديد من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل، أمراض القلب، وحتى بعض أنواع السرطان. الزنجبيل غني بمركبات ذات خصائص قوية مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والتورم المرتبط بالالتهاب. المساعدة في فقدان الوزن تعزيز الأيض: يُعتقد أن الزنجبيل يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الشعور بالشبع: يمكن أن يساعد الزنجبيل في كبح الشهية، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروب قليل السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية خفض الكوليسترول: تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحسين الدورة الدموية: يساعد الزنجبيل على تدفق الدم بسلاسة في الأوعية الدموية، ويساهم في الحفاظ على صحة القلب. تخفيف آلام العضلات والمفاصل بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يمكن أن يساعد مشروب الزنجبيل بالليمون في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، وكذلك آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل. تطهير الجسم (الديتوكس) يعمل هذا المشروب كعامل مساعد في تطهير الجسم من السموم. الليمون يمتلك خصائص مدرة للبول تساعد الكلى على التخلص من النفايات، بينما يدعم الزنجبيل وظائف الكبد في إزالة السموم. كيفية تحضير مشروب الزنجبيل بالليمون قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (حوالي 2-3 سم)، مقطعة شرائح أو مبشورة. عصير نصف ليمونة إلى ليمونة كاملة، حسب الذوق. كوب من الماء الساخن. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل النقي للتحلية (اختياري). يُفضل تناول كوب من الزنجبيل بالليمون في الصباح الباكر على معدة فارغة لتعزيز الهضم وتحفيز الأيض طوال اليوم، ويمكن تناوله بعد الوجبات الثقيلة للمساعدة في الهضم وتقليل الانتفاخ، وقد يساعد على الاسترخاء وتخفيف أي اضطرابات هضمية قبل النوم. اشخاص ممنوعين من تناول الزنجبيل بالليمون على الرغم من فوائده العديدة، يجب على بعض الأشخاص توخي الحذر: يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل بانتظام، خاصة بكميات كبيرة. قد يؤثر الزنجبيل على مستويات السكر في الدم، لذا يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر لديهم. قد يزيد الزنجبيل من تأثير الأدوية المضادة للتخثر، لذا يجب استشارة الطبيب. قد يزيد الليمون من الحموضة لدى الأشخاص الذين يعانون من حموضة المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
أخبار اليوم المصرية
منذ 9 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
مشكلة شائعة في منتصف العمر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف
كشف بحث علمي جديد أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في منتصف العمر أكثر عرضة للإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من حياتهم، وأظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 2.5 مليون شخص، أن الشعور الدائم بالحزن وفقدان الأمل في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 56%. وحدّد الباحثون أيضاً علاقة قوية بين الاكتئاب المتأخر، الذي تظهر أعراضه عند سن 65 عاماً أو أكثر، وبين زيادة خطر الإصابة بالخرف، بحسب صحيفة dailymail. وقال البروفيسور جاكوب براين، المؤلف الرئيسي للدراسة من معهد الصحة النفسية وكلية الطب بجامعة نوتنجهام:«تشير هذه النتائج إلى أن الاكتئاب قد يكون بمثابة إشارة تحذيرية لتدهور إدراكي قادم.» وأضاف:«هذا يؤكد على أهمية الكشف المبكر عن الاكتئاب وعلاجه عبر مراحل الحياة المختلفة، ليس فقط للصحة النفسية، ولكن أيضاً كجزء من استراتيجية