عادات مهمة تجعل وظيفتك المكتبية أكثر صحة وراحة
1. قف لبضع دقائق كل ساعة
2. اصنع غداءك بنفسك
3. الترطيب المستمر
4. خذ فترات راحة ذهنية
أخبار ذات صلة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 15 ساعات
- الشرق الأوسط
لماذا يفشل الرجال في التعامل مع الحزن؟
عندما يتعلق الأمر بالحزن، فإن الرجال يفشلون، ليس لأنهم لا يملكون مشاعر عميقة، فبالطبع لديهم، لكن ببساطة، لأنهم لا يجيدون التعبير عنها. ووفق ما ذكره موقع «سيكولوجي توداي» المَعنيّ بالصحة النفسية والعقلية، فالأسباب لذلك معروفة، فالرجال لا يريدون أن يظهروا كأنهم ضعفاء أو معرضون للخطر. ووفق ما تعلمه الرجال من الأجيال السابقة، فإن الأفعال أبلغ من الأقوال، لذلك، مع بعض الاستثناءات، يميل الرجال إلى الصمت التام في الحزن ومواصلة حياتهم. ويشعر الرجال أيضاً بالحاجة إلى «البقاء أقوياء»، فضلاً عن الحفاظ على «وهم السيطرة» حتى عندما لا يكونون كذلك. والرجال بارعون بشكل خاص في إخفاء مشاعرهم حتى «يوم عصيب» قد لا يأتي أبداً في بعض الحالات. أيضاً الرجال لا يحبون أن يُحكم عليهم لمجرد التعبير عن مشاعرهم. يقول لاري كارلات، المدرب في مجال التعامل مع الحزن ومؤلف كتاب «مساحة في القلب: دليل نجاة للآباء المفجوعين»، إنه عقب انتحار ابنه الأكبر، روب، قبل نحو 7 سنوات، بكى «كما لم يبكِ من قبل». ويضيف: «فجَّرت وفاة روب قلبي على مصراعيه، وظللتُ منفتحاً (مشاعرياً) منذ ذلك الحين». ويؤكد: «لم أكن أعلم أن فتح قلبي سيكون أعظم هدية قدمها لي روب على الإطلاق». ويوضح: «بالطبع، لا أقصد أن الرجال يجب أن يفقدوا طفلاً ليشعروا بأحاسيسهم، لكنني أقصد أن مشاركة هذه المشاعر مع العالم كانت بمثابة اكتشاف مذهل. لقد سرّع ذلك عملية التعافي بشكل كبير، وأشعرني براحة لا مثيل لها»، وهذا ما جعله يؤلف الكتاب الذي ساعد عدداً لا يُحصى من الرجال المفجوعين. ولاحقاً أسس كارلات مجموعة دعم للمصابين بالحزن في لوس أنجليس. ويقول: «أرى بعض الرجال يبكون في مجموعات الحزن الأسبوعية - التي يغلب عليها وجود النساء - وجميعهم يبكون في الجلسات الفردية التي أجريها مع الآباء المفجوعين. وإذا شعرتُ برغبة في البكاء - وهو ما يحدث غالباً - أبكي معهم». ويوضح: «من بين الأشياء الكثيرة التي تعلمتها من خلال تعثري في طريق الحزن الوعر، أنه في مرحلة ما، علينا اتخاذ قرارات بشأن كيفية المضي قدماً في بقية حياتنا، وأن نكون منفتحين - بقلوبنا وعقولنا - على أي شيء يساعدنا على الشفاء، وهو أحد أهم القرارات وأكثرها حباً للذات التي نتخذها على الإطلاق. إنه ليس قراراً لضعاف القلوب. في الواقع، يكون الانفتاح على العالم من أشجع الأشياء التي ستفعلها على الإطلاق». ويؤكد: «يتطلب الأمر قدراً هائلاً من القوة والشجاعة لمواجهة مشاعرنا بدلاً من إنكارها. أنا لا أتحدث عن الخوف من الظهور خجولاً وعاجزاً أمام الآخرين، مع أن هذا أمرٌ وارد بالتأكيد، لكنه بالأحرى الخوف من أن نبدأ في الشعور بألمٍ عميق لدرجة أننا قد لا نعرف كيف نوقفه». ويشرح كارلات ما يحدث عند الانفتاح على الحزن بأنه عكس ما يتخيله الرجل تماماً. ويقول: «يشبه الأمر القفز بالمظلة. عندما