وداعًا للحسابات.. هذا التغيير البسيط في نظامك قد يغيّر وزنك

كشفت دراسة أمريكية حديثة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition أن التحول إلى نظام نباتي بالكامل لمدة أربعة أشهر يمكن أن يساعد على خسارة قرابة نصف كيلوغرام أسبوعيًا، دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية أو اتباع برامج رجيم صارمة.
الدراسة التي أجراها باحثون من "اللجنة الطبية للأطباء المسؤولين" في واشنطن، وشملت 62 بالغًا يعانون من زيادة الوزن، وجدت أن من اتبعوا نظامًا نباتيًا خاليًا من اللحوم والألبان والبيض خسروا ما معدله 6 كيلوغرامات خلال 16 أسبوعًا.
وفقًا للدكتورة هانا كاهليوفا، المتخصصة في التغذية والمشرفة على الدراسة، فإن هذا التأثير يعود إلى أن الأنظمة النباتية تنتج حموضة غذائية أقل أثناء الهضم، ما يقلل من الالتهابات في الجسم، ويُسهم في تحسين وظائف الأيض وإفراز الهرمونات، ويؤدي بالتالي إلى خسارة الوزن.
وقالت كاهليوفا:
"استبدال المنتجات الحيوانية بالخضراوات الورقية، والتوت، والبقوليات يخلق بيئة معوية صحية تساعد في فقدان الوزن".
تمت مقارنة الحمية النباتية مع النظام المتوسطي (الذي يشمل الخضراوات، زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك)، حيث اتبع المشاركون كِلا النظامين كلٌ لمدة 16 أسبوعًا. وأظهرت النتائج أن النظام النباتي تفوّق بوضوح في تقليل الوزن، في حين لم يُسجل متبعو النظام المتوسطي خسارة تُذكر.
أطعمة "قلوية" لخسارة أكثر فاعلية
أوصى الباحثون بإدراج أطعمة تُقلل الحموضة الغذائية ضمن النظام الغذائي، وتشمل:
الخضراوات: السبانخ، البروكلي، الشمندر، الثوم، الجزر، الكرنب
الفواكه: التوت، التفاح، الكرز، المشمش، البطيخ
البقوليات والحبوب: العدس، الحمص، الفاصولياء، التوفو، الكينوا
ورغم فوائد النظام النباتي، حذر خبراء تغذية من نقص بعض العناصر الحيوية مثل فيتامين B12، فيتامين D، الحديد، واليود، والتي توجد عادة في المنتجات الحيوانية. ونبّهوا إلى ضرورة التخطيط الجيد أو استخدام المكملات الغذائية لتفادي هذه النواقص.
كما أشاروا إلى أن الاعتماد الزائد على اللحوم النباتية المصنعة (كالبرغر والنقانق البديلة) قد يكون ضارًا بالصحة، إذ أظهرت دراسات ارتباطها بارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب بنسبة 15%.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ ساعة واحدة

• عكاظ

9 أنواع من الخرف.. يشخصها الذكاء الاصطناعي بدقة وسرعة

في إنجاز طبي جديد، أعلن باحثون من «مايو كلينك» تطوير أداة ذكاء اصطناعي تحمل اسم «State View»، قادرة على تشخيص تسعة أنواع من الخرف، بينها الزهايمر، من خلال فحص دماغي واحد. ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة «نيورولوجي»، فقد بلغت دقة الأداة 88%، متفوقة على طرق التشخيص التقليدية. وتعتمد الأداة الجديدة على تحليل أنماط نشاط الدماغ باستخدام الذكاء الاصطناعي، وتجمع بين البيانات السريرية ونتائج الفحوصات الروتينية، دون الحاجة لاختبارات مكلفة أو معقدة. وتتمتع بسرعة تشخيص تعادل ضعف الطرق التقليدية، مع نتائج أكثر دقة بثلاثة أضعاف. ويرى الباحثون، أن هذه التقنية تمثل خطوة ثورية في الكشف المبكر عن أمراض الخرف، خصوصًا في المناطق التي تفتقر إلى التجهيزات الطبية المتقدمة. كما يُتوقع أن تُسهم في تخفيف الأعباء عن الأنظمة الصحية، وتعزيز فرص التدخل العلاجي المبكر، مما يمنح المرضى وأسرهم أملًا في رعاية أفضل واستجابة أسرع. أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 9 ساعات

