تجنب الإفراط في تناول الألياف.. 5 مخاطر صحية يجب الانتباه إليها

تُعد
الألياف
الغذائية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، إذ تسهم في تحسين الهضم، وخفض الكوليسترول، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومع ذلك فإن الإفراط في تناولها خاصة من المكملات أو مصادر غير متوازنة قد يؤدي إلى آثار جانبية غير متوقعة، وربما مزعجة أو ضارة في بعض الحالات.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أولى هذه المخاطر هي الانتفاخ والغازات، إذ يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الألياف، خاصة القابلة للذوبان، إلى تخمّرها في الأمعاء الدقيقة، ما يسبب تراكم الغازات والشعور بعدم الراحة في البطن، وغالبًا ما تزداد هذه الأعراض عند زيادة الكمية بشكل مفاجئ دون تمهيد تدريجي.
أضرار الإفراط في الألياف
كما يمكن أن يُسبب الإفراط في الألياف الإمساك أو الإسهال، على عكس ما هو شائع بأنها دائمًا تحسن حركة الأمعاء، فبدون شرب كميات كافية من الماء مع الألياف، قد تتكتل داخل الأمعاء مسببة انسدادًا، أو تؤدي إلى حركة زائدة تسبب الإسهال.
وأكد خبراء التغذية أن الخطر الثالث يتمثل في تعطيل امتصاص العناصر الغذائية، حيث قد تعيق الألياف، خصوصًا غير القابلة للذوبان، امتصاص معادن مهمة مثل الحديد، والزنك، والكالسيوم، ما يزيد احتمالية الإصابة بنقص غذائي على المدى الطويل لدى بعض الأفراد.
أما الخطر الرابع فهو التأثير على فعالية بعض الأدوية، إذ يمكن للألياف أن تقلل امتصاص بعض الأدوية، مثل أدوية الغدة الدرقية أو مضادات الاكتئاب، إذا تم تناولها في توقيت قريب من وقت تناول الدواء، ما يضعف تأثيره العلاجي.
وأخيرًا، قد تؤدي الكميات الزائدة من الألياف إلى فقدان الوزن غير المقصود أو الشعور بالشبع الدائم، مما يسبب نقصًا في السعرات الحرارية والبروتينات، لا سيما لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية، ما يؤثر على صحتهم العامة وقوتهم البدنية.
لذا نصح الخبراء بالحفاظ على توازن مدروس في تناول الألياف، والاعتماد على مصادرها الطبيعية كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع زيادة الكمية تدريجيًا ومصاحبتها بشرب كميات كافية من الماء، لضمان الفوائد وتجنب المضاعفات.
دراسة تكشف عن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل مخاطر السرطان
وزير الاتصالات: نستهدف توصيل كابلات الألياف الضوئية لـ9.3 مليون مبنى بقرى حياة كريمة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