تقفز من الطائرة لأول مرة، تسقط سقوطاً حراً، وتغمرك لحظة من الذعر، ثم يتدفق الأدرينالين في جسمك، ويصبح التخلي عن مخاوفك ومواجهتها تجربةً مُبهجة». ويضيف: «مجرد أن تختار أن تفتح قلبك، لا أن تشعر بالألم فحسب، بل أن تُعبّر عنه وتبكي، يأتيك شعورٌ بالراحة والتحرر، وكلما فعلت ذلك أكثر، أصبح جزءاً من هويتك». ويشير إلى أن «الحزن، شئنا أم أبينا، يُغيرنا إلى الأبد. وغالباً ما يكون للأفضل»، لكن ذلك لا يحدث من تلقاء نفسه. ويجب أن نكون كرجال منفتحين عليه. ويوضح أنه لم يُدرك مدى التغيير إلا بعد عام تقريباً من وفاة ابنه. ويقول: «كان من الصعب تخيّل أن شيئاً جيداً من الممكن أن يأتي من الخسارة، لكنني أصبحتُ أكثر صبراً وتسامحاً ولطفاً. أصبحتُ أيضاً أقل خوفاً وأكثر انفتاحاً. أُركّز على الأشياء التي تُهمّني حقاً. ولم أعد أدع الأمور التافهة تُفسد يومي».
الرجل
منذ 18 ساعات
- الرجل
دراسة تكشف: جودة التمارين أهم من مدتها لتحسين صحتك النفسية
كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأمريكية أن جودة التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية من مدتها أو شدتها عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية. وأوضح الباحثون أن طريقة ممارسة النشاط البدني، والسبب الذي يدفع الشخص لممارسته، والبيئة التي تجري فيها التمارين، هي عوامل تؤثر بعمق على النتائج النفسية. وقال الباحث باتريك أونور، أستاذ في كلية التربية بالجامعة والمشارك في الدراسة: "لطالما ركزت الأبحاث السابقة على حجم التمارين، مثل عدد الدقائق التي يقضيها الفرد أو السعرات الحرارية التي يحرقها، بينما تجاهلت في كثير من الأحيان ما إذا كان الشخص يمارس التمارين مع صديق أو في سياق ممتع". وأضاف أن الاكتفاء بالنظر إلى كمية التمارين دون الانتباه إلى المعنى والسياق قد يُعطي صورة ناقصة عن الدور الحقيقي للنشاط البدني في تحسين الصحة النفسية. اقرأ أيضًا: دراسة تكشف أثر التمارين الهوائية المعتدلة على الإحساس الداخلي والمزاج لماذا السياق النفسي يؤثر على نتائج الرياضة؟ بحسب الدراسة، فإن ممارسة الأنشطة الترفيهية مثل الجري، اليوغا، أو ركوب الدراجات بدافع المتعة والاختيار الحر، تمنح فوائد مضاعفة على مستوى الصحة النفسية مقارنة بالأنشطة الإجبارية مثل الأعمال المنزلية أو الجهد البدني في الوظائف الشاقة. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ترفيهيًا بانتظام يسجلون مستويات أقل من القلق والاكتئاب، ويعيشون شعورًا أفضل بالرضا والسعادة. دراسة تكشف: جودة التمارين أهم من مدتها - المصدر | shutterstock كما أوضحت الدراسة أن السياق قد يغير التأثير بالكامل. فإذا أحرز لاعب كرة قدم هدفًا حاسمًا يعيش لحظة فرح استثنائية، بينما قد يشعر بالإحباط الشديد إذا أضاع فرصة مشابهة وسط انتقادات من زملائه والجماهير. المثال نفسه يوضح أن النشاط البدني ذاته قد ينتج عنه أثر نفسي مختلف تبعًا للبيئة المحيطة وظروف الأداء. خلص الباحثون إلى أن مجرد الحركة أو بذل الجهد لا يكفي لتحقيق النتائج المرجوة، بل إن المعنى والبيئة المحيطة بالنشاط الرياضي هما ما يمنح التمرين