• صحيفة سبق

دراسة: 3 عوامل في منتصف العمر ترفع خطر الخرف.. والنساء في دائرة الخطر

كشفت دراسة طبية حديثة، نشرت نتائجها في دورية الجمعية الطبية الأميركية، عن ارتباط واضح بين ثلاثة عوامل وعائية تظهر في منتصف العمر، وزيادة خطر الإصابة بالخرف لاحقًا في الحياة، وهي: ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والتدخين. وبحسب ما أوردته سكاي نيوز عربية، فإن الدراسة استندت إلى بيانات قرابة 7700 مشارك ضمن مشروع "ARIC" (مخاطر التصلب العصيدي في المجتمعات)، والذي امتد على مدار 33 عامًا، من عام 1987 إلى عام 2020. وركّز الباحثون على قياس عوامل الخطر في مراحل عمرية تبدأ من 45 إلى 74 عامًا، وتوصّلوا إلى أن ما بين 22% إلى 44% من حالات الخرف عند بلوغ سن الـ80، قد تكون مرتبطة بهذه العوامل الثلاثة. وأظهرت النتائج أن تأثير هذه العوامل كان أعلى لدى النساء، وذوي البشرة السوداء، وغير حاملي جين APOE، المرتبط بالحماية من أمراض الذاكرة. وأوضحت الدراسة أن هذه العوامل لا تؤدي فقط إلى اضطرابات في تدفق الدم إلى الدماغ، بل تسهم أيضًا في حدوث التهابات وتدهور عصبي يُسهم في ظهور أمراض مثل الزهايمر.

الرجل

منذ 12 ساعات

• الرجل

دراسة: اضطرابات صورة الجسد تؤثر على الرجال أكثر مما يُعتقد

كشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة Cognitive Behaviour Therapy، أن قلق الصورة الجسدية لا يقتصر فقط على النساء، بل يشمل الرجال أيضًا. فالسلوكيات المرتبطة بالمظهر مثل فحص الجسد المتكرر في المرآة، طلب الطمأنينة من الآخرين، أو تجنب المواقف الاجتماعية خوفًا من الحكم عليهم بسبب مظهرهم، تلعب دورًا مشابهًا في الحفاظ على الضيق النفسي لدى الرجال كما تفعل مع النساء. في إطار هذه الدراسة، تم استخدام علاج رقمي بسيط ساعد على تقليل القلق من المظهر، وأعراض اضطرابات الأكل، والاكتئاب، مع استمرار هذه الفوائد لمدة شهر بعد العلاج. وخلال الدراسة التي شملت 840 طالبًا جامعيًا، قام الباحثون بتحليل كيفية تأثير السلوكيات المرتبطة بالمظهر على الأعراض النفسية، مثل القلق الاجتماعي والاكتئاب واضطرابات الأكل لدى الرجال والنساء على حد سواء. وأظهرت النتائج أن الرجال والنساء يعانون من هذه السلوكيات، رغم أن النساء قد أبلغن عن استخدامها بشكل أكثر تكرارًا، ومع ذلك، كانت العلاقة بين هذه السلوكيات والأعراض النفسية متشابهة بين الجنسين، مما يدل على أن هذه السلوكيات تعمل بنفس الطريقة لدى الرجال والنساء. اقرأ أيضاً طريقة التخلص من القلق بأنواعه في الدراسة الثانية، تم استخدام تطبيق على الهاتف المحمول لمساعدة 40 رجلًا في الولايات المتحدة على تقليل سلوكيات مثل فحص المظهر وطلب الطمأنينة، وتجنب المواقف الاجتماعية بسبب القلق من المظهر. وأظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في القلق من المظهر، القلق الاجتماعي، الاكتئاب، وأعراض اضطرابات الأكل، مع استمرار هذه التحسينات بعد شهر من العلاج. كما أظهرت الدراسة أن الرجال كانوا أكثر عرضة للانخفاض في سلوكيات القلق المرتبطة بالمظهر مقارنةً بالنساء في مجموعة المقارنة.