مشروب طاقة طبيعي لطلاب الثانوية العامة يساعد على التركيز

يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى تركيز عالٍ وذاكرة قوية وطاقة مستمرة لمساعدتهم على الاستيعاب والمذاكرة لفترات طويلة. ومن أفضل الطرق لدعم الجسم والذهن خلال هذه المرحلة الحاسمة، تناول غذاء صحى ومتوازن يساعد المخ على التركيز ويقوى الذاكرة، وهو ما تحرص عليه الأمهات حفاظا على التفوق الدراسى للطلاب. مشروب طبيعي لطلاب الثانوية العامة يساعد على التركيز وتقدم الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، مشروب طبيعي يجمع بين الفوائد الغذائية والطاقة الذهنية ويساعد على زيادة التركيز ويمد الطلاب بالطاقة التى تساعدهم على المذاكرة. مكونات المشروب: ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام كوب من الحليب (أو الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو الشوفان) 3-5 حبات من التمر (منزوع النوى) نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج (اختياري) نقطة من الفانيليا الطبيعية (اختياري) طريقة التحضير: ينقع التمر في نصف كوب ماء دافئ لمدة 10 دقائق لتليينه. في الخلاط، يضاف الحليب مع التمر المنقوع، العسل، القرفة، الكاكاو، والزنجبيل. يخلط جيدا حتى يصبح القوام ناعم ومتجانس. يقدم المشروب دافئ صباحا أو قبل المذاكرة. ولنتائج أفضل، ينصح بتناول هذا المشروب مع وجبة إفطار خفيفة، مثل شطيرة من الحبوب الكاملة أو حفنة من المكسرات النيئة. كما يفضل تقليل الكافيين الصناعي خلال فترة الامتحانات واستبداله بمثل هذه البدائل الطبيعية. فوائد المشروب: تحفيز الذاكرة والتركيز، فالقرفة والزنجبيل يعملان على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ، والكاكاو يحتوي على مضادات أكسدة تحفز مراكز التركيز والذاكرة. مد الجسم بالطاقة، فالتمر غني بالجلوكوز والفركتوز، مما يمنح الجسم طاقة سريعة وطبيعية، والحليب يحتوي على البروتينات والكالسيوم المهمة لصحة الجسم والدماغ. تحسين الحالة المزاجية، لأن العسل الطبيعي يرفع من طاقة الجسم ويقلل من التوتر، والكاكاو يحتوي على مادة "الفينيل إيثيل أمين" التي تعزز الإحساس بالسعادة. مشروب طبيعي لطلاب الثانوية العامة، فيتو نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة وهناك بعض النصائح الغذائية لطلاب الثانوية العامة التى تساعدهم على التركيز فترة الامتحانات، منها: -تناول وجبة إفطار متوازنة، وتعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، خاصة للطلاب، ويجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، والبروتين مثل البيض أو الزبادي، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات، وهذه المكونات تضمن توفير طاقة مستدامة وتساعد على تحسين التركيز والذاكرة. -الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم صحة الدماغ، ويمكن تناول الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة، مثل التوت والموز والتفاح، والخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي في الوجبات الرئيسية. -الحرص على شرب الماء، والجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ ويقلل من التركيز، لذا ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تنويع السوائل بتناول العصائر الطبيعية والشاي الأخضر. -تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة، وذلك بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يمكن تقسيم الطعام على خمس أو ست وجبات صغيرة طوال اليوم، وهذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ويوفر تدفقًا مستمرًا للطاقة. -تجنب السكريات والوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض حاد يسبب الشعور بالتعب والارتباك، وينصح بالابتعاد عن الحلوى والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. -تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، والأحماض الدهنية أوميجا 3 مفيدة لصحة الدماغ، ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل عين الجمل، والبذور مثل بذور الكتان. -الحصول على كمية كافية من البروتين، والبروتين مهم لإنتاج الناقلات العصبية التي تؤثر على المزاج والتركيز، ويمكن الحصول عليه من اللحوم البيضاء، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ 6 ساعات