قيمته النفسية الحقيقية. فالتجارب الرياضية التي ترتبط بالتواصل الاجتماعي أو اللعب تمنح فوائد أكبر مقارنة بالتمارين التي تُمارَس على سبيل الواجب فقط. ويؤكد الخبراء أن تحويل التمارين إلى تجربة ممتعة هو مفتاح الحفاظ على الاستمرارية، وهو ما يجعل الأشخاص أكثر التزامًا بعادات صحية طويلة الأمد. أوصت الدراسة بعدة خطوات عملية لتعزيز جودة التمارين الرياضية، من بينها: ممارسة التمارين مع الأصدقاء أو في مجموعات لزيادة الدافع والمتعة. اختيار أنشطة ممتعة مثل الألعاب الرياضية بدلاً من الاقتصار على التمارين الروتينية. التركيز على البيئة المحيطة، مثل ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة أو صالات مبهجة. التعامل مع التمارين كوسيلة للمتعة والاسترخاء وليس فقط كواجب لحرق السعرات أو فقدان الوزن. بهذه النتائج، يتضح أن جودة التمارين الرياضية هي العنصر الأهم في تعزيز الصحة النفسية، وأن الاهتمام بالمتعة والسياق قد يكون أكثر فاعلية من التركيز فقط على كثافة التمرين أو مدته.
مجلة سيدتي
منذ يوم واحد
- مجلة سيدتي
اللبن للوجه الجاف: سرُ الترطيب الطبيعي لبشرة نضِرة وناعمة كالحرير
في عالم الجمال، نبحث دوماً عن المكوّنات التي تعتني ببشرتنا بصدق، وتمنحها لمسة من النعومة والراحة؛ بعيداً عن القسوة الكيميائية التي تتسلل إلى كثير من المنتجات. وأنتِ كامرأة تهتمين بجمالكِ الطبيعي، وتحبين أن تعتني ببشرتكِ من قلب الطبيعة، لا بد أنكِ تبحثين عن حلول ترطّب، وتنعّم، وتغذي البشرة الجافة ، من دون أن تسبب تحسساً أو جفافاً إضافياً. في هذا المشهد، يتصدّر اللبن، أو كما يُعرف في بعض الثقافات بالزبادي، قائمة المكونات السحرية التي تجمع بين الفاعلية والنعومة. فهو ليس فقط غذاءً صحياً للجسم؛ بل هو أيضاً سرٌ من أسرار الجمال القديم، الذي استخدمته النساء منذ العصور الأولى؛ لترطيب وتنعيم بشرتهن الجافة. إن كنتِ تعانين من شد في الوجه، تقشُّر، مظهر باهت، أو حتى تشققات بسيطة في الجلد؛ فإن اللبن هو الصديق الأقرب لبشرتكِ، لما يحتويه من عناصر مغذية، مرطّبة، ومجددة لخلايا الجلد. فدعينا نأخذكِ في رحلة عبْر فوائد اللبن للوجه الجاف، واستخداماته ، وأفضل الطرق لدمجه في روتينكِ اليومي. فوائد اللبن للبشرة الجافة ترطيب عميق من الداخل للخارج: اللبن غني بالماء والدهون الطبيعية التي تخترق الطبقات الجافة من الجلد، وتمنحها ترطيباً يدوم لفترة طويلة. تقشير لطيف من دون تجريح: حمض اللاكتيك الموجود في اللبن، يعمل كمقشّر طبيعي ل ازالة الجلد الميت ، ويترك البشرة ناعمة ونضرة، من دون أن يتسبب في تحسس أو احمرار، كما تفعل بعض المستحضرات. يهدّئ الاحمرار والتشققات: بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يساعد اللبن في تهدئة البشرة الجافة ، التي تعاني من الحكة أو الالتهاب أو الحساسية. يغذّي ويجدد البشرة: يحتوي على الفيتامينات مثل: B2، B12، D، والكالسيوم، التي تدعم عملية تجديد الخلايا، وتحمي البشرة من التلف الناتج عن العوامل البيئية. يحسّن لون البشرة: الاستخدام المنتظم للبن، يمنح البشرة الجافة لوناً موحَّداً، ويقلل من البقع الداكنة الناتجة عن الجفاف أو الالتهابات. طرق استخدام اللبن للبشرة الجافة ماسك اللبن الطبيعي فقط الطريقة: خُذي ملعقتين كبيرتين من اللبن الطبيعي (كامل الدسم)، وضعيه مباشرةً على وجهكِ بعد تنظيفه بالغسول. اتركيه لمدة: 15- 20 دقيقة حتى تشعري بأن البشرة امتصته. النتيجة: ستحصلين على بشرة ناعمة ، مرويّة، ومريحة خالية من الشد. كم مرة؟ 