شاملة لحماية صحة الدماغ.» وأوضح الباحثون أن الروابط المحتملة بين الاكتئاب والخرف معقدة، لكنهم أشاروا إلى أن الالتهاب المزمن والتغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ قد يكونان من الأسباب المحتملة للتداخل بينهما. ويُعتقد أن الاكتئاب قد يسرّع من الانهيار الإدراكي المرتبط بالخرف — مثل فقدان الذاكرة، وصعوبة اللغة، ومشاكل التفكير والاستنتاج، ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن العلاقة بين الاكتئاب والخرف في سن متقدمة قد تكون ناتجة عن أن مرض الخرف نفسه قد يسبب مشاكل في المزاج في مراحله المبكرة. وكتب البروفيسور براين في مجلة EClinicalMedicine:«قد يمثل الاكتئاب في المراحل المتقدمة من العمر عرضاً مبكراً للخرف.» وخلص الباحثون إلى أن الكشف المبكر عن الاكتئاب وعلاجه قد يقللان من خطر الإصابة بالخرف، مشددين على ضرورة أن يكون ذلك محوراً رئيسياً في الأبحاث المستقبلية. كما أضافوا أن هناك حاجة ماسة لإجراء دراسات إضافية لتأكيد ما إذا كانت التدخلات التي تعزز النشاط البدني وتغييرات نمط الحياة الأخرى الداعمة للصحة النفسية في وقت مبكر من العمر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. وأشار الباحثون إلى احتمال المبالغة في تقدير معدل انتشار الاكتئاب بين المشاركين، نظراً لأن بعضهم لم يتم تشخيصه من قبل طبيب مختص، ويُقدّر أن نحو 982,000 شخص في المملكة المتحدة يعيشون حالياً مع مرض الخرف، وفقاً لجمعية الزهايمر البريطانية. ويعدّ الخرف مصطلحاً شاملاً لعدة أمراض — أشهرها مرض الزهايمر — التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والقدرة على أداء الأنشطة اليومية، وتسوء حالة المرض بمرور الوقت، حيث يهاجم المرض خلايا الدماغ العصبية، مما يؤدي عادةً إلى تدهور القدرات الإدراكية. ومن المتوقع أن يرتفع عدد حالات الخرف إلى 1.4 مليون شخص بحلول عام 2040، ما يجعل من الوقاية المبكرة أمراً حيوياً لمواجهة هذا التحدي، وقد كلّف المرض المملكة المتحدة حوالي 42 مليار جنيه إسترليني في عام 2024 وحده، ومن المتوقع أن ترتفع التكلفة إلى 90 مليار جنيه خلال السنوات الخمس عشرة المقبلة. وتأتي هذه النتائج في وقت أظهرت فيه دراسة حديثة أجراها علماء إسبان أن زيادة النشاط البدني في منتصف العمر قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر لاحقاً، وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين رفعوا مستوى نشاطهم إلى حوالي ساعتين ونصف أسبوعياً كانوا أقل عرضة لتراكم بروتين الأميلويد السام في الدماغ. ويُعتقد أن تراكم كتل كبيرة من هذا البروتين، إلى جانب بروتين آخر يُدعى تاو، يشكل لويحات وتشابكات في الدماغ، وهو ما يقف خلف أعراض الخرف، وحذر الخبراء منذ سنوات من أن أسلوب الحياة الخامل يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، والسكري من النوع الثاني، والسرطان، وحتى الوفاة المبكرة. وتشير التقديرات إلى أن 13% من حالات الزهايمر قد تكون مرتبطة بالخمول البدني، كما أظهرت دراسة بارزة نُشرت العام الماضي أن ما يقرب من نصف حالات الزهايمر يمكن الوقاية منها عن طريق معالجة 14 عاملاً من عوامل نمط الحياة. وللحد من خطر الإصابة بالخرف مدى الحياة، أوصت اللجنة البحثية بـ 13 تدبيراً للأفراد والحكومات، من بينها: توفير أجهزة السمع لجميع من يحتاجها تقليل التعرض للضوضاء الضارة تحسين الكشف والعلاج لارتفاع الكوليسترول بين من تجاوزوا الأربعين عاماً وأكد الخبراء أن هذه الدراسة، التي نُشرت في المجلة المرموقة The Lancet، قدّمت أملاً أكبر من أي وقت مضى في إمكانية الوقاية من هذا المرض المدمر للذاكرة، الذي يعصف بحياة ملايين الأشخاص.