• 24 القاهرة

تجنب الإفراط في تناول الألياف.. 5 مخاطر صحية يجب الانتباه إليها

تُعد الألياف الغذائية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، إذ تسهم في تحسين الهضم، وخفض الكوليسترول، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومع ذلك فإن الإفراط في تناولها خاصة من المكملات أو مصادر غير متوازنة قد يؤدي إلى آثار جانبية غير متوقعة، وربما مزعجة أو ضارة في بعض الحالات. وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أولى هذه المخاطر هي الانتفاخ والغازات، إذ يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الألياف، خاصة القابلة للذوبان، إلى تخمّرها في الأمعاء الدقيقة، ما يسبب تراكم الغازات والشعور بعدم الراحة في البطن، وغالبًا ما تزداد هذه الأعراض عند زيادة الكمية بشكل مفاجئ دون تمهيد تدريجي. أضرار الإفراط في الألياف كما يمكن أن يُسبب الإفراط في الألياف الإمساك أو الإسهال، على عكس ما هو شائع بأنها دائمًا تحسن حركة الأمعاء، فبدون شرب كميات كافية من الماء مع الألياف، قد تتكتل داخل الأمعاء مسببة انسدادًا، أو تؤدي إلى حركة زائدة تسبب الإسهال. وأكد خبراء التغذية أن الخطر الثالث يتمثل في تعطيل امتصاص العناصر الغذائية، حيث قد تعيق الألياف، خصوصًا غير القابلة للذوبان، امتصاص معادن مهمة مثل الحديد، والزنك، والكالسيوم، ما يزيد احتمالية الإصابة بنقص غذائي على المدى الطويل لدى بعض الأفراد. أما الخطر الرابع فهو التأثير على فعالية بعض الأدوية، إذ يمكن للألياف أن تقلل امتصاص بعض الأدوية، مثل أدوية الغدة الدرقية أو مضادات الاكتئاب، إذا تم تناولها في توقيت قريب من وقت تناول الدواء، ما يضعف تأثيره العلاجي. وأخيرًا، قد تؤدي الكميات الزائدة من الألياف إلى فقدان الوزن غير المقصود أو الشعور بالشبع الدائم، مما يسبب نقصًا في السعرات الحرارية والبروتينات، لا سيما لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية، ما يؤثر على صحتهم العامة وقوتهم البدنية. لذا نصح الخبراء بالحفاظ على توازن مدروس في تناول الألياف، والاعتماد على مصادرها الطبيعية كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع زيادة الكمية تدريجيًا ومصاحبتها بشرب كميات كافية من الماء، لضمان الفوائد وتجنب المضاعفات. دراسة تكشف عن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل مخاطر السرطان وزير الاتصالات: نستهدف توصيل كابلات الألياف الضوئية لـ9.3 مليون مبنى بقرى حياة كريمة

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

احذرها.. 4 عادات يومية تضر بالكبد دون أن تدري

الكبد هو أحد أكثر الأعضاء الحيوية في الجسم، فهو مسؤول عن إزالة السموم، والمساعدة في الهضم، وتخزين العناصر الغذائية، وتنظيم عملية الأيض، ولكن، رغم أهميته، فإن الكبد يمكن أن يتضرر تدريجيا دون أن تظهر عليه أعراض واضحة، ما يجعله "القاتل الصامت". في المراحل المبكرة من تلف الكبد، تشعر بالإرهاق أو اضطراب في الهضم، وهي أعراض ما يتم تجاهلها، ولكن مع تفاقم الضرر، تظهر علامات أكثر خطورة مثل اصفرار الجلد والعينين (اليرقان)، وتورم الساقين، وحتى الارتباك الذهني في الحالات المتقدمة، وفقا لموقع "ميديكال إكسبريس". الكحول وتلف الكبد الإفراط في شرب الكحول السبب الرئيسي لتلف الكبد، ما يؤدي إلى تراكم الدهون والالتهاب ثم التليف. يمر مرض الكبد الكحولي بثلاث مراحل: تراكم الدهون في الكبد. ظهور التهابات وندوب. تصلب أنسجة الكبد وفقدان وظيفتها، وهو مرض يصعب علاجه، لكن التوقف عن الكحول يوقف التدهور. عادات يومية تضر بالكبد دون أن تدري بجانب الكحول، هناك عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد: النظام الغذائي غير الصحي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والأطعمة فائقة التصنيع تزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (MASLD)، خاصة مع السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول. الإفراط في تناول مسكنات الألم تناول جرعات زائدة من الباراسيتامول يمكن أن يكون قاتلاً للكبد، حيث يستنفد قدرة الجسم على تحييد مادة سامة ينتجها الكبد عند تفكيك الدواء. قلة الحركة الخمول البدني يرتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين، ما يزيد من دهون الكبد. النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي اليومي، يحسن صحة الكبد بشكل ملحوظ. التدخين يضر التدخين بالكبد بعدة طرق، حيث يزيد من العبء على الكبد في تنقية السموم، ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الكبد. ماذا يفعل تناول الكبدة الضاني بالكلى والكبد؟.. لن تتوقع