3 مرات في الأسبوع، ويمكن استخدامه يومياً للبشرة شديدة الجفاف. مثالي للأيام التي تحتاجين فيها إلى عناية سريعة من دون خلطات إضافية. المكونات: ملعقة كبيرة من اللبن. ملعقة صغيرة من العسل النقي. الطريقة: امزجي المكوّنين جيداً، ووزّعي الخليط على كامل الوجه والرقبة، باستخدام أطراف أصابعكِ. اتركيه لمدة: 15 دقيقة، ثم اغسليه بماء فاتر. النتيجة: ستحصلين على ترطيب مضاعَف مع تأثير مضاد للبكتيريا. متى يُستخدم؟ مرة أو مرتين أسبوعياً؛ خاصة في الأيام الباردة أو بعد التعرُّض للهواء الجاف. هذا الماسك مثالي للنساء اللواتي يعانين من الجفاف المصحوب بالاحمرار أو الحبوب الصغيرة. اللبن وزيت الزيتون: للترطيب العميق جداً المكونات: ملعقة كبيرة من اللبن. نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر. الطريقة: اخلطي الزيت مع اللبن حتى يمتزجا تماماً. دلّكي وجهكِ برفق، مع التركيز على المناطق الجافة. اتركيه لمدة: 20 دقيقة، ثم امسحيه بقطنة مبللة بماء فاتر. النتيجة: ترطيب طويل الأمد ومظهر مشرق. كم مرة؟ مرتين في الأسبوع، وخصوصاً للبشرة التي تظهر بها خطوط الجفاف. هذا القناع مثالي قبل النوم؛ حيث يعمل الزيت على إغلاق المسام وحبس الترطيب. اللبن والشوفان: تقشير مرطب المكونات: ملعقة كبيرة من اللبن. ملعقة صغيرة من الشوفان المطحون. الطريقة: اخلطي المكوّنين واتركي الخليط لبضع دقائق ليطرى الشوفان، ثم ضعيه على وجهكِ بحركات دائرية. اتركيه لمدة: 10 دقائق، ثم دلّكي بشرتكِ بلطف واشطفيه. النتيجة: تقشير الجلد الميّت، مع الحفاظ على ترطيب البشرة. متى يُستخدم؟ مرة أسبوعياً فقط. مناسب للبشرة الجافة التي تعاني من البَهتان أو القشور السطحية. المكونات: ملعقة كبيرة من اللبن. ملعقة صغيرة من ماء الورد النقي. الطريقة: امزجي اللبن مع ماء الورد وضعيه كطبقة خفيفة على الوجه. اتركيه لمدة: 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهكِ بماء بارد. النتيجة: انتعاش فوري، وتهدئة للبشرة المتعَبة، ومظهر مشرق. متى يُستخدم؟ في الصباح قبل الخروج، أو بعد يوم طويل. ماسك مناسب جداً لفصل الصيف أو بعد يوم في الشمس أو الغبار. يمكنكِ الاطلاع أيضاً على: الروتين الليلي الأمثل لترطيب وعلاج البشرة الجافة أثناء النوم نصائح ذهبية لاستخدام اللبن بأمان وفعالية استخدمي لبناً طبيعياً كامل الدسم، وخالياً من الإضافات الصناعية أو السكريات. لا تتركي الماسك أكثر من الوقت المحدد؛ حتى لا يجف ويسحب الترطيب من بشرتكِ. احرصي على نظافة أدوات التحضير والمزج؛ حتى لا تنقلي بكتيريا إلى بشرتكِ. أوقفي الاستخدام فوراً إذا لاحظتِ أيّ تحسس أو حكة. داومي على الترطيب بعد الماسك بكريم خفيف يناسب بشرتك للحفاظ على النتيجة. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
